Mitteametlike allikate väitel on see mees Iisraeli arst, kes 1999. aastal avaldas artikli ahvatleva pealkirja all “Pehme lehm pole veel gasell”. Midagi muud selle mehe kohta teada ei ole. Seetõttu pole sugugi üllatav, kui keegi ütleb, et Kima Protasova dieet talle meeldib. Segadus on siin tavaline.

Kuid vaatamata teabenäljale selle kaalulangetusmeetodi autori teemal on Kimi dieeti ennast katsetanud paljud ja see on tunnistatud üheks kõige tõhusamaks. Muide, see on üks väheseid dieete, mille puhul võite süüa praetud liha. Tõsi, alates kolmandast nädalast. Selle dieediga saate kaalust alla võtta kuni 8 kg, kuid võrgus on avaldusi muljetavaldavamate tulemuste kohta.

Kokkuvõttes on Protasovi dieet või, nagu seda rahvapäraselt nimetatakse, “Protasovka” väga tõhus kaalulangusmeetmete komplekt. Pealegi on see väga meeldiv, kerge ja mitte liiga range. Mis puudutab kestust, siis dieet ise võtab aega 5 nädalat. Lisaks veel 5 nädalat dieedist loobumiseks.

Mis on see Kim Protasovi dieet: üksikasjalik kirjeldus

Kim Protasovi dieedi põhireegel on süüa võimalikult palju tooreid köögivilju. Kuid Kim ei julgusta loobuma ka muudest elurõõmudest. Piimatooted 5% rasva, keedetud munad, õunad, praetud liha, kala, linnuliha – kõik see on selles kompleksis lubatud. Nõus, koostisosad äratavad isu.

Siin on Kim Protasovi dieedi üksikasjalikum kirjeldus, et saaksite aru kaalukaotuse põhimõttest:

Dieedi esimesel ja teisel nädalal võite süüa köögivilju, 5% juustu või kodujuustu, õunu ja kõvaks keedetud kanamune, 1 tk. päevas. Ka sel perioodil peaksite jooma vähemalt 2 liitrit. vett päevas. Alates kolmandast nädalast võib järk-järgult sisse viia praeliha, praekala või linnuliha, köögivilju ja õunu jääb dieeti samas koguses kui esimesel kahel nädalal. Kuid piimatooteid tuleb tarbida vähem. Mis puutub dieedist väljumisse, siis see on järkjärguline, uute toodete järkjärgulise kasutuselevõtuga. Muide, pärast kahte esimest “lihavaba” dieedipäeva on teil raske isegi väikest lihatükki süüa. Peate end selleks sundima. Seda huvitavat punkti rõhutavad kõik, kes läbisid “Kakluse” lõpuni.

Kim Protasovi dieet nädala kaupa

Ütlematagi selge, et Protasovi dieet on väga meeldiv ja tõhus. Sellele “istumine” on suur rõõm. Selle selgemaks nägemiseks vaadake, kuidas Kim Protasovi dieet nädala lõikes välja näeb. Ja näete, et see on väga lihtne ja lihtne. Ja mis kõige tähtsam – ei mingit psühholoogilist ebamugavust ja nälga.

Esimene nädal

“Scrambleri” esimese nädala jooksul võite süüa mis tahes köögivilju, kodujuustu või 5% rasvasisaldusega juustu. Kõiki neid toite sööte soovitud koguses. Vastuvõtmise aeg, portsjon ja toodete järjestus ei ole olulised. Kõik tehakse oma äranägemise järgi, soovidest lähtuvalt. Mis puutub lisatoodetesse, siis Kim Protasov nimetab neid keedetud kanamunaks ja rohelisteks õunteks. Neid dieedi koostisosi võib süüa piiratud koguses: muna – 1 tk. päevas, õunad – 3 tk. päevas. Samuti ei tohiks unustada vedeliku sissevõtmist kehasse, selle maht peaks olema 2 liitrit päevas.

Teine nädal

Teisel nädalal jääb toitumine samaks, mis esimesel. Samad tooted, samad piirangud ja mõõdud.

