Trabajo físico y mental: fatiga y recuperación durante el trabajo físico y mental
Hay dos tipos de trabajo: físico y mental; y el argumento sobre cuál es más ligero es completamente irrelevante. La fatiga durante el trabajo mental no puede ser menor, ya veces incluso mayor, que durante el trabajo físico. Y, por supuesto, ambas actividades son importantes y útiles.
Lo que afecta el nivel de rendimiento humano.
El trabajo es la ejecución por parte de una célula, órgano, sistema de órganos u organismo de sus funciones inherentes. Una persona razonable realiza, por regla general, un trabajo socialmente útil. El progreso científico y tecnológico ha cambiado la naturaleza del trabajo humano. El duro trabajo físico fue reemplazado por el trabajo mental. Tanto el trabajo físico como el mental están dirigidos a realizar ciertas tareas, en la realización de cada tipo de actividad intervienen diferentes procesos. «La mayoría de los trabajadores modernos realizan tareas que requieren reconocimiento de patrones, rápida adquisición y procesamiento de información, así como la capacidad de desarrollar planes y tomar decisiones", escribe el famoso fisiólogo laboral G. Ulmer (1997). Y esto deja una grave huella en la salud humana.
La eficiencia es la capacidad de una persona para realizar la máxima cantidad de trabajo posible durante un cierto tiempo (especificado) y con cierta eficiencia. La eficiencia, como el trabajo, se divide en mental y física. Según la definición anterior, el rendimiento mental de una persona es la capacidad de realizar una cierta cantidad de trabajo que requiere una activación significativa de la esfera neuropsíquica. El rendimiento físico de una persona es la capacidad de realizar la máxima cantidad posible de trabajo físico debido a la activación del sistema musculoesquelético. Naturalmente, el rendimiento físico también depende del estado del sistema nervioso que inerva el sistema musculoesquelético.
¿Qué afecta el rendimiento y cómo mejorar la eficiencia del trabajo realizado? El principal factor que afecta el desempeño de una persona es, en primer lugar, el estado de su salud. Además, el rendimiento mental y físico de una persona depende del nivel de condición física, experiencia, condición física y mental. Un indicador importante del nivel de capacidad de trabajo de una persona es su inclinación por este trabajo (es decir, talento), motivación para el trabajo y emociones asociadas con el trabajo, el estado del entorno y la organización del trabajo. En la capacidad de trabajo de una persona, la organización óptima del lugar de trabajo juega un papel importante, lo que le permite mantener la posición necesaria del cuerpo y sus segmentos para realizar el trabajo.
A continuación, encontrará qué tipos de trabajo hay y qué mecanismos están involucrados en su implementación.
Tipos de trabajo: desempeño físico y mental de una persona
El trabajo mental está asociado con el pensamiento y con el habla articulada, ya que una persona no trata con objetos, fenómenos u organismos vivos específicos, sino con los símbolos o conceptos que los definen. El trabajo mental incluye recibir y procesar información, compararla con información almacenada en la memoria, transformar información, identificar problemas y formas de resolverlos y formar una meta.
El rendimiento mental está asociado con componentes mentales y emocionales. El componente de pensamiento está asociado a las capacidades intelectuales de una persona, requiere reflexión y concentración. El componente emocional incluye la autoevaluación de una persona como sujeto de trabajo mental, una evaluación de la importancia de la meta y los medios. El componente emocional provoca la aparición de numerosas emociones positivas y negativas, lo que se manifiesta por reacciones claras del sistema nervioso autónomo y cambios en el estado de ánimo de una persona. El estrés emocional y la sobrecarga mental estimulan la parte simpática del sistema nervioso autónomo, que se manifiesta por un aumento de la frecuencia cardíaca y la respiración, el gasto cardíaco y la respiración, aumento de la sudoración ("reacción de lucha y huida").
