Terapeuttiset voimisteluharjoitukset silmille ja hieronta näön palauttamiseksi: mitä harjoituksia tarvitaan silmille
Lasten silmien terapeuttisen harjoittelun perusteet opetetaan koulusta lähtien. Jokaisella oppitunnilla on pieniä taukoja, joiden aikana lapset tekevät harjoituksia näön harjoittamiseksi, rentoutumiseksi ja visuaalisen jännityksen vähentämiseksi. Valitettavasti kotona ihmiset unohtavat antaa silmille lepoa, eivätkä vain rasita niitä töissä, vaan myös työn päätteeksi useimmat katsovat kävelemisen sijaan televisiota tai istuvat tietokoneen ääressä.
Mitä terapeuttista voimistelua silmille tarvitaan likinäköisyyteen
Vasta-aiheet likinäköisten silmien terapeuttisille harjoituksille ovat astigmatismi ja korkea likinäköisyys. Kaikki tämän kompleksin harjoitukset, viimeistä lukuun ottamatta, suoritetaan ilman laseja.
Harjoitus 1.
1 Aloitusasento: istuen.
2 Kun suoritat tämän terapeuttisen harjoituksen silmille, sinun on räpäyttävä 1 minuutin ajan. niin usein kuin mahdollista.
Harjoitus 2.
1 Lähtöasento: seisten.
2 Ojenna kätesi eteenpäin kasvojen tasolla ja nosta etusormi niin, että se on suoraan nenää vastapäätä.
3 Kiinnitä katseesi sormenpäähän.
4 Liikuta sormeasi hitaasti silmiäsi kohti, kunnes näkyviin tulee kaksoiskuva, ja siirrä sitten sitä taaksepäin.
5 Toista harjoitus 5 kertaa 2-3 s tauoilla.
Harjoitus 3
1 Aloitusasento: istuen.
2 Sulje silmäluomesi tiukasti 3 sekunniksi.
3 Avaa silmäsi samaksi ajaksi.
4 Toista harjoitus 5-6 kertaa.
Harjoitus 4
1 Lähtöasento: seisten, katso suoraan eteenpäin.
2 Katso hyvin hitaasti ylös, alas, oikealle, vasemmalle.
3 Toista harjoitus 5-6 kertaa.
Harjoittele silmien voimistelua näön parantamiseksi "Merkitse lasiin".
1 Lähtöasento: seisten, lasit päällä.
2 Siirry ikkunaan, johon on liitetty halkaisijaltaan 5 mm:n paperiympyrä.
3 Tuo kasvosi lähemmäs ikkunaa noin 30-35 cm.
4 Katso ympyrää 5 s.
5 Katso 5 sekunnin ajan ikkunan ulkopuolella olevia esineitä.
6 Toista harjoitus 7-8 kertaa.
Mitä harjoituksia terapeuttisten harjoitusten kompleksista tulisi tehdä silmille
Alla on kuvaus siitä, mikä silmien voimistelu auttaa lievittämään silmien rasitusta.
Harjoitus 1.
1 Lähtöasento: istuen, nojaten tuolissa.
2 Hengitä syvään.
3 Nojaa pöydän (työpöydän) puolelle ja hengitä terävästi ulos.
4 Toista harjoitus 5-6 kertaa.
Harjoitus 2.
1 Lähtöasento: istuen, nojaten tuolissa.
2 Sulje silmäluomet, sulje silmäsi tiukasti 2-3 sekunniksi.
3 Avaa silmäluomet.
4 Toista harjoitus 4-5 kertaa.
Harjoitus 3
1 Aloitusasento: istuen, kädet vyöllä
2 Käännä päätäsi oikealle ja katso oikean kätesi kyynärpäätä.
3 Käännä päätäsi vasemmalle ja katso vasemman kätesi kyynärpäätä ja palaa sitten lähtöasentoon
4 Toista harjoitus 5-6 kertaa.
Harjoitus 4
1 Aloitusasento: istuen.
2 Ojenna käsiäsi eteenpäin ja katso sormenpäitäsi.3. Nosta kätesi ja hengitä syvään.
4 Laske kädet alas ja hengitä jyrkästi ulos.
5 Toista harjoitus 5 kertaa.
Harjoitus 5
1 Aloitusasento: istuen.
2 Nosta silmäsi ylös, tee niillä pyöriviä liikkeitä: ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään.
3 Toista harjoitus 5-6 kertaa.
Harjoitus 6
1 Aloitusasento: istuen.
2 Sulje silmäluomet.
3 Hiero niitä varovasti sormenpäilläsi 10 sekunnin ajan.
Mitä harjoituksia pitäisi tehdä näön palauttamiseksi
Harjoitus 1.
