Kremli dieet: lihtne näidismenüü nädalaks, Kremli dieedi punktide täielik tabel

Dieet-toitumise süsteemi selline edu seisneb mitme olulise eelise kombinatsioonis. Dieet on mõeldud perioodiks kaks nädalat kuni 2 kuud, selle lühikese aja jooksul võimaldab tehnika kõrvaldada ülekaalu probleemi ja säilitada saavutatud efekti pikka aega. Menüü koostatakse tavaliselt nädalaks, mida korratakse, kuni eesmärk on saavutatud. Lisaks on nädala Kremli dieedil maitsev menüü, mis on oluline ka neile, kes otsustavad kaalust alla võtta.

Järgides kõiki selle toitumistehnika reegleid, saate nädalaga vabaneda 5 kg ülekaalust, 2 kuuga – 8 kg-st. Kursust soovitatakse korrata mitte rohkem kui üks kord aastas.

Kremli dieedi põhimõtted ja etapid

Dieediprogrammi autor on Jevgeni Chernykh. Selle tehnika põhiprintsiip on süsivesikute dieedi täielik tagasilükkamine valgutoidu kasuks. Süsivesikute koguse vähendamine muudab kiiresti kõik ainevahetusprotsessid, mille tulemuseks on aktiivne rasvapõletus.

Kremli dieedi nädala õigeks arvutamiseks kasutatakse punktide määramise süsteemi – tavapäraseid ühikuid iga toidutoidu jaoks. Need punktid või punktid tähistavad süsivesikute sisaldust 100 grammis teatud toidus.

See tehnika, nagu enamik teisi dieete, koosneb mitmest etapist. Esimesel etapil, kui keha on ümber korraldatud ja kohandatud uute tingimustega, on lubatud süüa kuni 20 tavalist ühikut päevas. Kui valgutoidule üleminekust on möödas kaks nädalat, tõuseb punktide arv 40. Kremli dieet ei kehtesta rangelt igapäevast toidukordade arvu, kuid enamik kaalulangetajaid valib kolm toidukorda päevas. Valgutoit küllastab keha pikaks ajaks, mistõttu ei teki pikka aega näljatunnet, lisaks on harva süües mugavam punkte lugeda.

Dieedist kinni pidades võite juua absoluutselt kõiki jooke, välja arvatud need, mis sisaldavad puhast suhkrut, isegi alkoholi on lubatud väikeses koguses. Oluline on vältida soola ja vürtse, kuna naatrium hoiab kehas vedelikku ning vürtsid võivad suurendada söögiisu.

Kremli dieet koosneb järgmistest etappidest:

• Esimene – kestab üks kuni kaks nädalat, saate päevas koguda kuni 20 punkti.
• Teine – kuni 6 nädalat, punktide arv päevas suureneb 5-ni.
• Kolmas – alates 7 päevast võib nädalat suurendada 10 punktini, see etapp võib kesta nii kaua kui soovite, kui teil õnnestub kaalu säilitada.
• Neljandaks – sel perioodil ei ole enam vaja arvutada punktide arvu päevas, toodete valik määratakse automaatselt, peaasi, et kaalu ei tõuseks.

Kogu dieedipidamise aja jooksul on oluline mitte liialdada valgurikka toidu kasutamisega, kuna liigne valk võib põhjustada mõningaid neeruhaigusi.

Kremli dieet: täielik toodete tabel punktide kujul

Kremli dieet koostatakse punktitabeli järgi nädalaks. See sisaldab kõiki põhitooteid, kalorite loendamine on väljendatud punktidena, 1 tavaühik võrdub ühe grammi süsivesikutega.

Kui otsustate tänu sellele populaarsele tehnikale kaalust alla võtta, aitab punktide kujul täielik toodete tabel luua allpool Kremli dieedimenüüd. Nii saate teada, mida süüa ja mida mitte.

