Habitudes humaines utiles : exemples de formation de bonnes habitudes alimentaires, sportives et professionnelles
Et sur ce que sont les bonnes habitudes, le plus souvent est silencieux, considérant ce sujet comme allant de soi, ne nécessitant pas d’explications particulières. Néanmoins, la formation de bonnes habitudes est une question d’actualité, à l’ordre du jour à tout âge.
L’impact des mauvaises habitudes sur la vie et la santé humaines
Selon les résultats d’études expérimentales, cliniques et épidémiologiques, de nombreux facteurs différents ont été identifiés, qui ne sont pas en eux-mêmes la cause de la maladie, mais peuvent, séparément ou en combinaison les uns avec les autres, contribuer au développement et à la progression des maladies. Ils sont appelés facteurs de risque. Les experts de l’OMS ont identifié un total de plus de 35 à 40 facteurs influençant les mauvaises habitudes sur la santé humaine, la durée et la qualité de la vie.
Le sexe, l’âge et l’hérédité sont des facteurs de risque qui ne peuvent pas être modifiés, mais ils doivent être pris en compte lors de la détermination du pronostic de l’apparition de la maladie.
Les principaux facteurs modifiables influençant les mauvaises habitudes de vie sont le tabagisme, l’hypertension artérielle, les troubles du métabolisme des lipides, la nutrition irrationnelle, l’inactivité physique, l’abus d’alcool, etc. opposés ». Par conséquent, il est nécessaire de contrer l’influence des habitudes négatives sur la santé avec des facteurs anti-risque. Ils peuvent être appelés habitudes utiles d’une personne, ils font partie intégrante d’un mode de vie sain et non seulement neutralisent l’impact des facteurs de risque, mais améliorent également considérablement la santé et décorent nos vies. Les habitudes et la santé sont des concepts interdépendants, et le fait que les habitudes soient nocives ou bénéfiques dépend de la qualité et de la durée de la vie.
Habitudes alimentaires saines
Le principal exemple d’une habitude saine est un mode de vie sain, dont la base est une alimentation équilibrée et une activité physique. L’importance de ces composants est si grande qu’on peut les qualifier de facteurs anti-risque des maladies cardiovasculaires.
Les habitudes alimentaires doivent être hypolipémiantes. Recommandé: légumes, fruits, produits laitiers allégés, fruits de mer, poissons de la mer froide riches en acides gras oméga-3 (2 à 3 fois par semaine), pain complet, céréales (de préférence non polies). Contre-indications: margarine "dure", viandes grasses, viandes fumées, laitages gras, sucreries, restauration rapide. Selon l’état de santé, il est utile que chacun, en collaboration avec son médecin ou son nutritionniste, détermine une liste d’aliments recommandés et interdits et, en fonction de celle-ci, établisse son menu du jour. Les habitudes alimentaires saines doivent suivre la formule: "nombre de calories consommées = nombre de calories brûlées".
Avec des écarts de poids corporel par rapport à la norme, il doit être corrigé. Pesée de contrôle obligatoire une fois par semaine. Bonnes habitudes alimentaires – suivez le régime optimal: 3 à 5 fois par jour sur le principe "je vais prendre moi-même le petit déjeuner, partager le déjeuner avec un ami, donner le dîner à l’ennemi" et des collations légères entre les repas principaux.
Le sport comme alternative aux habitudes nocives et mauvaises
Les mauvaises habitudes et le sport sont des concepts incompatibles. Activité physique optimale – exercice aérobique (marche, course, vélo, natation, aérobic, etc.) dans la zone de fréquence cardiaque sûre 3 à 5 fois par semaine pendant 30 à 40 minutes. Une telle activité physique développe l’endurance des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, augmente les réserves de santé potentielles. Pour déterminer la MST, il est nécessaire de consulter un médecin avec un test d’effort sous charge. Il faut viser une charge accessible: exercices du matin (15-20 minutes), 10 000 pas par jour et, si possible, un échauffement (10-15 minutes) en milieu de journée de travail. En Chine, la population acquiert la santé dans la rue: sur les places et les parcs, des exercices de masse quotidiens qui développent la plasticité et le système respiratoire. Le mouvement devrait être une habitude naturelle d’une personne moderne qui s’efforce de maintenir sa santé :
Le sport en tant qu’alternative aux dépendances préservera et renforcera non seulement le bien-être physique, mais aussi mental, en créant des ressources de santé et en augmentant la capacité d’évaluer et d’endurer sobrement les moments difficiles de la vie.
