Laste silmade ravivõimlemise põhitõdesid õpetatakse juba koolist. Igas tunnis on väikesed pausid, mille jooksul lapsed teevad harjutusi nägemise treenimiseks, lõõgastumiseks ja nägemispingete vähendamiseks. Paraku unustavad inimesed kodus oma silmadele puhkust anda ja mitte ainult ei väsi neid tööl, vaid ka töö lõpus kipub enamik kõndimise asemel telekat vaatama või arvuti taha istuma.

Millist terapeutilist silmade võimlemist on vaja lühinägelikkuse korral

Müoopiaga silmade ravivõimlemise vastunäidustused on astigmatism ja kõrge lühinägelikkus. Kõik selle kompleksi harjutused, välja arvatud viimane, tehakse ilma prillideta.

1 harjutus.

1 Lähteasend: istuv.

2 Seda silmade terapeutilist harjutust tehes peate 1 minut vilkuma. nii tihti kui võimalik.

2 harjutus.

1 Lähteasend: seistes.

2 Sirutage oma käsi näo kõrgusel ette ja tõstke nimetissõrm üles nii, et see oleks otse nina vastas.

3 Kinnitage oma pilk sõrmeotsale.

4 Liigutage sõrme aeglaselt silmade poole, kuni ilmub topeltkujutis, seejärel liigutage seda tagasi.

5 Korrake harjutust 5 korda 2-3 sekundiliste pausidega.

3 harjutus

1 Lähteasend: istuv.

2 Sulgege silmalaud 3 sekundiks tihedalt.

3 Avage oma silmad samaks ajaks.

4 Korrake harjutust 5-6 korda.

4 harjutus

1 Lähteasend: seistes, vaadake otse ette.

2 Vaadake väga aeglaselt üles, alla, paremale, vasakule.

3 Korrake harjutust 5-6 korda.

Nägemise parandamiseks tehke silmadele võimlemist “Märk klaasile”.

1 Lähteasend: seisab, prillid ees.

2 Minge akna juurde, millele on kleebitud 5 mm läbimõõduga paberiring.

3 Tooge oma nägu aknale umbes 30–35 cm võrra lähemale.

4 Vaadake ringi 5 s.

5 Vaadake 5 sekundit aknast väljas olevaid objekte.

6 Korrake harjutust 7-8 korda.

Milliseid harjutusi terapeutiliste harjutuste kompleksist tuleks silmadele teha

Allpool on kirjeldus selle kohta, milline silmade võimlemine aitab silmade pinget leevendada.

1 harjutus.

1 Lähteasend: istudes, tooli seljatoega.

2 Hinga sügavalt sisse.

3 Kummarduge laua (kirjutuslaua) poole ja hingake järsult välja.

4 Korrake harjutust 5-6 korda.

2 harjutus.

1 Lähteasend: istudes, tooli seljatoega.

2 Sulgege silmalaud, sulgege silmad tihedalt 2-3 sekundiks.

3 Avage silmalaud.

4 Korrake harjutust 4-5 korda.

3 harjutus

1 Lähteasend: istub, käed vööl

2 Pöörake pea paremale ja vaadake parema käe küünarnukki.

3 Pöörake pea vasakule ja vaadake vasaku käe küünarnukki, seejärel pöörduge tagasi algasendisse

4 Korrake harjutust 5-6 korda.

4 harjutus

1 Lähteasend: istuv.

2 Sirutage käed ette ja vaadake oma sõrmeotsi.3. Tõstke käed üles ja hingake sügavalt sisse.

4 Langetage käed ja hingake järsult välja.

5 Korrake harjutust 5 korda.

5 harjutus

1 Lähteasend: istuv.

2 Tõstke silmad üles, tehke nendega ringjaid liigutusi: esmalt päripäeva ja seejärel vastupäeva.

3 Korrake harjutust 5-6 korda.

6 harjutus

1 Lähteasend: istuv.

2 Sulgege silmalaud.

3 Masseerige neid õrnalt sõrmeotstega 10 sekundit.

Millist harjutuste komplekti tuleks nägemise taastamiseks teha

1 harjutus.

1 Sulgege silmad tihedalt.

2 Vilgutage 1 minut nii sageli kui võimalik.

2 harjutus.

