Вправи, що знижують тиск: комплекс вправ для зниження тиску
Спробуйте двічі на добу виконувати вправи для зниження тиску: без жодних сумнівів, ви залишитеся задоволені результатом!
Комплекс вправ, що знижують тиск
Цей комплекс вправ, що знижують тиск, стимулює циркуляцію крові та стабілізує самопочуття. Рекомендується виконувати вправи для нормалізації тиску щодня по 2 рази: вранці та ввечері.
Вправа №1:
1 Лягти на спину на рівну тверду поверхню, ноги прямо, руки вздовж тулуба.
2 Прямі руки витягнути за головою, пальці ніг підняти у напрямку до обличчя.
3 Уявивши, що ваші стопи – це риб'ячий хвіст, почати швидкі коливання їм вправо-ліворуч.
4 Поступово добитися того, щоб все тіло також почало рухатися за «хвостом».
5 Виконувати вправу протягом 3 хв. Дихання довільне.
Вправа №2:
1 Лягти на спину, на рівну тверду поверхню, ноги прямо, руки вздовж тулуба. Під шию підкласти валик.
2 Одночасно підняти руки та ноги таким чином, щоб ступні та долоні були паралельно підлозі.
3 Залишаючись у такому положенні, протягом 2 хв інтенсивно трясти кінцівками. Дихання довільне.
Вправа №3:
1 Ця вправа, що знижує тиск, виконується стоячи. Ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба.
2 Щітки зі зімкнутими пальцями зчепити в замок ліворуч від себе: ліва долоня спрямована вгору, а права вниз (права рука знаходиться над лівою) – вдих.
3 Різко повернутись усім корпусом праворуч – видих.
4 Змінити положення рук і зробити те саме в інший бік.
5 Повторити вправу 5-7 разів.
Вправа №4:
1 Підвестися прямо, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, долоні на рівні грудей.
2 Зробити глибокий вдих.
3 Різко викинути ліву руку зігнутим пензлем уперед, ніби відштовхуючи повітря, — видих.
4 Повернутися у вихідне положення і зробити те саме спочатку для правої руки, а потім — для обох рук одночасно.
5 Повторити вправу 5 разів.
Вправа №5:
1 Встати прямо, ноги на ширині плечей. Уявити, що тримаєш у руках косу.
2 Розслабитися, покласти руки на уявний держак коси і зробити глибокий вдих.
3 Зробити рух «косою» вліво, наче косиш траву, — різкий видих.
4 Повернутися у вихідне положення – повільний плавний вдих.
5 Повторити цю вправу зниження тиску необхідно щонайменше 15-20 раз.
Вправа №6:
1 Встати прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба.
2 Повільно підняти руки через сторони нагору, зробивши дуже глибокий вдих.
3 Затримати дихання і зробити 3 вільних повільних помаху руками, уявивши, що вони перетворилися на крила.
4 Повернутися у вихідне положення – видих.
5 Повторити вправу 5-7 разів.
Вправа №7:
1 Встати прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба.
2 Підвестися навшпиньки і широко розвести руки в сторони, уявивши, що тримаєш важку ковдру, яку треба витрусити, – вдих.
3 Різко струсити "ковдру" і опуститися на всю стопу – видих.
4 Повторити вправу 10-12 разів.
Вправи для зниження артеріального тиску
Комплекс вправ «змикання стоп та долонь».
Вихідне положення для всіх вправ зниження артеріального тиску: лягти на спину, на рівну тверду поверхню, під шию підкласти валик; зімкнути ступні та долоні і розвести коліна. Кожна дія слід повторити 10 разів.
1 З'єднувати подушечки пальців обох рук, поперемінно натискаючи ними один на одного.
2 Натискати долонями обох рук один на одного.
3 Стискати обидві зімкнуті долоні.
4 Витягнути зімкнуті руки на повну довжину, закинути їх за голову і повільно провести ними над обличчям до пояса, наче розрізаючи тіло навпіл; пальці при цьому спрямовані до голови.
5 Розгорнувши пальці обох рук у напрямку до стоп, рухати ними від паху до пупка.
6 Максимально витягнути руки зі зімкнутими долонями і пронести їх над тілом, ніби розсікаючи повітря сокирою.
7 Витягувати руки зі зімкнутими долонями вгору і вниз до відмови.
8 Встановити руки зі зімкнутими долонями над сонячним сплетенням і рухати зімкнутими ступнями ніг вперед і назад (приблизно на 1-1,5 довжини ступні), намагаючись не розмикати їх.
9 Одночасно рухати зімкнутими долонями та стопами вперед і назад, ніби намагаючись розтягнути хребці.
При зростанні атмосферного тиску у багатьох людей, які страждають на гіпертонію, тиск також підвищується. У цьому випадку допоможе випробуваний народний засіб: потрібно поставити гірчичники на литкові м'язи та плечі. Відбудеться розігрів, почнеться відтік крові, і артеріальний тиск знизиться.
Необхідно пам'ятати, що показники артеріального тиску на правій та лівій руці відрізняються приблизно на десять одиниць. Тому намагайтеся завжди вимірювати тиск на одній і тій же руці.