Endurecimiento para principiantes: por dónde empezar a endurecer el cuerpo de un niño y cómo endurecer a los adultos
Sin embargo, puede comenzar a aumentar la inmunidad en la edad adulta. Para aprender cómo comenzar a endurecerse correctamente, lea atentamente este material, que describe paso a paso toda la etapa preparatoria de este importante método para mantener la salud.
Dónde y cómo comenzar a endurecer el cuerpo para un adulto.
El endurecimiento en sí mismo es un sistema de procedimientos destinados a aumentar la resistencia del cuerpo a las influencias ambientales adversas. Pero siempre debemos recordar que el endurecimiento debe estar asociado con la rutina diaria, la alimentación, la actividad física y todo el estilo de vida en general.
El endurecimiento afecta la actividad de las glándulas endocrinas, el funcionamiento del sistema nervioso y, como resultado, afecta la salud del cuerpo.
¿Cómo empezar a endurecerse para mejorar la salud en general? Primero, es necesario tener en cuenta las características del cuerpo de cada persona individual. Además, el endurecimiento debe ir acompañado de emociones positivas.
Es muy útil para realizar endurecimientos complejos – con agua, sol, aire.
Lo primero que debe hacer para endurecer el cuerpo de un adulto es aprender las reglas más simples: los procedimientos de endurecimiento deben realizarse 1,5 horas después de comer o 1,5 horas antes de comer. Deben combinarse con una actividad física moderada.
Los procedimientos más efectivos son el agua. Estos son masajes, duchas, baños, duchas. Son ellos los que tienen un mayor efecto estresante en el cuerpo, a diferencia, por ejemplo, de los baños de aire.
Entonces, ¿por dónde empezar a endurecer a un adulto que ha decidido firmemente aumentar su inmunidad? Antes de comenzar a endurecer con agua, debe recordar algunos puntos importantes.
Hay tres fases de la respuesta del cuerpo a la exposición al agua fría:
- La primera fase es un espasmo de los vasos sanguíneos de la piel.
- La segunda fase: tan pronto como la piel se ha adaptado al agua fría, se produce la vasodilatación, es decir, la expansión de los vasos sanguíneos, que se manifiesta por el enrojecimiento de la piel, la disminución de la presión arterial, la activación de los mastocitos y los leucocitos de la piel, así como el tejido subcutáneo.. La segunda fase provoca una mejora en el bienestar y un aumento en la actividad general.
- La tercera fase es desfavorable. Durante él, las capacidades de adaptación del cuerpo se agotan, se produce un espasmo de los vasos sanguíneos y la piel se vuelve azulada y pálida, además, aparecen escalofríos.
Si lleva a cabo procedimientos de endurecimiento con agua fría de manera sistemática, la primera fase se reducirá y la segunda llegará más rápido.
Lo principal en el proceso de cómo comenzar a endurecerse para un adulto y un niño es prevenir el inicio de la tercera fase.
¿A qué temperatura del agua empiezan a endurecerse los bebés?
Se recomienda iniciar los procedimientos de endurecimiento a una edad temprana, casi desde el nacimiento. Por supuesto, el método de endurecimiento del agua también depende de la edad del niño. Comienzan con procedimientos ordinarios de agua: lavado, lavado, baño, introduciendo un elemento de endurecimiento en ellos.
¿A qué temperatura comienzan a endurecerse los recién nacidos? El endurecimiento con agua comienza con una temperatura de 36-37 ° C; esto se aplica a niños desde el nacimiento hasta los 2-3 meses. Comience con baños compartidos. El bebé se baña diariamente durante 5 minutos y luego se vierte con agua 2 ° C más baja.
El lavado y lavado, que dura 1-2 minutos, se realiza primero cada dos días a una temperatura del agua de 28 ° C, reduciéndolo gradualmente en 1-2 ° C y llevándolo a 20-22 ° C.