1 Liigutage silmamunasid näidatud järjestuses diagonaalselt: vasakule alla – sirge – paremale üles – otse – paremale alla – otse – vasakule üles – otse. Igas asendis hoidke pilku 2-3 sekundit.

2 Korrake harjutust 5 korda.

3 harjutus

1 Pöörake silmamuna ringikujuliselt päripäeva, suurendades järk-järgult pöörete arvu 1-lt 5-le.

2 Tehke sama harjutus, kuid juba vastupäeva.

4 harjutus

Vaadake 2 minuti jooksul silma pilgutamata otse kauget objekti.

5 harjutus

1 Tehke silmamunadega liigutusi näidatud järjekorras: vasak – sirge – parem – sirge – üles – otse – alla – sirge. Liigutused peaksid olema kiired ja sujuvad.

2 Korrake harjutust 3 korda.

3 Tehke harjutust veel 3 korda, hoides pilku igas asendis 2-3 sekundit.

Vastunäidustused: astigmatism ja suur hüperoopia.

Võimlemine nägemise taastamiseks: harjutuste komplekt

Siit saate teada, milliseid harjutusi peate tegema, et taastada nägemine selle osalise kadumisega.

1 harjutus.

1 Tõstke silmad sujuvalt, ilma pingeteta, järk-järgult suurendades liigutuste ulatust.

2 Sujuvalt, ilma pingeteta, järk-järgult suurendades liigutuste ulatust, langetage silmad alla.

3 Korrake harjutust 3-4 korda 2-3 sekundiliste pausidega.

2 harjutus.

1 Sujuvalt, ilma pingeteta, järk-järgult suurendades liigutuste ulatust, liigutage silmi paremale.

2 Sujuvalt, ilma pingeteta, järk-järgult suurendades liigutuste ulatust, liigutage silmi vasakule.

3 Korrake harjutust 3-4 korda 2-3 sekundiliste pausidega.

3 harjutus

1 Sirutage oma käsi näo kõrgusel ette ja tõstke pliiats üles nii, et see oleks silmadest 20 cm kaugusel.

2 Kinnitage oma pilk pliiatsi otsale.

3 Viige oma pilk kiiresti pliiatsilt vähemalt 3 m kaugusel asuvale suurele objektile.

4 Korrake harjutust 5 korda 2-3 sekundiliste pausidega.

Ravivõimlemine seniilse kaugnägelikkusega silmadele

Ja milliseid harjutusi tuleks seniilse kaugnägemisega silmadele teha?

Järgmine nägemisharjutuste komplekt on mõeldud madala raskusastmega hüperoopiaga patsientidele, aga ka tervetele inimestele, kes töötavad pidevalt väikeste objektidega. See majutuskoolitus põhineb läheduses asuva majutuse nõrkuse kontseptsioonil. Harjutused on suunatud silmalihaste staatilise pinge kõrvaldamisele ja akommodatsiooni korrigeerimisele.

Selle kaugnägelikkusega silmade ravivõimlemise harjutuse jaoks vajate äratuskella ja käekella. Äratuskell tuleks asetada endast võimalikult kaugele, sellisele kaugusele, et saaksid selle sihverplaadil olevaid numbreid eristada. Harjutus tehakse igale silmale eraldi.

1 Lähteasend: istub toolil, selg sirge, üks silm kaetud käe või sidemega.

2 Vaadake rahulikult, pingevabalt 2–3 sekundit äratuskella numbrit “1” ja seejärel käekella.

3 Sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse.

4 Väljahingamisel vaadake uuesti kella.

5 Sulgege silmad ja pöörake aeglaselt, sujuvalt oma pead küljelt küljele 15-20 sekundit.

6 Avage oma silmad uuesti ja korrake järjepidevalt harjutust kõigi teiste numbritega vahemikus “2” kuni “12”. Märkate, et iga korraga muutub kella sihverplaadil olevate numbrite kujutis aina selgemaks.

Milliseid silmaharjutusi ja nägemistreeningut veel on

Nagu teate, on iga haigust lihtsam ennetada kui ravida. See nägemise taastamise harjutuste komplekt on oma olemuselt ennetav. Selle peamine eelis on lihtsus. Te ei vaja eritööriistu; harjutusi saab teha kõikjal: kodus, kontoris, transpordis. Andke oma silmadele vaid paar minutit päevas, see aitab teil säilitada nägemisteravust pikka aega.

