Ja sellest, millised on head harjumused, vaikib enamasti, pidades seda teemat enesestmõistetavaks, ei vaja erilisi selgitusi. Sellest hoolimata on heade harjumuste kujundamine aktuaalne teema, mis on igas vanuses teravalt päevakorral.

Halbade harjumuste mõju inimeste elule ja tervisele

Eksperimentaalsete, kliiniliste ja epidemioloogiliste uuringute tulemuste põhjal on tuvastatud palju erinevaid tegureid, mis iseenesest ei ole haiguse põhjuseks, kuid võivad eraldi või koos üksteisega kaasa aidata haiguste tekkele ja progresseerumisele. Neid nimetatakse riskiteguriteks. WHO eksperdid on tuvastanud kokku üle 35-40 teguri, mis mõjutavad halbu harjumusi inimese tervisele, kestusele ja elukvaliteedile.

Sugu, vanus ja pärilikkus on riskitegurid, mida ei saa muuta, kuid neid tuleb arvestada haiguse alguse prognoosi määramisel.

Peamised halvad harjumused elule mõjutavateks muudetavateks teguriteks on suitsetamine, arteriaalne hüpertensioon, lipiidide ainevahetuse häired, ebaratsionaalne toitumine, kehaline passiivsus, alkoholi kuritarvitamine jne. Isegi “koolipingist” on meile tuttav mõiste “võitlus ja ühtsus”. vastandid”. Seetõttu on vaja negatiivsete harjumuste mõju tervisele võidelda riskifaktorite abil. Neid võib nimetada inimese kasulikeks harjumusteks, need on tervisliku eluviisi lahutamatu osa ja mitte ainult ei neutraliseeri riskitegurite mõju, vaid parandavad oluliselt ka tervist ja kaunistavad meie elu. Harjumused ja tervis on omavahel seotud mõisted ning see, kas harjumused on kahjulikud või kasulikud, sõltub elukvaliteedist ja eluea pikkusest.

Tervislikud toitumisharjumused

Tervisliku harjumuse peamine näide on tervislik eluviis, mille aluseks on tasakaalustatud toitumine ja kehaline aktiivsus. Nende komponentide tähtsus on nii suur, et neid võib nimetada südame-veresoonkonna haiguste riskifaktoriteks.

Söömisharjumused peaksid olema lipiidide taset alandavad. Soovitatav: köögiviljad, puuviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted, mereannid, oomega-3 rasvhapete rikas külm merekala (2-3 korda nädalas), täisteraleib, teraviljad (soovitavalt poleerimata). Vastunäidustused: “kõva” margariin, rasvane liha, suitsuliha, rasvased piimatooted, maiustused, kiirtoit. Olenevalt tervislikust seisundist on kasulik igal inimesel koos arsti või toitumisspetsialistiga koostada soovitatavate ja keelatud toiduainete nimekiri ning selle põhjal koostada oma päevamenüü. Tervislikud toitumisharjumused peaksid järgima valemit: “kulutatud kalorite arv = põletatud kalorite arv”.

Kehakaalu kõrvalekalletega normist tuleb see korrigeerida. Nõutav kontrollkaalumine kord nädalas. Head toitumisharjumused – järgi optimaalset toitumist: 3-5 korda päevas põhimõttel “hommikusöögi söön ise, lõunat jagan sõbraga, õhtusöögi annan vaenlasele” ja kerged vahepalad põhitoidukordade vahel.

Sport kui alternatiiv kahjulikele ja halbadele harjumustele

Halvad harjumused ja sport on kokkusobimatud mõisted. Optimaalne kehaline aktiivsus – aeroobne treening (kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, aeroobika jne) turvalises pulsi tsoonis 3-5 korda nädalas 30-40 minutit. Selline füüsiline aktiivsus arendab südame-veresoonkonna ja hingamisteede vastupidavust, suurendab potentsiaalseid tervisevarusid. Suguhaiguse määramiseks on vaja konsulteerida arstiga koormustestiga. Püüdleda tuleb ligipääsetava koormuse poole: hommikuvõimlemine (15-20 minutit), 10 000 sammu päevas ja võimalusel soojendus (10-15 minutit) keset tööpäeva. Hiinas omandab elanikkond tervist tänaval: väljakutel ja parkides igapäevased plastilisust ja hingamisteid arendavad massiharjutused. Liikumine peaks olema tervet säilitada püüdva kaasaegse inimese loomulik harjumus:

Sport kui alternatiiv sõltuvustele ei säilita ja tugevdab mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset heaolu, luues terviseressursse ning suurendades oskust elu raskeid hetki kainelt hinnata ja taluda.

