Kuidas parandada mälu?
Õppida, õppida ja veelkord õppida – siin see on, väga hea moto elus. Tegelikult on pidev õppimine muidugi võimalus pakkuda endale suurepäraseid karjääriväljavaateid, head tuju ja ka tõeliselt huvitavat ajaviidet. Õppida saab kõike: alates võõrkeeltest ja programmeerimiskeeltest kuni renessansi kunstini. Aga mida teha, kui mälu hakkab üles ütlema ja kas väsimuse või harjumuse tõttu ei tööta see enam nii hästi kui koolis või ülikool? Oleme teile ette valmistanud mõned näpunäited ja näpunäited, mis aitavad teil parandada mälu ja meeldejätmise võimet.
Mälu parandamine: peamised viisid
- Meditatsioon. Tegelikult on see edu võti. Isegi kui arvate, et teil on hea mälu ja saate hõlpsalt mitut toimingut teha, peaksite proovima meditatsiooni. Meditatsioon aitab mõtteid sujuvamaks muuta, ärevust neutraliseerida: sel viisil päheõppides pole sul lihtsalt midagi, millest segada.
- Maga piisavalt. Sageli mõjutab unepuudus võimet uut teavet kiiresti meelde jätta ja see segab seda võimet kategooriliselt. Kui jätate end ilma unest või lihtsalt ei maga piisavalt, on aeg see parandada. Uni ja mälu on omavahel tihedalt seotud. Kui teie elu on kiire, kuid teil on regulaarselt unepuudust, mõjutab see teie kognitiivseid funktsioone negatiivselt.
- Esitage oma ajule väljakutse. Mida rohkem proovite teavet uurida ja meelde jätta, seda tõhusamalt ja järk-järgult teie mälu paraneb. Regulaarne ajutreening tugevdab närviühendusi ja parandab vaimseid võimeid. Ära lase ajul “kuivada", mida rohkem seda laadid, seda rohkem uut infot ta tajub ja jätab meelde.Pidevalt aju treenimine ja koormuse andmine on sama oluline kui spordis – lihaste treenimine.
- Tehke rohkem pause. Ja jah, anna oma ajule puhkust. Pidev intensiivne koormus soodustab ainult emotsionaalset läbipõlemist ja edasist apaatsust. Regulaarsed pausid aitavad hoida teid produktiivsena ja loomingulisena. Uus teave assimileerub just nendel hetkedel, kui puhkad. Inimesed, kes peavad õppima palju teavet, püüavad kõike kiiremini õppida ja meelde jätta, kuid pikemad õppetunnid ainult halvendavad teie mälu. Seetõttu tasub oma koormust optimaalselt jaotada: et jääks piisavalt aega uue info uurimiseks ja passiivseks puhkuseks ja aktiivseks puhkamiseks. Teadlased on tõestanud, et uus teave fikseeritakse, kui aju puhkab.
- Õppige uus keel. See on peaaegu parim harjutus mälu parandamiseks. Alustage uue keele õppimist. Ja see ei pruugi olla võõrkeel, võite hakata õppima mõnda programmeerimiskeelt. See on suurepärane viis oma kognitiivsete funktsioonide säilitamiseks ja arendamiseks. Nii loote uusi assotsiatiivseid ahelaid, harjute teatud algoritmidega.
- Alustage harjutusi. Olenemata sellest, kui aktiivselt õpite ja mis iganes teie stiimul ka poleks võimalikult kiiresti pähe õppida, ärge mingil juhul unustage õuestegevust ja sporti. Treeningu ajal paraneb vereringe kogu kehas, aju varustatakse rohkem hapniku ja toitainetega. Aju, mis saab kõik vajaliku, töötab palju paremini. Valida saab jõusaali tundide, aga ka tantsu, jooga ja pilatese vahel. Peaasi, et koormuse liigid – vaimne ja füüsiline – vahelduvad.
- Alusta õigesti söömist. Söö rohkem valku, rasvast merekala, rohelisi, köögivilju, puuvilju. Rasvased toidud, kiirtoit ja kolesterool ei aita kaasa aju kvaliteedile.
- Uue teabe saamisel kõrvaldage kõik segajad. Pange nutitelefon kõrvale, ärge jälgige sotsiaalvõrgustikke, ärge kuulake taustal muusikat.