Saines habitudes de vie et âge biologique
Une bonne habitude devrait être la nécessité de surveiller votre santé. La culture de la santé consiste dans le fait que chaque personne est obligée de prendre constamment soin de sa santé pour que la vie soit joyeuse, intéressante et longue. Âge chronologique – âge selon le passeport. Biologique est le résultat total de l’état physiologique du corps, il ne détermine pas l’espérance de vie, mais montre simplement à quel point une personne soutient de manière adéquate tous les programmes de vie qui sont génétiquement intégrés en elle. Le potentiel humain est conçu pour une vie plus longue que celle que nous avons en réalité. Une bonne habitude de santé est de vivre selon son âge biologique. Afin de prévenir la maladie, vous devez connaître votre état de santé, et, si nécessaire, obtenir des recommandations et un programme de réadaptation du médecin traitant. Bien sûr, cela vous demandera un certain effort, malade ou en bonne santé, mais rappelez-vous: bonne santé et bonne santé ne sont pas toujours la même chose.
Chaque personne doit connaître les principaux indicateurs de santé, qui peuvent être déterminés indépendamment (poids corporel, tour de taille, pouls au repos, fluctuations de la pression artérielle) ou à l’aide d’un test sanguin (profil lipidique, teneur en sucre). Si au moins un des indicateurs ne correspond pas à la norme, vous devriez consulter un médecin. Il est très utile de tenir en permanence un journal de bien-être, dans lequel vous enregistrez régulièrement ces indicateurs, que vous soyez malade ou en bonne santé. Cela aidera à faire attention même aux petits écarts dans le temps et à ajuster le mode de vie ou le traitement. Essayez de subir régulièrement un examen de dispensaire – c’est un autre moyen efficace de rester en bonne santé.
Bonne habitude de santé : valeurs éternelles
Pour une personne de tout âge et de toute profession, dans le système des priorités de la vie, les valeurs éternelles doivent rester dans l’un des principaux lieux: la famille et les proches. Les bonnes habitudes humaines consistent à prendre soin des parents, à communiquer constamment avec les enfants et à les élever par l’exemple personnel, à former et à soutenir les traditions familiales, à résoudre ensemble les problèmes émergents et à apporter une aide raisonnable. Tout cela fera de votre famille un arrière fiable. Vous ne pourrez pas les assurer contre toute adversité, mais vous serez toujours au courant des événements familiaux en cours et saurez prévenir les troubles à temps. Le bien-être de la famille ajoutera de nombreuses années de vie heureuse à votre cœur. En plus de la famille, les relations avec les amis et les proches revêtent une grande importance dans la vie d’une personne. Il faut non seulement aimer communiquer avec eux, mais aussi être toujours prêt à partager non seulement la joie, mais aussi le malheur. Chacun de nous se sent plus en confiance s’il y a une épaule fiable d’un ami à proximité. Habituez-vous à vous précipiter pour aider vos proches dans les moments difficiles, n’attendez pas qu’on vous le demande. Partager avec un ami
ou aider à résoudre un problème, et vous deviendrez spirituellement plus riche.
Adopter des habitudes saines : les bonnes actions
Une bonne habitude de santé est de ne pas oublier le bien qui vous a été fait et de faire vous-même de bonnes actions. Rappelez-vous plus souvent les personnes qui ont influencé la formation de votre personnalité – ce sont vos professeurs, mentors, collègues. Ils ont donné une part d’eux-mêmes et leurs meilleures connaissances, ont aidé à prendre place dans la profession. Et maintenant, lorsque vous êtes fermement sur vos pieds, regardez autour de vous et voyez comment ces gens vivent, s’ils ont besoin de votre aide. Lorsque vous adoptez de saines habitudes de vie, essayez d’être reconnaissant: "Maître, devant ton nom, laisse-moi m’agenouiller humblement!", et un jour cela te reviendra. Soyez assuré que la pensée positive est sûre d’être bénéfique pour votre santé et votre cœur.
L’habitude du travail mène au succès
Une habitude utile est de rechercher la satisfaction dans le travail. Idéalement, si le travail apporte non seulement un bien-être matériel, mais également la possibilité de réaliser vos projets créatifs potentiels. La combinaison d’un mode de vie sain et d’habitudes de travail contribue à la longévité active.