¿Cómo comenzar a endurecer a un niño, acostumbrándolo a otros procedimientos? Los siguientes procedimientos de endurecimiento incluyen una limpieza húmeda local con una manopla empapada en agua a una temperatura de 33-35 ° C. La limpieza dura de 1 a 2 minutos. Poco a poco, la temperatura del agua se reduce a 28 ° C.
Debe recordarse que luego se debe secar cada parte del cuerpo del niño hasta que aparezca un ligero enrojecimiento en la piel.
¿Cómo empezar a endurecer a un niño de 2-3 a 9-10 meses? Tales bebés se limpian de la misma manera que antes. Pero luego también puedes agregar un masaje general. Con una limpieza húmeda general, primero se limpian las manos, luego las piernas, luego el pecho y la espalda. La temperatura del agua sigue siendo la misma que con los frotamientos locales, es decir, aquella a la que el niño ya está acostumbrado. Está permitido agregar sal al agua (2 cucharaditas por 1 vaso de agua).
¿Cómo comenzar a endurecer a un niño rociándolo con agua?
Se puede verter agua a un niño de 9-10 meses a 1 año . ¿Cómo empezar a endurecerse vertiendo a esta edad? Tal niño ya puede realizar procedimientos de agua mientras está sentado o de pie. Si se vierte a un niño de la ducha, la regadera se coloca cerca de su cuerpo (aproximadamente a una distancia de 25-30 cm). La presión del agua no debe ser demasiado fuerte. Primero, se vierte la espalda, luego el pecho, el estómago y finalmente los brazos y las piernas. Al igual que antes, después de rociar, el cuerpo del bebé se limpia a fondo hasta que aparece un ligero enrojecimiento en la piel. En las etapas iniciales de endurecimiento, la temperatura del agua debe ser de 35-37 ° C, luego se puede bajar 1 ° C, llevándola gradualmente a 28 ° C.
A la edad de 1 a 3 años, continúan las duchas y los masajes, pero, por supuesto, siempre que el niño se sienta bien y no resista el endurecimiento. Puede aplicar limpieza general con una manopla húmeda empapada en agua con una temperatura que no exceda los 24 ° C, y rociado general con agua a una temperatura de hasta 24-28 ° C. Se recomienda utilizar la ducha, ya que tiene un efecto más fuerte que el rociado (por ejemplo, de un cubo), ya que, además de la temperatura, también existe un efecto mecánico de los chorros de agua sobre la piel y los músculos. Las duchas vaginales de la ducha se realizan hasta 1,5 minutos, la temperatura del agua se reduce gradualmente.
Si los padres deciden endurecer a su hijo o endurecerse a sí mismos, debe saber que el endurecimiento no es un procedimiento de una sola vez, es una forma de vida durante muchos años. Y esta forma de vida debe ser apoyada por los propios padres. Son ellos quienes deben educar al niño en la independencia en todo, especialmente en lo relativo a su salud. Un niño enfermizo no necesita estar muy acostumbrado a las bajas temperaturas. Si lo envolvieran constantemente, y de repente decidieran endurecerlo y lo rociaran con agua fría o lo dejaran desnudo en un clima frío, entonces nada más que un resfriado saldría de tal endurecimiento.
Cuanto más esté el niño al aire libre, más fuerte se volverá su salud.
¿Cómo iniciar el endurecimiento complejo con agua fría?
El endurecimiento para principiantes debe ser integral. No es suficiente lavar al niño diariamente con agua fría o verterla después del baño. ¿Por dónde empezar a endurecer el cuerpo además de los procedimientos de agua muy importantes y necesarios? Puedes dejar que tu bebé camine descalzo por la casa, por supuesto, si la temperatura del suelo lo permite. Puedes y debes permitirle beber leche fría. Eso sí, en ausencia de signos de resfriado.
Si el niño se quita la manta por la noche y la temperatura del aire en la habitación es normal, no lo envuelva remetiendo los bordes de la manta. Asegúrese de ventilar la habitación antes de acostarse y por la mañana durante la gimnasia. De hecho, para que el cuerpo pueda hacer frente a sus funciones, es necesario entrenar sus defensas.