Tervislikud eluviisid ja bioloogiline vanus

Hea harjumus peaks olema vajadus oma tervist jälgida. Tervisekultuur seisneb selles, et iga inimene on kohustatud pidevalt oma tervise eest hoolt kandma, et elu oleks rõõmus, huvitav ja pikk. Kronoloogiline vanus – vanus passi järgi. Bioloogiline on keha füsioloogilise seisundi koondtulemus, see ei määra eluiga, vaid lihtsalt näitab, kui adekvaatselt toetab inimene kõiki temasse geneetiliselt kinnistunud eluprogramme. Inimpotentsiaal on loodud pikemaks elueaks, kui meil tegelikult on. Hea terviseharjumus on elada vastavalt oma bioloogilisele vanusele. Haiguste ennetamiseks peate teadma oma tervislikku seisundit, ning vajadusel saada raviarstilt soovitusi ja rehabilitatsiooniprogrammi. Muidugi nõuab see teilt pingutust, olgu haige või terve, kuid pidage meeles: hea tervis ja hea tervis ei ole alati sama asi.

Iga inimene peaks teadma põhilisi tervisenäitajaid, mida saab määrata iseseisvalt (kehakaal, vööümbermõõt, pulss puhkeasendis, vererõhu kõikumised) või vereanalüüsi abil (lipiidide profiil, suhkrusisaldus). Kui vähemalt üks näitajatest ei vasta normile, peate konsulteerima arstiga. Väga kasulik on pidevalt pidada heaolupäevikut, kuhu need näitajad regulaarselt kirja panna, olenemata sellest, kas oled haige või terve. See aitab pöörata tähelepanu isegi väikestele kõrvalekalletele õigeaegselt ja kohandada elustiili või ravi. Proovige regulaarselt läbida ambulatoorset läbivaatust – see on veel üks tõhus viis tervise säilitamiseks.

Hea terviseharjumus: igavesed väärtused

Igas vanuses ja elukutsega inimese jaoks peaksid elu prioriteetide süsteemis igavesed väärtused jääma ühte peamistest kohtadest: perekond ja lähedased. Headeks inimharjumusteks on vanematest hoolimine, pidev suhtlemine lastega ja nende isikliku eeskujuga kasvatamine, peretraditsioonide kujundamine ja toetamine, esilekerkivate probleemide ühine lahendamine ning mõistlik abi. Kõik see teeb teie perest usaldusväärse tagala. Te ei saa neid kindlustada kõigi ebaõnnetuste vastu, kuid olete alati kursis jooksvate peresündmustega ja suudate probleeme õigel ajal ennetada. Pere heaolu lisab teie südamesse palju aastaid õnnelikku elu. Lisaks perekonnale on inimese elus suur tähtsus suhetel sõprade ja sugulastega. Peate mitte ainult nautima nendega suhtlemist, vaid olema alati valmis jagama mitte ainult rõõmu, vaid ka ebaõnne. Igaüks meist tunneb end enesekindlamalt, kui läheduses on usaldusväärne sõbra õlg. Harjuge raskel ajal oma lähedasi aitama tormama, ärge oodake, kuni teilt selle kohta küsitakse. Jaga sõbraga
või aidake probleemi lahendada ja saate vaimselt rikkamaks.

Tervislike harjumuste kujundamine: head teod

Hea terviseharjumus on mitte unustada seda head, mis sulle on tehtud, ja teha ise häid tegusid. Pidage meeles inimesi, kes teie isiksuse kujunemist mõjutasid sagedamini – need on teie õpetajad, mentorid, kolleegid. Nad andsid osakese endast ja oma parimatest teadmistest, aitasid erialal aset leida. Ja nüüd, kui olete kindlalt jalul, vaadake ringi ja vaadake, kuidas need inimesed elavad, kui nad vajavad teie abi. Tervislike eluviiside harjumuste kujundamisel proovige olla tänulik: “Meister, oma nime ees, laske mul alandlikult põlvitada!”, ja kunagi tuleb see teie juurde tagasi. Võite olla kindel, et positiivne mõtlemine on teie tervisele ja südamele kindlasti kasulik.

Tööharjumus viib eduni

Kasulik harjumus on otsida tööst rahulolu. Ideaalis, kui töö toob kaasa mitte ainult materiaalse heaolu, vaid ka võimaluse oma potentsiaalseid loomingulisi plaane realiseerida. Tervisliku eluviisi ja tööharjumuste kombinatsioon aitab kaasa aktiivsele pikaealisusele.

