Övningar för ansikts- och halsföryngring hemma: föryngrande övningar för ansiktsmuskler
Genom att ge gymnastik för att föryngra ansikte och nacke några minuter om dagen, är det fullt möjligt att förlänga hudens ungdomlighet och stärka ansiktsmusklerna. Med hjälp av enkla övningar kan du klara dig utan plastikkirurgi och andra medicinska metoder för föryngring. Dessutom kommer ditt ansikte att behålla efterliknande aktivitet, "förrädiska" rynkor i läpparnas hörn, på pannan och nedre ögonlocken kommer att jämnas ut och rynkor försvinner på halsen.
Gymnastik för ansiktsmuskler: effektiva övningar
Att bemästra komplexet av gymnastik för ansiktsmusklerna, under de första tre till fyra månaderna, ge det 15-20 minuter dagligen. I framtiden, för att upprätthålla tonen i ansiktsmusklerna, räcker det att utföra ansiktsföryngringsövningar 2-3 gånger i veckan. Som i all gymnastik är konsekvens och beständighet viktigt här. Långa uppehåll i träningen kantas av förlust av muskeltonus – och med det alla resultat.
När du gör övningar för ansiktsmusklerna är det viktigt att observera säkerhetsåtgärder. Utför gymnastik för musklerna i ansiktet och halsen endast framför en spegel och övervaka noga att inga rynkor eller veck bildas på huden. Efter att ha märkt dem, kontrollera övningarnas korrekthet. Om det behövs, medan du gör gymnastik för ansiktsföryngring, justera händernas position, muskelspänningen, vinkeln på huvudet etc.
Se till att bara den muskelgrupp som är inblandad i träningen fungerar. Alla andra delar av ansiktet ska vara avslappnade.
Utför ansiktsföryngringsövningar hemma, se till att koppla ditt medvetande, rikta din uppmärksamhet mot den arbetande muskeln, visualisera resultatet. Visualisering förstärker effekten av övningar ibland!
Efter att ha utfört varje ansiktsövning mot åldrande bör du känna en lätt brännande eller stickande känsla i musklerna. Detta är ett tecken på att muskeln har fungerat bra. Däremot ska det inte vara ont i varken muskler eller leder! Smärta när du gör övningar för att spänna musklerna i ansiktet och nacken är en indikator på att du gör något fel. Om du är osäker är det bättre att hoppa över övningen, återkomma till det nästa gång.
Spänningar bör följas av avslappning, så efter varje träning kan du slappna av i ansiktet genom att andas ut genom munnen med ett långt "pfrr"-ljud. Efter att ha slutfört övningarna för musklerna i ansiktet och nacken, gör en "fingerdusch" – knacka lätt på ansiktets hud med fingrarnas kuddar.
Föryngrande gymnastik för ansiktet och videoövningar
Vi jämnar pannan och höjer ögonbrynen. Denna ansiktsmuskelövning mot rynkor förhindrar bildandet av horisontella rynkor på pannan och bekämpar effektivt de som redan har dykt upp. Dessutom bibehåller den ögonbrynens naturliga linje och återför de "glidande" ögonbrynen till sin vanliga plats. Därmed dras även det överhängande övre ögonlocket åt.
Anslut fingrarna på pannan i ett "lås", försiktigt men hårt fixera huden. Placera lillfingrarna precis ovanför ögonbrynen, som om de skulle upprepa deras form. Lyft dina ögonbryn samtidigt som du skapar ett litet motstånd mot deras rörelser med dina lillfingrar. Håll ögonbrynen en sekund i högsta möjliga position. Slappna av dina ögonbryn. Gör 10 ögonbrynslyft i pulsens rytm; sedan – en paus (10 s) och igen 10 ögonbrynslyft. Vid det sista lyftet, fixera ögonbrynen i högsta möjliga läge, håll dem spända i 10-20 sekunder.
Säkerhetsteknik. När du utför föryngrande gymnastik för ansiktet, tryck inte dina lillfingrar på dina ögonbryn för mycket: de övre ögonlocken ska inte hänga! Och kontrollera om käkarna spänner sig: i så fall slappna av i munnen genom att öppna den något.
Utan fixering med handflatorna rynkar huden på pannan, när ögonbrynen höjs, vilket skapar de välbekanta horisontella vecken. Genom att fixera huden låter vi den inte rynka sig, och samtidigt tränar vi den främre delen av den suprakraniala muskeln, slätar ut den och förbättrar blodcirkulationen i den övre delen av ansiktet.
