Лікувальні вправи гімнастики для очей та масаж для відновлення зору: які вправи потрібні для очей
Азам лікувальної гімнастики для очей дітей навчають, починаючи зі шкільної лави. На кожному уроці передбачені невеликі паузи, під час яких діти роблять вправи для тренування зору, релаксації та ослаблення зорової напруги. На жаль, вдома люди забувають давати своїм очам відпочинок, і мало того, що напружують їх на роботі, то ще й після закінчення трудового замість прогулянок більшість прагне подивитися телевізор або посидіти за комп'ютером.
Яка лікувальна гімнастика для очей потрібна при короткозорості
Протипоказаннями до лікувальної гімнастики для очей при короткозорості є астигматизм та міопія високого ступеня. Усі вправи цього комплексу, крім останнього, виконуються без окулярів.
Вправа 1.
1 Вихідне положення: сидячи.
2 Виконуючи цю лікувальну вправу гімнастики для очей, потрібно блимати протягом 1 хв. як можна частіше.
Вправа 2.
1 Вихідне становище: стоячи.
2 Витягнути руку вперед на рівні обличчя і підняти вгору вказівний палець так, щоб він розташовувався навпроти носа.
3 Зафіксуйте погляд на кінчику пальця.
4 Плавно переміщати палець до очей, доки не з'явиться подвійне зображення, після чого повернути його назад.
5 Повторити вправу 5 разів із перервами у 2-3 с.
Вправа 3.
1 Вихідне положення: сидячи.
2 Міцно заплющити повіки на 3 с.
3 Відкрити очі на такий самий час.
4 Повторити вправу 5-6 разів.
Вправа 4.
1 Вихідне становище: стоячи, дивитись перед собою.
2 Дуже повільно перевести погляд угору, вниз, праворуч, ліворуч.
3 Повторити вправу 5-6 разів.
Вправа гімнастики для очей для покращення зору «Мітка на склі».
1 Вихідне положення: стоячи, окуляри одягнені.
2 Підійти до вікна, на якому наклеєно паперовий кружок діаметром 5 мм.
3 Наблизити обличчя до вікна приблизно 30-35 див.
4 Дивитись на кружок протягом 5 с.
5 Перевести погляд на 5 с на об'єкти за вікном.
6 Повторити вправу 7-8 разів.
Які вправи з комплексу лікувальної гімнастики потрібно робити для очей
Нижче описано, яка гімнастика для очей допоможе зняти зорове напруження.
Вправа 1.
1 Вихідне положення: сидячи, відкинувшись на спинку стільця.
2 Зробити глибокий вдих.
3 Нахилитися до парти (письмового столу) і різко видихнути.
4 Повторити вправу 5-6 разів.
Вправа 2.
1 Вихідне положення: сидячи, відкинувшись на спинку стільця.
2 Прикрити повіки, міцно замружитися на 2-3 с.
3 Відкрити повіки.
4 Повторити вправу 4-5 разів.
Вправа 3.
1 Вихідне положення: сидячи, руки на поясі
2 Повернути голову праворуч і подивитися на лікоть правої руки.
3 Повернути голову вліво і подивитися на лікоть лівої руки, після чого повернутися у вихідне положення
4 Повторити вправу 5-6 разів.
Вправа 4.
1 Вихідне положення: сидячи.
2 Витягнути руки вперед і подивитися на кінчики пальців. Підняти руки та зробити глибокий вдих.
4 Опустити руки та зробити різкий видих.
5 Повторити вправу 5 разів.
Вправа 5.
1 Вихідне положення: сидячи.
2 Підняти очі вгору, зробити ними кругові рухи: спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки.
3 Повторити вправу 5-6 разів.
Вправа 6.
1 Вихідне положення: сидячи.
2 Закрити повіки.
3 Протягом 10 секунд обережно масажувати їх кінчиками пальців.
Який комплекс вправ потрібно робити, щоб відновити зір
Вправа 1.
1 Міцно замружитися.
2 Блимати протягом 1 хв якомога частіше.