Winston Churchill elas 91-aastaseks ja läks Briti ajalukku kui 20. sajandi säravaim poliitik. Ta oli suurepärane diplomaat, kirjanik, kunstnik, osav müürsepp ja isegi aednik oma aias. Vaatamata sellele, et Churchill oli rasvunud, oli tema sooritus normaalne. “Minu saladus: pudel konjakit, kast sigareid päevas ja mis kõige tähtsam, ei mingit kehalist kasvatust!” 80-aastaselt lahkus Churchill suurest poliitikast, kuid jätkas kõvasti tööd. Selles vanuses avaldab ta neljaköitelise uurimuse “Inglise keelt kõnelevate rahvaste ajalugu”, peab Kuninglikus Akadeemias maalide isikunäitust.

Kaasaegses maailmas on töö sageli rutiinne töö, mis on elatusvahend. Kuid ärge unustage, et tööharjumus aitab edu saavutada, igas olukorras peate leidma positiivseid külgi: hetkel tagab see teie pere materiaalse heaolu, kuid ei takista teid otsimast teist huvitavamat tööd.. Seadke realistlikud eesmärgid ja tehke kõik nende saavutamiseks.

Loominguline ja lemmiktöö ei tähenda, et peate töötama “ööpäevaringselt”. Töönarkomaani mõiste seostub inimesega, kes töötab 12-14 tundi päevas töökohal ja seejärel kuni hiliste õhtutundideni kodus. Paraku just nii palju pingutavad, et saavutada reaalseid tulemusi. Tuleb meeles pidada, et see on tervisele ohtlik tegur. Selleks, et taluda pikaajalist pinget, mis on seotud intensiivse vaimse või füüsilise pingega ja mitte enneaegselt läbi põleda, peab inimene vahetama tööd puhkusega. Kogedes intensiivseid pikaajalisi koormusi, ärge unustage mõnikord olla laisk, et pärast puhkust saaksite töötada tõhusamalt ja tervist kahjustamata.

Mis on veel kasulikud harjumused: hobid ja naer

Lemmikhobi (suhtlemine loodusega, kunst, muusika, teater, raamatud, kogumine jne) aitab lülituda „teisugusele lainele”, maandada stressi, lõbutseda ja sellest tulenevalt ka positiivseid emotsioone ning energialaengu. Varem oli Venemaa enim lugenud riik maailmas. On aeg meeles pidada seda positiivset harjumust – mitte ühtegi päeva ilma raamatuta. Arvestades aga kahtlase kirjandusega raamaturiiulite domineerimist, proovige olla valiv “ilukirjanduse” valikul, eriti laste puhul. Ärge raisake oma aega detektiivilugudele ja armulugudele, pidage meeles klassikalise vene ja välismaise kirjanduse igavikulisi väärtusi, mida on sajandeid põlvest põlve edasi antud.

Tervisliku eluviisi suurepärane harjumus on kohtuda rõõmsalt iga päev oma elus. Selleks otsi positiivseid külgi kõigis eluvormides: töö, suhted sugulaste ja vaenlastega, halb ilm. Püüdke olla ümbritsevate inimeste suhtes lahke ja tolerantne. Käsitle ebaõnnestumisi ja igapäevaprobleeme huumoriga.

Rääkides sellest, millised muud kasulikud harjumused on olemas, ei tohiks unustada üht rõõmu ilmingut – naeru. Gelotoloogia (naeruteadus) väidab, et naerul on positiivne mõju inimese füsioloogiale. See aitab vähendada stressihormoonide (kortisoon ja adrenaliin) taset ning rõõmuhormoonide (endorfiinide) vabanemist. Naeru võib pidada eriliseks hingamisviisiks, mille puhul sissehingamine pikeneb ja väljahingamine lüheneb. Samal ajal puhastatakse ülemised hingamisteed ja paraneb vereringe kehas.

Naer on:

• võitlus depressiooniga: 5 minutit naeru asendab 40 minutit puhkust;
• kehaline aktiivsus: naeru ajal kiireneb südametegevus, lihased töötavad, kolesteroolitase langeb, endorfiine toodetakse;
• isiklik kosmeetik: näolihaste toonus suureneb;
• Lääne kliinikutes praktiseeritakse naeruteraapiat (haiguste mõjutamine naeru abil).

Klassikaline naeruteraapia kutsub grupiseanssidel esile naeru: räägitakse nalju, naljakaid juhtumeid, kuulatakse naeru, vaadatakse komöödiaid. Meditsiiniline klounaad loodi Ameerikas 80ndatel. Kõige sagedamini töötavad “meditsiiniklounid” laste raviasutustes. Naerujooga õpetab naerma lihtsalt ja loomulikult, väljendades oma emotsioone naeruga.

Seega on ainult üks järeldus: mida rohkem inimene naerab, seda õnnelikum ja tervem ta on.