Корисні звички людини: приклади формування хороших звичок у їжі, до спорту та праці
А про те, які бувають корисні звички, найчастіше замовчується, вважаючи цю тему само собою зрозумілою, яка не вимагає спеціальних пояснень. Тим не менш, формування корисних звичок – питання злободенне, гостро стоїть на порядку денному в будь-якому віці.
Вплив шкідливих звичок на життя та здоров'я людини
За результатами експериментальних, клінічних та епідеміологічних досліджень було виявлено безліч різних факторів, які самі по собі не є причиною хвороби, але можуть окремо або в комбінації один з одним сприяти розвитку та прогресуванню захворювань. Їх назвали факторами ризику. Експерти ВООЗ визначили загалом понад 35—40 факторів впливу шкідливих звичок на здоров'я людини, тривалість та якість життя.
Стать, вік та спадковість відносяться до факторів ризику, які не піддаються зміні, але їх необхідно враховувати щодо прогнозу виникнення захворювання.
До основних модифікованих факторів впливу шкідливих звичок на життя відносяться куріння, артеріальна гіпертонія, порушення ліпідного обміну, нераціональне харчування, гіподинамія, зловживання алкоголем та ін. Ще зі «шкільної лави» ми знайомі з таким поняттям, як «боротьба та єдність протилежностей». Тому виникає потреба протиставити впливу негативних звичок на здоров'я фактори антиризику. Їх можна назвати корисними звичками людини, вони є складовою здорового способу життя і не тільки нівелюють вплив факторів ризику, а й значно зміцнюють здоров'я, прикрашають наше життя. Звички та здоров'я – поняття взаємопов'язані, і про те, чи звички будуть шкідливими чи корисними, залежить якість і тривалість життя.
Корисні для здоров'я харчові звички
Головний приклад корисної звички – здоровий спосіб життя, основою якого є збалансоване харчування та фізична активність. Важливість цих складових настільки велика, що їх можна назвати антифакторами ризику серцево-судинних захворювань.
Звички в їжі повинні мати гіполіпідемічну спрямованість. Рекомендуються: овочі, фрукти, знежирені молочні продукти, морепродукти, риба холодних морів, багата на омега-3-жирні кислоти (2—3 рази на тиждень), хліб з борошна грубого помелу, крупи (бажано нешліфовані). Протипоказання: "твердий" маргарин, жирне м'ясо, копченість, жирні молочні продукти, солодощі, фастфуд. Залежно від стану здоров'я кожній людині корисно разом зі своїм лікарем чи дієтологом визначити список рекомендованих та заборонених продуктів та, виходячи з нього, складати своє щоденне меню. Корисні харчові звички повинні відповідати формулі: кількість споживаних калорій = кількості витрачених калорій.
При відхиленнях маси тіла норми її необхідно коригувати. Обов'язково контрольне зважування 1 раз на тиждень. Хороші звички в їжі – дотримуватися оптимального режиму харчування: 3-5 разів на день за принципом «сніданок з'їм сам, обід розділю з другом, вечерю віддам ворогові» і легкі перекушування між основними прийомами їжі.
Спорт як альтернатива згубним та шкідливим звичкам
Шкідливі звички та спорт – поняття несумісні. Оптимальна фізична активність – аеробне навантаження (ходьба, біг, велосипед, плавання, аеробіка та ін) в зоні безпечного пульсу 3-5 разів на тиждень по 30-40 хвилин. Таке фізичне навантаження розвиває витривалість серцево-судинної та дихальної систем, збільшує потенційні резерви здоров'я. Для визначення ЗБП необхідна консультація лікаря із проведенням стрес-тесту під навантаженням. Треба прагнути доступного навантаження: ранкова зарядка (15—20 хв), 10 000 кроків щодня і за можливості розминка (10—15 хв) у середині робочого дня. У Китаї населення набуває собі здоров'я на вулиці: у скверах та парках щоденні масові заняття вправами, що розвивають пластичність та дихальну систему. Рух має бути природною звичкою сучасної людини, яка прагне збереження здоров'я:
Спорт як альтернатива згубним звичкам дозволить не лише зберегти та зміцнити фізичне, а й психічне самопочуття, створюючи ресурси здоров'я та підвищуючи здатність тверезо оцінити та витримати важкі моменти у житті.
