Загартовування для початківців: з чого почати загартовування організму дитини та як загартовуватися дорослим
Однак починати підвищувати імунітет можна і у дорослому віці. Щоб дізнатися, як правильно починати загартування, уважно прочитайте цей матеріал, де покроково описано весь підготовчий етап цього важливого методу підтримки здоров'я.
З чого і як розпочати загартовування організму дорослій людині
Саме собою загартовування – це система процедур, вкладених у підвищення стійкості організму до несприятливих впливів довкілля. Але треба завжди пам'ятати про те, що загартовування має бути пов'язане з режимом дня, харчуванням, фізичною активністю, та й усім способом життя в цілому.
Загартування впливає на діяльність залоз внутрішньої секреції, роботу нервової системи і, як наслідок, відбивається на стані здоров'я організму.
З чого почати загартування для загального оздоровлення організму? По-перше, необхідно враховувати особливості організму кожної конкретної людини. Крім цього, загартування має супроводжуватися позитивними емоціями.
Дуже корисно проводити комплексне гартування – водою, сонцем, повітрям.
Перше, з чого почати загартовування організму дорослій людині, це з засвоєння найпростіших правил: проводити процедури, що гартують, потрібно через 1,5 години після їжі або за 1,5 години до прийому їжі. Їх необхідно поєднувати з помірним фізичним навантаженням.
Найбільш ефективними процедурами є водяні. Це обтирання, обливання, ванни, душі. Саме вони мають більший стресовий вплив на організм на відміну, наприклад, від повітряних ванн.
Отже, з чого розпочати загартовування дорослій людині, яка твердо вирішила підвищити свій імунітет? Перш ніж розпочати загартовування водою, слід запам'ятати деякі важливі моменти.
Існує три фази реакції організму на вплив холодної води:
- Перша фаза – спазм кровоносних судин шкіри.
- Друга фаза – як тільки шкіра адаптувалася до холодної води, відбувається вазодилатація, тобто розширення кровоносних судин, що проявляється почервонінням шкіри, зниженням артеріального тиску, активацією опасистих клітин та лейкоцитів шкіри, а також підшкірної клітковини. Друга фаза викликає поліпшення самопочуття та збільшення загальної активності.
- Третя фаза – несприятлива. Під час неї виснажуються пристосувальні можливості організму, настає спазм кровоносних судин, а шкіра стає синювато-блідою, крім того, з'являється озноб.
Якщо проводити процедури гартування холодною водою систематично, то перша фаза скоротиться і друга настане швидше.
Головне в процесі того, як починати загартування дорослому та дитині, це не допустити настання третьої фази.
З якої температури води починають загартування дитини?
Загартовувальні процедури рекомендується починати в ранньому віці, можна практично від народження. Звичайно, від віку дитини залежить методика водного загартовування. Починають із звичайних водних процедур – вмивання, підмивання, купання, вносячи до них елемент загартовування.
З якої температури починають загартування новонародженого? Загартовування водою починають із температури 36-37 °С – це стосується дітей віком від народження до 2-3 місяців. Починають із загальних ванн. Малюка купають щодня протягом 5 хвилин, а після цього обливають водою на 2 ° С нижче.
Підмивання та вмивання, що тривають 1-2 хвилини, спочатку проводять через день при температурі води 28 °С, поступово знижуючи її на 1-2 °С і доводячи до 20-22 °С.
Як правильно починати загартовування дитини, привчаючи її до інших процедур? Наступні процедури загартовування включають місцеве вологе обтирання рукавичкою, змоченою у воді температурою 33-35 °С. Обтирання триває 1-2 хвилини. Поступово температуру води знижують до 28 °С.
Слід пам'ятати, що кожну частину тіла дитини необхідно потім витирати насухо до появи легкого почервоніння на шкірі.
З чого розпочати загартовування дитини віком від 2-3-х до 9-10 місяців? Таких малюків обтирають так само, як і раніше. Але пізніше можна додати ще й загальне обтирання. При загальному вологому обтиранні спочатку обтирають руки, потім ноги, далі груди та спину. Температура води залишається такою ж, як при місцевих обтираннях, тобто та, до якої дитина вже звикла. Допустимо у воду додати сіль (2 чайні ложки на 1 склянку води).
Як правильно розпочати загартовування дитини обливанням водою?
Дитину від 9-10 місяців до 1 року можна починати обливати водою. Як правильно розпочати гартування обливанням у цьому віці? Така дитина вже може приймати водні процедури, сидячи або стоячи. Якщо обливають дитину з душу, то лійку розташовують близько до її тіла (приблизно з відривом 25-30 див). Напір води має бути не надто сильним. Спочатку обливають спину, потім груди, живіт, і на закінчення руки та ноги. Так само, як і раніше, закінчивши обливання, тіло малюка добре витирають до появи легкого почервоніння на шкірі. На початкових етапах загартовування температура води має становити 35-37 °С, пізніше її можна знижувати на 1 °С, поступово доводячи до 28 °С.