El trabajo físico está asociado con la actividad del sistema musculoesquelético, el papel principal en esto lo juegan los músculos esqueléticos. Si, debido a la contracción muscular, la posición de una parte del cuerpo cambia, entonces se supera la fuerza de resistencia, es decir, se realiza un trabajo de superación. El trabajo en el que la fuerza del músculo es inferior a la acción de la gravedad y la carga sostenida se llama ceder. En este caso, el músculo funciona, pero no se acorta, sino que, por el contrario, se alarga, por ejemplo, cuando es imposible levantar o sostener un cuerpo que tiene una masa muy grande. A pesar del esfuerzo de los músculos, hay que bajar este cuerpo sobre alguna superficie. El trabajo de sujeción se realiza si, debido a la contracción muscular, el cuerpo o la carga se mantiene en una determinada posición sin moverla en el espacio, por ejemplo, una persona sujeta una carga sin moverse. En este caso, los músculos se contraen isométricamente, es decir, sin cambiar su longitud. La fuerza de contracción muscular equilibra la masa del cuerpo y la carga. Cuando los músculos, al contraerse, mueven el cuerpo o sus partes en el espacio, realizan un trabajo de superación o cesión, que es dinámico. La estática es un trabajo de retención, en el que no hay movimiento de todo el cuerpo ni de parte de él. Durante el trabajo estático, los músculos se contraen isométricamente, mientras que la distancia no se supera, sino que se realiza el trabajo.
Costos de energía del cuerpo y la necesidad fisiológica de energía de una persona.
Hacer trabajo requiere energía. La necesidad humana total de energía es la suma del intercambio básico y de trabajo. El gasto energético del cuerpo humano durante el metabolismo básico es la cantidad de energía gastada por el organismo en condiciones de completo reposo para mantener la vida. En los hombres, la energía del cuerpo cuesta un promedio de 1 kcal por 1 kg de peso corporal en 1 hora (4,2 kJ). En mujeres – 0,9 kcal (3,8 kJ). El intercambio de trabajo es la cantidad de energía gastada para realizar algún trabajo externo. La necesidad humana fisiológica diaria total de energía durante el trabajo mental es de 2500-3200 kcal (10475-13410 kJ). Con trabajo mecanizado o trabajo ligero no mecanizado – 3200-3500 kcal (13410-14665 kJ). Con trabajo parcialmente mecanizado o trabajo no mecanizado de severidad moderada – 3500-4500 kcal (14 665-18 855 kJ),
Los diámetros anatómicos y fisiológicos caracterizan el tamaño o la función de un músculo en particular. El diámetro anatómico es el área de la sección transversal del músculo en un área determinada perpendicular al eje largo. El diámetro fisiológico es la suma de las áreas transversales de todas las fibras musculares que componen el músculo. El primer indicador caracteriza el tamaño del músculo, el segundo, su fuerza. La fuerza absoluta de un músculo se calcula dividiendo la masa de la carga máxima (kg) que el músculo puede levantar por el área de su diámetro fisiológico (cm2). Este indicador en humanos para diferentes músculos oscila entre 6,24 y 16,8 kg/cm2. Entonces, por ejemplo, la fuerza absoluta del músculo gastrocnemio es de 5,9 kg/cm2, el músculo tríceps del hombro es de 16,8 kg/cm2, el bíceps del hombro es de 11,4 kg/cm2. La tensión desarrollada durante la contracción por una fibra muscular varía de 0,1 a 0,
El alcance de la contracción (amplitud) depende de la longitud de las fibras musculares. En los músculos fusiformes y en forma de cinta, las fibras son más largas y los diámetros anatómicos y fisiológicos son los mismos, por lo que la fuerza de estos músculos no es muy grande y la amplitud de contracción es grande. En los músculos pennados, el diámetro fisiológico es mucho mayor que el anatómico y, en consecuencia, su fuerza es mayor. Debido al hecho de que las fibras musculares de estos músculos son cortas, la amplitud de su contracción es pequeña.
Indicador de Desempeño Laboral: Ratio de Desempeño Humano (COP) de una persona en el trabajo
Uno de los indicadores de la eficiencia del trabajo de una persona es el coeficiente de eficiencia, que indica cuánta energía gastada se convierte en energía que realiza un trabajo externo útil:
El coeficiente de rendimiento (COP) de una persona es igual a la energía gastada en trabajo externo, dividida por la energía producida y multiplicada por 100%.
En humanos, el coeficiente de eficiencia humana de un músculo aislado puede alcanzar el 35%. La eficiencia del cuerpo como un todo y la eficiencia de una persona en el trabajo con varios tipos de actividad muscular es baja. Varía del 3 al 25%. Con la repetición frecuente del mismo trabajo, se desarrolla un estereotipo dinámico de trabajo: un sistema de reacciones reflejas que se forman con la repetición constante de los mismos estímulos. Las reacciones reflejas se vuelven automáticas, por lo que el trabajo se vuelve más eficiente energéticamente y menos agotador, no requiere atención y concentración constantes.
