Ćwiczenia zmniejszające ucisk: zestaw ćwiczeń na zmniejszenie ucisku

Spróbuj dwa razy dziennie wykonywać ćwiczenia zmniejszające ciśnienie: bez wątpienia będziesz zadowolony z wyniku!

Zestaw ćwiczeń obniżających ciśnienie krwi

Ten zestaw ćwiczeń obniżających ciśnienie krwi pobudza krążenie krwi i stabilizuje samopoczucie. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń normalizujących ciśnienie codziennie 2 razy: rano i wieczorem.

Ćwiczenie nr 1:

1 Połóż się na plecach na płaskiej, twardej powierzchni, wyprostuj nogi, ramiona wzdłuż ciała.

2 Wyciągnij proste ręce za głowę, podnieś palce stóp w kierunku twarzy.

3 Wyobraź sobie, że twoje stopy są rybim ogonem, zacznij machać nimi szybko w prawo iw lewo.

4 Stopniowo osiągnij, że całe ciało zaczęło się również poruszać po „ogonie".

5 Wykonuj ćwiczenie przez 3 minuty. Oddychanie jest arbitralne.

Ćwiczenie #2:

1 Połóż się na plecach, na płaskiej, twardej powierzchni, wyprostuj nogi, ramiona wzdłuż ciała. Załóż poduszkę pod szyję.

2 Jednocześnie podnieś ręce i nogi tak, aby stopy i dłonie były równoległe do podłogi.

3 Pozostając w tej pozycji, energicznie potrząsać kończynami przez 2 minuty. Oddychanie jest arbitralne.

Ćwiczenie #3:

1 To ćwiczenie zmniejszające ciśnienie jest wykonywane w pozycji stojącej. Stopy na szerokość barków, ramiona wzdłuż ciała.

2 Pędzle z zamkniętymi palcami zazębiają się z zamkiem po lewej stronie: lewa dłoń skierowana do góry, a prawa do dołu (prawa ręka nad lewą) – wdech.

3 Ostro przekręć całe ciało w prawo – zrób wydech.

4 Zmień położenie rąk i zrób to samo po drugiej stronie.

5 Powtórz ćwiczenie 5-7 razy.

Ćwiczenie nr 4:

1 Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce zgięte w łokciach, dłonie na wysokości klatki piersiowej.

2 Weź głęboki oddech.

3 Ostro wyrzuć lewą rękę zgiętą ręką do przodu, jakby odpychając powietrze – wydech.

4 Wróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo najpierw dla prawej ręki, a następnie dla obu rąk jednocześnie.

5 Powtórz ćwiczenie 5 razy.

Ćwiczenie numer 5:

1 Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Wyobraź sobie, że trzymasz w rękach kosę.

2 Zrelaksuj się, połóż dłonie na wyimaginowanej łodydze warkocza i weź głęboki oddech.

3 Wykonaj ruch „ukośny” w lewo, jakbyś kosił trawę, – ostry wydech.

4 Wróć do pozycji wyjściowej – powolny, płynny oddech.

5 Powtórz to ćwiczenie, aby zmniejszyć ciśnienie co najmniej 15-20 razy.

Ćwiczenie numer 6:

1 Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wzdłuż ciała.

2 Powoli podnieś ręce na boki, biorąc bardzo głęboki oddech.

3 Wstrzymaj oddech i wykonaj 3 wolne, wolne ruchy ramion, wyobrażając sobie, że zamieniły się w skrzydła.

4 Powrót do pozycji wyjściowej – wydech.

5 Powtórz ćwiczenie 5-7 razy.

Ćwiczenie numer 7:

1 Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wzdłuż ciała.

2 Wstań na palcach i szeroko rozłóż ręce, wyobrażając sobie, że trzymasz ciężki koc, który trzeba strząsnąć – zrobić wdech.

3 Mocno potrząśnij „kocem” i opuść się na całą stopę – zrób wydech.

4 Powtórz ćwiczenie 10-12 razy.

Ćwiczenia obniżające ciśnienie krwi

Zestaw ćwiczeń „zamykanie stóp i dłoni”.

Pozycja wyjściowa do wszystkich ćwiczeń mających na celu obniżenie ciśnienia krwi: połóż się na plecach, na płaskiej, twardej powierzchni, podłóż wałek pod szyję; zamknij stopy i dłonie i rozłóż kolana. Każdą czynność należy powtórzyć 10 razy.

1 Połącz czubki palców obu rąk, naprzemiennie dociskając je do siebie siłą.

2 Dociśnij dłonie obu rąk do siebie.

3 Ściśnij obie zamknięte dłonie.

4 Rozciągnij zamknięte ramiona na całą długość, zarzuć je za głowę i powoli przeciągnij przez twarz do pasa, jakby przecinając ciało na pół; palce skierowane są w stronę głowy.

5 Przekręcając palce obu rąk w kierunku stóp, przesuń je od pachwiny do pępka.

6 Rozciągnij ręce jak najmocniej zamkniętymi dłońmi i przenieś je po ciele, jakby przecinając powietrze siekierą.

7 Rozciągnij ręce z zamkniętymi dłońmi w górę iw dół, aż do niepowodzenia.

8 Połóż dłonie zamkniętymi dłońmi nad splotem słonecznym i poruszaj zamkniętymi stopami tam iz powrotem (około 1-1,5 stopy długości), starając się ich nie otwierać.

9 W tym samym czasie poruszaj zamkniętymi dłońmi i stopami w przód iw tył, jakby próbując rozciągnąć kręgi.

Wraz ze wzrostem ciśnienia barometrycznego wiele osób z nadciśnieniem doświadcza również wysokiego ciśnienia krwi. W takim przypadku pomoże sprawdzony środek ludowy: musisz nałożyć plastry musztardowe na mięśnie łydek i ramiona. Nastąpi rozgrzewka, rozpocznie się odpływ krwi i spadnie ciśnienie krwi.

Należy pamiętać, że wskaźniki ciśnienia krwi na prawej i lewej ręce różnią się o około dziesięć jednostek. Dlatego staraj się zawsze mierzyć nacisk na to samo ramię.