Ejercicios para aliviar el estrés: cómo aliviar el estrés y calmar los nervios

Para calmar sus nervios, un conjunto de ejercicios para aliviar el estrés vendrá al rescate, indispensable para aquellos que tienen un examen serio por delante. Al realizar estos ejercicios simples desde la emoción, puede relajarse, recuperarse y ganar confianza en sus habilidades.

Incluso para una persona muy bien preparada, un examen sigue siendo una fuente de gran estrés. Pero, por lo general, un colegial o estudiante tendrá que tomar varios exámenes seguidos. A continuación, descubrirá qué ejercicios puede utilizar para aliviar el estrés y evitar un ataque de nervios.

Ejercicios para lidiar con el estrés y los nervios

Ejercicio 1:

El estrés controla nuestra respiración. En caso de un peligro repentino, involuntariamente aguantamos la respiración, y cuando la situación se resuelve de forma segura, suspiramos aliviados. Relajante, una persona, por regla general, respira profunda y rítmicamente. Al hacer este ejercicio contra el estrés, puede lograr con éxito la relajación cambiando la frecuencia y el ritmo de su respiración.

1 Siéntate en una silla, cierra los ojos y respira lenta y profundamente. La exhalación debe ser 2-3 veces más larga que la inhalación. Mientras inhala, imagine que está inhalando su aroma favorito por la nariz. Exhala con los labios ligeramente cerrados como si intentaras apagar la llama de una vela o soplar una cucharada de sopa caliente.

2 Después de 3-5 minutos, añade fórmulas de autohipnosis a los ejercicios de respiración para combatir el estrés, sincronizándolos con el ritmo de la respiración: «Me relajo y me calmo", «Estoy tranquilo y confiado», «Mi memoria funciona bien. Me acuerdo de todo», «Los profesores estarán encantados con mis conocimientos», «Aprobaré el examen con cien puntos» (y otros, según la situación). Al mismo tiempo, las palabras cortas ("yo", "y", "todo") deben pronunciarse al inhalar, y los verbos clave ("relajarse", "calmarse", "recordar"), al exhalar.

Ejercicio 2:

Masajee los músculos entre la oreja y la mejilla con los dedos medios y, provocando así un reflejo de bostezo, bostece dulcemente, con la boca llena, 4-5 veces.

Este ejercicio no solo ayudará a reducir la ansiedad, sino que también activará el cerebro.

Ejercicio #3:

1 Coloque su mano izquierda sobre la mesa, con la palma hacia abajo, con el pulgar lo más lejos posible de su dedo índice.

2 Con la mano derecha durante 3-5 minutos en un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj, masajee el punto de intersección de las líneas condicionales del pulgar y el índice.

3 Cambie de manos y masajee en sentido contrario a las agujas del reloj.

Ejercicio #4:

Haz varios movimientos circulares con la cabeza, estira los brazos, encoge los hombros.

Ejercicio número 5:

Boxear, golpear en un lugar vacío e imaginar que destruyes tu miedo.

Ejercicio número 6:

1 Siéntate a la mesa. Pon tus manos en la toalla.

2 Simulando quitar el polvo, estírese hacia adelante, estirando los músculos de los brazos y la espalda, y luego regrese a la posición inicial.

3 Repita el ejercicio 4-6 veces.

Ejercicio número 7:

1 Siéntate a la mesa y apoya los antebrazos sobre ella. Recoge un paraguas.

2 Moviendo solo las muñecas, suba y baje alternativamente el paraguas durante 1 minuto. Los codos no deben salir de la mesa.

3 Repita el ejercicio 3-5 veces.

Pruebe estos simples ejercicios para el estrés y los nervios, y verá por sí mismo que la emoción se desvanece gradualmente en el fondo, ¡y está listo para resolver las tareas más difíciles!