Вправа 2.
1 Робити рухи очними яблуками по діагоналі в зазначеній послідовності: вліво вниз — прямо вправо вгору прямо вправо вниз прямо вліво вгору прямо. У кожному положенні утримувати погляд на 2-3 с.
2 Повторити вправу 5 разів.
Вправа 3.
1 Виконувати кругові обертання очними яблуками за годинниковою стрілкою, поступово збільшуючи кількість обертань від 1 до 5.
2 Виконувати ту ж саму вправу, але вже проти годинникової стрілки.
Вправа 4.
Протягом 2 хв прямо, не блимаючи дивитися на віддалений об'єкт.
Вправа 5.
1 Робити рухи очними яблуками у зазначеній послідовності: вліво – прямо – вправо – прямо – вгору – прямо – вниз – прямо. Рухи мають бути швидкими та плавними.
2 Повторити вправу тричі.
3 Виконати вправу ще тричі, затримуючи погляд у кожному положенні на 2-3 с.
Протипоказання: астигматизм та гіперметропія високого ступеня.
Гімнастика для відновлення зору: комплекс вправ
Тут ви дізнаєтеся, які вправи потрібно робити, щоб відновити зір за його часткової втрати.
Вправа 1.
1 Плавно, без напруги, поступово збільшуючи амплітуду рухів, підняти очі нагору.
2 Плавно, без напруги, поступово збільшуючи амплітуду рухів, опустити очі вниз.
3 Повторити вправу 3-4 рази з перервами 2-3 с.
Вправа 2.
1 Плавно, без напруги, поступово збільшуючи амплітуду рухів, перемістити очі праворуч.
2 Плавно, без напруги, поступово збільшуючи амплітуду рухів, перемістити очі вліво.
3 Повторити вправу 3-4 рази з перервами 2-3 с.
Вправа 3.
1 Витягнути руку вперед на рівні обличчя і підняти олівець вгору так, щоб він розташовувався на відстані 20 см від очей.
2 Зафіксуйте погляд на кінчику олівця.
3 Швидко перевести погляд з олівця на великий предмет, що знаходиться на відстані не менше ніж 3 м.
4 Повторити вправу 5 разів із перервами у 2-3 с.
Лікувальна гімнастика для очей при старечій далекозорості
А які вправи потрібно робити для очей за старечої далекозорості?
Нижче наведений комплекс вправ для зору призначений для хворих з гіперметропією низького ступеня, а також для здорових людей, які постійно працюють з дрібними предметами. В основу даного акомодотренінгу покладено концепцію слабкості акомодації поблизу. Вправи спрямовані на усунення статичної напруги м'язів очей і виправлення акомодації.
Для цієї вправи лікувальної гімнастики для очей при далекозорості вам знадобляться будильник та наручний годинник. Будильник слід поставити якнайдалі від себе, на такій відстані, щоб ви могли розрізняти цифри на його циферблаті. Вправа виконується кожного ока окремо.
1 Вихідне положення: сидячи на стільці, спина пряма, одне око прикрите рукою або пов'язкою.
2 Спокійно, без напруги, дивитися 2-3 з цифру «1» на циферблаті будильника, а потім перевести погляд на наручний годинник.
3 Закрити очі і зробити глибокий вдих.
4 На видиху знову подивитися на наручний годинник.
5 Закрити очі і протягом 15-20 з повільно, плавно повертати голову з боку на бік.
6 Знову відкрити очі і послідовно повторити вправу для решти цифр від «2» до «12». Ви помітите, що з кожним разом зображення цифр на циферблаті наручного годинника буде все чіткішим.
Які ще є вправи для очей та тренування зору
Як відомо, будь-яке захворювання простіше запобігти, ніж вилікувати. Цей комплекс вправ відновлення зору носить профілактичний характер. Неабиякою його перевагою є простота. Вам не потрібні будь-які спеціальні пристрої; вправи можна виконувати будь-де: вдома, в офісі, в транспорті. Приділіть своїм очам лише кілька хвилин на день, це допоможе вам надовго зберегти гостроту зору.