Causas y factores de una disminución temporal en el rendimiento mental y físico del cuerpo.
Estrés por ejercicioprovoca una reacción de todos los órganos y sistemas. Con cargas pesadas, hay una disminución en el rendimiento, ya que la persona se cansa. En un músculo que se contrae activamente, el flujo sanguíneo aumenta más de 20 veces y se activa el metabolismo. Con un esfuerzo físico moderado, en el músculo predomina el metabolismo aeróbico; durante un trabajo intenso, parte de la energía se libera de forma anaeróbica, es decir, sin el uso de oxígeno. Como resultado, se forma ácido láctico y se acumula en los músculos. Este es uno de los factores que reducen el rendimiento: con la acumulación de cantidades significativas de ácido láctico en las fibras musculares, se desarrolla la fatiga muscular. Durante el trabajo físico, aumentan la frecuencia cardíaca, el volumen sistólico del corazón, la presión arterial y el consumo de oxígeno por parte del cuerpo. Con un trabajo físico ligero y moderado con una carga constante durante 5-10 minutos, la frecuencia cardíaca aumenta, luego de lo cual alcanza un nivel constante, o un estado estacionario, que no provoca fatiga humana durante varias horas. 3-5 minutos después de completar dicho trabajo, la frecuencia cardíaca vuelve a la normalidad. Durante el trabajo duro, no se produce un estado estable, el rendimiento físico disminuye, se desarrolla fatiga, aumenta la frecuencia cardíaca y, después del cese del trabajo duro, el período de recuperación de la frecuencia cardíaca normal dura varias horas. 3-5 minutos después de completar dicho trabajo, la frecuencia cardíaca vuelve a la normalidad. Durante el trabajo duro, no se produce un estado estable, el rendimiento físico disminuye, se desarrolla fatiga, aumenta la frecuencia cardíaca y, después del cese del trabajo duro, el período de recuperación de la frecuencia cardíaca normal dura varias horas. 3-5 minutos después de completar dicho trabajo, la frecuencia cardíaca vuelve a la normalidad. Durante el trabajo duro, no se produce un estado estable, el rendimiento físico disminuye, se desarrolla fatiga, aumenta la frecuencia cardíaca y, después del cese del trabajo duro, el período de recuperación de la frecuencia cardíaca normal dura varias horas.
Cada persona tiene su propio límite individual de fatiga durante el trabajo físico y mental, la diferencia para cada individuo a veces es muy significativa. Después de este límite, la eficiencia del organismo en su conjunto disminuye, la persona ya no puede realizar su trabajo de manera efectiva. El límite de trabajo tedioso se divide en dos niveles de rendimiento. El trabajo que una persona puede realizar durante 8 horas sin desarrollar signos de fatiga muscular se considera fácil, está por debajo del límite. Arriba está el área de máximo rendimiento, el rendimiento de dicho trabajo está significativamente limitado en el tiempo. La disminución del rendimiento mental y físico se produce a medida que aumenta la duración del trabajo. El entrenamiento mejora el rendimiento de una persona.
¿Cómo determinar el límite del tedioso trabajo dinámico? Uno de los indicadores importantes es la frecuencia cardíaca, que permanece constante durante el trabajo, sin aumentar debido a la fatiga. En personas no entrenadas de 20 a 30 años, no supera los 130 latidos por 1 minuto, menos de 5 minutos después del cese del trabajo, la frecuencia del pulso se vuelve inferior a 100 latidos por 1 minuto; a la edad de 31 a 50 años, supera los 130-140 latidos por 1 minuto, la frecuencia del pulso se vuelve inferior a 100 latidos por 1 minuto solo 10-15 minutos después del cese del trabajo. En personas entrenadas, se observa una normalización más rápida del pulso.
Lo mismo se aplica a una disminución en el rendimiento mental de una persona: solo el "entrenamiento cerebral" constante permitirá no cansarse demasiado rápido.
Fatiga y recuperación durante el trabajo físico y mental
La fatiga es un estado fisiológico de una persona que se produce como consecuencia de un trabajo intenso o prolongado. Se expresa en una disminución temporal del rendimiento, que es provocada por la fatiga muscular (física) y neuropsíquica. Cuando el trabajo duro, se combinan. La fatiga se caracteriza por una disminución de la fuerza y resistencia muscular, alteración de la coordinación de los movimientos, aumento del consumo de energía para realizar el mismo trabajo, deterioro de la memoria, velocidad de procesamiento de la información, concentración, etc. La fatiga la siente subjetivamente una persona en forma de fatiga, en la que una persona no es capaz de responder normalmente a los incentivos. Además, la fatiga se debe a la falta de sueño. La fatiga hace que una persona quiera dejar de trabajar o reducir la carga.
