Hábitos humanos úteis: exemplos de formação de bons hábitos na alimentação, no esporte e no trabalho

E sobre o que são bons hábitos, na maioria das vezes se cala, considerando esse tópico como certo, não exigindo explicações especiais. No entanto, a formação de bons hábitos é uma questão atual, fortemente na agenda em qualquer idade.

O impacto dos maus hábitos na vida e na saúde humana

De acordo com os resultados de estudos experimentais, clínicos e epidemiológicos, muitos fatores diferentes foram identificados, que por si só não são a causa da doença, mas podem contribuir separadamente ou em combinação entre si para o desenvolvimento e progressão das doenças. São os chamados fatores de risco. Especialistas da OMS identificaram um total de mais de 35-40 fatores que influenciam os maus hábitos na saúde humana, duração e qualidade de vida.

Sexo, idade e hereditariedade são fatores de risco que não podem ser alterados, mas devem ser levados em consideração na determinação do prognóstico do aparecimento da doença.

Os principais fatores modificáveis ​​que influenciam os maus hábitos de vida incluem tabagismo, hipertensão arterial, distúrbios do metabolismo lipídico, nutrição irracional, inatividade física, abuso de álcool, etc. opostos". Portanto, há a necessidade de combater a influência de hábitos negativos na saúde com fatores anti-risco. Eles podem ser chamados de hábitos úteis de uma pessoa, são parte integrante de um estilo de vida saudável e não apenas neutralizam o impacto dos fatores de risco, mas também melhoram significativamente a saúde e decoram nossas vidas. Hábitos e saúde são conceitos inter-relacionados, e se os hábitos são prejudiciais ou benéficos depende da qualidade e duração da vida.

Hábitos alimentares saudáveis

O principal exemplo de um hábito saudável é um estilo de vida saudável, cuja base é uma alimentação equilibrada e atividade física. A importância desses componentes é tão grande que podem ser chamados de fatores anti-risco para doenças cardiovasculares.

Os hábitos alimentares devem ser hipolipemiantes. Recomendado: legumes, frutas, laticínios com baixo teor de gordura, frutos do mar, peixes de mar frios ricos em ácidos graxos ômega-3 (2-3 vezes por semana), pão integral, cereais (de preferência não polidos). Contra-indicações: margarina "dura", carnes gordurosas, carnes defumadas, laticínios gordurosos, doces, fast food. Dependendo do estado de saúde, é útil que cada pessoa, juntamente com seu médico ou nutricionista, determine uma lista de alimentos recomendados e proibidos e, a partir dela, elabore seu cardápio diário. Os hábitos alimentares saudáveis ​​devem seguir a fórmula: “número de calorias consumidas = número de calorias queimadas”.

Com desvios de peso corporal da norma, deve ser corrigido. Necessário controle de pesagem uma vez por semana. Bons hábitos alimentares – siga a dieta ideal: 3-5 vezes ao dia com base no princípio de "eu vou tomar café da manhã, compartilhar o almoço com um amigo, dar o jantar ao inimigo" e lanches leves entre as refeições principais.

O esporte como alternativa aos hábitos nocivos e ruins

Maus hábitos e esportes são conceitos incompatíveis. Atividade física ideal – exercício aeróbico (caminhada, corrida, ciclismo, natação, aeróbica, etc.) na zona de frequência cardíaca segura 3-5 vezes por semana durante 30-40 minutos. Essa atividade física desenvolve a resistência dos sistemas cardiovascular e respiratório, aumenta as reservas potenciais de saúde. Para determinar a DST, é necessário consultar um médico com um teste de estresse sob carga. É preciso buscar uma carga acessível: exercícios matinais (15-20 minutos), 10.000 passos por dia e, se possível, um aquecimento (10-15 minutos) no meio da jornada de trabalho. Na China, a população adquire saúde na rua: em praças e parques, exercícios diários em massa que desenvolvem a plasticidade e o sistema respiratório. O movimento deve ser um hábito natural de uma pessoa moderna que se esforça para manter a saúde:

O esporte como alternativa aos vícios não só preservará e fortalecerá o bem-estar físico, mas também mental, criando recursos de saúde e aumentando a capacidade de avaliar e suportar com sobriedade os momentos difíceis da vida.

