Användbara mänskliga vanor: exempel på bildandet av goda vanor inom mat, sport och arbete

Och om vad goda vanor är, är oftast tyst, med tanke på detta ämne för givet, utan att behöva speciella förklaringar. Ändå är bildandet av goda vanor en aktuell fråga, akut på agendan i alla åldrar.

Inverkan av dåliga vanor på människors liv och hälsa

Enligt resultaten av experimentella, kliniska och epidemiologiska studier har många olika faktorer identifierats, som i sig inte är orsaken till sjukdomen, utan kan var för sig eller i kombination med varandra bidra till utveckling och utveckling av sjukdomar. De kallas riskfaktorer. WHO:s experter har identifierat totalt mer än 35-40 faktorer som påverkar dåliga vanor på människors hälsa, varaktighet och livskvalitet.

Kön, ålder och ärftlighet är riskfaktorer som inte kan ändras, men de måste beaktas när man bestämmer prognosen för uppkomsten av sjukdomen.

De viktigaste modifierbara faktorerna som påverkar dåliga vanor i livet inkluderar rökning, arteriell hypertoni, lipidmetabolismstörningar, irrationell kost, fysisk inaktivitet, alkoholmissbruk, etc. Till och med från "skolbänken" är vi bekanta med ett sådant begrepp som "kamp och enhet mellan motsatser". Därför finns det ett behov av att motverka påverkan av negativa vanor på hälsan med antiriskfaktorer. De kan kallas användbara vanor hos en person, de är en integrerad del av en hälsosam livsstil och neutraliserar inte bara effekterna av riskfaktorer, utan förbättrar också hälsan avsevärt och dekorerar våra liv. Vanor och hälsa är relaterade begrepp, och om vanor är skadliga eller fördelaktiga beror på livskvalitet och livslängd.

Hälsosamma matvanor

Det främsta exemplet på en hälsosam vana är en hälsosam livsstil, vars grund är en balanserad kost och fysisk aktivitet. Betydelsen av dessa komponenter är så stor att de kan kallas antiriskfaktorer för hjärt- och kärlsjukdomar.

Matvanor bör vara lipidsänkande. Rekommenderas: grönsaker, frukt, mejeriprodukter med låg fetthalt, skaldjur, kall havsfisk rik på omega-3-fettsyror (2-3 gånger i veckan), fullkornsbröd, flingor (helst opolerad). Kontraindikationer: "hårt" margarin, fett kött, rökt kött, feta mejeriprodukter, godis, snabbmat. Beroende på hälsotillståndet är det användbart för varje person, tillsammans med sin läkare eller nutritionist, att fastställa en lista över rekommenderade och förbjudna livsmedel och, baserat på den, upprätta sin dagliga meny. Hälsosamma matvanor bör följa formeln: "antal förbrukade kalorier = antal förbrända kalorier."

Med avvikelser av kroppsvikt från normen måste den korrigeras. Krävs kontrollvägning en gång i veckan. Goda matvanor – följ den optimala kosten: 3-5 gånger om dagen enligt principen "Jag ska äta frukost själv, dela lunch med en vän, ge middag till fienden" och lättare mellanmål mellan huvudmåltiderna.

Sport som ett alternativ till skadliga och dåliga vanor

Dåliga vanor och sport är oförenliga begrepp. Optimal fysisk aktivitet – aerob träning (gång, löpning, cykling, simning, aerobics etc.) i den säkra pulszonen 3-5 gånger i veckan i 30-40 minuter. Sådan fysisk aktivitet utvecklar kardiovaskulära och andningsorgans uthållighet, ökar potentiella hälsoreserver. För att fastställa STD är det nödvändigt att konsultera en läkare med ett stresstest under belastning. Det är nödvändigt att sträva efter en tillgänglig belastning: morgonövningar (15-20 minuter), 10 000 steg om dagen och om möjligt en uppvärmning (10-15 minuter) mitt på arbetsdagen. I Kina får befolkningen hälsa på gatan: på torg och parker, dagliga massövningar som utvecklar plasticitet och andningsorganen. Rörelse bör vara en naturlig vana för en modern person som strävar efter att upprätthålla hälsa:

Idrott som ett alternativ till missbruk kommer inte bara att bevara och stärka det fysiska, utan också det psykiska välbefinnandet, skapa hälsoresurser och öka förmågan att nyktert bedöma och uthärda svåra stunder i livet.

