Un ensemble d’exercices physiques pour améliorer le corps, des exercices de respiration pour la santé et la longévité
Les patients, même ceux qui ont subi des opérations majeures, essaient d’être stimulés à l’activité motrice afin que les processus stagnants ne se produisent pas. Les complexes d’exercices pour la santé sont nécessairement développés en tenant compte de l’âge et de l’état d’une personne, ce qui est très important pour l’efficacité des mesures de rééducation. L’amélioration des exercices physiques est également importante pour la prévention de divers maux.
L’effet curatif des exercices physiques, leur signification et leurs effets sur le corps
L’une des principales raisons du développement de nombreuses maladies (dont le cancer) est un trouble métabolique.
Et les exercices physiques pour guérir le corps sont l’un des régulateurs les plus efficaces du métabolisme. Faites-vous bouger! Une personne doit marcher à un rythme rapide pendant au moins 30 minutes par jour, et de préférence 1 heure. C’est une autre brique importante que vous mettez dans votre santé.
Le grand médecin Avicenne a écrit qu’une personne qui effectue des exercices physiques améliorant la santé n’a le plus souvent besoin d’aucune autre méthode de récupération. Certes, l’activité motrice doit être suffisante, mais pas excessive. Les réalisations du progrès technologique ont considérablement réduit l’activité physique d’une personne moderne: travail sédentaire, nombreuses heures de «regard» devant les ordinateurs, repos passif devant la télévision entraînent un trouble métabolique important, une diminution de la résistance corporelle. Ce facteur de risque est particulièrement important pour les hommes qui ont une masse musculaire importante, souvent complètement inactive. Les lois de la Nature sont bafouées: un homme, autrefois chasseur, qui a lutté contre la dure Nature, s’est transformé en mère poule. Peut-être, c’est ce qui explique l’espérance de vie beaucoup plus courte des hommes modernes (par rapport à l’espérance de vie moyenne des femmes). Par conséquent, la valeur d’amélioration de la santé des exercices physiques est difficile à surestimer.
On pense que pour lutter avec succès contre l’inactivité physique, il suffit de marcher 4 à 5 km par jour ou de remplacer la marche par une demi-heure de natation, de jogging ou d’exercices physiques.
De plus, de nombreux centres de bien-être fonctionnent désormais, toutes sortes de massages à domicile sont disponibles, des douches de contraste, des arrosages et des frottements à l’eau froide apporteront sans aucun doute des avantages. Depuis des temps immémoriaux en Russie, en tant que puissant agent nettoyant et cicatrisant, un bain a été utilisé à l’aide de divers balais, massageetc. Vous pouvez également choisir un appareil de physiothérapie abordable ou des appareils à usage domestique, avec lesquels vous pouvez masser des points biologiquement actifs, utiliser l’effet curatif d’une source laser à faible énergie ou de faibles champs magnétiques (des scientifiques de Rostov-sur-le-Don ont prouvé que à l’aide de champs magnétiques faibles, il est possible d’augmenter la résistance globale du corps et d’augmenter considérablement l’efficacité du traitement de maladies même aussi graves que les tumeurs malignes; les résultats de ces études ont été formalisés sous la forme d’une découverte). Autrement dit, il y a un choix – chaque jour, nous apprenons quelque chose de nouveau. Compte tenu de l’effet d’amélioration de la santé de l’exercice sur le corps, vous devez prendre la bonne décision – sur le principe de "ne pas nuire".
Sans un mode de vie actif, des exercices de santé qui créent un sentiment de joie, tout régime sera incomplet. Si l’eau, l’oxygène, le dioxyde de carbone sont à la base des processus bioénergétiques, alors le mouvement est la vie elle-même. Vous pouvez rendre hommage à diverses écoles d’éducation physique, mais mon expérience, y compris celle de travailler avec des équipes olympiques, indique que si vous réalisez le complexe proposé non seulement pour les personnes âgées, mais aussi pour les malades, vous créerez cette vitalité pour le corps, ce qui favorisera la longévité.