Kolmas nädal

Juba tuttavale dieedile on vaja lisada 300 g praetud liha. Liha peaks olema lahja, eelistatavalt linnuliha või kala. Piimatoodete osas tuleb nende kogust veidi vähendada. Kõik muu jääb muutumatuks. Sööd ka juurvilju piiramatus koguses, jood kuni 2 liitrit. vett päevas, vajadusel täiendada dieeti kanamuna ja 3 tk. õunad.

Neljas nädal

Dieet jääb samaks, mis kolmandal nädalal, ainult nüüd saab juba kohvi ja teed juua. Kuigi parem on eelistada tervislikku jooki – rohelist teed. Ükskõik, mille valite, on peamine järgida ühte tingimust – te ei pea joogile suhkrut lisama. Tee ja kohv 2 liitri kohta. vesi ei kuhju!

Viies nädal

Selle nädala dieet on täiesti identne neljanda dieedinädalaga.

Dieedist väljumisel on ka omad reeglid ja kerged piirangud. Siin tuleks hommikusöök asendada vees keedetud kaerahelbepudruga. Võite juua 1,5% rasvasisaldusega piima, kuid mitte rohkem kui 300 ml. päevas. Kaks õuna kolmest tuleb välja jätta, nende asemel võtke muid magustamata puuvilju. Mangod, datlid ja banaanid ei ole lubatud. Lisame salatitele taimeõli, kuid eemaldame osa 5% piimatoodetest, asendades selle 1-1,5%.

Kim Protasovi dieedimenüü

Võid süüa tooreid köögivilju “monovormis” või segades saada maitsvaid, tervislikke ja dieedisõbralikke salateid, mida aga ei saa maitsestada taimeõliga ja veel enam majoneesiga. Kuid ikkagi saate lihtsalt maitsvaid roogasid, mida on rõõm süüa! Siin on Kim Protasovi dieedi näidismenüü:

Esimene-teine ​​nädal

• Hommikusöök: salat tomatitest, kurkidest ja riivjuust.
• Lõunasöök: porgandi, peedi, kapsa ja õunte salat. Üks klaas keefirit.
• Pärastlõunane suupiste: üks õun, kodujuust.
• Õhtusöök: kõrvitsa-, õuna-, kurgi- ja porgandisalat.

Kolmas nädal

• Hommikusöök: õuna-, porgandi- ja peedisalat.
• Lõunasöök: praetud kala (150 g), salat munadest, juust, porgand ja kapsas, jogurt.
• Pärastlõunane suupiste: õun.
• Õhtusöök: 150 g praekana (ilma nahata), õuna-, kurgi-, tomati- ja kapsasalatit.

Neljas ja viies nädal

• Hommikusöök: juust ja tee/kohv.
• Lõunasöök: praeliha 150 g, peedi-, kapsa- ja õunasalat.
• Pärastlõunane suupiste: kodujuust ja õun.
• Õhtusöök: klaas keefiri, kurgi, kapsa, porgandi ja õunasalatit.

Nagu näete, lõi Kim Protasov dieedimenüü nii, et saate kasutada ülaltoodud valmisvalikut või selle põhjal midagi oma luua. Peaasi on mitte unustada dieedi reegleid ja mitte ületada seda.

Kim Protasovi dieedi plussid ja miinused

Nagu paljudel teistel kaalulangetamismeetoditel, on ka Kim Protasovi dieedil plusse ja miinuseid. Miinustest võib välja tuua raskusi vajaliku 5% rasvasisaldusega juustu leidmisel ning miinuseks see, et lisanditega jogurtid, keefirid ja kodujuust ei ole lubatud. Ja magustamata keefiri või kodujuustu söömine pole enamiku jaoks lihtne ülesanne. Jah, ja just selliste toodete ostmine on veidi keeruline, peate lugema iga jogurti ja keefiri koostist, süvenedes selgelt koostisosadesse.

