Övningar som minskar trycket: en uppsättning övningar för att minska trycket
Försök två gånger om dagen att utföra övningar för att minska trycket: utan tvekan kommer du att vara nöjd med resultatet!
En uppsättning övningar som sänker blodtrycket
Denna uppsättning övningar som sänker blodtrycket stimulerar blodcirkulationen och stabiliserar välbefinnandet. Det rekommenderas att utföra övningar för att normalisera trycket dagligen 2 gånger: på morgonen och på kvällen.
Övning 1:
1 Ligg på rygg på en plan hård yta, benen raka, armarna längs med kroppen.
2 Sträck dina raka armar bakom huvudet, höj tårna mot ansiktet.
3 Föreställ dig att dina fötter är en fisksvans, börja svänga dem snabbt till höger och vänster.
4 Gradvis uppnå att hela kroppen också började röra på sig efter "svansen".
5 Utför övningen i 3 minuter. Andningen är godtycklig.
Övning #2:
1 Ligg på rygg, på en plan hård yta, benen raka, armarna längs med kroppen. Lägg en kudde under nacken.
2 Lyft armarna och benen samtidigt så att fötterna och handflatorna är parallella med golvet.
3 Förbli i denna position, skaka extremt mycket kraftigt i 2 minuter. Andningen är godtycklig.
Övning #3:
1 Denna tryckreducerande övning utförs stående. Fötter axelbrett isär, armar längs med kroppen.
2 Borstar med stängda fingrar låser sig i låset till vänster: vänster handflata är riktad uppåt och höger handflata är nedåt (höger hand är ovanför vänster) – andas in.
3 Vrid hela kroppen skarpt åt höger – andas ut.
4 Ändra händernas position och gör samma sak på andra sidan.
5 Upprepa övningen 5-7 gånger.
Övning #4:
1 Stå rakt, fötterna axelbrett isär, armarna böjda i armbågarna, handflatorna i brösthöjd.
2 Ta ett djupt andetag.
3 Släng ut vänster hand skarpt med en böjd hand framåt, som om du trycker bort luften – andas ut.
4 Gå tillbaka till startpositionen och gör samma sak först för höger hand och sedan för båda händerna samtidigt.
5 Upprepa övningen 5 gånger.
Övning nummer 5:
1 Stå upprätt med fötterna axelbrett isär. Föreställ dig att du håller en lie i dina händer.
2 Slappna av, lägg händerna på flätans imaginära stjälk och ta ett djupt andetag.
3 Gör en rörelse "snett" åt vänster, som om du klipper gräs, – en skarp utandning.
4 Återgå till startpositionen – ett långsamt jämnt andetag.
5 Upprepa denna övning för att minska trycket minst 15-20 gånger.
Övning nummer 6:
1 Stå rakt, fötterna axelbrett isär, armarna längs med kroppen.
2 Lyft långsamt armarna ut åt sidorna, ta ett mycket djupt andetag.
3 Håll andan och gör 3 fria långsamma svängningar med armarna och föreställ dig att de har förvandlats till vingar.
4 Återgå till startpositionen – andas ut.
5 Upprepa övningen 5-7 gånger.
Övning nummer 7:
1 Stå rakt, fötterna axelbrett isär, armarna längs med kroppen.
2 Res dig på tå och sprid dina armar brett isär, föreställ dig att du håller i en tung filt som måste skakas ut – andas in.
3 Skaka "filten" kraftigt och sänk dig på hela foten – andas ut.
4 Upprepa övningen 10-12 gånger.
Övningar för att sänka blodtrycket
En uppsättning övningar "stänger fötter och händer."
Startposition för alla övningar för att sänka blodtrycket: ligg på rygg, på en platt hård yta, lägg en rulle under nacken; stäng fötterna och handflatorna och sprid ut knäna. Varje åtgärd bör upprepas 10 gånger.
1 Anslut fingertopparna på båda händerna och tryck dem växelvis mot varandra med kraft.
2 Pressa handflatorna på båda händerna mot varandra.
3 Kläm ihop båda stängda handflatorna.
4 Förläng stängda armar till full längd, kasta dem bakom huvudet och dra dem långsamt över ansiktet till midjan, som om du skär kroppen på mitten; fingrarna är riktade mot huvudet.
5 Vrid fingrarna på båda händerna mot fötterna och flytta dem från ljumsken till naveln.
6 Sträck ut armarna så mycket som möjligt med slutna handflator och bär dem över kroppen, som om du skär genom luften med en yxa.
7 Sträck ut armarna med slutna handflattor upp och ner för att misslyckas.
8 Placera händerna med slutna handflattor över solar plexus och flytta dina stängda fötter fram och tillbaka (ca 1-1,5 fots längd), försök att inte öppna dem.
9 Flytta samtidigt dina stängda handflator och fötter fram och tillbaka, som om du försöker sträcka ut kotorna.
När barometertrycket stiger upplever många personer med högt blodtryck också högt blodtryck. I det här fallet kommer en beprövad folkmedicin att hjälpa: du måste sätta senapsplåster på vadmusklerna och axlarna. Det kommer att bli en uppvärmning, utflödet av blod börjar och blodtrycket sjunker.
Man måste komma ihåg att blodtrycksindikatorerna på höger och vänster hand skiljer sig med cirka tio enheter. Försök därför att alltid mäta trycket på samma arm.