У віці від 1 року до 3-х років продовжують обливання та обтирання, але, звичайно, за умови, що дитина добре почувається і не пручається загартовування. Можна застосовувати загальні обтирання вологою рукавицею, змоченою у воді температурою не вищою за 24 °С, а загальні обливання проводити водою температурою до 24-28 °С. Рекомендується використовувати душ, так як він має сильніший вплив, ніж обливання (наприклад, з відра), оскільки, крім температурного, відбувається ще й механічна дія струменів води на шкіру і м'язи. Обливання з душу проводять до 1,5 хвилин, температуру води поступово знижують.
Якщо батьки вирішили гартувати свою дитину або гартуватися самі, слід знати, що загартовування – це не разова процедура, це спосіб життя на довгі роки. І цей спосіб життя мають підтримувати батьки. Саме вони повинні виховувати у дитини самостійність у всьому, особливо у питаннях, що стосуються її здоров'я. Болючої дитини нема чого різко привчати до холодних температур. Якщо його постійно кутали, а потім раптом вирішили гартувати і облили холодною водою або залишили роздягненим у холодну погоду, то нічого, крім застуди, такого загартовування не вийде.
Чим більше дитина буває на свіжому повітрі, тим міцніше ставатиме її здоров'я.
Як правильно починати комплексне загартовування холодною водою?
Загартовування для початківців обов'язково має бути комплексним. Недостатньо щодня вмивати дитину прохолодною водою або обливати її після купання. З чого почати загартовування організму, крім дуже важливих і необхідних водних процедур? Можна дозволити малюкові ходити по дому босоніж, звичайно, якщо температура підлоги дозволяє це. Можна і потрібно дозволити йому пити холодне молоко. Зрозуміло, за відсутності ознак простудного захворювання.
Якщо дитина скидає з себе вночі ковдру і температура повітря в кімнаті нормальна, не загортайте її, підтикаючи краї ковдри. Обов'язково провітрюйте кімнату перед сном та вранці під час гімнастики. Адже для того, щоб організм добре справлявся зі своїми функціями, потрібно тренувати його захисні сили.
Найпростішими водними процедурами, що гартують, в домашніх умовах є полоскання горла прохолодною водою і обтирання шиї. Можна доповнити їх ходінням босоніж по вологій підлозі або вологому килимку. У літній період хороша також і ходьба босоніж по траві, що опала хвої, після дощу.
З чого ще можна починати загартування для початківців, щоб підвищити імунітет?
Ще однією ефективною процедурою, що гартує, є обливання стоп водою:
- Вода спочатку мусить бути кімнатної температури, потім температуру можна знижувати кілька градусів, але з нижче 10 °З. Після процедури ноги не слід ретельно витирати, просто промокнути їх рушником.
- Далі ножні обливання замінюють прохолодними ваннами ножів. Початкова температура води становить 30 °С. Потім її знижують на 1-2 °С щодня, поступово доводячи до 15 °С. Тривалість прийому такої ванни становить спочатку 1 хвилину, потім до 5 хвилин. Тримаючи ноги у прохолодній воді, треба виконувати ними рухи, що танцюють. Не слід тримати ноги постійно в одному положенні.
- У міру зростання адаптації організму до зовнішніх факторів, як додаткові загартовувальні процедури включають обливання. Його виконують наступним чином: спочатку обливають спину, потім груди, живіт, ліву та праву руку, після чого ноги в тому самому порядку.
Чудовий гартуючий ефект надають лазня та купання у відкритих водоймах. Але, звичайно, не можна розпочинати гартування з них.
Якщо організм досить міцний, можна проводити більше часу у річці чи озері.
«Моржування» як вид загартовування
Що стосується «моржування», тобто купання у крижаній воді, то цей вид загартовування треба застосовувати вкрай обережно, адже воно є найсильнішим холодовим стресом. "Моржування" як вид загартовування підходить тільки для підготовлених людей.
Як розпочинати цей вид загартовування холодною водою для дорослих? Коли відбувається сильна і різка холодова дія на організм, терморецептори реагують на це подразнення, активізуючи спочатку фізичну, а потім і хімічну форму терморегуляції. Тому «моржувати» або обтиратися снігом можуть лише ті люди, які попередньо пройшли тривалу школу загартовування більш простими способами, і їхній організм став досить стійким до холодового впливу.
Звісно, загартовування «моржуванням» є чудовим чинником на організм і здоров'я людини. Воно підвищує його працездатність, скорочує до мінімуму простудних захворювань.
Загартовування дитини та дорослої контрастним душем
Загартовування контрастним душем дитини і дорослої також є чудовою процедурою, що гартує. Принцип контрастного душу простий: спочатку обливаються теплою водою зручної температури. Після цього температуру збільшують настільки, наскільки це можливо. При цьому треба стежити, щоб не було опіку.
Приблизно через 1 хвилину при гартуванні контрастним душем гарячу воду закривають і пускають тільки холодну. Через 20-30 секунд знову подають у душ найгарячішу воду і, обливши нею все тіло, знову включають холодну. Наступний прийом постояти під холодними струменями можна трохи довше, ніж уперше.
І знову треба прийняти не надто тривалий гарячий душ і холодний, що завершує.
Підсумовуючи всього вищесказаного, можна додати, що загартовування є сильним чинником оздоровлення людського організму, який вимагає особливих тимчасових витрат, ні фінансових вливань.
Крім оздоровлення, загартовування має ще й виховний ефект: зміцнює силу волі, розвиває завзятість у досягненні мети, вчить самоорганізації.