Des scientifiques allemands ont prouvé qu’une personne qui ne fait de l’exercice que 20 minutes par jour pour améliorer son corps tombe malade 5 à 7 fois moins souvent, l’efficacité du travail augmente de 35 à 40 % et après 50 ans, 5 ans de vie sont ajoutés.
Un complexe d’exercices physiques d’orientation améliorant la santé
Pour ceux qui veulent vraiment être en bonne santé, le complexe quotidien suivant, peu laborieux, d’exercices physiques améliorant la santé est utile à des fins préventives.
- Allongé sur le dos, après votre réveil, apprenez à contracter les muscles (tension et détente) de tout le corps et de ses parties individuelles.
- Frotter toutes les parties du corps pouvant être atteintes, masser les paumes, les doigts, les oreilles, les pieds, sur lesquels se projettent les organes de tout le corps. Il est nécessaire de frotter la surface de la peau de tout le corps car il y a un système lymphatique en dessous, qui est responsable de la collecte des déchets de l’activité cellulaire et de la destruction de la microflore pathogène.
- En position couchée, pliez un peu une jambe, le pied vers vous, et avec l’autre jambe massez la jambe pliée de tous les côtés, comme si vous arrachiez: le cou-de-pied, les doigts, les côtés, les muscles du mollet, les cuisses d’un côté côté et l’autre. Faites de même avec l’autre jambe. Au début, cet exercice de renforcement de la santé peut être simplifié: un pied se déplace le long de l’intérieur de l’autre jambe à moitié pliée, dont le genou est appuyé contre le sol. Il y a aussi un massage simultané de l’intérieur de la jambe, du bas de la jambe et de la cuisse. Cet exercice ne peut pas être réalisé avec une thrombophlébite, des varices, des ulcères trophiques! En rétablissant l’apport sanguin aux membres inférieurs avec cet exercice pour une guérison efficace, vous prévenez simultanément le développement de nombreux troubles cardiovasculaires et maladies articulaires.
- Mensonge. Connectez les pieds et déplacez-les vers vous – loin de vous, essayez d’appuyer vos genoux sur le sol.
Avec ces exercices physiques du système de santé, vous excluez la stagnation des membres inférieurs, les pieds plats, la coxarthrose, l’ostéoporose et prévenez le développement de varices et de troubles trophiques.
Exercice physique pour la santé et la longévité (avec vidéo)
Ce qui suit est une autre sélection d’exercices pour la santé et la longévité.
"Marche" sur les fesses. Asseyez-vous sur le sol, jambes tendues (peut être légèrement fléchies). Le côté gauche du corps – la jambe et la fesse – est levé et avancé, tout en tournant la tête vers la gauche et avec les bras tendus – vers la droite. Ensuite, tout est répété avec le côté droit du corps: la jambe avec la fesse vers l’avant, la tête vers la droite et le balancement vers la gauche. Alors "allez" 1-2 m en avant, puis en arrière – autant de fois que vous le souhaitez.
Cet exercice de guérison élimine la stagnation dans la région pelvienne, prévient le développement de l’ostéochondrose dans toutes les parties de la colonne vertébrale, normalise le fonctionnement de l’ensemble du tractus gastro-intestinal, élimine la pathologie du système excréteur et des organes génitaux, élimine l’énurésie, le prolapsus du rectum, vagin, améliore le flux sanguin, veineux, lymphatique, la puissance sexuelle, élimine le gonflement des membres inférieurs. Et, bien sûr, un tel exercice pour la santé est la prévention de la formation de formations bénignes (adénomes, fibromes, kystes) et malignes.
A cet effet, un ensemble d’exercices de guérison, mis au point par A. Kegel contre la stagnation du petit bassin, est très efficace:
- Compression. Serrez vos muscles comme vous le feriez pour arrêter d’uriner. Comptez lentement jusqu’à trois. Relaxer.
- Abréviations. Serrez et détendez les muscles du périnée le plus rapidement possible.
