Effektiv bovetediet för viktminskning med 10 kg: foton, resultat, för- och nackdelar
Inte konstigt att det rekommenderas av många nutritionister, eftersom det har många terapeutiska egenskaper. Gryn är rika på mineraler som koppar, kalium, kalcium och i synnerhet järn. Den innehåller ett brett utbud av vitaminer från grupperna B, P, C, etc. Den är låg i kolhydrater och hög i fiber, vilket ger bovete medicinska egenskaper och garanterar rensning av tarmarna från gifter.
Kärnan i bovetedieten är att använda gröt från denna spannmål som den huvudsakliga livsmedelsprodukten under en viss tid (från 3 till 14 dagar). Samtidigt är tillagningsmetoden speciell – den behöver inte kokas, det är bara värt att hälla kokande vatten i förhållandet 1: 2,5. De där. 1 kopp flingor behöver 2-2,5 koppar vatten. Det är bättre att ånga över natten i en termisk skål. Salt, socker och kryddor ska inte tillsättas.
Huvudreglerna för bovetedieten
När du går igenom en bovetediet kan du äta så mycket du vill, men det är bättre att göra det i små portioner 4-5 gånger om dagen. Som ett tillägg är kefir eller yoghurt med låg fetthalt, äpplen, några jordgubbar eller en apelsin perfekt. Glöm inte att dricka mycket rent mineralvatten utan gas, grönt te utan socker är tillåtet.
Var uppmärksam på bilden: med en bovetediet, så här ska färdig ångad gröt och dess ungefärliga portion för 1 måltid se ut.
Även om kosten för bovetedieten är dålig, men den rika mineral- och vitaminsammansättningen av spannmål kommer att fylla på din kropps reserver under kursen och rena dina tarmar.
En av huvudreglerna för bovetedieten är snabb konsumtion av mat. Du ska inte äta upp efter kl 18, och för att vara mer exakt – 3-4 timmar innan läggdags bör vara den sista måltiden.
Det är bäst att börja fasta smidigt, det vill säga inte byta plötsligt till ett bovete, eftersom kroppen kan reagera negativt på sådana handlingar.
Under de första två dagarna till frukost, ät bovete med kefir eller te utan socker, du kan äta gröt med grönsaker eller torkad frukt. Till lunch är en lätt bovetesoppa med grönsaker eller mjölk perfekt. På eftermiddagen bör frukt eller kefir (yoghurt) avstå från. Till middag, tillåt dig gröt med grönsaker, svamp och örter, eller ett kokt ägg med bovete och salladslök.
Alla dessa rätter bör konsumeras i små portioner på 150-200 g, drick inte mer än 1 liter kefir per dag och se till att dricka 1,5-2 liter rent icke-kolsyrat vatten.
Under de kommande 3 dagarna, samla din vilja i en knytnäve och ät 200 gram bovete åt gången, drick upp till 1 liter kefir och flera liter vatten. Om du känner dig helt oförmögen att motstå en så strikt meny, ät 1 matsked honung eller 100 g torkad frukt.
I slutet av den första veckan är ett par dagar mer skonsamma. Till frukost, gröt med grönsaker och örter eller yoghurt. Till lunch – en lätt soppbuljong, alltid diet. På eftermiddagen – kefir, eller frukt, torkad frukt (upp till 100 g). Till middag – gröt med bakade grönsaker och örter eller ett kokt kycklingägg med bovete och örter.
Andra veckan kan inledas med gröt och fettfri keso med osötat te. Till lunch – 100 g kokt kalvkött, grönsakssallad. På eftermiddagen – kefir eller yoghurt med låg fetthalt utan tillsatser. Till middag – gröt med grönsaker.
De kommande 3 dagarna är mer strikta: kosten innehåller bara gröt, kefir, te och mycket vätska.
De sista 3 dagarna av bovetefasta kan vara något diversifierade. Till lunch äter du grönsakssoppa, dietbuljong eller linssoppa. På eftermiddagen – yoghurt, torkad frukt eller nötter. Till middag – gröt med grönsaker eller sallad.
Vad du kan äta på en bovetediet: häftklamrar
För den som inte har speciell viljestyrka är det svårt att stå ut med en tuff bovetedietmeny. Och det är för att gå ner i vikt som det finns minimalt med avlat.
Du känner redan till huvudprodukterna för bovetedieten, så här är en lista över ytterligare ingredienser:
- Kefir, yoghurt utan smak – tillfredsställer hunger perfekt och förbättrar matsmältningen. Tillåten fetthalt – upp till 1%.
- Frukt, grönsaker – välj osötad frukt som äpplen, plommon, apelsiner. Från grönsaker – sallad, gurka, tomater, etc., mestadels icke-stärkelsehaltig.
- Honung – 1 matsked om dagen hjälper till att klara av sockersug.
- Torkad frukt – torkade aprikoser, katrinplommon, russin 3-4 stycken om dagen.
- Kött – kokt kalvkött till lunch, 100-150 g.
- Keso – fettfri, till lunch, 100-120 g.
- Grönsakssallader – 100 g till lunch, smaksatt med olivolja eller sojasås.
- Grönt eller örtte – kommer att stärka och släcka din törst.
Här är en lista över vad du kan äta när du är på en bovetediet, men kom ihåg att ju mer överseende i kosten, desto långsammare blir det önskade resultatet.
Recept på soppa och andra rätter för bovetedieten
För att bovetegröt inte ska bli så tråkigt på några veckor rekommenderar vi att diversifiera menyn med läckra och lättsmälta rätter. De är lätta att förbereda och har låga kalorier, vilket är lika viktigt.