La razón de la disminución del rendimiento durante el trabajo físico intenso es la acumulación en las fibras musculares de algunos productos metabólicos (por ejemplo, ácido láctico). El descanso, especialmente activo, conduce a la restauración del rendimiento muscular. Esto se debe a la eliminación de ácido láctico y la renovación de las reservas de energía en el músculo. La fatiga neuropsíquica (central) es causada por un trabajo mental intenso y prolongado, trabajo monótono y monótono, ruido, malas condiciones de trabajo, factores emocionales, enfermedades, nutrición inadecuada o insuficiente, hipovitaminosis.
La fatiga neuropsíquica frecuente conduce al desarrollo de fatiga crónica. Esta condición es típica para muchas personas en las condiciones modernas. Conduce al desarrollo de enfermedades cardiovasculares, infartos, accidentes cerebrovasculares, neurosis, psicosis, depresión, trastornos sexuales. Si, a pesar del cansancio, el trabajo continúa, se produce el agotamiento. Recuerde que el estrés físico y neuropsíquico intenso provoca estrés (o, mejor dicho, angustia).
Distinguir entre agotamiento agudo y crónico. El primero es una fuerte disminución en el rendimiento durante el trabajo duro, el segundo ocurre debido a un trabajo duro prolongado o repetido con demasiada frecuencia. Los deportes profesionales, las competiciones deportivas y el entrenamiento extenuante a menudo conducen a una emaciación aguda y crónica. Insistimos: estamos hablando de deporte profesional, y no de educación física, que es útil y absolutamente necesaria a cualquier edad.
Cómo relajarse y recuperarse después del trabajo mental y físico
Recuperación– Este es el proceso de retorno gradual de las funciones corporales a su estado original después del cese del trabajo. A medida que avanza la recuperación, la fatiga disminuye y el rendimiento aumenta. Si una persona realiza un trabajo que se encuentra por encima de los límites de su fatiga, es necesario descansar periódicamente. ¿Cómo recuperarse rápidamente después del trabajo para proteger su cuerpo de las peligrosas consecuencias del estrés intenso? Debe enfatizarse que para un descanso efectivo, varios descansos cortos son mejores que uno o dos largos. Incluso en estado de reposo absoluto, el músculo esquelético conserva su elasticidad y cierto grado de tensión. Esto se llama tono muscular. Antes de recuperarte del trabajo físico, recuerda que el tono muscular no provoca fatiga. El tono es el estado normal de contracción parcial de un músculo relajado,
Relajación– este es un estado de descanso o un tipo de actividad especial, especialmente organizada que alivia la fatiga y contribuye a la restauración de la capacidad de trabajo. A ELLOS. Sechenov en la segunda mitad del siglo XIX. encontró que el trabajo de algunos grupos musculares de las extremidades ayuda a eliminar la fatiga de otros grupos musculares causada por su trabajo. Esta disposición formó la base para la definición de dos tipos de recreación: activa y pasiva. ¿Cómo tomar un descanso del trabajo mental y el trabajo físico duro? La recreación activa es la recreación durante la cual una persona realiza un tipo de trabajo diferente, diferente del trabajo habitual realizado. La recuperación durante el trabajo físico y mental a través del reposo activo es más rápida y eficaz que durante el reposo pasivo, cuando el cuerpo está en reposo relativo. Asi que, la actividad mental intensa debe ser interrumpida regularmente por la actividad física. Y viceversa: intenso físico – mental.
Recomendamos encarecidamente a los trabajadores del conocimiento que después de 1-1,5 horas no "descansen" con un cigarrillo en la boca, sino que suban 10-15 pisos por las escaleras, hagan 15-20 sentadillas, la misma cantidad de saltos, realicen 10-20 ejercicios con mancuernas
Es conveniente que los trabajadores manuales den un paseo o, si es posible, se acuesten durante varios minutos con las piernas levantadas al aire libre.
Ahora que conoces la fatiga durante el trabajo físico y mental y la recuperación después del mismo, trata de organizar tu trabajo de tal manera que la eficiencia de tu actividad no disminuya a lo largo de la jornada laboral.