Toode	Üksus	Toode	Üksus	Toode	Üksus
Veiseliha	0	Kodujuust	3	Oad	47
Sealiha	0	Tomatid	neli	Nisuleib	48
Kana	0	Keefir	neli	tatar	56
Kala	0	Porgand	5	Kommid	59
juust	0	Kapsas	5	Mais	60
Taimeõli	0	Piim	5	Riis	60
soola	0	Sibul	kaheksa	Hirss	67
Tee	0	Oranž	kaheksa	Pasta	68
Munad	üks	Peet	9	Küpsis	69
Või	üks	Õunad	kümme	Jahu	71
Kohv	üks	Pirnid	kümme	Suhkur	100
Vorst	2	Kartul	16
kurgid	3	Banaanid	21

Vead Kremli dieedi järgimisel

Inimesed, kes peavad kinni Kremli dieedist, teevad sageli sama vea – nad söövad vähe, kuid sageli. Selle toitumissüsteemi abil kaalu langetamiseks peate sööma 2-3 korda päevas täisportsjonitena ning söögikordade vahel peaks olema ka vahepalasid. Regulaarne toidu tarbimine tagab normaalse seedimise ja organismi küllastumise vajaliku energiaga.

Kremli dieedist lähtudes on rangelt keelatud ühe toidukorra vahele jätta, seal peavad olema hommiku-, lõuna- ja õhtusöök, vastasel juhul on dieet häiritud. Nädala Kremli dieedi tabel, mis on antud veidi madalam, ei välista täielikult rasvu sisaldavaid toite. Näiteks kaalust alla võtnud keha saab oliiviõlist ainult kasu. Kuid selleks, et vabaneda ülekaalust ja saavutada oma eesmärk – saada saleda ja atraktiivse figuuri omanikuks, ei saa te isegi aeg-ajalt dieedist keelduda, sellest peaks saama elustiil.

Ühe toidukorra vahelejätmine on rangelt keelatud, seal peavad olema hommiku-, lõuna- ja õhtusöök, muidu on toitumine häiritud. Nädala Kremli dieedi tabel, mis on antud veidi madalam, ei välista täielikult rasvu sisaldavaid toite. Näiteks kaalust alla võtnud keha saab oliiviõlist ainult kasu. Kuid selleks, et vabaneda ülekaalust ja saavutada oma eesmärk – saada saleda ja atraktiivse figuuri omanikuks, ei saa te isegi aeg-ajalt dieedist loobuda, sellest peaks saama elustiil, mitte ajutine hobi..

Nädala Kremli dieedi dieet koos valmistoitude punktide tabeliga

Nädalapäev	Punktid	Menüü
esmaspäev	38	Hommikusöök:  100 g juustu, munaputru 4 munast. Lõunasöök:  Kalmaari salat oliividega 100 g, haugifilee – 150 g. Pärastlõunane suupiste:   õun. Õhtusöök:  Tomat 1 tk., Keedetud kana – 200 g, Magustamata jogurt – 200 g.
teisipäeval	22	Hommikusöök: Kodujuust 150 g, 2 keedetud muna. Lõunasöök:  Köögiviljasalat 100 g, lahja sealihakarbonaad 100 g. Suupiste:  Kreeka pähklid 30 g. Õhtusöök:  Keedetud lillkapsas 100 g, kanafilee.
kolmapäeval	24	Hommikusöök:  Juust 100 g, 2 keedetud muna. Lõunasöök:  köögiviljasalat 100 g, šašlõkk 100 g. Pärastlõunane suupiste:  10 musta oliivi. Õhtusöök:  1 tomat, 200 g keedetud kala, 200 g magustamata jogurtit.
neljapäeval	32	Hommikusöök:  Lillkapsasalat 100 g, 4 vorsti. Lõunasöök:  Köögiviljasalat 150 g, lambakebab 100 g. Suupiste:  Kreeka pähklid 30 g. Õhtusöök:  Lehtsalat 200 g, praekala 200 g.
reedel	29	Hommikusöök:  rasvavaba kodujuust 200 g. Lõunasöök:  tomatisalat, praetud seafilee munaga. Suupiste:  maapähklid 30 g. Õhtusöök: Kuiv punane vein 200 g, juust 100 g, keedetud kala 200 g, lehtsalat 200 g, magustamata jogurt 200 g.
laupäeval	32	Hommikusöök:  Juust 100 g, munapuder 2 munast. Lõunasöök:  Keedetud kalmaarid majoneesiga 200 g, praad 100 g, kuiv punane vein 200 g. Pärastlõunane suupiste:  õun. Õhtusöök:  Lehesalat 100 g, praekala 200 g, magustamata jogurt 200 g.
pühapäev	33	Hommikusöök:  4 vorsti, squashi kaaviar 100 g. Lõunasöök:  Roheline lehtsalat 200 g, grillkana 200 g. Suupiste:  Kreeka pähklid 30 g. Õhtusöök:  Tomat 100 g, keedetud liha 200 g, jogurt 200 g.

