Як покращити пам’ять?

Вчитися, вчитися і ще раз вчитися — ось він, вельми непоганий девіз життя. Насправді, безумовно, постійне навчання — це можливість забезпечити собі чудові кар'єрні перспективи, бадьорість духу, а ще — справді цікаве проведення часу. Вивчати можна все що завгодно: від іноземних мов та мов програмування до мистецтва Ренесансу Але що ж робити, якщо пам'ять підводить і, чи то через втому, чи то з незвички, вже не працює так добре, як у школі чи вузі? Ми припасли для вас кілька порад та лайфхаків, які допоможуть покращити пам'ять та здатність до запам'ятовування.

Поліпшити пам'ять: основні способи

1. Медитація. Насправді саме це — ключ до успіху. Навіть якщо ви вважаєте, що у вас хороша пам'ять і вам легко дається багатозадачність, варто спробувати медитацію. Медитація допомагає впорядкувати думки, нейтралізувати тривожність: при запам'ятовуванні, таким чином, вам просто нема на що відволікатися.
2. Висипайтеся. Часто саме недосипи позначаються на здатності швидко запам'ятовувати нову інформацію і вони цю здатність категорично заважають. Якщо ви позбавляєте себе сну або просто мало спите, то настав час це виправити. Сон та пам'ять тісно пов'язані. Якщо ваше життя насичене, але ви регулярно недосипаєте, це негативно позначиться на ваших когнітивних функціях.
3. Кидайте виклик своєму мозку. Чим більше ви намагаєтеся вивчати та запам'ятовувати інформацію, тим ефективніше та прогресивніше покращуватиметься ваша пам'ять. Регулярні тренування мозку зміцнять нейронні зв'язки та покращать розумові здібності. Не давайте мозку "просохнути", чим більше ви його навантажуєте, тим більше нової інформації він сприйматиме і запам'ятовуватиме. Постійно тренувати мозок і давати йому навантаження так само важливо як у спорті – тренувати м'язи.
4. Робіть більше перерв. Та й загалом, дайте мозку відпочивати. Постійне, інтенсивне навантаження сприятиме виключно емоційному вигорянню та подальшій апатії. Регулярні перерви допоможуть зберігати вашу продуктивність та творчі здібності. Нова інформація засвоюється саме у ті моменти, коли ви відпочиваєте. Люди, які мають вивчити великий обсяг інформації, як правило, намагаються швидше все вивчити і запам'ятати, але розширені навчальні сесії лише погіршують вашу пам'ять. Саме тому варто оптимально розподілити своє навантаження: так, щоб у вас було достатньо часу і на вивчення нової інформації, і на пасивний відпочинок, і на активний відпочинок. Вчені довели, що нова інформація закріплюється тоді, коли мозок відпочиває.
5. Вивчайте нову мову. Саме це — чи не найкраща вправа для покращення пам'яті. Почніть вивчати нову мову. Причому це не обов'язково іноземна мова, ви можете почати вивчати якусь мову програмування. Це чудовий спосіб підтримувати та розвивати свої когнітивні функції. Так ви будуватимете нові асоціативні ланцюжки, звикнете до певних алгоритмів.
6. Почніть тренуватись. Як би активно ви не вчилися і яким би не був ваш стимул якнайшвидше запам'ятати новий масив інформації, в жодному разі не забувайте про активний відпочинок і заняття спортом. Під час тренування покращується кровообіг у всьому тілі, мозок забезпечується великою кількістю кисню та поживних речовин. Мозок, який отримує все необхідне, працює набагато краще. Ви можете вибрати як заняття у тренажерному залі, так і танці, йогу, пілатес. Головне, щоб види навантаження — розумове та фізичне, чергувалися.
7. Почніть правильно харчуватися. Вживайте більше білка, жирної морської риби, зелені, овочів, фруктів. Жирна їжа, фастфуд та холестерин ніяк не сприяють якісній роботі мозку.
8. Виключіть всі фактори, що відволікають, коли ви отримуєте нову інформацію. Відкладіть смартфон, не моніторте соцмережі, не потрібно слухати музику тлом.