- Éjection. Poussez modérément, comme dans un tabouret ou un accouchement. Cet exercice, bénéfique entre autres pour la santé, provoque des tensions dans certains muscles abdominaux. Vous ressentirez également la tension et le relâchement de l’anus.
Il est recommandé de commencer la gymnastique de santé avec 10 contractions lentes, 10 contractions et 10 pompes 5 fois par jour.
Chaque semaine, 5 approches sont ajoutées à chacune, jusqu’à ce qu’il y en ait 30.
Ces exercices sont bons car ils peuvent être effectués n’importe où – personne ne devinera que vous travaillez sur vos muscles.
Comme tous les autres muscles de notre corps, les muscles pelviens sont maintenus en bonne forme grâce à des exercices réguliers.
Danse utilisant des éléments de torsion: un pied avec le talon fait un tour autour de la pointe jusqu’à 180° avec le bassin immobile.
Cet ensemble d’exercices physiques pour la santé aide également à prévenir ou à éliminer la coxarthrose.
La vidéo "Exercices pour la santé" montre comment le complexe de gymnastique est exécuté:
Exercices physiques utiles qui améliorent la santé humaine
Il convient de noter que lors du déplacement de la surface des articulations, l’épithélium est exfolié, ce qui se transforme en lubrifiant. Après tout, les os et les ligaments n’ont pas leur propre système circulatoire, mais sont alimentés par les muscles qui leur sont attachés, et plus les muscles travaillent activement, meilleur est l’apport sanguin aux os et aux ligaments. C’est pourquoi il est nécessaire de bouger, peu importe votre âge et votre maladie, sans parler des maladies articulaires.
Beaucoup d’entre vous vivent dans des immeubles de grande hauteur et se plaignent qu’il est difficile de monter du 2e au 5e étage sans ascenseur. Comment transformer le fardeau en joie? Lorsque vous atteignez la première marche, reprenez votre souffle, inspirez, expirez un peu et marchez le plus vite possible sans respirer. Si vous sentez que vous ne pouvez plus retenir votre souffle, arrêtez-vous, expirez (après tout, il reste encore beaucoup d’air dans vos poumons), calmez votre souffle et continuez. Dans les premiers jours de ces exercices physiques bénéfiques pour la santé, vous serez dérangé par des essoufflements, des palpitations, des lourdeurs dans les jambes, mais ils disparaîtront progressivement.
Il faut aussi descendre comme ça – "sans respirer", car dans ce cas d’autres muscles travaillent: celui qui est allé en montagne sait qu’il est plus facile de monter que de descendre.
Au début, vous surmonterez 3 à 5 étapes, puis de plus en plus, mais dans tous les cas, cette méthode renforce les systèmes cardiovasculaire, pulmonaire, nerveux et musculaire, améliore les processus métaboliques et réduit le poids.
En rentrant chez vous, prenez une douche de contraste et vantez-vous: quel brave garçon vous êtes. Notre corps est étonnamment agencé, dans lequel il existe d’énormes possibilités, en particulier dans le même système respiratoire.
Un ensemble d’exercices physiques qui favorisent la santé
Actuellement, les principales causes d’invalidité ne sont pas les maladies cardiovasculaires ou oncologiques, mais les maladies du rachis: 2/3 des lombaires et 1/3 des cervicales. Il existe de nombreuses raisons de perturbation du travail de la colonne vertébrale, mais la principale, bien sûr, est la restriction de la mobilité, à partir de l’enfance: la position assise, dans laquelle les disques intervertébraux, subissant une charge unilatérale, ne ne reçoivent pas une nutrition adéquate, car le «convoyeur de liquide» ne fonctionne pas en raison d’une faible activité musculaire.
Quels exercices physiques favorables à la santé aideront à renforcer la colonne vertébrale?