Mis puudutab plusse, siis need on olulised:

• toidus pole vaja end kõvasti piirata: teatud toodete nimekiri on olemas, kuid pole vaja jälgida nende kogust ja kasutusaega.
• dieedirežiimi meeldejätmise lihtsus: igaüks saab koostada oma dieedimenüü, sest see on väga lihtne, Kimi dieedi reeglid on üsna lihtsad ja üsna lojaalsed.
• 5% rasvasisaldusega piimatooted: just see piima rasvasisaldus aitab kaasa mitte ainult liigsetest kilodest vabanemisele, vaid ka seedetrakti “parandamisele” ning koos füüsiliste harjutustega võib see muuta naha elastseks. ja toonitud.

Nagu näete, kaaluvad plussid üles miinused. Seetõttu on teil rohkem põhjusi seda dieeti pidada kui sellest keelduda. Ära ole laisk, Kim Protasovi dieet on suurepärane lihtne viis kaalu langetamiseks!

Retseptid dieedipidajatele Kim Protasov

Kim Protasov, kelle dieet on tuntud kogu maailmas, uskus alguses, et reeglitest piisab, et dieeti korralikult pidada. Kuid aja jooksul sai selgeks, et Kim Protasovi dieet ei saa ilma retseptideta hakkama.

Siin on Kim Protasovi dieediretseptid kehakaalu langetamise esimeseks ja teiseks nädalaks:

Omlett “Kaklus”

Te vajate: 100 g 5% kodujuustu, keedetud muna – 1 tk, juust.

Valmistamine: sega kodujuust riivitud keedumunaga, pane 2-3 minutiks mikrolaineahju. Jahuta veidi ja puista peale riivjuust. See osutub tervislikuks, maitsvaks ja põhiroog ei ole dieedireeglitega vastuolus.

Pitsa “Dietaalne”

Vaja läheb: 100 g 5% rasvasisaldusega kodujuustu, 1/3 teelusikatäit soodat, näpuotsaga soola, 1 muna, 1-2 tomatit, 1 paprikat, 1/3 küüslauguküünt, jogurtit ja sinepit ilma suhkruta.

Valmistamine: sega kodujuust poole jogurtiga, lisa sinna sool, muna ja sooda. Vala ahjuplaadile ja küpseta ahjus kõrgel temperatuuril. Kui põhi on valmis, võta tomatid, paprika ja küüslauk, aja need läbi hakklihamasina. Sellele pudrule lisa jogurti ja sinepi teine ​​pool. Määrige valmis pajaroog saadud seguga. Pitsa “Dieet” on söömiseks valmis.

Peet “Keefiri ja ingveri duett”

Vaja läheb: keskmise suurusega peet – 1 tk, kurk – 1 tk, väike kogus ingverijuurt, terav punane pipar – 1 tk, juust – 100 g, salat – 40 g, keefir 50 ml.

Valmistamine: peet, kurk ja ingver tuleb riivida keskmisele riivile. Punased kuumad paprikad ja salat tuleks lõigata väikesteks ribadeks. Juust kuubikuteks lõigatud. Sega kõik ühes kausis, soola veidi. Sega. Sega keefir 100 ml-ga. külm keedetud vesi ja vala kogu massi hulka. Nõu tuleb jahutada ja võite süüa!

Siin on veel mõned Kim Protasovi dieedi retseptid, mis meeldivad ka kõige kogenumatele gurmaanidele:

Salat “Roheline paat”

Vaja läheb: 200 g 5% rasvasisaldusega kodujuustu, keskmise suurusega kurki vormi pikkusega – 4 tükki, paprikat – 1 tk, küüslauku – 2 küünt, veidi tilli, soola ja pipart.

Valmistamine: Kurgid tuleb lõigata pikuti pooleks. Köögiviljast tuleb ettevaatlikult välja lõigata keskkoht, kus on seemned. Selle tulemusena peaksite saama omamoodi “rohelised paadid”. Ärge visake kurgi keskosa minema, vaid lõigake see kuubikuteks. Hakime ka paprika ja tilli. Küüslauk tuleb mahla vabastamiseks purustada. Segame kõik ained kodujuustuga, maitsestame ja toome saadud seguga kurgipaadid. See osutub väga maitsvaks ja ilusaks. Nendele paatidele saab purjed teha ka hambaorki ja õhukese juustutükiga.