Звичка здорового способу життя та біологічний вік
Корисною звичкою має стати потреба стежити за своїм здоров'ям. Культура здоров'я полягає в тому, що кожна людина зобов'язана постійно дбати про своє здоров'я для того, щоб життя було радісним, цікавим і довгим. Хронологічний вік – вік за паспортом. Біологічний — це сумарний результат фізіологічного стану організму, він визначає тривалості життя, а показує, наскільки людина адекватно підтримує всі життєві програми, закладені у ньому генетично. Потенціал людини розрахований більш тривале життя, ніж ми маємо насправді. Корисна звичка для здоров'я – жити відповідно до свого біологічного віку. Для того щоб не допустити хвороби, необхідно знати, в якому стані ваше здоров'я, і в разі необхідності отримати у лікаря рекомендації та програму оздоровлення. Зрозуміло, це вимагатиме від вас, хворого чи здорового, певних зусиль, але пам'ятайте: хороше самопочуття та хороше здоров'я — не завжди одне й те саме.
Кожна людина повинна знати основні показники здоров'я, які можна визначити самостійно (маса тіла, об'єм талії, пульс у спокої, коливання артеріального тиску) або за допомогою аналізу крові (ліпідний профіль, вміст цукру). Якщо хоча б один із показників не відповідає нормі, то необхідно звернутися до лікаря. Дуже корисно постійно вести Щоденник самопочуття, в якому регулярно фіксувати ці показники, незалежно від того, хворі ви чи здорові. Це допоможе вчасно звернути увагу навіть на невеликі відхилення та скоригувати спосіб життя чи лікування. Намагайтеся регулярно проходити диспансерне обстеження — це ще один ефективний спосіб збереження здоров'я.
Хороша звичка для здоров'я: вічні цінності
Людина будь-якого віку та професії у системі життєвих пріоритетів однією з головних місць мають залишатися вічні цінності: сім'я та близькі. Хороші звички людини – це турбота про батьків, постійне спілкування з дітьми та виховання їх особистим прикладом, формування та підтримка сімейних традицій, спільне вирішення проблем, що виникають, розумна допомога. Все це зробить вашу родину надійним тилом. Ви не зможете застрахувати їх від усіх негараздів, але завжди будете в курсі поточних сімейних подій і зможете вчасно запобігти неприємностям. Благополуччя сім'ї додасть вашому серцю багато років щасливого життя. Крім сім'ї, велике значення в житті людини мають стосунки з друзями та близькими. Треба не тільки отримувати задоволення від спілкування з ними, але й завжди бути готовими розділити не тільки радість, а й біду. Кожен із нас почувається впевненіше, якщо поряд є надійне плече друга. Звикайте кидатися на допомогу своїм близьким у важкі хвилини, не чекайте, коли вас про це попросять. Розділіть з іншого
гом горе або допоможіть вирішити проблему, і ви станете духовно багатшим.
Хороша звичка для здоров'я — не забувати добро, яке вам зробили і робити добрі справи. Найчастіше згадуйте людей, які вплинули на формування вашої особистості, — це ваші вчителі, наставники, колеги. Вони віддали частинку себе та свої найкращі знання, допомогли відбутися у професії. І тепер, коли ви міцно стоїте на ногах, огляньтеся і подивіться, як живуть ці люди, чи не потрібна їм ваша допомога. При формуванні звичок здорового способу життя намагайтеся бути вдячними: «Учителю, перед іменем твоїм дозволь смиренно схилити коліна!», і колись це повернеться до вас. Не сумнівайтеся, що позитивне мислення обов'язково принесе користь здоров'ю та серцю.
Звичка до праці допомагає успіху
Корисна звичка шукати задоволення в роботі. Ідеально, якщо робота приносить як матеріальне благополуччя, а й можливість реалізувати свої потенційні творчі плани. Поєднання здорового способу життя та звички до праці сприяє активному довголіттю.