Se videon med övningar för ansiktsmusklerna för att bättre behärska gymnastiktekniken:
Effektiva övningar för att stärka ansiktsmusklerna från rynkor
Eliminera "kråkfötter". Denna ansiktsmuskelförstärkande övning jämnar ut kråkfötter i ögonvrån, förbättrar tillståndet för de övre och nedre ögonlocken. Ibland sker en förbättring av synen.
Placera pekfingrarna på pannan ovanför dina ögonbryn och fixera huden lätt. Öppna ögonen så brett som möjligt utan att höja ögonbrynen. Frys i yttersta läget i 5 sekunder och slappna sedan av. Utför 5 gånger. I slutet av övningen, låt dina ögon vila: täck dina slutna ögon med handflatorna, ta några andetag, rikta värmen från mitten av handflatorna in i dina ögon.
Säkerhetsföreskrifter: Använd en spegel och pekfingrar för att kontrollera ögonbrynens position, så att de inte höjs. Dra inte ihop dina läppar, spänn inte ihop käken. Hela ansiktet är avslappnat, bara den cirkulära muskeln i ögat fungerar.
När du utför denna effektiva ansiktsövning, känn rörelsen av ögats ringmuskel. Föreställ dig mentalt hur den rätar ut i radiella riktningar från pupillens mitt. Om det utförs på rätt sätt kommer du att känna hur musklerna i tinningregionen förskjuts.
Gymnastik för ansiktsmuskler mot rynkor på nedre ögonlocken
Vi stärker de nedre ögonlocken. Denna ansiktsövning mot rynkor stärker och stramar upp den nedre delen av orbicularis oculi-muskeln, förbättrar blodcirkulationen i de nedre ögonlocken, bekämpar mörka ringar och minskar svullnader under ögonen.
Placera långfingrarna på de inre och pekfingrarna på de yttre hörnen av dina ögon. Kisar lätt, dra åt det nedre ögonlocket så mycket som möjligt, känn muskelpulseringen under fingrarna. Slappna av ögonlocket. Gör 10 repetitioner i pulsens rytm. Sedan – en 10-sekunders paus och igen 10 repetitioner.
Säkerhetsteknik. När du utför gymnastik för ansiktets muskler mot rynkor, bör fingrarna inte trycka hårt på huden – bara lägg dem ovanpå, fixera ögonvrån, men utan att flytta huden. Se till att pannan inte rynkar sig, ögonbrynen inte reser sig och käken spänner sig inte.
Anstränga det nedre ögonlocket, försök att inte använda det övre ögonlocket alls. Hjälp dig själv mentalt, föreställ dig hur halvmånarna på de nedre ögonlocken stiger något. Huden ska inte röra sig mycket, uppgiften är inte att kisa, utan att spänna muskeln.
Övningar för att spänna musklerna i ansiktet och stärka sidomusklerna i näsan
Vi gör en "språknäsa". Denna ansiktsuppstramningsövning stärker näsans sidomuskler, som hindrar näsbrosket från att "glida" ner eller åt sidan och hindrar näsan från att "växa" med åldern.
Med pekfingret trycker du lätt på nässkiljeväggen underifrån så att näsan stiger något. Efter att ha sammandragit näsmusklerna i sidled, tryck näsan mot fingret. Gör 20 snabba drag. Detta räcker om formen på näsan passar dig och du bara vill behålla den. Om din näsa verkar för bred eller för lång, upprepa övningen 20 gånger till, ta en paus på 10 sekunder innan du gör detta.
Säkerhetsåtgärder: tryck inte för hårt på näsets botten med fingret, se till att det inte finns några tvärgående veck på näsan. Mycket ofta, nybörjare, som gör den här övningen, rynkar flitigt på ögonbrynen: tillåt inte detta, titta på dig själv i spegeln, bara näsan ska fungera!
Tryck näsan mot fingret, inte fingret mot näsan. Om det inte fungerar första gången, försök hjälpa dig själv genom att dra ner på överläppen.
På videon om anti-aging ansiktsgymnastik kan du se hur varje övning utförs:
Gymnastik för ansiktsmuskler från rynkor ovanför överläppen
"Nej" till rynkor på överläppen! Övningen stärker och rätar ut den cirkulära muskeln i munnen, som med tiden försvagas och "krymper" gör att obehagliga rynkor kan dyka upp ovanför överläppen.