Winston Churchill a vécu jusqu’à 91 ans et est entré dans l’histoire britannique comme le politicien le plus brillant du XXe siècle. Il était un excellent diplomate, écrivain, artiste, maçon qualifié et même jardinier dans son jardin. Malgré le fait que Churchill était obèse, ses performances étaient normales. "Mon secret: une bouteille de cognac, une boite de cigares par jour, et surtout pas d’éducation physique!" À 80 ans, Churchill s’est retiré de la grande politique, mais a continué à travailler dur. À cet âge, il publie une étude en quatre volumes "Histoire des peuples anglophones", organise une exposition personnelle de peintures à la Royal Academy.
Dans le monde moderne, le travail est souvent un travail routinier qui est un moyen de subsistance. Cependant, n’oubliez pas que l’habitude du travail aide à la réussite, vous devez trouver des aspects positifs en toutes circonstances: pour le moment cela assure le bien-être matériel de votre famille, mais ne vous empêche pas de chercher un autre travail plus intéressant. Fixez-vous des objectifs réalistes et faites tout pour les atteindre.
Avoir un travail créatif et préféré ne signifie pas que vous devez travailler "24 heures sur 24". Le concept de bourreau de travail est associé à une personne qui travaille 12 à 14 heures par jour sur le lieu de travail, puis jusque tard dans la nuit à la maison. Malheureusement, c’est combien de travail pour obtenir de vrais résultats. Il faut se rappeler que c’est un facteur de risque pour la santé. Afin de supporter un stress prolongé associé à un stress mental ou physique intense et de ne pas s’épuiser prématurément, une personne doit alterner travail et repos. Connaissant des charges intenses à long terme, n’oubliez pas parfois d’être paresseux afin qu’après le repos, vous puissiez travailler plus efficacement et sans nuire à la santé.
Quelles sont les autres habitudes utiles : les loisirs et le rire
Passe-temps favori (communication avec la nature, art, musique, théâtre, livres, collection, etc.) vous aidera à passer à "une autre vague", à soulager le stress, à vous amuser et, par conséquent, à avoir des émotions positives et un regain d’énergie. Auparavant, la Russie était le pays le plus lisant au monde. Il est temps de se souvenir de cette habitude positive – pas un seul jour sans livre. Cependant, étant donné la prédominance des étagères avec de la littérature douteuse, essayez d’être sélectif dans votre choix de "fiction", en particulier pour les enfants. Ne perdez pas votre temps avec des romans policiers et des romans d’amour, souvenez-vous des valeurs éternelles de la littérature classique russe et étrangère, qui se transmettent de génération en génération depuis des siècles.
Une grande habitude d’un mode de vie sain est de se rencontrer joyeusement chaque jour de votre vie. Pour ce faire, recherchez les aspects positifs dans toutes les manifestations de la vie: travail, relations avec les proches et les ennemis, mauvais temps. Essayez d’être gentil et tolérant envers les gens qui vous entourent. Traitez les échecs et les problèmes quotidiens avec humour.
En parlant des autres habitudes utiles, il ne faut pas oublier l’une des manifestations de la joie – le rire. La géolotologie (la science du rire) affirme que le rire a un effet positif sur la physiologie humaine. Il aide à réduire le niveau des hormones du stress (cortisone et adrénaline) et la libération des hormones de la joie (endorphines). Le rire peut être considéré comme une façon particulière de respirer, dans laquelle l’inspiration est prolongée et l’expiration est raccourcie. Dans le même temps, les voies respiratoires supérieures sont dégagées et la circulation sanguine dans le corps s’améliore.
Le rire c’est:
- lutter contre la dépression: 5 minutes de rire remplacent 40 minutes de repos;
- activité physique: pendant le rire, le rythme cardiaque s’accélère, les muscles travaillent, le taux de cholestérol diminue, des endorphines sont produites;
- cosmétologue personnel: le tonus des muscles faciaux augmente;
- méthode de traitement la thérapie par le rire (influence sur les maladies à l’aide du rire) est pratiquée dans les cliniques occidentales.
La thérapie par le rire classique provoque le rire lors des séances de groupe: ils racontent des blagues, des cas drôles, écoutent des rires, regardent des comédies. Le clown médical a été créé en Amérique dans les années 80. Le plus souvent, les «clowns médicaux» travaillent dans les établissements médicaux pour enfants. Le yoga du rire vous apprend à rire facilement et naturellement, en exprimant vos émotions par le rire.
Ainsi, il n’y a qu’une seule conclusion: plus une personne rit, plus elle est heureuse et en meilleure santé.