- La première est de ne pas rester assis: écartez les jambes, levez les orteils, puis les talons, penchez-vous en avant, en arrière, mettez les genoux au-dessus de votre bassin à l’aide du support. Il faut savoir qu’en position assise, les disques intervertébraux subissent une charge beaucoup plus importante qu’en marchant. Lors de la marche, la charge repose principalement sur les structures postérieures des disques intervertébraux et, en position assise, elle est équilibrée.
- Le deuxième exercice physique pour la santé est utile pour les longues assises. En appuyant vos mains sur le bord de la chaise, les accoudoirs des chaises, vous devez vous lever légèrement: les disques intervertébraux, soulageant la charge, fonctionnent comme des pompes, absorbant l’eau, améliorant ainsi la nutrition et le métabolisme.
Ne sortez jamais du lit rapidement après le sommeil, ce qui entraîne une forte augmentation de la charge sur la colonne lombaire, et même lorsque vous tordez en quelque sorte la partie supérieure par rapport au bas du corps. La position debout soudaine entraîne également une perte de conscience due au mouvement du sang de la tête, en particulier chez les patients souffrant de troubles cardiovasculaires. Après le sommeil, vous devez vous étirer, vous forcer, puis détendre le corps, vous allonger lentement sur le côté, vous asseoir sur le côté, puis vous lever. D’abord, il vaut mieux en tirer un, puis deux genoux vers la poitrine, redresser les jambes: plier les jambes au niveau des genoux et les tirer vers les fesses, les mettre à gauche, à droite, tout en tournant la tête dans le direction opposée. Bien sûr, cela devrait faire partie de votre habitude quotidienne, sinon il n’y aura aucun effet.
Système de santé des exercices physiques
Les squats sont un très bon exercice physique et peut-être le plus efficace pour la santé humaine. En tenant le rack (dans la salle de sport), dans l’appartement – près des poignées de porte, dans la nature – près d’un arbre, placez vos jambes aussi près que possible du support et accroupissez-vous, en inclinant votre corps vers l’arrière sur les bras tendus, en augmentant progressivement la profondeur de mouvement, jusqu’à s’accroupir presque jusqu’au sol. C’est l’exercice physique le plus sûr pour la promotion de la santé, qui contribue à l’inclusion de tous les muscles du corps et des articulations. Il donne un effet thérapeutique et prophylactique puissant, y compris les capillaires, qui sont à plus de 60% dans le bas du corps, éliminant ainsi les maladies cardiaques (IHD, hyper-, hypotension), intestinales, articulaires (coxarthrose, arthrose), etc.. Il convient, selon votre âge, augmentez progressivement le nombre de squats et faites-le impérativement le matin et le soir. Et si vous le souhaitez, pendant la journée.
Il faut se rappeler que les vaisseaux échouent non pas à cause de l’effort physique, nécessitant une tension et un tonus constants, mais à cause du processus progressif de dégénérescence du tissu conjonctif des tissus vasculaires. Un ensemble d’exercices physiques pour améliorer la santé, devenant progressivement plus complexe à votre norme physiologique individuelle, renforce les muscles, les articulations, augmente le tonus général du corps, améliore les processus métaboliques, conduit à moins de scories du corps, etc. La norme est déterminée par la respiration nasale (si elle est excessive, la respiration buccale est également incluse). Avec un certain entraînement, ces exercices doivent être effectués avec une augmentation de la charge au moins 10 fois pendant 25 à 30 minutes, jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué, que vous transpiriez. L’ordre dans lequel ils sont exécutés n’a pas d’importance.
Pour les diabétiques, les exercices physiques qui améliorent la santé, en particulier les squats et le travail avec un extenseur, doivent être effectués pendant au moins 1 heure le matin, et le soir, ajoutez plus d’exercices de marche et de plein air.
Après l’effort, la marche intensive, le footing, une douche de contraste s’impose.
Aux exercices physiques recommandés pour le maintien de la santé, vous pouvez ajouter ceux que vous aimez, en respectant le principe: extension, rotation, étirement.
La périodicité, l’augmentation progressive des charges vous permettront de ressentir la mobilité de la colonne vertébrale, des articulations, et avec elle l’apparition de gaieté, de légèreté, de force en 2-3 mois.
