Übungen zur Druckreduzierung: eine Reihe von Übungen zur Druckreduzierung
Versuchen Sie zweimal täglich, Übungen zur Druckreduzierung durchzuführen: Sie werden zweifellos mit dem Ergebnis zufrieden sein!
Eine Reihe von Übungen, die den Blutdruck senken
Diese blutdrucksenkenden Übungen regen die Durchblutung an und stabilisieren das Wohlbefinden. Es wird empfohlen, täglich zweimal Übungen zur Normalisierung des Drucks durchzuführen: morgens und abends.
Übung 1:
1 Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache, harte Oberfläche, die Beine gerade, die Arme am Körper entlang.
2 Strecken Sie Ihre geraden Arme hinter Ihren Kopf, heben Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Gesichts.
3 Stellen Sie sich vor, dass Ihre Füße ein Fischschwanz sind, beginnen Sie, sie schnell nach rechts und links zu schwingen.
4 Allmählich erreichen, dass sich der ganze Körper auch nach dem „Schwanz“ zu bewegen begann.
5 Führen Sie die Übung 3 Minuten lang durch. Atmen ist willkürlich.
Übung 2:
1 Legen Sie sich auf den Rücken, auf eine flache, harte Oberfläche, die Beine gerade, die Arme am Körper entlang. Legen Sie ein Kissen unter Ihren Nacken.
2 Heben Sie Ihre Arme und Beine gleichzeitig an, sodass Ihre Füße und Handflächen parallel zum Boden sind.
3 Bleiben Sie in dieser Position und schütteln Sie die Gliedmaßen 2 Minuten lang kräftig. Atmen ist willkürlich.
Übung Nr. 3:
1 Diese druckreduzierende Übung wird im Stehen durchgeführt. Füße schulterbreit auseinander, Arme am Körper entlang.
2 Bürsten mit geschlossenen Fingern greifen in das Schloss zu Ihrer Linken ein: Die linke Handfläche ist nach oben gerichtet und die rechte Handfläche ist nach unten (die rechte Hand ist über der linken) – einatmen.
3 Den ganzen Körper scharf nach rechts drehen – ausatmen.
4 Ändern Sie die Position der Hände und machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
5 Wiederholen Sie die Übung 5-7 Mal.
Übung Nr. 4:
1 Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander, Arme an den Ellbogen gebeugt, Handflächen auf Brusthöhe.
2 Atmen Sie tief ein.
3 Werfen Sie die linke Hand mit einer gebogenen Hand nach vorne, als ob Sie die Luft wegdrücken würden – atmen Sie aus.
4 Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe zuerst mit der rechten Hand und dann mit beiden Händen gleichzeitig.
5 Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.
Übung Nummer 5:
1 Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Stellen Sie sich vor, Sie halten eine Sense in Ihren Händen.
2 Entspannen Sie sich, legen Sie Ihre Hände auf den imaginären Stiel des Zopfs und atmen Sie tief durch.
3 Machen Sie eine Bewegung „schräg“ nach links, als ob Sie Gras mähen würden, – ein scharfes Ausatmen.
4 Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück – ein langsamer, gleichmäßiger Atemzug.
5 Wiederholen Sie diese Übung, um den Druck mindestens 15-20 Mal zu reduzieren.
Übung Nummer 6:
1 Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme am Körper entlang.
2 Heben Sie Ihre Arme langsam zur Seite und atmen Sie tief ein.
3 Halten Sie den Atem an und machen Sie 3 freie, langsame Schwünge mit Ihren Armen, wobei Sie sich vorstellen, dass sie sich in Flügel verwandelt haben.
4 Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück – atmen Sie aus.
5 Wiederholen Sie die Übung 5-7 Mal.
Übung Nummer 7:
1 Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme am Körper entlang.
2 Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und spreizen Sie die Arme weit auseinander. Stellen Sie sich vor, Sie halten eine schwere Decke, die ausgeschüttelt werden muss – atmen Sie ein.
3 Schütteln Sie die „Decke“ kräftig und senken Sie sich auf den gesamten Fuß – atmen Sie aus.
4 Wiederholen Sie die Übung 10-12 Mal.
Übungen zur Senkung des Blutdrucks
Eine Reihe von Übungen "Füße und Hände schließen".
Ausgangsposition für alle Übungen zur Blutdrucksenkung: Rückenlage auf einer ebenen, harten Unterlage, Rolle unter den Nacken legen; Schließen Sie die Füße und Handflächen und spreizen Sie die Knie. Jede Aktion sollte 10 Mal wiederholt werden.
1 Verbinden Sie die Fingerspitzen beider Hände und drücken Sie sie abwechselnd mit Kraft gegeneinander.
2 Drücken Sie die Handflächen beider Hände gegeneinander.
3 Drücken Sie beide geschlossenen Handflächen zusammen.
4 Strecken Sie die geschlossenen Arme bis zur vollen Länge aus, werfen Sie sie hinter Ihren Kopf und ziehen Sie sie langsam über Ihr Gesicht bis zur Taille, als ob Sie den Körper in zwei Hälften schneiden würden; Die Finger sind zum Kopf gerichtet.
5 Drehen Sie die Finger beider Hände in Richtung der Füße und bewegen Sie sie von der Leiste zum Nabel.
6 Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich mit geschlossenen Handflächen und führen Sie sie über dem Körper, als ob Sie mit einer Axt durch die Luft schneiden würden.
7 Strecken Sie Ihre Arme mit geschlossenen Handflächen nach oben und unten bis zum Muskelversagen.
8 Legen Sie Ihre Hände mit geschlossenen Handflächen über den Solarplexus und bewegen Sie Ihre geschlossenen Füße vor und zurück (ca. 1-1,5 Fuß lang), versuchen Sie, sie nicht zu öffnen.
9 Bewegen Sie gleichzeitig Ihre geschlossenen Handflächen und Füße vor und zurück, als ob Sie versuchen würden, die Wirbel zu dehnen.
Wenn der Luftdruck steigt, leiden viele Menschen mit Bluthochdruck auch unter Bluthochdruck. In diesem Fall hilft ein bewährtes Volksheilmittel: Sie müssen Senfpflaster auf die Wadenmuskulatur und die Schultern auftragen. Es wird ein Aufwärmen geben, der Blutabfluss beginnt und der Blutdruck wird sinken.
Es muss daran erinnert werden, dass sich die Blutdruckanzeigen an der rechten und linken Hand um etwa zehn Einheiten unterscheiden. Versuchen Sie daher, den Druck immer am selben Arm zu messen.