Hälsosamma livsstilsvanor och biologisk ålder

En god vana bör vara behovet av att övervaka din hälsa. Hälsokulturen består i att varje människa är skyldig att ständigt ta hand om sin hälsa för att livet ska bli glädjefullt, intressant och långt. Kronologisk ålder – ålder enligt passet. Biologiskt är det totala resultatet av kroppens fysiologiska tillstånd, det bestämmer inte livslängden, utan visar helt enkelt hur adekvat en person stödjer alla livsprogram som är genetiskt inbäddade i honom. Den mänskliga potentialen är designad för ett längre liv än vad vi har i verkligheten. En god hälsovana är att leva efter din biologiska ålder. För att förebygga sjukdom måste du känna till ditt hälsotillstånd, och vid behov få rekommendationer och ett rehabiliteringsprogram från den behandlande läkaren. Naturligtvis kommer detta att kräva en viss ansträngning från dig, sjuk eller frisk, men kom ihåg: god hälsa och god hälsa är inte alltid samma sak.

Varje person bör känna till de viktigaste hälsoindikatorerna, som kan bestämmas oberoende (kroppsvikt, midjemått, puls i vila, blodtrycksfluktuationer) eller med hjälp av ett blodprov (lipidprofil, sockerhalt). Om minst en av indikatorerna inte motsvarar normen, bör du konsultera en läkare. Det är mycket användbart att ständigt föra en dagbok över välbefinnande, där du regelbundet registrerar dessa indikatorer, oavsett om du är sjuk eller frisk. Detta kommer att hjälpa till att uppmärksamma även små avvikelser i tid och anpassa livsstilen eller behandlingen. Försök att regelbundet genomgå en dispensärundersökning – detta är ett annat effektivt sätt att upprätthålla hälsan.

God hälsovana: eviga värden

För en person oavsett ålder och yrke, i systemet med livsprioriteringar, bör eviga värden finnas kvar på en av huvudplatserna: familj och nära och kära. Goda mänskliga vanor är att ta hand om föräldrar, ständig kommunikation med barn och uppfostra dem genom personliga exempel, bildandet och stödet av familjetraditioner, gemensam lösning av nya problem och rimlig hjälp. Allt detta kommer att göra din familj till en pålitlig bakdel. Du kommer inte att kunna försäkra dem mot alla motgångar, men du kommer alltid att vara medveten om aktuella familjehändelser och kommer att kunna förebygga problem i tid. Familjens välbefinnande kommer att lägga många år av lyckligt liv till ditt hjärta. Utöver familjen är relationer med vänner och släktingar av stor betydelse i en människas liv. Det är nödvändigt att inte bara njuta av att kommunicera med dem, utan också att alltid vara redo att dela inte bara glädje utan också olycka. Var och en av oss känner sig mer självsäker om det finns en pålitlig axel av en vän i närheten. Vänj dig vid att rusa för att hjälpa dina nära och kära i svåra tider, vänta inte på att bli tillfrågad om det. Dela med en vän
eller hjälpa till att lösa ett problem, så blir du andligt rikare.

Att skapa hälsosamma vanor: Goda gärningar

En god hälsovana är att inte glömma det goda som har gjorts mot dig och att själv göra goda gärningar. Kom ihåg de människor som oftare påverkade bildandet av din personlighet – det här är dina lärare, mentorer, kollegor. De gav en partikel av sig själva och sin bästa kunskap, hjälpte till att ta plats i yrket. Och nu, när du är stadigt på fötterna, se dig omkring och se hur dessa människor lever, om de behöver din hjälp. När du skapar hälsosamma livsstilsvanor, försök att vara tacksam: "Mästare, inför ditt namn, låt mig ödmjukt knäböja!", och en dag kommer det att återvända till dig. Var säker på att positivt tänkande säkert kommer att gynna din hälsa och ditt hjärta.

Vanan att arbeta leder till framgång

En användbar vana är att söka tillfredsställelse i arbetet. Helst om arbetet ger inte bara materiellt välbefinnande, utan också möjligheten att förverkliga dina potentiella kreativa planer. Kombinationen av en hälsosam livsstil och arbetsvanor bidrar till aktiv livslängd.

