Um conjunto de exercícios físicos para melhorar o corpo, exercícios respiratórios para a saúde e longevidade
Os pacientes, mesmo aqueles que foram submetidos a grandes operações, estão tentando ser estimulados à atividade motora para que não ocorram processos de estagnação. Complexos de exercícios para a saúde são necessariamente desenvolvidos levando em consideração a idade e a condição de uma pessoa, o que é muito importante para a eficácia das medidas de reabilitação. A melhoria dos exercícios físicos também é importante para a prevenção de diversos males.
O efeito curativo dos exercícios físicos, seu significado e efeito no corpo
Uma das principais razões para o desenvolvimento de muitas doenças (incluindo câncer) é um distúrbio metabólico.
E os exercícios físicos para curar o corpo são um dos reguladores mais eficazes do metabolismo. Faça-se mover! Uma pessoa deve caminhar em ritmo acelerado por pelo menos 30 minutos por dia e, de preferência, 1 hora. Este é outro e importante tijolo que você coloca em sua saúde.
O grande médico Avicena escreveu que uma pessoa que realiza exercícios físicos para melhorar a saúde na maioria das vezes não precisa de outros métodos de recuperação. É verdade que a atividade motora deve ser suficiente, mas não excessiva. As conquistas do progresso tecnológico reduziram significativamente a atividade física de uma pessoa moderna: trabalho sedentário, muitas horas de “assistir" em computadores, descanso passivo em frente à TV levam a um distúrbio metabólico significativo, diminuição da resistência do corpo. Este fator de risco é especialmente importante para homens que têm massa muscular significativa, que muitas vezes é completamente inativa. As leis da natureza estão sendo violadas: um homem, um caçador no passado, que lutou com a natureza dura, se transformou em uma mãe galinha. Pode ser, é isso que explica a expectativa de vida muito menor dos homens modernos (em comparação com a expectativa média de vida das mulheres). Portanto, o valor de melhoria da saúde dos exercícios físicos é difícil de superestimar.
Acredita-se que para combater com sucesso a inatividade física, basta caminhar 4-5 km diariamente ou substituir a caminhada por meia hora de natação, corrida ou exercícios físicos.
Além disso, muitos centros de bem-estar estão funcionando agora, todos os tipos de massagens em casa estão disponíveis, chuveiros de contraste, encharcar e esfregar com água fria sem dúvida trarão benefícios. Desde tempos imemoriais na Rússia, como um poderoso agente de limpeza e cura, um banho era usado com várias vassouras, massagensetc. Você também pode escolher um dispositivo ou dispositivos de fisioterapia acessíveis para uso doméstico, com os quais você pode massagear pontos biologicamente ativos, usar o efeito curativo de uma fonte de laser de baixa energia ou campos magnéticos fracos (cientistas de Rostov-on-Don provaram que com a ajuda de campos magnéticos fracos, é possível aumentar a resistência geral do corpo e aumentar significativamente a eficácia do tratamento de doenças graves como tumores malignos; os resultados desses estudos foram formalizados na forma de uma descoberta). Ou seja, há uma escolha – todos os dias aprendemos algo novo. Dado o efeito de melhoria da saúde do exercício no corpo, você precisa tomar a decisão certa – com base no princípio de "não causar danos".
Sem um estilo de vida ativo, exercícios de saúde que criam uma sensação de alegria, qualquer dieta ficará incompleta. Se água, oxigênio, dióxido de carbono são a base dos processos bioenergéticos, então o movimento é a própria vida. Você pode homenagear várias escolas de educação física, mas minha experiência, incluindo a de trabalhar com equipes olímpicas, indica que se você realizar o complexo proposto não apenas para idosos, mas também para doentes, você criará essa vitalidade para o corpo, o que irá promover a longevidade.
Cientistas alemães provaram que uma pessoa que se exercita apenas 20 minutos por dia para melhorar o corpo adoece 5-7 vezes menos, a eficiência do trabalho aumenta em 35-40% e após 50 anos são adicionados 5 anos de vida.
Um complexo de exercícios físicos de orientação para a melhoria da saúde
Para aqueles que realmente querem ser saudáveis, o seguinte complexo diário não muito trabalhoso de exercícios físicos para melhorar a saúde é útil para fins preventivos.
- Deitado de costas, depois de acordar, aprenda a contrair os músculos (esforçando e relaxando) tanto de todo o corpo quanto de suas partes individuais.
- Esfregue todas as partes do corpo que podem ser alcançadas, massageie as palmas das mãos, dedos, orelhas, pés, sobre os quais se projetam os órgãos de todo o corpo. É necessário esfregar a superfície da pele de todo o corpo porque há um sistema linfático sob ela, responsável por coletar os resíduos da atividade celular e destruir a microflora patogênica.
