Дієта на яблуках для схуднення: меню, результати ефективної дієти яблучної, фото до і після
Ефективних результатів при схудненні на дієті яблучної можна досягти не тільки в тому випадку, якщо харчуватися виключно цими фруктами, але і при обмеженому введенні в раціон кефіру, йогурту або інших несолодких кисломолочних продуктів, а також вівсяних пластівців.
Яблука – найзвичніші та найулюбленіші фрукти в нашій країні. З давніх-давен на Русі без страв з їх застосуванням не обходилося жодне святкове застілля. Але справа була, звісно, не лише у смакових якостях цього продукту – народ дуже давно знав і цінував корисні властивості та чудодійну силу цього дару природи. Казка про молодильні яблучка теж була написана не просто так.
Користь яблучної дієти
Яблука – дуже цінний фрукт, у якому присутні майже всі необхідні організму вітаміни та мінеральні речовини, а також фолієва кислота, цукри, пектини. Яблука дуже багаті на органічні кислоти, насамперед яблучну, лимонну та винну, які в комплексі з пектинами та дубильними речовинами сприяють оздоровленню кишкової мікрофлори, зменшують гнильні та бродильні процеси в кишечнику. Велика користь яблучної дієти як для схуднення, а й підтримки нормального мікробіологічного стану кишечника, що забезпечує надійний імунний захист організму. «Щодня, з'їдаючи яблуко, ти заощаджуєш на лікаря», – кажуть англійці, і варіантів цього висловлювання дуже багато. Той, хто регулярно з'їдає яблуко перед їдою, автоматично утихомирює свій апетит, стимулює роботу шлунка та кишечника.
Крім того, яблука – це природне джерело заліза, фосфору, вітамінів усіх груп (крім D), а також корисних мікроелементів, які допомагають нашому організму працювати як годинник. Плоди, що вживаються у достатній кількості, повністю покривають потреби нашого організму у поживних речовинах.
Яблука вважаються гарним дієтичним засобом при порушенні обміну речовин, ожирінні та подагрі, у свіжому вигляді – для профілактики атеросклерозу.
Особливо вони корисні людям, які страждають на різні захворювання шлунково-кишкового тракту, тому що покращують травлення і сприяють виробленню шлункових ферментів.
З яблуками можна влаштовувати з профілактичною метою один розвантажувальний день на тиждень, але найкраще їх час від часу включати до свого раціону хоча б у невеликій кількості. Результати дієти на яблуках дні змусять на себе довго чекати, адже ці фрукти в середньому містять приблизно 50-80 калорій, у них зовсім немає жиру, натрію та холестерину, що є дуже цінною якістю для охочих знизити зайву вагу та відновити нормальний обмін речовин.
Завдяки пектину яблуко має захисну силу. Дослідники вважають, що пектин здатний пов'язувати шкідливі речовини, що надходять в організм, такі як свинець і миш'як, і виводити їх з організму. Нерозчинні волокна запобігають запорам і виводять шкідливі речовини з організму, тим самим знижуючи ймовірність розвитку раку товстої кишки.
На яблучній дієті можна не тільки схуднути – її рекомендують дотримуватись при гіпертонії, серцево-судинних захворюваннях. Вживаючи 2-3 яблука на день, можна знизити кров'яний тиск і підтримувати його рівень у нормі, зменшити головний біль, запаморочення, шум у голові та вухах. Також яблучна дієта корисна при хворобах нирок, печінки та жовчного міхура. Вона дозволяє контролювати рівень поганого холестерину, тобто є ще й прекрасною профілактикою атеросклерозу.
Далі ви зможете ознайомитися з варіантами яблучної дієти та подивитися результати на фото до та після дотримання такої методики харчування.
Варіанти яблучної дієти та результати, на скільки можна схуднути (з фото до та після)
Існує безліч різновидів дієти на яблуках для схуднення. Відмінність полягає в її тривалості та суворості. Безумовно, потреби та можливості кожного організму індивідуальні. Для когось протриматися 3-4 дні на одних яблуках є дуже складним завданням саме через брак якихось продуктів, яких організм звик. Для когось, навпаки, це просто. Тому є кілька варіантів яблучної дієти. Виберіть найбільш прийнятний для вас:
1-й варіант меню яблучної дієти для схуднення.
- Сніданок. Натріть яблуко, змішайте зі склянкою нежирного йогурту та столовою ложкою вівсяних пластівців.
- Другий сніданок. 1 яблуко.
- Обід. Розріжте на маленькі шматочки 2 яблука і змішайте з листовим салатом, заправте сумішшю з 1 склянки нежирного йогурту, 1 чайної ложки оливкової олії з яблучним оцтом і 1 чайної ложки води. Можна посипати зеленню.
- Полудень. 1 яблуко.
- Вечеря. Наріжте яблуко, полийте соком лимона і з'їжте зі шматочком сиру вагою 150 г.
2-й варіант меню яблучної дієти.
Щоб результати яблучної дієти не змусили на себе довго чекати, протягом дня потрібно їсти тільки ці фрукти. Причому стільки скільки зможете. Але при цьому обов'язково пийте багато рідини. Бажано заспокійливі настої трав.
3-й варіант ефективної яблучної дієти.
Протягом дня потрібно з'їсти близько 1,5 кг свіжих яблук, причому взагалі нічого не пити. Достатньо тієї рідини, яка міститься у яблуках. До речі, любителі можуть запекти їх у духовці – різниці майже немає.
4-й варіант дієти на яблуках.
Кефірно-яблучна дієта: на 1 яблуко припадає півсклянки кефіру. Таку порцію використовують 5-6 щодня.
5-й варіант яблучної дієти.
Три дні їжте лише яблука. Наскільки можна схуднути, дотримуючись такої яблучної дієти? Триденна яблучна дієта дає реальну можливість зменшити свою вагу на 2 кг. Якщо ви наслідуватимете таку дієту через день протягом тижня, результат буде трохи менший (1,5 кг), але все одно чудовий.
На цих фото показані результати яблучної дієти:
Короткострокову яблучну дієту може витримати кожен. Солодкого вам не захочеться. Глюкоза та фруктоза, що містяться в плодах, стабільно зберігають рівень цукру в крові, утримуючи вас від бажання з'їсти шоколадний батончик. Вибирайте яблука середнього розміру, масою близько 150 г. Їжте їх, добре помив, але не знімаючи шкірку, – в ній знаходиться більше поживних речовин. Використовуйте не один, а два-три різні сорти яблук.
Перевагою яблучної дієти є те, що вона дозволяє досягти суттєвої втрати ваги вже через тиждень. При цьому вона містить практично всі необхідні для повноцінної роботи організму вітаміни, мінеральні речовини та йод. Яблучна дієта дозволяє вивести з організму токсини.
Людям із серцевою недостатністю при схильності до інфаркту міокарда рекомендується наступна дієта: протягом доби немає нічого, крім яблук. За 5-7 прийомів треба з'їдати 1,5-2 кг плодів, при цьому слід добре пережовувати або натирати на тертці.
При ішемічній хворобі серця ефективний чай із яблучної шкірки. Шкірка містить велику кількість антиоксиданту кверцетину, який разом з вітаміном С заважає вільним радикалам шкідливо впливати на організм.
Мабуть, єдиним недоліком подібної дієти є індивідуальна непереносимість великої кількості яблук, що з особливостями організму. Щоб не нашкодити своєму організму, при виборі дієти необхідно проконсультуватися з лікарем-дієтологом.