Hábitos de vida saudáveis ​​e idade biológica

Um bom hábito deve ser a necessidade de monitorar sua saúde. A cultura da saúde consiste no fato de que cada pessoa é obrigada a cuidar constantemente de sua saúde para que a vida seja alegre, interessante e longa. Idade cronológica – idade de acordo com o passaporte. O biológico é o resultado total do estado fisiológico do corpo, não determina a expectativa de vida, mas simplesmente mostra o quão adequadamente uma pessoa suporta todos os programas de vida que estão geneticamente embutidos nela. O potencial humano é projetado para uma vida mais longa do que temos na realidade. Um bom hábito de saúde é viver de acordo com sua idade biológica. Para prevenir doenças, você precisa conhecer o estado de sua saúde, e, se necessário, obter recomendações e um programa de reabilitação do médico assistente. Claro, isso exigirá algum esforço de você, doente ou saudável, mas lembre-se: boa saúde e boa saúde nem sempre são a mesma coisa.

Cada pessoa deve conhecer os principais indicadores de saúde, que podem ser determinados de forma independente (peso corporal, circunferência da cintura, pulso em repouso, flutuações da pressão arterial) ou usando um exame de sangue (perfil lipídico, teor de açúcar). Se pelo menos um dos indicadores não corresponder à norma, você deve consultar um médico. É muito útil manter constantemente um diário de bem-estar, no qual você registre regularmente esses indicadores, independentemente de estar doente ou saudável. Isso ajudará a prestar atenção mesmo a pequenos desvios no tempo e ajustar o estilo de vida ou o tratamento. Tente se submeter regularmente a um exame de dispensário – esta é outra maneira eficaz de manter a saúde.

Bom hábito de saúde: valores eternos

Para uma pessoa de qualquer idade e profissão, no sistema de prioridades da vida, os valores eternos devem permanecer em um dos lugares principais: família e entes queridos. Bons hábitos humanos são o cuidado com os pais, a comunicação constante com os filhos e criá-los pelo exemplo pessoal, a formação e sustentação das tradições familiares, a solução conjunta de problemas emergentes e assistência razoável. Tudo isso fará de sua família uma retaguarda confiável. Você não poderá segurá-los contra todas as adversidades, mas sempre estará ciente dos eventos familiares atuais e poderá evitar problemas a tempo. O bem-estar da família acrescentará muitos anos de vida feliz ao seu coração. Além da família, as relações com amigos e parentes são de grande importância na vida de uma pessoa. É necessário não apenas gostar de se comunicar com eles, mas também estar sempre pronto para compartilhar não apenas alegrias, mas também infortúnios. Cada um de nós se sente mais confiante se houver um ombro confiável de um amigo por perto. Acostume-se a correr para ajudar seus entes queridos em tempos difíceis, não espere ser questionado sobre isso. Compartilhe com um amigo
ou ajude a resolver um problema, e você se tornará espiritualmente mais rico.

Formando hábitos saudáveis: boas ações

Um bom hábito de saúde é não esquecer o bem que lhe foi feito e fazer você mesmo boas ações. Lembre-se das pessoas que influenciaram a formação de sua personalidade com mais frequência – são seus professores, mentores, colegas. Eles deram uma partícula de si mesmos e seus melhores conhecimentos, ajudaram a ter lugar na profissão. E agora, quando estiver firme em seus pés, olhe ao redor e veja como essas pessoas vivem, se precisam de sua ajuda. Ao formar hábitos de vida saudáveis, tente ser grato: "Mestre, diante do seu nome, deixe-me ajoelhar-me humildemente!", e um dia isso retornará para você. Tenha certeza de que o pensamento positivo certamente beneficiará sua saúde e seu coração.

O hábito do trabalho leva ao sucesso

Um hábito útil é buscar satisfação no trabalho. Idealmente, se o trabalho traz não apenas bem-estar material, mas também a oportunidade de realizar seus potenciais planos criativos. A combinação de um estilo de vida saudável e hábitos de trabalho contribui para a longevidade ativa.