Los procedimientos caseros más simples para endurecer el agua son hacer gárgaras con agua fría y limpiarse el cuello. Puedes complementarlos caminando descalzo sobre un piso húmedo o una alfombra húmeda. En verano, caminar descalzo sobre la hierba, las agujas caídas y el suelo después de la lluvia también es bueno.
¿Qué más puedes comenzar a endurecer para que los principiantes aumenten la inmunidad?
Otro procedimiento de endurecimiento efectivo es rociar los pies con agua:
- El agua primero debe estar a temperatura ambiente, luego la temperatura se puede reducir varios grados, pero no menos de 10 ° C. Después del procedimiento, las piernas no deben limpiarse a fondo, solo séquelas con una toalla.
- A continuación, las duchas de pies se reemplazan con baños de pies fríos. La temperatura inicial del agua es de 30 °C. Luego se reduce 1-2 ° C todos los días, llevándolo gradualmente a 15 ° C. La duración de tomar un baño de este tipo es primero de 1 minuto, luego hasta 5 minutos. Manteniendo los pies en agua fría, debe realizar movimientos de baile con ellos. No mantengas las piernas en la misma posición todo el tiempo.
- A medida que aumenta la adaptación del cuerpo a los factores externos, se incluye el rociado como procedimientos adicionales de endurecimiento. Se realiza de la siguiente manera: primero, se vierte la espalda, luego el pecho, el estómago, los brazos izquierdo y derecho, después de lo cual se vierten las piernas en el mismo orden.
El baño y la natación en aguas abiertas proporcionan un excelente efecto de endurecimiento. Pero, por supuesto, no puedes empezar a endurecerte con ellos.
Si el cuerpo es lo suficientemente fuerte, puede pasar más tiempo en el río o el lago.
"Natación de invierno" como un tipo de endurecimiento.
En cuanto a la natación invernal, es decir, la natación en agua helada, este tipo de endurecimiento debe utilizarse con extrema precaución, ya que es el estrés por frío más fuerte. La "natación de invierno" como un tipo de endurecimiento es adecuada solo para personas capacitadas.
¿Cómo iniciar este tipo de endurecimiento con agua fría para adultos? Cuando hay un efecto frío fuerte y agudo en el cuerpo, los termorreceptores reaccionan a esta irritación, activando primero la forma física y luego la forma química de termorregulación. Por lo tanto, solo aquellas personas que previamente han pasado por una larga escuela de endurecimiento de formas más simples y su cuerpo se ha vuelto bastante resistente a la exposición al frío pueden "nadar en invierno" o limpiarse con nieve.
Por supuesto, la natación en invierno es un excelente factor que influye en el cuerpo y la salud humana. Aumenta su eficacia, reduce al mínimo la aparición de resfriados.
Endurecimiento de un niño y un adulto con una ducha de contraste.
El endurecimiento de un niño y un adulto con una ducha de contraste también es un procedimiento de endurecimiento maravilloso. El principio de una ducha de contraste es simple: primero vierten agua tibia a una temperatura agradable. Después de eso, la temperatura se aumenta tanto como sea posible. En este caso, debe asegurarse de que no haya quemaduras.
Después de aproximadamente 1 minuto, cuando se endurece con una ducha de contraste, se cierra el agua caliente y solo se permite la entrada de agua fría. Después de 20-30 segundos, el agua más caliente se introduce nuevamente en la ducha y, después de verterla por todo el cuerpo, se abre nuevamente el agua fría. En la próxima recepción, puede permanecer bajo chorros de agua fría durante un poco más de tiempo que la primera vez.
Y nuevamente, debe tomar una ducha caliente no demasiado larga y una última fría.
Resumiendo todo lo anterior, podemos agregar que el endurecimiento es un factor poderoso en la mejora del cuerpo humano, que no requiere ningún tiempo especial o inversiones financieras.
Además de curar, el endurecimiento también tiene un efecto educativo: fortalece la fuerza de voluntad, desarrolla la perseverancia en el logro de objetivos y enseña la autoorganización.