- Na posição de bruços, dobre um pouco uma perna, o pé em sua direção, e com a outra perna massageie a perna dobrada de todos os lados, como se estivesse arrancando: o peito do pé, dedos, laterais, músculos da panturrilha, coxas em um lado e o outro. Faça o mesmo com a outra perna. A princípio, esse exercício de fortalecimento da saúde pode ser simplificado: um pé se move ao longo da parte interna da outra perna meio dobrada, cujo joelho é pressionado contra o chão. Há também uma massagem simultânea da parte interna da perna, perna e coxa. Este exercício não pode ser realizado com tromboflebite, varizes, úlceras tróficas! Restaurando o suprimento de sangue para as extremidades inferiores com este exercício para uma cura eficaz, você evita simultaneamente o desenvolvimento de muitos distúrbios cardiovasculares e doenças articulares.
- Deitado. Conecte os pés e mova-os em sua direção – longe de você, tente pressionar os joelhos no chão.
Com esses exercícios físicos do sistema de saúde, você exclui a estagnação nas extremidades inferiores, pés chatos, coxartrose, osteoporose e previne o desenvolvimento de varizes e distúrbios tróficos.
Exercício físico para a saúde e longevidade (com vídeo)
A seguir, outra seleção de exercícios para saúde e longevidade.
"Caminhando" nas nádegas. Sente-se no chão, pernas retas (podem estar levemente dobradas). O lado esquerdo do corpo – a perna e a nádega – é levantado e movido para a frente, enquanto vira a cabeça para a esquerda e com os braços retos – para a direita. Então tudo se repete com o lado direito do corpo: a perna com a nádega para frente, a cabeça para a direita e o balanço para a esquerda. Então "vá" 1-2 m para frente e depois para trás – quantas vezes você quiser.
Este exercício de cura elimina a estagnação na região pélvica, previne o desenvolvimento de osteocondrose em todas as partes da coluna, normaliza o funcionamento de todo o trato gastrointestinal, elimina a patologia do sistema excretor e dos órgãos genitais, elimina enurese, prolapso do reto, vagina, melhora o fluxo sanguíneo, veno-linfático, a potência sexual, elimina o inchaço das extremidades inferiores. E, claro, esse exercício para a saúde é a prevenção da formação de formações benignas (adenomas, fibromas, cistos) e malignas.
Para isso, um conjunto de exercícios de cura, desenvolvido por A. Kegel contra a estagnação na pequena pelve, é muito eficaz:
- Compressão. Aperte os músculos como faria para parar de urinar. Conte até três lentamente. Relaxar.
- Abreviaturas. Aperte e relaxe os músculos do períneo o mais rápido possível.
- Ejeção. Empurre moderadamente, como em um banquinho ou no parto. Este exercício, que é benéfico para a saúde, entre outras coisas, causa tensão em alguns músculos abdominais. Você também sentirá a tensão e o relaxamento do ânus.
Recomenda-se iniciar a ginástica de saúde com 10 contrações lentas, 10 contrações e 10 flexões 5 vezes ao dia.
Toda semana, 5 abordagens são adicionadas a cada uma, até que haja 30 delas.
Esses exercícios são bons porque podem ser realizados em qualquer lugar – ninguém vai adivinhar que você está trabalhando em seus músculos.
Como todos os outros músculos do nosso corpo, os músculos pélvicos são mantidos em boa forma através de exercícios regulares.
Dança usando elementos de torção: um pé com o calcanhar faz uma volta em torno do dedo do pé até 180° com a pélvis parada.
Este conjunto de exercícios físicos para a saúde também ajuda a prevenir ou eliminar a coxartrose.
O vídeo "Exercícios para a Saúde" mostra como é realizado o complexo ginástico:
Exercícios físicos úteis que melhoram a saúde humana
Deve-se notar que, ao se mover da superfície das articulações, o epitélio é esfoliado, que se transforma em lubrificante. Afinal, ossos e ligamentos não têm seu próprio sistema circulatório, mas são alimentados pelos músculos ligados a eles, e quanto mais ativamente os músculos trabalham, melhor o suprimento de sangue para os ossos e ligamentos. É por isso que é necessário se mudar, não importa quantos anos você tenha e do que esteja doente, sem falar nas doenças articulares.