Peaksite teadma, et see toitumissüsteem ei ole mõeldud sportimiseks, seega peaks kehaline aktiivsus olema mõõdukas või võite seda kaalulanguse ajal täielikult vältida. Kerge sport mõjutab positiivselt mitte ainult inimese välimust, vaid ka tema tervislikku seisundit – ainevahetus paraneb ja seedeprobleemid kaovad.

Võib-olla on Kremli dieedi kõige olulisem punkt sellest õige väljumine. Tavapärase dieedi juurde tuleb naasta järk-järgult, vastasel juhul võivad kaotatud kilogrammid kiiresti tagasi tulla. See aga ei tähenda, et dieedi lõpus võiks süüa rämpstoitu, toitumine peaks olema tasakaalus, kuid tarbitavate süsivesikute kogus peaks olema valkudest väiksem.

Kremli dieedi menüüle üleminek nädalaks aitab kaalulangusele kaasa ainult siis, kui järgitakse kõiki ekspertide reegleid ja soovitusi.

Nad annavad selliseid nõuandeid neile, kes otsustavad kaalust alla võtta:

1. Vähendage liha tarbimist, suurendage roheliste, köögiviljade, puuviljade kogust.
2. Iganädalase kaalulangetamise tsükli jooksul kasutage 3 päeva skooriga kuni 20, seejärel viige skoor 40-ni.
3. Eritusorganite heaks toimimiseks joo rohkem vett, selleks võib olla ka tee kibuvitsamarjadest, ingver.
4. Kogu Kremli dieedi järgimise aja jooksul võtke puuduvate ainete puuduse korvamiseks vitamiine.

Kui dieedi ajal tekib ebamugavustunne, tuleks dieedist loobuda.

Kremli dieedi näidismenüü 1 nädal

Toitumise aluseks võib võtta ekspertide poolt välja töötatud nädala Kremli dieedi eeskujuliku menüü. Hiljem, kui dieedi põhimõte on mõistetud, saate iseseisvalt koostada menüü, sealhulgas maitsvad dieettoidud. Menüüs muudatusi tehes on oluline mitte unustada punkte lugemast.

Siin on üks näide Kremli nädala dieedimenüüst:

esmaspäev.

• Hommikusöök: 100 g praetud suvikõrvitsat, 50 g juustu, munapuder kahest munast, tee ilma piima ja suhkruta.
• Lõunasöök: 100 g kartuliputru ja 150 g keedetud kanafileed.
• Õhtusöök: 100 g rohelist salatit, 200 g ahjus küpsetatud kala.

teisipäeval.

• Hommikusöök: 2 vorsti, tomat, juustutükk, kohv.
• Lõunasöök: portsjon kapsasuppi, 100 g keedetud sealiha.
• Õhtusöök: väike tükk riivsaias praetud kana, hapukapsasalat, tee.

kolmapäeval.

• Hommikusöök: 2 keedetud muna ja 100 g rohelisi herneid.
• Lõunasöök: 100 g lula kebabi köögiviljalisandiga, kompott ilma suhkruta.
• Õhtusöök: keedetud kalmaar lehtsalatiga, magustoiduks võib süüa naturaalset jogurtit.

neljapäeval.

• Hommikusöök: 150 g naturaalset kodujuustu ja 100 g puuvilju, kohv.
• Lõunasöök: salat tomatitest, kurkidest, oliividest.
• Õhtusöök: kala, oliiviõliga maitsestatud tomatisalat.

reedel.

• Hommikusöök: keedetud munad, vetikasalat.
• Lõunasöök: rohelise kapsa supp ja praad.
• Õhtusöök: sealiha vorstid ja hapukapsas, jogurt.

laupäeval.