Si vous ne vous sentez pas bien, reprenez-vous quand même et entraînez-vous un peu. Parce que, comme déjà mentionné, l’une des raisons importantes qui aggravent le développement des maladies est la restriction des mouvements, du repos, recommandée par les médecins aux patients pendant la maladie tout en prenant des médicaments chimiques.
En aucun cas, n’oubliez pas l’effet curatif de l’exercice physique: plus les muscles sont faibles, plus il est difficile pour une personne de supporter des situations stressantes. L’état de dépression, par exemple, peut affecter négativement les muscles sous-scapulaires, et ils ont une connexion énergétique avec le méridien du cœur et à travers lui avec le cœur lui-même. C’est pourquoi, lorsque vous marchez ou que vous vous asseyez les épaules baissées, même si les muscles eux-mêmes ne sont pas développés, des problèmes cardiaques surviennent.
Plus les capillaires sont entraînés, un autre "cœur périphérique", plus la charge sur le cœur diminue, l’apport sanguin à tous les organes s’améliore, y compris le système musculo-squelettique, plus tôt leurs fonctions sont restaurées. Dans ce cas, l’âge ne joue aucun rôle, encore une fois, seules la progressivité et la cohérence dans l’augmentation des charges sont nécessaires (bien sûr, les charges sont exclues dans les conditions aiguës).
Beaucoup d’entre vous courent le matin, ce qu’il ne faut jamais faire. Comme le montrent de nombreuses études, lorsque vous courez le matin, la coagulation sanguine augmente considérablement, ce qui a ses propres conséquences: accélération du processus athéroscléreux et thrombose des vaisseaux sanguins.
Exercices de respiration comme moyen d’améliorer le corps
Nous ne devons pas oublier les exercices de respiration comme moyen d’améliorer le corps. Le gène p53 est capable de s’activer dans des conditions d’hypoxie légère vécues par une personne. Cela explique le fait que les personnes vivant dans les montagnes et ressentant l’effet constant de l’hypoxie sur le corps en raison de l’air raréfié, sont moins susceptibles d’avoir un cancer et sont en avance sur les autres régions en termes d’espérance de vie. D’après ces observations, les médecins ont mis au point une formation spéciale visant le contrôle artificiel par une personne retenant son souffle. Ces exercices aident à améliorer la santé et constituent une bonne prévention du cancer, ainsi que de nombreuses autres maladies.
La technique de la soi-disant respiration par étapes a été décrite par le Dr Yu. B. Bulanov, appelée entraînement hypoxique. C’est un exercice de respiration pour améliorer le corps, qui peut être pratiqué n’importe où: à la maison, au travail, en marchant, dans les transports.
Une petite respiration – en retenant la respiration – une petite respiration – en retenant la respiration – une petite respiration – en retenant la respiration, etc. Vient ensuite la même expiration par étapes, par petites portions de l’air expiré et en retenant la respiration après chacune.
Lorsqu’une personne ressent une hypoxie très forte, l’exercice doit être arrêté. Cet exercice d’exercices de respiration pour la guérison du corps ne peut pas être effectué plus de 3 fois par jour.
Après les premiers jours de cette formation, les patients oncologiques ressentent une amélioration de leur état, ce qui est confirmé par l’observation des médecins. L’effet thérapeutique maximal aura une combinaison de la technique de respiration par étapes avec un régime de sarrasin, qui est également associé à l’activation du gène p53, qui est supprimé par le cancer.
Vous devez respirer avec votre estomac, qui assure le travail du "cœur" lymphatique – le diaphragme, qui contribue non seulement à pomper le liquide de bas en haut, mais également à masser tous les organes internes de la région abdominale et thoracique. Vous devez le faire de cette façon: respirez rapidement et facilement avec votre estomac (vous pouvez profondément) et, en tirant lentement le nombril vers la colonne vertébrale, expirez. Plus vous faites cela longtemps, mieux c’est.