Ett bra alternativ är att upprätthålla en diet med bovetesoppa. Detta är inte bara en dieträtt, utan också en källa till ytterligare vätska i kroppen. För en portion behöver du:
- 100 g spannmål;
- 1 litet lökhuvud;
- 1 liten morot;
- 150-200 g kycklingbröst utan skinn;
- en nypa salt;
- greener.
Receptet är enkelt: skölj köttet, häll kallt vatten och låt koka upp. Under tiden, koka bovete med kokande vatten och låt det brygga i 2 timmar. Fräs finhackad lök och morötter utan olja i en panna med en speciell beläggning. Häll sedan gröten med vatten, tillsätt finhackat kött och grönsaker där. Koka i 10-15 minuter, tillsätt salt och örter.
För bovete med grönsaker i krukor behöver du:
- 150-200 g spannmål;
- 1 lök;
- 1 morot;
- 1 zucchini;
- 1 tomat;
- salt, örter.
Lägg bovetet och alla hackade grönsaker i en gryta, häll saltat vatten ett finger över matnivån och sätt in i ugnen i 30-40 minuter. Gröten blir mjuk och saftig.
För att laga bovetekålsrullar måste du ta:
- 100 g spannmål;
- 80 g ryazhenka;
- 60 ml vegetabilisk eller olivolja;
- 2 lökhuvuden;
- huvud av kål;
- greener.
Blanda kokt gröt med lök stekt i smör. Doppa kålbladen i kokande vatten i 5-6 minuter. Slå in färsen i ett kålblad och stek lätt i den återstående oljan. Lägg i en djup form, häll jäst bakad mjölk och låt sjuda i 30-40 minuter. Strö över örter innan servering.
Rekommendationer för att lämna bovetedieten
Du har redan fått rekommendationer för att följa bovetedieten, låt oss nu titta på hur man korrekt slutför dietcykeln och inte returnerar de extra kilona? För det första, när du lämnar kosten, bör du inte plötsligt byta till den vanliga menyn, det är tillrådligt att gradvis lägga till en mängd olika livsmedel till din diet och göra det i små portioner en gång om dagen. Och det är bättre att vägra vissa produkter helt och hållet: det är mjöl, stekt, fett, konserverat, alkohol.
För det andra, glöm inte att kampen mot extra kilon inte är begränsad till diet, dessutom är fysisk aktivitet och egenvård nödvändiga. Det är övningar, massage, kroppsinpackningar, bad eller bastu, simning mm.
Fördelarna och skadorna med bovetedieten: de viktigaste för- och nackdelarna
Hur man sitter korrekt och hur man tar sig ur bovetedieten, vi kom på det. Låt oss nu sammanfatta alla positiva och negativa aspekter av sådan bovetesvält.
Fördelen med bovetedieten ligger i dess positiva effekt på mag-tarmkanalen. Dess mineral- och vitaminsammansättning förbättrar hudens, hårets och naglarnas tillstånd. Fiber i dess sammansättning normaliserar tarmens motilitet. Bovete är lågt i kalorier och lättsmält. Dessutom har billiga och lättlagade spannmål höga smakegenskaper.
Och även med alla plusser finns det fortfarande nackdelar med bovetedieten. Denna diet är monoton, vilket gör det svårt. Det är svårt att äta bovete varje dag utan att tänka på godsaker och godsaker. Dessutom är det inte för alla. Oavsett vad du ska skada dig själv med en bovetediet listar vi de grupper av människor som inte rekommenderas denna metod för att gå ner i vikt.
- gravid kvinna;
- ammande mödrar;
- tonåringar;
- personer med sjukdomar i mage och tarmar;
- patienter med sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
- diabetiker.
"bovetesvält" är också kontraindicerat för barn.
Hur man sitter på en bovetediet och hur många kilo kan man gå ner?
Enligt statistik är resultaten av bovetedieten fantastiska. För hela cykeln kan du gå ner upp till 10 kg. Detta är bara ett utmärkt resultat på relativt kort tid.
Hur mycket man ska sitta på en bovetediet beror på din viljestyrka, men den maximala perioden är 14 dagar, för att inte skada kroppen av sådan fasta. Faktum är att från bristen på användbara spårämnen kan du lägga till dig själv till hälsoproblem.
Hur mycket man faktiskt förlorar kilogram på en bovetediet kan bedömas av graden av dess styvhet, såväl som av den valda cykellängden. Vanligtvis kan kosten delas in i tre typer:
- Tre-dagars – en expressmetod för att snabbt gå ner i vikt med 3-4 kg, anses vara en enkel lossningsdiet.
- 7-10 dagar – det här alternativet är det strängaste när det gäller näring, du kan uppnå resultat om du strikt följer reglerna. Vikten som kan gå ner är 9-10 kg.
- 14 dagar – mer varierad i maten. Det ger möjlighet att gå ner 10-11 kg, med hänsyn till iakttagandet av kosten och under fysisk ansträngning.
Positiva resultat av bovetedieten för snabb viktminskning
I grund och botten, med hjälp av en bovetediet, uppnås viktminskning på 10 kg. Var uppmärksam på bilden nedan: det visar tydligt de positiva resultaten av bovetedieten:
Detta är ett snabbt och säkert sätt att bli av med extra centimeter i midjan och även förbättra din kropp. Men kom ihåg: vid dålig hälsa efter att ha börjat dieten (yrsel, svaghet, slöhet, illamående, yrsel, etc.), bör du inte fortsätta kursen. Vid behov skulle den säkraste och mest rationella lösningen vara en undersökning av en specialist. När allt kommer omkring används bovetedieten för snabb viktminskning, och varje organism är speciell, och risken för en negativ reaktion är alltid närvarande.
Hemligheten bakom framgång i alla ansträngningar ligger i den rätta mentala attityden. En effektiv bovetediet plus en positiv attityd kommer definitivt att leda dig till det önskade resultatet.