1 Sulje silmäsi tiukasti.
2 Vilkuta 1 minuutin ajan niin usein kuin mahdollista.
Harjoitus 2.
1 Siirrä silmämunat vinosti ilmoitetussa järjestyksessä: vasen alas – suora – oikea ylös – suora – oikea alas – suora – vasen ylös – suora. Pidä katseesi kussakin asennossa 2-3 sekuntia.
2 Toista harjoitus 5 kertaa.
Harjoitus 3
1 Pyöritä silmämunaa myötäpäivään ja lisää kierrosten määrää asteittain yhdestä viiteen.
2 Tee sama harjoitus, mutta jo vastapäivään.
Harjoitus 4
Katso 2 minuuttia suoraan kaukaiseen kohteeseen räpäyttämättä.
Harjoitus 5
1 Tee liikkeet silmämunoilla ilmoitetussa järjestyksessä: vasen – suora – oikea – suora – ylös – suora – alas – suora. Liikkeiden tulee olla nopeita ja tasaisia.
2 Toista harjoitus 3 kertaa.
3 Suorita harjoitus vielä 3 kertaa pitäen katsettasi kussakin asennossa 2-3 sekuntia.
Vasta-aiheet: astigmatismi ja voimakas hyperopia.
Voimistelu näön palauttamiseksi: sarja harjoituksia
Täältä opit, mitä harjoituksia sinun tulee tehdä näön palauttamiseksi sen osittaisella menetyksellä.
Harjoitus 1.
1 Nosta silmäsi tasaisesti, ilman jännitystä, asteittain lisäämällä liikealuetta.
2 Laske silmäsi alas tasaisesti, ilman jännitystä, lisää asteittain liikettä.
3 Toista harjoitus 3-4 kertaa 2-3 sekunnin tauoilla.
Harjoitus 2.
1 Siirrä silmät oikealle tasaisesti, ilman jännitystä, asteittain lisäämällä liikealuetta.
2 Siirrä silmät vasemmalle tasaisesti, ilman jännitystä, asteittain lisäämällä liikealuetta.
3 Toista harjoitus 3-4 kertaa 2-3 sekunnin tauoilla.
Harjoitus 3
1 Ojenna kätesi eteenpäin kasvojen tasolla ja nosta kynää ylöspäin niin, että se on 20 cm:n etäisyydellä silmistä.
2 Kiinnitä katseesi kynän kärkeen.
3 Siirrä katseesi nopeasti kynästä suureen esineeseen, joka on vähintään 3 metrin päässä.
4 Toista harjoitus 5 kertaa 2-3 s tauoilla.
Terapeuttiset harjoitukset silmille, joilla on seniili kaukonäköisyys
Ja mitä harjoituksia tulisi tehdä silmille, joilla on seniili kaukonäköisyys?
Seuraavat näköharjoitukset on tarkoitettu potilaille, joilla on heikko hyperopia, sekä terveille ihmisille, jotka työskentelevät jatkuvasti pienten esineiden kanssa. Tämä majoituskoulutus perustuu lähiasunnon heikkouden käsitteeseen. Harjoituksissa pyritään poistamaan silmälihasten staattista jännitystä ja korjaamaan akkomodaatiota.
Tätä kaukonäköisten silmien terapeuttista harjoittelua varten tarvitset herätyskellon ja rannekellon. Herätyskello tulee sijoittaa mahdollisimman kauas sinusta, sellaiselle etäisyydelle, että voit erottaa sen kellotaulun numerot. Harjoitus tehdään jokaiselle silmälle erikseen.
1 Lähtöasento: istuu tuolilla, selkä suorana, toinen silmä kädellä tai siteellä peitettynä.
2 Katso rauhallisesti, ilman jännitystä 2-3 sekuntia herätyskellon kasvossa olevaa numeroa "1" ja katso sitten rannekelloa.
3 Sulje silmäsi ja hengitä syvään.
4 Kun hengität ulos, katso kelloasi uudelleen.
5 Sulje silmäsi ja käännä päätäsi hitaasti, tasaisesti puolelta toiselle 15-20 sekunnin ajan.
6 Avaa silmäsi uudelleen ja toista harjoitus jatkuvasti kaikille muille numeroille välillä "2" – "12". Huomaat, että joka kerta kellotaulun numeroiden kuva on entistä selkeämpi.
Mitä muita silmäharjoituksia ja näköharjoituksia on olemassa
Kuten tiedät, mikä tahansa sairaus on helpompi estää kuin parantaa. Tämä harjoitussarja näön palauttamiseksi on luonteeltaan ennaltaehkäisevää. Sen suurin etu on sen yksinkertaisuus. Et tarvitse erikoistyökaluja; harjoituksia voidaan tehdä missä tahansa: kotona, toimistossa, liikenteessä. Anna silmillesi vain muutama minuutti päivässä, tämä auttaa sinua säilyttämään näöntarkkuuden pitkään.