Оптимальне вихідне положення для всіх вправ з комплексу гімнастики для відновлення зору сидячи, спина пряма.
Які вправи для очей, щоб тренувати рогівку?
1 Блимати протягом 1 хв з інтервалом 3 с.
2 Виконати вправу 5 разів, потім зробити перерву 1-2 хв і повторити знову.
Які вправи потрібні для очей, щоб тренувати кришталик та війний м'яз?
1 Зафіксуйте погляд на ближньому предметі (відстань від ока до об'єкта близько 50 см). Зробити глибокий вдих.
2 На видиху плавно перевести погляд на дальній предмет (відстань від ока до об'єкта 2-3 м).
Гімнастика для очей: вправи для покращення зору
Гімнастика для поліпшення зору включає вправи для тренування сітківки та м'язів очей. Усі ці вправи виконуються у середньому темпі.
Вправ 1.
1 Плавно переміщати погляд з об'єкта на об'єкт, як оглядаючи простір, протягом 1 хв. Фіксація погляду на предметах має бути недовгою.
2 Повторити вправу 3 рази з інтервалом в 1 хв.
Вправа 2.
1 Двигати очними яблуками 5 разів нагору і 5 разів вниз, ненадовго фіксуючи погляд у середній точці руху.
2 Повторити цю вправу з комплексу лікувальної гімнастики для очей 3 рази, з інтервалом 1 хв.
Вправа 3.
1 Двигати очними яблуками 5 разів ліворуч і 5 разів праворуч, ненадовго фіксуючи погляд у середній точці руху.
2 Повторити вправу 3 рази з інтервалом в 1 хв.
Вправа 4.
1 Виконайте 5 кругових рухів очними яблуками за годинниковою стрілкою.
2 Зробити глибокий вдих, потім видихнути та відпочити 30 с.
3 Виконайте 5 кругових рухів очними яблуками проти годинникової стрілки.
4 Зробити глибокий вдих, потім видихнути та відпочити 30 с.
5 Повторити вправу тричі.
Масаж очей і повік для покращення зору
Перш ніж приступати до масажу для очей для відновлення зору, ретельно вимийте руки і змастіть подушечки пальців вазеліном або дитячим кремом.
Масаж очних яблук.
1 Вихідне положення: сидячи на стільці, пряма спина, очі закриті.
2 Протягом 10 секунд обережно, не натискаючи занадто сильно, круговими рухами за годинниковою стрілкою пальцями обох рук масажувати очні яблука.
3 Відкрити очі та зробити паузу на 30 с.
4 Знову заплющити очі.
5 Протягом 10 секунд обережно, не натискаючи занадто сильно, круговими рухами проти годинникової стрілки пальцями обох рук масажувати очні яблука.
6 Розплющити очі і спокійно посидіти на стільці 1 хв.
Масаж повік.
1 Вихідне положення: сидячи на стільці, пряма спина, очі закриті.
2 Поставити подушечку середнього пальця на внутрішній кут ока і, виконуючи кругові погладжування верхньої повіки, повільно просуватися до зовнішнього кута ока.
3 Виконати те саме для нижньої повіки.
4 Протягом 30 з легенько бити подушечками середнього та вказівного пальців по верхній зовнішній частині очної западини.
5 Розплющити очі і спокійно посидіти на стільці 1 хв.
Масаж для очей для покращення зору та зняття втоми.
1 Вихідне положення: сидячи на стільці, пряма спина, очі закриті.
2 Скласти разом вказівний, середній та безіменний пальці руки.
3 Обережно, намагаючись, щоб нігті майже не торкалися шкіри, 3 рази поспіль натиснути пальцями під бровами по верхньому краю очниці, спрямовуючи рух униз.
4 Повторити те саме по нижньому краю очниці, спрямовуючи рух вниз.
5 Протягом 10 з подушечками великих пальців давити на віки.
6 Виконавши масаж для очей для покращення зору та зняття втоми, потрібно спокійно посидіти на стільці 1 хв.