Muitos de vocês moram em arranha-céus e reclamam que é difícil chegar ao 2º ao 5º andares sem elevador. Como transformar fardo em alegria? Ao chegar ao primeiro degrau, respire, inspire, expire um pouco e caminhe o mais rápido que puder sem respirar. Se você sentir que não consegue mais prender a respiração, pare, expire (afinal, ainda resta muito ar nos pulmões), acalme a respiração e vá em frente. Nos primeiros dias de fazer esses exercícios físicos benéficos para a saúde, você será incomodado por falta de ar, palpitações, peso nas pernas, mas eles desaparecerão gradualmente.
Você também precisa descer assim – “sem respirar”, porque neste caso outros músculos trabalham: quem foi à montanha sabe que é mais fácil subir do que descer.
No início, você superará 3-5 etapas e depois mais e mais, mas em qualquer caso, esse método fortalece os sistemas cardiovascular, pulmonar, nervoso e muscular, melhora os processos metabólicos e reduz o peso.
Chegando em casa, tome um banho de contraste e elogie-se: que bom sujeito você é. Nosso corpo é incrivelmente organizado, no qual existem enormes possibilidades, principalmente no mesmo sistema respiratório.
Um conjunto de exercícios físicos que promovem a saúde
Atualmente, as principais causas de incapacidade não são as doenças cardiovasculares ou oncológicas, mas as doenças da coluna: 2/3 da lombar e 1/3 da cervical. Existem várias razões para a interrupção do trabalho da coluna vertebral, mas a principal, é claro, é a restrição de mobilidade, desde a infância: sentado, em que os discos intervertebrais, experimentando uma carga unilateral, não recebem nutrição adequada, pois o “transportador de líquido” não funciona devido à baixa atividade muscular.
Que exercícios físicos promotores de saúde ajudarão a fortalecer a coluna?
- A primeira é não ficar parado: abra as pernas, levante os dedos dos pés, depois os calcanhares, incline-se para a frente, para trás, coloque os joelhos acima da pélvis usando o apoio. Você precisa saber que, na posição sentada, os discos intervertebrais sofrem uma carga muito maior do que ao caminhar. Ao caminhar, a carga recai principalmente sobre as estruturas posteriores dos discos intervertebrais e, ao sentar, é equilibrada.
- O segundo exercício físico para a saúde é útil para ficar sentado por muito tempo. Apoiando as mãos na borda da cadeira, nos braços das cadeiras, você precisa se levantar levemente: os discos intervertebrais, aliviando a carga, funcionam como bombas, absorvendo água, melhorando assim a nutrição e o metabolismo.
Nunca saia da cama rapidamente após o sono, o que leva a um aumento acentuado da carga na coluna lombar, e mesmo quando você meio que torce a parte superior em relação à parte inferior do corpo. Levantar-se repentinamente também está repleto de perda de consciência devido ao movimento do sangue da cabeça, especialmente em pacientes com distúrbios cardiovasculares. Depois de dormir, você precisa alongar, esticar, relaxar o corpo, deitar de lado lentamente, sentar de lado e depois levantar. Primeiro, é melhor puxar um e depois dois joelhos no peito, estique as pernas: dobre as pernas nos joelhos e puxe-as para as nádegas, coloque-as para a esquerda, para a direita, enquanto gira a cabeça no direção oposta. Claro, isso deve se tornar parte de seu hábito diário, caso contrário não haverá efeito.
Sistema de saúde de exercícios físicos
O agachamento é um exercício físico muito bom e talvez o mais eficaz para a saúde humana. Segurando o rack (na academia), no apartamento – pelas maçanetas das portas, na natureza – por uma árvore, coloque as pernas o mais próximo possível do suporte e agache-se, inclinando o corpo para trás nos braços retos, aumentando gradualmente a profundidade de movimento, até agachar quase até o chão. Este é o exercício físico mais seguro para a promoção da saúde, que contribui para a inclusão de todos os músculos do corpo e articulações. Dá um poderoso efeito terapêutico e profilático, incluindo capilares, que são mais de 60% na parte inferior do corpo, eliminando doenças cardíacas (DIC, hiper, hipotensão), intestinos, articulações (coxartrose, artrose), etc.. Deve, de acordo com a sua idade, aumentar gradualmente o número de agachamentos e fazê-lo necessariamente de manhã e à noite. E se desejar, durante o dia.
Deve-se lembrar que os vasos falham não pelo esforço físico, exigindo tensão constante, tônus, mas pelo processo progressivo de degeneração do tecido conjuntivo dos tecidos vasculares. Um conjunto de exercícios físicos para melhorar a saúde, tornando-se gradualmente mais complexo à sua norma fisiológica individual, fortalece os músculos, articulações, aumenta o tônus geral do corpo, melhora os processos metabólicos, leva a menos escória do corpo e assim por diante. A norma é determinada pela respiração nasal (se for excessiva, a respiração oral também está incluída). Com um certo treinamento, esses exercícios devem ser realizados com um aumento de carga pelo menos 10 vezes por 25 a 30 minutos, até você se sentir cansado, suar. A ordem em que eles são executados não importa.