Вінстон Черчілль прожив 91 рік і увійшов до історії Великобританії як найяскравіший політик XX століття. Він був чудовим дипломатом, письменником, художником, майстерним муляром і навіть садівником у своєму саду. Незважаючи на те, що Черчіль був огрядним, його працездатність була в нормі. "Мій секрет: пляшка коньяку, коробка сигар на день, а головне – ніякої фізкультури!" У 80 років Черчілль відійшов від великої політики, але продовжував напружено працювати. У цьому віці він випускає чотиритомне дослідження "Історія англомовних народів", проводить особисту виставку картин у Королівській академії.
У світі нерідко робота — це рутинний працю, що є засобом існування. Однак не варто забувати про те, що звичка до праці допомагає успіху, треба знаходити позитивні моменти за будь-яких обставин: на даний момент це забезпечує матеріальний добробут вашої родини, але не заважає шукати іншу, цікавішу роботу. Ставте перед собою реальні цілі та робіть все, щоб досягти їх.
Наявність творчої та улюбленої роботи не означає, що треба працювати «цілодобово». Поняття трудоголік асоціюється з людиною, яка працює по 12-14 годин на добу на робочому місці, а потім до глибокої ночі вдома. На жаль, так працює багато хто для досягнення реальних результатів. Потрібно пам'ятати, що для здоров'я це фактор ризику. Щоб витримувати тривалі навантаження, пов'язані з інтенсивною розумовою або фізичною напругою і не згоріти передчасно, людина повинна чергувати роботу з відпочинком. Переживаючи інтенсивні тривалі навантаження, не забувайте іноді полінуватися, щоб після відпочинку працювати ефективніше та без шкоди здоров'ю.
Які є ще корисні звички: хобі та сміх
Улюблене хобі (спілкування з природою, мистецтво, музика, театр, книги, колекціонування та ін.) допоможе перейти «на іншу хвилю», зняти напругу, отримати задоволення і, отже, позитивні емоції та заряд енергії. Раніше Росія була найбільш читаючою країною у світі. Настав час згадати цю позитивну звичку — жодного дня без книги. Однак, зважаючи на засилля книжкових прилавків сумнівною літературою, намагайтеся вибірково підходити до вибору «чтива», особливо для дітей. Не розмінюйтесь на детективи та любовні романи, пам'ятайте про вічні цінності класичної російської та зарубіжної літератури, які століттями передаються від покоління до покоління.
Відмінна звичка здорового способу життя – радісно зустрічати щодня вашого життя. Для цього шукайте позитивні сторони у всіх проявах життя: роботі, стосунках з близькими та ворогами, поганій погоді. Намагайтеся бути доброзичливими і терпимими до оточуючих вас людей. Ставтеся з гумором до невдач і життєвих проблем.
Говорячи про те, які є ще корисні звички, не можна забувати про один із проявів радості – сміх. Гелотологія (наука про сміх) стверджує, що сміх позитивно впливає фізіологію людини. Він сприяє зниженню рівня гормонів стресу (кортизону та адреналіну) та виділенню гормонів радості (ендорфінів). Сміх можна розглядати як особливий спосіб дихання, при якому вдих продовжується, а видих укорочується. При цьому очищаються верхні дихальні шляхи і покращується циркуляція крові в організмі.
Сміх – це:
- боротьба з депресією: 5 хвилин сміху замінюють 40 хвилин відпочинку;
- фізичне навантаження: під час сміху частішає серцебиття, працюють м'язи, знижується рівень холестерину, виробляються ендорфіни;
- особистий косметолог: збільшується тонус м'язів обличчя;
- метод лікування сміхотерапія (вплив на хвороби за допомогою сміху) практикується у західних клініках.
Класична сміхотерапія провокує сміх під час групових занять: розповідають анекдоти, курйозні випадки, слухають регіт, дивляться комедії. Медична клоунада була створена в Америці у 80-х роках. Найчастіше «медичні клоуни» працюють у дитячих медичних закладах. «Йога сміху» вчить сміятися легко та природно, висловлюючи сміхом свої емоції.
Таким чином, висновок один: чим більше людина сміється, тим вона радісніша і здоровіша.