Wie kann man das Gedächtnis verbessern?

Studieren, studieren und nochmals studieren – hier ist es ein sehr gutes Lebensmotto. Tatsächlich ist das ständige Lernen natürlich eine Chance, sich hervorragende Berufsaussichten, gute Laune und auch einen wirklich interessanten Zeitvertreib zu verschaffen. Studieren kann man alles: von Fremdsprachen über Programmiersprachen bis hin zur Kunst der Renaissance, aber was tun, wenn das Gedächtnis versagt und es entweder aus Müdigkeit oder aus Gewohnheit in der Schule nicht mehr so ​​gut funktioniert? oder Uni? Wir haben für dich einige Tipps und Lifehacks vorbereitet, die dir helfen werden, dein Gedächtnis und deine Merkfähigkeit zu verbessern.

Verbessern Sie das Gedächtnis: grundlegende Möglichkeiten

1. Meditation. Tatsächlich ist dies der Schlüssel zum Erfolg. Selbst wenn Sie denken, dass Sie ein gutes Gedächtnis haben und leicht multitasken können, sollten Sie es mit Meditation versuchen. Meditation hilft, Gedanken zu rationalisieren, Angst zu neutralisieren: Wenn Sie sich auf diese Weise merken, haben Sie einfach nichts, wovon Sie abgelenkt werden könnten.
2. Genug Schlaf bekommen. Oft ist es Schlafmangel, der die Fähigkeit beeinträchtigt, sich schnell neue Informationen zu merken, und sie beeinträchtigen diese Fähigkeit kategorisch. Wenn Sie sich selbst den Schlaf entziehen oder einfach nicht genug Schlaf bekommen, dann ist es an der Zeit, dies zu beheben. Schlaf und Gedächtnis sind eng miteinander verbunden. Wenn Ihr Leben beschäftigt ist, Ihnen aber regelmäßig der Schlaf fehlt, wirkt sich dies negativ auf Ihre kognitiven Funktionen aus.
3. Fordere dein Gehirn heraus. Je mehr Sie versuchen, Informationen zu lernen und sich daran zu erinnern, desto effektiver und schrittweiser wird sich Ihr Gedächtnis verbessern. Regelmäßiges Gehirntraining stärkt die neuronalen Verbindungen und verbessert die geistigen Fähigkeiten. Lassen Sie das Gehirn nicht „austrocknen”, je mehr Sie es belasten, desto mehr neue Informationen wird es wahrnehmen und sich merken.Das Gehirn ständig zu trainieren und zu belasten ist genauso wichtig wie im Sport – das Training der Muskeln.
4. Machen Sie mehr Pausen. Und ja, gönnen Sie Ihrem Gehirn eine Pause. Eine ständige, intensive Belastung trägt nur zu emotionalem Burnout und weiterer Apathie bei. Regelmäßige Pausen helfen Ihnen, produktiv und kreativ zu bleiben. Neue Informationen werden genau in den Momenten aufgenommen, in denen Sie sich ausruhen. Menschen, die viele Informationen lernen müssen, neigen dazu, zu versuchen, alles schneller zu lernen und sich zu merken, aber längere Lernsitzungen verschlechtern nur Ihr Gedächtnis. Deshalb lohnt es sich, Ihre Last optimal zu verteilen: damit Sie genug Zeit haben, neue Informationen zu studieren, und für passive Erholung, und für aktive Erholung. Wissenschaftler haben bewiesen, dass neue Informationen fixiert werden, wenn das Gehirn ruht.
5. Eine neue Sprache lernen. Dies ist fast die beste Übung, um das Gedächtnis zu verbessern. Fangen Sie an, eine neue Sprache zu lernen. Und das ist nicht unbedingt eine Fremdsprache, Sie können anfangen, eine Programmiersprache zu lernen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre kognitiven Funktionen zu erhalten und zu entwickeln. Sie werden also neue assoziative Ketten bauen, sich an bestimmte Algorithmen gewöhnen.
6. Beginnen Sie mit dem Training. Egal wie aktiv Sie lernen und was auch immer Ihr Anreiz ist, sich neue Informationen so schnell wie möglich zu merken, vergessen Sie auf keinen Fall Outdoor-Aktivitäten und Sport. Während des Trainings verbessert sich die Durchblutung des ganzen Körpers, das Gehirn wird mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Ein Gehirn, das alles bekommt, was es braucht, funktioniert viel besser. Sie können aus Kursen im Fitnessstudio sowie Tanzen, Yoga und Pilates wählen. Hauptsache, die Belastungsarten – geistig und körperlich – wechseln sich ab.
7. Fang an, richtig zu essen. Essen Sie mehr Eiweiß, fetten Seefisch, Gemüse, Obst und Gemüse. Fettiges Essen, Fast Food und Cholesterin tragen nicht zur Qualität des Gehirns bei.
8. Beseitigen Sie alle Ablenkungen, wenn Sie neue Informationen erhalten. Legen Sie Ihr Smartphone weg, überwachen Sie keine sozialen Netzwerke, müssen Sie keine Musik im Hintergrund hören.