Täidisega munad “Protasovski”

Vaja läheb: 1 kanamuna, pool küüslauguküünt, 1 tl sulatatud juustu.

Valmistamine: muna tuleb keeta, jahutada ja pikuti pooleks lõigata. Eemalda mõlemalt pooltelt munakollane ja pane eraldi kaussi. Lisa munakollasele küüslaugupressiga purustatud küüslauk ja lusikatäis sulatatud juustu. Sega kõik läbi ja sega sõtkumisega homogeenseks massiks. Soola veidi ja voldi proteiini pooleks tagasi.

Samuti on olemas spetsiaalsed retseptid, mis on mõeldud 3–5-nädalaste dieetide valmistamiseks. Nagu näete, on Kim Protasovi dieedil retseptid kõigi tema intervallide jaoks.

Ja koos nendega muutub kaalulangetamine loominguliseks kulinaarseks teekonnaks! Siin on retseptid 3-5 nädalaks:

Algne roog “Kala piimajões”

Vaja läheb: 500g. kala (tursk või kilttursk), 0,5% piim – 100 ml, petersell, till, sool.

Valmistamine: Lisa tükeldatud rohelised külmale piimale, soola. Võtame ahjuplaadi ja katame selle spetsiaalse fooliumiga. Tõsta kala peale ja täida maitsestatud piimaga. Jätame fooliumi servad üles tõmmatud, roog peaks olema avatud. Kuumutame ahju 180 ° C-ni, paneme kala piimaga ahju ja küpsetame pehmeks. See protsess ei kesta tavaliselt rohkem kui 30 minutit.

Salat “Kana kapsas”

Vaja läheb: keedetud kanafilee – 320 g, paprika – 1 tk, keskmise suurusega tomatid – 3 tk, värske kapsas – 280 g, õun – 1 tk, keedetud kalmaari filee – 150 g, jogurt – 150 ml, sidrun – 1 tk, sool.

Valmistamine: kanafilee tuleb lõigata väikesteks kuubikuteks ja kalmaarifilee 2-2,5 mm laiusteks ribadeks. Tomatid ja õunad tuleb puhastada keskelt ja lõigata kuubikuteks. Piserdage õunu ühe sidruni mahlaga (lahjendatud veega vahekorras 1:2). Haki kapsas peeneks, eemalda paprikalt seemned ja lõika kuubikuteks. Võtke sügav vorm ja lisage koostisosad järk-järgult. Pärast igaühe lisamist tuleb roog segada. Toodete ühendamise järjekord on järgmine: kana, kalmaar, paprika, õunad, tomatid, kapsas, jogurt. Soola kogu roog ja sega uuesti.

Kotletid ubadega “Unistus Protasovskis”

Kotlettide jaoks vajate: kanafilee – 250 g, sibul – 150 g, muna – 1 tk, sool, pipar.

Kotlettide valmistamine: Aja kanafilee koos sibulaga läbi hakklihamasina. Valmistatud massile lisa üks muna. Maitsestage hakkliha soola ja pipraga, segage hoolikalt, kuni saadakse homogeenne mass. Vormi väikesed pätsikesed ja küpseta topeltkatlaga. Kui topeltboilerit pole, võib kastrulis vee keema panna, kurn panna, kotletid sisse panna ja kaanega katta. Aurukotlette keedetakse mitte rohkem kui 10 minutit.

Ubade jaoks vajate: 800 g ube (rohelised oad), küüslauku – 1 nelk, teelusikatäis äädikat (eelistatavalt õun).

Ubade valmistamine: lõika ubade otsad ära, ülejäänud lõika 4-5 cm tükkideks.Keeda vesi ja viska oad sinna sisse. On vaja keeta kõrgel kuumusel 4-5 minutit, seejärel vesi tühjendada ja oad sõelale panna. Pane kohe eraldi kaussi, lisa purustatud küüslauk ja äädikas. Sega kõik korralikult läbi ja võid serveerida lauale koos kotlettidega.