Para os diabéticos, os exercícios físicos que melhoram a saúde, principalmente o agachamento e o trabalho com expansor, devem ser realizados por pelo menos 1 hora pela manhã, e à noite acrescentar mais caminhadas e exercícios ao ar livre.
Após o exercício, é necessária uma caminhada intensiva, corrida, um banho de contraste.
Aos exercícios físicos recomendados para a manutenção da saúde, você pode adicionar os que desejar, observando o princípio: extensão, rotação, alongamento.
Periodicidade, aumento gradual de cargas permitirá que você sinta a mobilidade da coluna, articulações e, com ela, a aparência de alegria, leveza e força em 2-3 meses.
Se você não se sentir bem, ainda se supere e se exercite um pouco. Porque, como já mencionado, um dos motivos importantes que agravam o desenvolvimento de doenças é a restrição de movimentos, repouso, recomendado pelos médicos aos pacientes durante a doença enquanto tomam medicamentos químicos.
Em nenhum caso, não se esqueça do efeito curativo do exercício físico: quanto mais fracos os músculos, mais difícil é para uma pessoa suportar situações estressantes. O estado de depressão, por exemplo, pode afetar negativamente os músculos subescapulares, que têm uma ligação energética com o meridiano do coração e através dele com o próprio coração. É por isso que quando você anda ou se senta com os ombros para baixo, mesmo que os próprios músculos não estejam desenvolvidos, surgem problemas cardíacos.
Quanto mais treinados os capilares, outro "coração periférico", mais a carga no coração diminui, o suprimento de sangue para todos os órgãos melhora, incluindo o sistema musculoesquelético, mais cedo suas funções são restauradas. Nesse caso, a idade não desempenha nenhum papel, novamente, apenas a gradualidade e a consistência no aumento das cargas são necessárias (é claro, as cargas são excluídas em condições agudas).
Muitos de vocês correm de manhã, o que nunca deveriam fazer. Como vários estudos mostram, ao correr pela manhã, a coagulação do sangue aumenta significativamente, e isso está repleto de suas próprias consequências: aceleração do processo aterosclerótico e trombose dos vasos sanguíneos.
Exercícios respiratórios como forma de melhorar o corpo
Não devemos esquecer os exercícios respiratórios como forma de melhorar o corpo. O gene p53 é capaz de ser ativado em condições de hipóxia leve experimentadas por uma pessoa. Isso explica o fato de que as pessoas que vivem nas montanhas e sentem o efeito constante da hipóxia no corpo devido ao ar rarefeito, são menos propensas a ter câncer e estão à frente de outras regiões em termos de expectativa de vida. De acordo com essas observações, os médicos desenvolveram um treinamento especial destinado a ser controlado artificialmente por uma pessoa que prende a respiração. Esses exercícios ajudam a melhorar a saúde e servem como uma boa prevenção do câncer, assim como de muitas outras doenças.
A técnica da chamada respiração escalonada foi descrita pelo Dr. Yu. B. Bulanov, que é chamada de treinamento hipóxico. É um exercício de respiração para melhorar o corpo, que pode ser realizado em qualquer lugar: em casa, no trabalho, durante a caminhada, no transporte.
Uma pequena respiração – segurando a respiração – uma pequena respiração – segurando a respiração – uma pequena respiração – segurando a respiração, etc. Então segue a mesma expiração escalonada, em pequenas porções do ar expirado e segurando a respiração após cada uma.
Quando uma pessoa sente uma hipóxia muito forte, o exercício deve ser interrompido. Este exercício de exercícios respiratórios para curar o corpo pode ser realizado no máximo 3 vezes ao dia.
Após os primeiros dias desta formação, os doentes oncológicos sentem uma melhoria do seu estado, o que é confirmado pela observação dos médicos. O efeito terapêutico máximo terá uma combinação da técnica de respiração gradual com uma dieta de trigo sarraceno, que também está associada à ativação do gene p53, que é suprimido pelo câncer.
Você precisa respirar com o estômago, o que garante o trabalho do "coração" linfático – o diafragma, que contribui não apenas para bombear o líquido de baixo para cima, mas também para massagear todos os órgãos internos da região abdominal e torácica. Você precisa fazer assim: rápida e facilmente respire com o estômago (você pode profundamente) e, lentamente, puxando o umbigo para a coluna, expire. Quanto mais tempo você fizer isso, melhor.