• Hommikusöök: 2 muna omlett, praetud baklažaan, kohv.
• Lõunasöök: lihavorm, praetud seened, salat.
• Õhtusöök: 200 g grilli, 100 g köögiviljasalatit.

pühapäev.

• Hommikusöök: 100 g tatraputru ja kaks vorsti.
• Lõunasöök: grillkana, väike tomat.
• Õhtusöök: praetud sealiha, baklažaani kaaviar ja salat.

Seda Kremli dieedi menüüd 1 nädala jooksul võib korrata, kuni kaalukaotuse tulemus muutub märgatavaks. Selle aja jooksul võite kaotada 8 kg ülekaalu. Selline Kremli dieedi nädala lihtsaim menüü meeldib igale kaalulangetavale inimesele, sest pole vaja end näljaga kurnata.

Kremli dieedi menüü "20 punkti" nädalaks

Kremli dieedi 20-punktilist menüüd nädalaks iseseisvalt koostada pole keeruline, kasutage lihtsalt tabelit.

	Menüü	Punktid
Hommikusöök	Valguomlett – 2,25 USD, tee – 0 USD	2.25
Õhtusöök	200 g kanasuppi – 3,5 USD, 150 g köögiviljaga küpsetatud kapsast – 4,4 USD, kohv või tee ilma suhkruta – 0 USD.	7, 9
pärastlõunane tee	30 g kreeka pähkleid	3
Õhtusöök	150 g sealiha köögiviljadega – 2 tk, 200 g jogurtit – 3 tk, 200 g kuiva punast veini – 2 c.u.	7

Kremli dieedi lihtne retsept

Nädala Kremli dieedi retseptid mitmekesistavad menüüd, muudavad selle mitte ainult tervislikuks, vaid ka maitsvaks. Selliseid roogasid on palju, nii et iga päev saate Kremli dieedipunktide tabeli ja valmistoitude abil valmistada erinevaid toite.

Mimosa salat".

Koostis:

• kartul – 80 g;
• kana muna – 3 tk;
• 100 g keedetud porgandit;
• sibul – 60 g;
• majonees – 250 g;
• kalakonservid purgis – 240 g.

Küpsetusmeetod:

1 Pese kartulid ja porgandid, keeda pehmeks, jahuta ja koori.

2 Keeda kõvaks keedetud munad, koori. Koorige ka sibul ja lõigake väikesteks kuubikuteks.

3 Riivi kartul ja porgand. Eraldage munakollased valkudest, riivige need eraldi peenele riivile.

4 Ava kalakonserv, püreesta kahvliga.

5 Pange salat tassile kihiti järgmises järjekorras: kala, sibul, valgud, kartul, porgand, munakollane. Määrige kõik kihid majoneesiga, tehes kerge võre, ärge määrige pealmist kihti.

Kremli dieedi punktide täielik tabel

On palju teisi dieettoitude retsepte, mida saate Kremli dieedi järgides lubada. Iga kord, kui valmistate rooga, juhinduge sellisest täielikust Kremli dieedi punktide tabelist.

Toode	Punktid	Toode	Punktid
Leib Borodino	40	Taimeõli	0
nisu leib	viiskümmend	Või	üks
rukkileib	34	Pastöriseeritud piim	4.7
Pasta	69	Hapukoor	3
munanuudlid	68	Suvikõrvits	neli
Lambaliha, sealiha	0	Valge kapsas	5
Veiseliha, vasikaliha	0	Kartul	16
Kana	0	Sibul	9
Jänes	0	Porgand	7
värske kurk	3	Tatra tera	62
Munad	0.5	Magus pipar	5
Krabid	2	Redis	neli
Krevetid	0	Seller	2
merikapsas	üks	küüslauk	5
Keedetud kala	0	Kreeka pähklid	12
austrid	7	päevalilleseemned	kaheksateist
Herned	viiskümmend	Šampinjonid	0.1
Manna	67	Oranž	kaheksa
kaerahelbed	49	Greip	6.5
Oder	66	Pirn	9.5
Hirss	66	viigimarjad	üksteist
Riis	71	Sidrun	3
Oad	46	Viinamari	viisteist
Odratangud	66	Maasikas	6.5
Jogurt ilma suhkruta	3.5	Maapähkel	viisteist