Travail physique et mental : fatigue et récupération lors du travail physique et mental
Il existe deux types de travail – physique et mental; et l’argument sur lequel on est plus léger est complètement hors de propos. La fatigue pendant le travail mental ne peut pas être moindre, et parfois même plus, que pendant le travail physique. Et, bien sûr, ces deux activités sont importantes et utiles.
Ce qui affecte le niveau de performance humaine
Le travail est la mise en œuvre par une cellule, un organe, un système d’organes ou un organisme de leurs fonctions inhérentes. Une personne raisonnable accomplit, en règle générale, un travail socialement utile. Le progrès scientifique et technologique a changé la nature du travail humain. Le dur labeur physique a été remplacé par le travail mental. Le travail physique et mental vise à accomplir certaines tâches; différents processus sont impliqués dans la mise en œuvre de chaque type d’activité. «La plupart des travailleurs modernes effectuent des tâches qui nécessitent la reconnaissance de formes, l’acquisition et le traitement rapides d’informations, ainsi que la capacité d’élaborer des plans et de prendre des décisions», écrit le célèbre physiologiste du travail G. Ulmer (1997). Et cela laisse une empreinte sérieuse sur la santé humaine.
L’efficacité est la capacité d’une personne à effectuer le maximum de travail possible pendant un certain temps (spécifié) et avec une certaine efficacité. L’efficacité, comme le travail, est divisée en mental et physique. Sur la base de la définition ci-dessus, la performance mentale d’une personne est la capacité à effectuer une certaine quantité de travail qui nécessite une activation importante de la sphère neuropsychique. La performance physique d’une personne est la capacité à effectuer le maximum de travail physique possible grâce à l’activation du système musculo-squelettique. Naturellement, la performance physique dépend aussi de l’état du système nerveux qui innerve le système musculo-squelettique.
Qu’est-ce qui affecte les performances et comment améliorer l’efficacité du travail effectué ? Le principal facteur qui affecte les performances d’une personne est avant tout son état de santé. De plus, les performances mentales et physiques d’une personne dépendent de son niveau de forme physique, de son expérience, de sa condition physique et mentale. Un indicateur important du niveau de capacité d’une personne à travailler est son inclination pour ce travail (c’est-à-dire son talent), sa motivation pour le travail et les émotions associées au travail, l’état de l’environnement et l’organisation du travail. Dans la capacité de travail d’une personne, l’organisation optimale du lieu de travail joue un rôle important, ce qui vous permet de maintenir la position nécessaire du corps et de ses segments pour effectuer le travail.
Vous découvrirez ci-dessous quels types de travaux existent et quels mécanismes sont impliqués dans leur mise en œuvre.
Types de travail: performances physiques et mentales d’une personne
Le travail mental est associé à la pensée et à la parole articulée, car une personne ne traite pas d’objets, de phénomènes ou d’organismes vivants spécifiques, mais des symboles ou des concepts qui les définissent. Le travail mental comprend la réception et le traitement des informations, leur comparaison avec les informations stockées dans la mémoire, la transformation des informations, l’identification des problèmes et les moyens de les résoudre, et la formation d’un objectif.
La performance mentale est associée à des composantes mentales et émotionnelles. La composante de réflexion est associée aux capacités intellectuelles d’une personne, elle demande réflexion et concentration. La composante émotionnelle comprend l’auto-évaluation d’une personne en tant que sujet de travail mental, une évaluation de l’importance de l’objectif et des moyens. La composante émotionnelle provoque l’émergence de nombreuses émotions positives et négatives, qui se manifestent par des réactions claires du système nerveux autonome et des changements d’humeur d’une personne. Le stress émotionnel et la surcharge mentale stimulent la partie sympathique du système nerveux autonome, ce qui se manifeste par une augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration, du débit cardiaque et de la respiration, une augmentation de la transpiration («réaction de combat et de fuite»).
Le travail physique est associé à l’activité du système musculo-squelettique, le rôle principal étant joué par les muscles squelettiques. Si, en raison de la contraction musculaire, la position d’une partie du corps change, la force de résistance est surmontée, c’est-à-dire qu’un travail de dépassement est effectué. Le travail, dans lequel la force du muscle est inférieure à l’action de la gravité et à la charge maintenue, s’appelle céder. Dans ce cas, le muscle fonctionne, mais il ne se raccourcit pas, mais au contraire s’allonge, par exemple lorsqu’il est impossible de soulever ou de maintenir en poids un corps qui a une masse très importante. Malgré l’effort des muscles, il faut abaisser ce corps sur une certaine surface. Un travail de maintien est effectué si, en raison de la contraction musculaire, le corps ou la charge est maintenu dans une certaine position sans le déplacer dans l’espace, par exemple, une personne tient une charge sans bouger. Dans ce cas, les muscles se contractent isométriquement, c’est-à-dire sans changer leur longueur. La force de contraction musculaire équilibre la masse du corps et la charge. Lorsque les muscles, en se contractant, déplacent le corps ou ses parties dans l’espace, ils effectuent un travail de dépassement ou de cession, qui est dynamique. La statique est un travail de maintien, dans lequel il n’y a aucun mouvement de tout le corps ou d’une partie de celui-ci. Pendant le travail statique, les muscles se contractent de manière isométrique, tandis que la distance n’est pas surmontée, mais le travail est effectué.