Winston Churchill viveu até os 91 anos e entrou para a história britânica como o político mais brilhante do século 20. Ele era um excelente diplomata, escritor, artista, pedreiro habilidoso e até jardineiro em seu jardim. Apesar do fato de Churchill ser obeso, seu desempenho foi normal. “Meu segredo: uma garrafa de conhaque, uma caixa de charutos por dia e, o mais importante, nada de educação física!” Aos 80 anos, Churchill se aposentou da grande política, mas continuou trabalhando duro. Nesta idade, ele publica um estudo de quatro volumes "História dos povos de língua inglesa", realiza uma exposição pessoal de pinturas na Royal Academy.

No mundo moderno, o trabalho é muitas vezes um trabalho rotineiro que é um meio de subsistência. No entanto, não esqueça que o hábito do trabalho ajuda no sucesso, você precisa encontrar aspectos positivos em qualquer circunstância: no momento, isso garante o bem-estar material de sua família, mas não impede que você procure outro emprego mais interessante. Estabeleça metas realistas e faça de tudo para alcançá-las.

Ter um trabalho criativo e favorito não significa que você tenha que trabalhar “24 horas por dia”. O conceito de workaholic está associado a uma pessoa que trabalha de 12 a 14 horas por dia no local de trabalho e depois até tarde da noite em casa. Infelizmente, é assim que muitos trabalham para alcançar resultados reais. Deve-se lembrar que este é um fator de risco para a saúde. Para suportar o estresse prolongado associado ao intenso estresse mental ou físico e não se esgotar prematuramente, uma pessoa deve alternar o trabalho com o descanso. Experimentando cargas intensas de longo prazo, não se esqueça de às vezes ser preguiçoso para que, após o descanso, você possa trabalhar com mais eficiência e sem danos à saúde.

Quais são outros hábitos úteis: hobbies e risos

O hobby favorito (comunicação com a natureza, arte, música, teatro, livros, colecionismo, etc.) irá ajudá-lo a mudar para “uma onda diferente”, aliviar o stress, divertir-se e, consequentemente, emoções positivas e um impulso de energia. Anteriormente, a Rússia era o país mais leitor do mundo. É hora de lembrar desse hábito positivo – nem um único dia sem um livro. No entanto, dada a predominância de estantes com literatura duvidosa, tente ser seletivo na escolha da “ficção”, principalmente para crianças. Não perca seu tempo com histórias de detetive e romances, lembre-se dos valores eternos da literatura clássica russa e estrangeira, que foram transmitidos de geração em geração durante séculos.

Um grande hábito de um estilo de vida saudável é atender com alegria todos os dias de sua vida. Para fazer isso, procure os aspectos positivos em todas as manifestações da vida: trabalho, relacionamento com parentes e inimigos, mau tempo. Tente ser gentil e tolerante com as pessoas ao seu redor. Trate as falhas e os problemas cotidianos com humor.

Falando sobre quais outros hábitos úteis existem, não se deve esquecer uma das manifestações de alegria – o riso. Gelotologia (a ciência do riso) afirma que o riso tem um efeito positivo na fisiologia humana. Ajuda a reduzir o nível de hormônios do estresse (cortisona e adrenalina) e a liberação de hormônios da alegria (endorfinas). O riso pode ser considerado como uma forma especial de respiração, na qual a inspiração é prolongada e a expiração é encurtada. Ao mesmo tempo, o trato respiratório superior é limpo e a circulação sanguínea no corpo melhora.

O riso é:

• combate à depressão: 5 minutos de riso substituem 40 minutos de descanso;
• atividade física: durante o riso, os batimentos cardíacos aceleram, os músculos trabalham, os níveis de colesterol diminuem, as endorfinas são produzidas;
• cosmetologista pessoal: o tônus ​​dos músculos faciais aumenta;
• método de tratamento do riso terapia (influência nas doenças com a ajuda do riso) é praticado nas clínicas ocidentais.

A terapia do riso clássica provoca o riso durante as sessões de grupo: contam piadas, casos engraçados, ouvem risos, assistem a comédias. A palhaçaria médica foi criada na América nos anos 80. Na maioria das vezes, "palhaços médicos" trabalham em instituições médicas infantis. O Yoga do Riso ensina você a rir com facilidade e naturalidade, expressando suas emoções com o riso.

Assim, há apenas uma conclusão: quanto mais uma pessoa ri, mais feliz e saudável ela é.