Optimaalinen aloitusasento kaikille voimistelukompleksin harjoituksille näön palauttamiseksi: istuen, selkä suorana.
Mitkä ovat silmäharjoitukset sarveiskalvon harjoittamiseksi?
1 Salama 1 minuutin ajan 3 sekunnin välein.
2 Suorita harjoitus 5 kertaa, pidä sitten 1-2 minuutin tauko ja toista kaikki uudelleen.
Mitä harjoituksia silmät tarvitsevat linssin ja sädelihaksen harjoittamiseen?
1 Kiinnitä katseesi lähellä olevaan esineeseen (etäisyys silmästä esineeseen on noin 50 cm). Hengitä syvään.
2 Kun hengität ulos, siirrä katseesi tasaisesti kaukaiseen kohteeseen (etäisyys silmästä esineeseen on 2-3 m).
Voimistelu silmille: harjoituksia näön parantamiseksi
Näköä parantava voimistelu sisältää verkkokalvon ja silmälihasten harjoittelua. Kaikki nämä harjoitukset suoritetaan keskimääräisellä tahdilla.
Harjoitus 1.
1 Siirrä katsettasi tasaisesti kohteesta toiseen ikään kuin mittaisit tilaa 1 minuutin ajan. Katseen kiinnittymisen esineisiin tulisi olla lyhytaikaista.
2 Toista harjoitus 3 kertaa 1 minuutin välein.
Harjoitus 2.
1 Siirrä silmämunaa 5 kertaa ylös ja 5 kertaa alas kiinnittäen katseesi hetkeksi liikkeen keskikohtaan.
2 Toista tämä harjoitus silmien terapeuttisten harjoitusten kompleksista 3 kertaa 1 minuutin välein.
Harjoitus 3
1 Siirrä silmämunaa 5 kertaa vasemmalle ja 5 kertaa oikealle kiinnittäen katseen hetkeksi liikkeen keskikohtaan.
2 Toista harjoitus 3 kertaa 1 minuutin välein.
Harjoitus 4
1 Tee silmämunoilla 5 pyöreää liikettä myötäpäivään.
2 Hengitä syvään, hengitä sitten ulos ja lepää 30 sekuntia.
3 Tee 5 pyöreää liikettä silmämunoilla vastapäivään.
4 Hengitä syvään, hengitä sitten ulos ja lepää 30 sekuntia.
5 Toista harjoitus 3 kertaa.
Silmien ja silmäluomien hieronta näön parantamiseksi
Pese kätesi huolellisesti ja voitele sormesi pehmusteet kevyesti vaseliinilla tai vauvavoideella ennen silmähieronnan aloittamista näön palauttamiseksi.
Silmämunan hieronta.
1 Lähtöasento: istuu tuolilla, selkä suorana, silmät kiinni.
2 Hiero silmämunaa 10 sekunnin ajan varovasti, painamatta liian voimakkaasti, myötäpäivään pyörivin liikkein molempien käsien sormilla.
3 Avaa silmäsi ja pidä tauko 30 sekuntia.
4 Sulje silmäsi uudelleen.
5 Hiero silmämunaa 10 sekunnin ajan varovasti, painamatta liian voimakkaasti, pyörivin liikkein vastapäivään molempien käsien sormilla.
6 Avaa silmäsi ja istu hiljaa tuolilla 1 minuutti.
Silmäluomen hieronta.
1 Lähtöasento: istuu tuolilla, selkä suorana, silmät kiinni.
2 Aseta keskisormen pehmuste silmän sisäkulmaan ja liikuta hitaasti silmän ulkokulmaa pyörittämällä yläluomea.
3 Tee sama alaluomelle.
4 Napauta kevyesti keski- ja etusormen pehmusteilla 30 sekunnin ajan silmäontelon yläulkoosaa pitkin.
5 Avaa silmäsi ja istu hiljaa tuolilla 1 minuutti.
Silmähieronta parantaa näköä ja lievittää väsymystä.
1 Lähtöasento: istuu tuolilla, selkä suorana, silmät kiinni.
2 Aseta etu-, keski- ja nimetön sormesi yhteen.
3 Yrittäen varovasti, jotta kynnet eivät melkein kosketa ihoa, paina sormiasi kulmakarvojen alle silmäkuopan yläreunaa pitkin 3 kertaa peräkkäin suuntaamalla liike alas.
4 Toista sama silmäkuopan alareunaa pitkin suuntaamalla liike alas.
5 Paina silmäluomia 10 s peukalolla.
6 Kun olet suorittanut silmähieronnan parantaaksesi näköä ja lievittääksesi väsymystä, sinun on istuttava hiljaa tuolilla 1 minuutin ajan.