Optimaalne lähteasend kõigi võimlemiskompleksi harjutuste jaoks nägemise taastamiseks: istudes, selg sirge.

Millised on silmaharjutused sarvkesta treenimiseks?

1 Vilgutage 1 minut 3-sekundiliste intervallidega.

2 Tehke harjutust 5 korda, seejärel tehke 1-2-minutiline paus ja korrake kõike uuesti.

Milliseid harjutusi on vaja silmadele, et treenida läätse ja tsiliaarlihast?

1 Kinnitage oma pilk lähedalasuvale objektile (kaugus silmast objektini on umbes 50 cm). Hinga sügavalt sisse.

2 Väljahingamisel suunake pilk sujuvalt kaugel asuvale objektile (kaugus silmast objektini on 2-3 m).

Silmade võimlemine: harjutused nägemise parandamiseks

Nägemist parandav võimlemine sisaldab harjutusi võrkkesta ja silmalihaste treenimiseks. Kõik need harjutused sooritatakse keskmises tempos.

1 harjutus.

1 Liigutage oma pilku sujuvalt objektilt objektile, justkui uuriksite ruumi 1 minuti jooksul. Pilgu fikseerimine objektidele peaks olema lühiajaline.

2 Korrake harjutust 3 korda 1-minutilise intervalliga.

2 harjutus.

1 Liigutage silmamuna 5 korda üles ja 5 korda alla, fikseerides korraks pilgu liikumise keskpunkti.

2 Korrake seda harjutust silmade ravivõimlemise kompleksist 3 korda 1-minutilise intervalliga.

3 harjutus

1 Liigutage silmamunasid 5 korda vasakule ja 5 korda paremale, fikseerides korraks pilku liikumise keskpunkti.

2 Korrake harjutust 3 korda 1-minutilise intervalliga.

4 harjutus

1 Tehke silmamunadega 5 ringikujulist liigutust päripäeva.

2 Hinga sügavalt sisse, seejärel välja ja puhka 30 sekundit.

3 Tehke 5 ringikujulist liigutust silmamunadega vastupäeva.

4 Hinga sügavalt sisse, seejärel välja ja puhka 30 sekundit.

5 Korrake harjutust 3 korda.

Silmade ja silmalaugude massaaž nägemise parandamiseks

Enne nägemise taastamiseks massaaži alustamist peske käed hoolikalt ja määrige sõrmepadjad kergelt vaseliini või beebikreemiga.

Silma massaaž.

1 Lähteasend: istub toolil, selg sirge, silmad kinni.

2 Masseerige 10 sekundit õrnalt, ilma liiga tugevalt vajutamata, päripäeva ringjate liigutustega mõlema käe sõrmedega, silmamunadele.

3 Avage silmad ja tehke 30-sekundiline paus.

4 Sulgege uuesti silmad.

5 Masseerige 10 sekundit õrnalt, ilma liiga tugevalt vajutamata, ringjate liigutustega mõlema käe sõrmedega vastupäeva, silmamunadele.

6 Avage silmad ja istuge 1 minut vaikselt toolil.

Silmalaugude massaaž.

1 Lähteasend: istub toolil, selg sirge, silmad kinni.

2 Asetage keskmise sõrme padi silma sisenurka ja tehes ülemise silmalau ringjaid liigutusi, liigutage aeglaselt silma välisnurga suunas.

3 Tehke sama ka alumise silmalau puhul.

4 Koputage 30 sekundi jooksul kergelt keskmise ja nimetissõrme padjanditega mööda silmaõõne ülemist välimist osa.

5 Avage silmad ja istuge 1 minut vaikselt toolil.

Silmade massaaž nägemise parandamiseks ja väsimuse leevendamiseks.

1 Lähteasend: istub toolil, selg sirge, silmad kinni.

2 Asetage nimetis-, keskmine ja sõrmusesõrm kokku.

3 Ettevaatlikult, püüdes nii, et küüned peaaegu ei puudutaks nahka, vajutage sõrmi kulmude alla mööda silmakoopa ülemist serva 3 korda järjest, suunates liigutust alla.

4 Korrake sama piki silmakoopa alumist serva, suunates liigutust alla.

5 Vajutage pöidlate padjanditega silmalaugudele 10 sekundit.

6 Pärast silmamassaaži nägemise parandamiseks ja väsimuse leevendamiseks peate 1 minut vaikselt toolil istuma.