Harjutused, mis vähendavad survet: harjutuste komplekt rõhu vähendamiseks

Proovige kaks korda päevas teha survet vähendavaid harjutusi: kahtlemata jääte tulemusega rahule!

Harjutuste komplekt, mis alandavad vererõhku

See vererõhku langetav harjutuste komplekt stimuleerib vereringet ja stabiliseerib heaolu. Soovitatav on teha harjutusi rõhu normaliseerimiseks iga päev 2 korda: hommikul ja õhtul.

Harjutus nr 1:

1 Lamage selili tasasel kõval pinnal, jalad sirged, käed piki keha.

2 Sirutage sirged käed pea taha, tõstke varbad näo poole.

3 Kujutage ette, et teie jalad on kalasaba, hakake neid kiiresti paremale ja vasakule õõtsuma.

4 Järk-järgult saavutada, et kogu keha hakkas ka pärast "saba" liikuma.

5 Tehke harjutust 3 minutit. Hingamine on meelevaldne.

Harjutus nr 2:

1 Lamage selili, tasasel kõval pinnal, jalad sirged, käed piki keha. Pane kaela alla padi.

2 Tõstke oma käed ja jalad samal ajal üles nii, et jalad ja peopesad oleksid põrandaga paralleelsed.

3 Sellesse asendisse jäädes raputage jäsemeid tugevalt 2 minutit. Hingamine on meelevaldne.

Harjutus nr 3:

1 Seda survet alandavat harjutust tehakse seistes. Jalad õlgade laiuselt, käed piki keha.

2 Suletud sõrmedega harjad lukustuvad vasakpoolse luku külge: vasak peopesa on suunatud ülespoole ja parem peopesa alla (parem käsi on vasaku kohal) – hingake sisse.

3 Pöörake kogu keha järsult paremale – hingake välja.

4 Muutke käte asendit ja tehke sama ka teisel küljel.

5 Korrake harjutust 5-7 korda.

Harjutus nr 4:

1 Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed küünarnukkidest kõverdatud, peopesad rinna kõrgusel.

2 Hinga sügavalt sisse.

3 Visake vasak käsi järsult välja painutatud käega ettepoole, justkui surudes õhku eemale – hingake välja.

4 Naaske algasendisse ja tehke sama esmalt parema käega ja seejärel mõlema käega korraga.

5 Korrake harjutust 5 korda.

Harjutus number 5:

1 Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Kujutage ette, et hoiate käes vikatit.

2 Lõdvestuge, asetage käed palmiku kujuteldavale varrele ja hingake sügavalt sisse.

3 Tehke liigutus "kaldus" vasakule, nagu niidaksite muru – terav väljahingamine.

4 Naaske algasendisse – aeglane sujuv hingamine.

5 Korrake seda harjutust rõhu vähendamiseks vähemalt 15-20 korda.

Harjutus number 6:

1 Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed piki keha.

2 Tõstke käed aeglaselt külgedele, hingates sügavalt sisse.

3 Hoidke hinge kinni ja tehke oma kätega 3 vaba aeglast tõuget, kujutades ette, et need on muutunud tiibadeks.

4 Naaske algasendisse – hingake välja.

5 Korrake harjutust 5-7 korda.

Harjutus number 7:

1 Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed piki keha.

2 Tõuse üles ja aja käed laiali, kujutledes, et hoiad käes rasket tekki, mis tuleb välja raputada – hinga sisse.

3 Raputage "tekki" järsult ja laskuge kogu jalale – hingake välja.

4 Korrake harjutust 10-12 korda.

Harjutused vererõhu alandamiseks

Harjutuste komplekt "jalgade ja käte sulgemine".

Lähteasend kõigi vererõhu alandamise harjutuste jaoks: lama selili, tasasel kõval pinnal, pane rull kaela alla; sulgege jalad ja peopesad ning sirutage põlved laiali. Iga toimingut tuleks korrata 10 korda.

1 Ühendage mõlema käe sõrmeotsad, surudes neid vaheldumisi jõuga üksteise vastu.

2 Suruge mõlema käe peopesad üksteise vastu.

3 Suruge mõlemat suletud peopesat.

4 Sirutage suletud käed täies pikkuses välja, visake need pea taha ja tõmmake need aeglaselt üle näo vöökohani, justkui lõikaksite keha pooleks; sõrmed on suunatud pea poole.

5 Pöörates mõlema käe sõrmi jalgade poole, liigutage need kubemest nabani.

6 Sirutage oma käed suletud peopesadega nii palju kui võimalik ja kandke neid üle keha, justkui lõigates kirvega läbi õhu.

7 Sirutage oma käsi suletud peopesadega üles ja alla kuni ebaõnnestumiseni.

8 Asetage oma käed suletud peopesadega üle päikesepõimiku ja liigutage suletud jalgu edasi-tagasi (umbes 1–1,5 jala pikkust), püüdes neid mitte avada.

9 Samal ajal liiguta oma suletud peopesasid ja jalgu edasi-tagasi, justkui üritaksid selgroolülisid venitada.

Baromeetrilise rõhu tõustes kogevad paljud hüpertensiooniga inimesed ka kõrget vererõhku. Sel juhul aitab tõestatud rahvapärane abinõu: vasika lihastele ja õlgadele tuleb panna sinepiplaastrid. Toimub soojendus, algab vere väljavool ja vererõhk langeb.

Tuleb meeles pidada, et parema ja vasaku käe vererõhunäitajad erinevad umbes kümne ühiku võrra. Seetõttu proovige alati mõõta survet samale käele.