Qué tomar para aumentar la inmunidad

Hacer daño o no hacer daño

La temporada de frío está en pleno apogeo. Por supuesto, puedes encerrarte en casa y tratar de evitar la exposición a virus, pero esto es triste y no siempre factible. Es mejor tratar de fortalecer su inmunidad. Una buena inmunidad no significa que no pueda contraer el virus, pero será mucho más fácil para el cuerpo enfrentarlo.

¿Qué afecta nuestra inmunidad? Y tiene mucho que ver con eso. 

Alimento

Se cree que casi el 70% del sistema inmunológico se encuentra en el intestino. Así, la microflora que tenemos afecta nuestra inmunidad. Inmediatamente aparece en mi memoria un anuncio de productos lácteos fermentados con bífidus y lactobacilos beneficiosos. De hecho, la fibra es mucho más beneficiosa para nuestra microflora. Hay muy poco en los alimentos procesados ​​modernos. Puede consumir fibra en su forma pura como suplementos, pero es más efectivo obtenerla de vegetales y frutas. Incluso 500 gramos de vegetación por día ya son buenos, lo más probable es que 600-800 gramos cubran por completo la necesidad de fibra. Y esto no es tanto, por ejemplo, un par de manzanas u otras frutas, una ensalada de verduras y una guarnición de verduras guisadas y se cumple la norma.

Movilidad

Todo el mundo ha oído que el movimiento es vida, pero el progreso en todos los sentidos lo impide. Cada vez más trabajo asociado a sentarse frente al monitor, condiciones de vida cómodas (ya no necesitamos cortar leña, cargar agua, lavar a mano), un automóvil en cada familia. La movilidad humana en los últimos 100 años ha disminuido significativamente, lo que no es muy bueno para nuestra salud. Cada vez son más las personas que sufren de exceso de peso, y esto también es un factor que afecta al sistema inmunitario.

Intenta moverte más. Deje su automóvil lo suficientemente lejos para caminar. Suba al piso sin ascensor, trate de caminar si es posible. Mientras habla por teléfono, camine por la habitación. 10.000 pasos es un gran objetivo, más es mejor.

vitaminas

Obtener todas las vitaminas y minerales que necesitamos de los alimentos es difícil. Para hacer esto, debe planificar su dieta con mucho cuidado, y esto no siempre es posible. Aquí es donde los complejos de vitaminas y minerales nos ayudarán.

Vitamina C

Un excelente antioxidante. Se encuentra en muchas verduras y frutas, pero durante la temporada de frío no está de más tomarlo de más.

Vitamina D

Casi en cualquier región de nuestro país no hay suficiente sol. Especialmente si vives en una gran ciudad y rara vez sales al aire libre. Estudios recientes han demostrado el efecto positivo de la vitamina D sobre la inmunidad, pero su sobredosis tampoco es deseable. Lo mejor es consultar a un médico y él, después de haber realizado pruebas preliminares, le recetará la dosis necesaria.

vitamina a

Estabiliza el sistema inmunitario, participa en la síntesis de células inmunitarias. Se encuentra tanto en alimentos vegetales (pimientos dulces, calabaza, zanahorias) como en alimentos animales (pescado, hígado, yemas de huevo).

vitaminas B

Este es uno de los mejores inmunoestimulantes. Contenido en nueces, cereales, productos lácteos.

Hierro, zinc, selenio

Todos estos oligoelementos también actúan en beneficio del sistema inmunitario.

Incluso comiendo adecuadamente durante la temporada de mayor actividad del virus, es mejor tomar complejos vitamínicos adicionales. Al elegir un complejo en particular, lea las instrucciones, especifique la dosis. Compre vitaminas de fabricantes confiables y tiendas confiables.

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endurecimiento

El endurecimiento a menudo se asocia con sumergirse en un agujero de hielo o algo no menos extremo. De hecho, existen métodos más humanos para sacudir el cuerpo. Por ejemplo, los pediluvios de contraste, cuando recoges dos palanganas de agua fría y caliente y las pasas de una a otra, o te viertes agua fría y caliente en los pies (no agua hirviendo, pero un poco más caliente de lo normal). Una ducha de contraste también estimula perfectamente el sistema inmunológico y da vigor por la mañana, pero este método ya no es para todos.

Si a menudo tiene dolor de garganta, también puede atenuarse. Congele el té de manzanilla o el té de hierbas en un recipiente con hielo y chupe pequeños trozos de hielo 1 o 2 veces al día. Caminar al aire libre cuando hace buen tiempo, ventilar las instalaciones: todo esto también fortalece el sistema inmunológico.

Por lo tanto, no vale la pena quedarse en casa en la temporada de otoño-invierno y tener miedo a los virus. sal a caminar, toma vitaminas, haz deporte y mantente saludable!