Ejercicios que reducen la presión: un conjunto de ejercicios para reducir la presión
Prueba dos veces al día a realizar ejercicios para reducir la presión: ¡sin duda quedarás satisfecho con el resultado!
Un conjunto de ejercicios que bajan la presión arterial.
Este conjunto de ejercicios que reducen la presión arterial estimula la circulación sanguínea y estabiliza el bienestar. Se recomienda realizar ejercicios para normalizar la presión diariamente 2 veces: por la mañana y por la noche.
Ejercicio 1:
1 Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana y dura, con las piernas rectas y los brazos a lo largo del cuerpo.
2 Estire los brazos rectos detrás de la cabeza, levante los dedos de los pies hacia la cara.
3 Imagina que tus pies son una cola de pez, comienza a balancearlos rápidamente hacia la derecha y hacia la izquierda.
4 Gradualmente lograr que todo el cuerpo también comience a moverse después de la "cola".
5 Realice el ejercicio durante 3 minutos. La respiración es arbitraria.
Ejercicio 2:
1 Acuéstese boca arriba, sobre una superficie plana y dura, con las piernas estiradas y los brazos a lo largo del cuerpo. Pon un cojín debajo de tu cuello.
2 Levante los brazos y las piernas al mismo tiempo para que los pies y las palmas queden paralelos al suelo.
3 Permaneciendo en esta posición, sacuda vigorosamente las extremidades durante 2 minutos. La respiración es arbitraria.
Ejercicio #3:
1 Este ejercicio de reducción de presión se realiza de pie. Pies separados al ancho de los hombros, brazos a lo largo del cuerpo.
2 cepillos con los dedos cerrados se entrelazan con la cerradura a su izquierda: la palma de la mano izquierda está dirigida hacia arriba y la palma de la mano derecha está hacia abajo (la mano derecha está sobre la izquierda): inhale.
3 Gire bruscamente todo el cuerpo hacia la derecha: exhale.
4 Cambia la posición de las manos y haz lo mismo del otro lado.
5 Repita el ejercicio 5-7 veces.
Ejercicio #4:
1 Párese derecho, los pies separados al ancho de los hombros, los brazos doblados a la altura de los codos, las palmas de las manos al nivel del pecho.
2 Tome una respiración profunda.
3 Saque bruscamente la mano izquierda con la mano doblada hacia adelante, como si empujara el aire, exhale.
4 Regrese a la posición inicial y haga lo mismo primero con la mano derecha y luego con ambas manos al mismo tiempo.
5 Repita el ejercicio 5 veces.
Ejercicio número 5:
1 Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros. Imagina que tienes una guadaña en tus manos.
2 Relájate, pon tus manos en el tallo imaginario de la trenza y respira hondo.
3 Haga un movimiento "oblicuo" hacia la izquierda, como si estuviera cortando hierba, – una exhalación aguda.
4 Regrese a la posición inicial: una respiración suave y lenta.
5 Repita este ejercicio para reducir la presión al menos 15-20 veces.
Ejercicio número 6:
1 Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a lo largo del cuerpo.
2 Lentamente levante los brazos hacia los lados, respirando muy profundamente.
3 Contenga la respiración y haga 3 movimientos lentos y libres de los brazos, imaginando que se han convertido en alas.
4 Regresa a la posición inicial – exhala.
5 Repita el ejercicio 5-7 veces.
Ejercicio número 7:
1 Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a lo largo del cuerpo.
2 Póngase de puntillas y separe bien los brazos, imaginando que sostiene una manta pesada que necesita ser sacudida: inhale.
3 Agite la "manta" bruscamente y bájese sobre todo el pie, exhale.
4 Repita el ejercicio 10-12 veces.
Ejercicios para bajar la presión arterial
Un conjunto de ejercicios "cerrando los pies y las manos".
Posición inicial para todos los ejercicios para bajar la presión arterial: acuéstese boca arriba, sobre una superficie plana y dura, coloque un rodillo debajo de su cuello; cerrar los pies y las palmas y separar las rodillas. Cada acción debe repetirse 10 veces.
1 Conecte las yemas de los dedos de ambas manos, presionándolas alternativamente una contra la otra con fuerza.
2 Presione las palmas de ambas manos una contra la otra.
3 Apriete ambas palmas cerradas.
4 Extienda los brazos cerrados en toda su longitud, colóquelos detrás de la cabeza y llévelos lentamente sobre la cara hasta la cintura, como si cortara el cuerpo por la mitad; los dedos se dirigen hacia la cabeza.
5 Girando los dedos de ambas manos hacia los pies, muévalos desde la ingle hasta el ombligo.
6 Estira los brazos tanto como puedas con las palmas cerradas y llévalos sobre el cuerpo, como si estuvieras cortando el aire con un hacha.
7 Estira los brazos con las palmas cerradas hacia arriba y hacia abajo hasta el fallo.
8 Coloque las manos con las palmas cerradas sobre el plexo solar y mueva los pies cerrados hacia adelante y hacia atrás (alrededor de 1 a 1,5 pies de largo), tratando de no abrirlos.
9 Al mismo tiempo, mueva las palmas de las manos y los pies cerrados hacia adelante y hacia atrás, como si tratara de estirar las vértebras.
A medida que aumenta la presión barométrica, muchas personas con hipertensión también experimentan presión arterial alta. En este caso, un remedio popular probado ayudará: debe poner emplastos de mostaza en los músculos de la pantorrilla y los hombros. Habrá un calentamiento, comenzará la salida de sangre y la presión arterial bajará.
Debe recordarse que los indicadores de presión arterial en las manos derecha e izquierda difieren en aproximadamente diez unidades. Por lo tanto, trate de medir siempre la presión en el mismo brazo.