Utför gymnastik för ansiktsmuskler från rynkor, spänn dina läppar och sträck ut dem med en bred "snabel". Lägg fingrarna på dina läppar: pekfingrar på toppen, tummarna på botten. Pressa in fingrarna i området runt munnen, vilket gör att läpparna vänds ut något och separeras från tänderna. Gör 10 gånger och slappna sedan av dina läppar och andas ut fritt genom dem flera gånger. När du andas ut, knacka lätt med fingrarna på dina läppar och runt munnen. Efter 10 sekunder, upprepa övningen 10 gånger till. Öka gradvis antalet pressar, ta upp dem till 20 i varje tillvägagångssätt.
Säkerhetsåtgärder: när du drar ut läpparna, gör inte en "kycklingsvans" av dem, bilda en bred ringlet, se till att nya rynkor inte bildas på överläppen och runt den. Fingrarna gör korta kraftiga rörelser vinkelrätt mot tandplanet, utan att förskjuta huden.
Försvaga inte spänningen i läpparna – när de trycks ska de behålla formen av en ringlet. Om läpparna nästan stängde sig betyder det att du har lossat muskelspänningen. Spänn dina läppar och forma om.
Övningar för ansiktsmuskler mot rynkor i läpparnas hörn
Höj läpparnas hörn. Övningen kommer att bli av med de sänkta hörnen på läpparna, vilket ger ansiktet ett tråkigt uttryck, hjälper till att upprätthålla en ungdomlig kurva på läpparna och samtidigt stärka kindbenen något.
Placera fingrarna vid kanterna på läpparna, fixera huden enkelt och utan tryck. Rita ett konstgjort leende genom att dra åt hörnen på dina läppar och lyfta upp dem. Uppträda 10 gånger. Efter träningen, andas ut genom avslappnade läppar, knacka försiktigt på mungiporna med fingrarna. Efter 10 sekunder, le igen 10 gånger. Öka gradvis antalet rörelser, ta dem till 20.
Säkerhetsåtgärder: tillåt inte att det bildas rynkor nära läpparnas hörn på kinderna – fingrarna ska förhindra detta. Se också till att kindbenen inte reser sig för högt och bildar rynkor på de nedre ögonlocken. Arbeta endast på läpparnas hörn.
Känn muskelspänningen under fingrarna. Om det är svårt att bemästra övningen första gången, tänk dig att du har en bit citron i munnen och du löser upp den.
Övningar för att spänna musklerna i ansiktet och halsen mot den andra hakan
Vi korrigerar ansiktets ovala. Träning eliminerar den andra hakan och tränar också tuggmusklerna och drar upp den ovala ansiktet.
Öppna munnen något, som om du drar i ljudet "Y-y-y", och tryck fram underkäken lite. Vila hakan på en knuten näve. Anstränga tuggmusklerna, liksom musklerna i hakan och nacken, pressa ner hakan och ge motstånd med knytnäven. Utför 10 repetitioner, varje gång frysa en sekund i spänd position, sedan en paus på 10 sekunder och igen 10 repetitioner.
Säkerhetsföreskrifter: Vrid inte underläppen för att undvika att veck går från läpparnas hörn till hakan.
Efter en stark spänning av tuggmusklerna måste du slappna av dem. För att göra detta, sänk fritt underkäken, öppna munnen. Med knogarna stryker du tuggmusklerna flera gånger i riktning från tinningarna till hakan. Ta sedan några långa andetag genom avslappnade läppar.
Övningar för nackföryngring hemma
Håller en slät hals. Att bibehålla tonen i den subkutana muskeln i nacken – platysma – hjälper till att förbättra blodtillförseln till de djupa lagren av huden, förhindra uppkomsten av djupa rynkor på nacken och minska de rynkor som redan har dykt upp.
När du utför övningar för nackföryngring, placera handflatorna på nacken och fixera huden försiktigt men bestämt. Dra hakan framåt och uppåt, känn spänningen i den subkutana muskeln i nacken och djupare nackmuskler (2-3 sekunder), slappna sedan av (även 2-3 sekunder). Gör först 10-15 gånger. Sedan, när du känner dig bekväm, kan du göra två set med 10-15 reps vardera.
Säkerhetsåtgärder: se till att huden på halsen inte rör sig (kolla i spegeln efter veck). Lyft hakan lågt och dra inte i den för hårt så att huden på nacken inte sträcker sig överdrivet: rörelsen är spänd, men liten.
Tryck inte händerna på framsidan av nacken. Om du har en allvarlig sköldkörtelsjukdom, kolla med din läkare om du kan göra den här övningen!