Winston Churchill blev 91 år och gick till brittisk historia som 1900-talets mest lysande politiker. Han var en utmärkt diplomat, författare, konstnär, skicklig murare och till och med trädgårdsmästare i sin trädgård. Trots att Churchill var överviktig var hans prestation normal. "Min hemlighet: en flaska konjak, en låda cigarrer om dagen, och viktigast av allt, ingen fysisk träning!" Som 80-åring drog Churchill sig tillbaka från storpolitiken, men fortsatte att arbeta hårt. I denna ålder publicerar han en fyra volymstudie "History of the English-speaking peoples", håller en personlig utställning av målningar på Royal Academy.

I den moderna världen är arbetet ofta ett rutinarbete som är ett försörjningsmedel. Men glöm inte att vanan att arbeta hjälper till att lyckas, du måste hitta positiva aspekter under alla omständigheter: för närvarande säkerställer detta din familjs materiella välbefinnande, men hindrar dig inte från att leta efter ett annat, mer intressant jobb. Sätt upp realistiska mål och gör allt för att uppnå dem.

Att ha ett kreativt och favoritjobb betyder inte att du måste jobba "dygnet runt". Begreppet arbetsnarkoman förknippas med en person som arbetar 12-14 timmar om dagen på arbetsplatsen, och sedan till sent på kvällen hemma. Tyvärr är det så många som jobbar för att nå verkliga resultat. Man måste komma ihåg att detta är en riskfaktor för hälsan. För att stå emot långvarig stress i samband med intensiv psykisk eller fysisk stress och inte bränna ut i förtid måste en person varva arbete med vila. Upplever intensiva långvariga belastningar, glöm inte att ibland vara lat så att du efter vila kan arbeta mer effektivt och utan att skada hälsan.

Vilka är andra användbara vanor: hobbyer och skratt

Favorithobbyn (kommunikation med naturen, konst, musik, teater, böcker, samling, etc.) hjälper dig att byta till "en annan våg", lindra stress, ha kul och följaktligen positiva känslor och en boost av energi. Tidigare var Ryssland det mest läsande landet i världen. Det är dags att komma ihåg denna positiva vana – inte en enda dag utan en bok. Men med tanke på dominansen av bokhyllor med tvivelaktig litteratur, försök att vara selektiv i ditt val av "fiktion", särskilt för barn. Slösa inte din tid på deckare och romanska romaner, kom ihåg de eviga värdena av klassisk rysk och utländsk litteratur, som har gått i arv från generation till generation i århundraden.

En bra vana med en hälsosam livsstil är att med glädje träffas varje dag i ditt liv. För att göra detta, leta efter de positiva aspekterna i alla manifestationer av livet: arbete, relationer med släktingar och fiender, dåligt väder. Försök att vara snäll och tolerant mot människorna runt omkring dig. Behandla misslyckanden och vardagsproblem med humor.

På tal om vilka andra användbara vanor det finns, bör man inte glömma en av glädjens manifestationer – skratt. Gelotologi (vetenskapen om skratt) hävdar att skratt har en positiv effekt på människans fysiologi. Det hjälper till att minska nivån av stresshormoner (kortison och adrenalin) och frisättningen av glädjehormoner (endorfiner). Skratt kan betraktas som ett speciellt sätt att andas, där inandningen förlängs och utandningen förkortas. Samtidigt rensas de övre luftvägarna, och blodcirkulationen i kroppen förbättras.

Skratt är:

• bekämpa depression: 5 minuters skratt ersätter 40 minuters vila;
• fysisk aktivitet: under skratt snabbare hjärtslag, muskler arbetar, kolesterolnivåer minskar, endorfiner produceras;
• personlig kosmetolog: tonen i ansiktsmusklerna ökar;
• behandlingsmetod skrattterapi (påverkan på sjukdomar med hjälp av skratt) utövas på västerländska kliniker.

Klassisk skrattterapi framkallar skratt under gruppsessioner: de berättar skämt, roliga fall, lyssnar på skratt, tittar på komedier. Medicinsk clowning skapades i Amerika på 80-talet. Oftast arbetar "medicinska clowner" i barns medicinska institutioner. Skrattyoga lär dig att skratta enkelt och naturligt, uttrycka dina känslor med skratt.

Det finns alltså bara en slutsats: ju mer en person skrattar, desto gladare och friskare är han.