Coûts énergétiques du corps et besoin physiologique d’une personne en énergie
Faire un travail demande de l’énergie. Le besoin humain total en énergie est la somme de l’échange de base et de travail. La dépense énergétique du corps humain au cours du métabolisme de base est la quantité d’énergie dépensée par le corps dans des conditions de repos complet pour maintenir la vie. Chez l’homme, l’énergie corporelle coûte en moyenne 1 kcal pour 1 kg de poids corporel en 1 heure (4,2 kJ). Chez les femmes – 0,9 kcal (3,8 kJ). L’échange de travail est la quantité d’énergie dépensée pour effectuer un travail externe. Le besoin physiologique quotidien total en énergie de l’homme pendant le travail mental est de 2500-3200 kcal (10475-13410 kJ). Avec travail mécanisé ou travail léger non mécanisé – 3200-3500 kcal (13410-14665 kJ). Avec un travail partiellement mécanisé ou un travail non mécanisé de gravité modérée – 3500-4500 kcal (14 665-18 855 kJ),
Les diamètres anatomiques et physiologiques caractérisent la taille ou la fonction d’un muscle particulier. Le diamètre anatomique est la surface de la section transversale du muscle dans une certaine zone perpendiculaire à l’axe longitudinal. Le diamètre physiologique est la somme des sections transversales de toutes les fibres musculaires qui composent le muscle. Le premier indicateur caractérise la taille du muscle, le second – sa force. La force absolue d’un muscle est calculée en divisant la masse de la charge maximale (kg) que le muscle peut soulever par l’aire de son diamètre physiologique (cm2). Cet indicateur chez l’homme pour différents muscles varie de 6,24 à 16,8 kg/cm2. Ainsi, par exemple, la force absolue du muscle gastrocnémien est de 5,9 kg/cm2, le muscle triceps de l’épaule est de 16,8 kg/cm2, le biceps de l’épaule est de 11,4 kg/cm2. La tension développée lors de la contraction par une fibre musculaire varie de 0,1 à 0,
L’étendue de la contraction (amplitude) dépend de la longueur des fibres musculaires. Dans les muscles fusiformes et en forme de ruban, les fibres sont plus longues et les diamètres anatomiques et physiologiques sont les mêmes, de sorte que la force de ces muscles n’est pas très grande et que l’amplitude de contraction est grande. Dans les muscles pennés, le diamètre physiologique est beaucoup plus grand que celui anatomique et, par conséquent, leur force est plus grande. Du fait que les fibres musculaires de ces muscles sont courtes, l’amplitude de leur contraction est faible.
Indicateur de performance au travail : ratio de performance humaine (COP) d’une personne au travail
L’un des indicateurs de l’efficacité du travail d’une personne est le coefficient d’efficacité, qui indique la quantité d’énergie dépensée qui est convertie en énergie qui effectue un travail externe utile :
Le coefficient de performance (COP) d’une personne est égal à l’énergie dépensée pour un travail extérieur, divisée par l’énergie produite et multipliée par 100 %.
Chez l’homme, le coefficient d’efficacité humaine d’un muscle isolé peut atteindre 35 %. L’efficacité du corps dans son ensemble et l’efficacité d’une personne au travail avec différents types d’activités musculaires sont faibles. Il varie de 3 à 25 %. Avec la répétition fréquente du même travail, un stéréotype dynamique de travail se développe – un système de réactions réflexes qui se forment avec la répétition constante des mêmes stimuli. Les réactions réflexes deviennent automatiques, de sorte que le travail devient plus économe en énergie et moins fatigant, ne nécessite pas une attention et une concentration constantes.
Causes et facteurs d’une diminution temporaire des performances mentales et physiques du corps
Stress d’exerciceprovoque une réaction de tous les organes et systèmes. Avec de lourdes charges, il y a une diminution des performances, car une personne se fatigue. Dans un muscle qui se contracte activement, le flux sanguin augmente de plus de 20 fois et le métabolisme est activé. Avec un effort physique modéré, le métabolisme aérobie prédomine dans le muscle; lors d’un travail intense, une partie de l’énergie est libérée de manière anaérobie, c’est-à-dire sans utilisation d’oxygène. En conséquence, l’acide lactique se forme et s’accumule dans les muscles. C’est l’un des facteurs qui réduisent les performances: avec l’accumulation de quantités importantes d’acide lactique dans les fibres musculaires, la fatigue musculaire se développe. Pendant le travail physique, la fréquence cardiaque, le volume systolique du cœur, la pression artérielle, la consommation d’oxygène par le corps augmentent. Avec un travail physique léger et modéré avec une charge constante pendant 5 à 10 minutes, la fréquence cardiaque augmente, après quoi elle atteint un niveau constant, ou un état stationnaire, qui n’entraîne pas de fatigue humaine pendant plusieurs heures. 3 à 5 minutes après la fin d’un tel travail, la fréquence cardiaque revient à la normale. Pendant un travail acharné, un état d’équilibre ne se produit pas, les performances physiques diminuent, la fatigue se développe, la fréquence cardiaque augmente et après l’arrêt d’un travail acharné, la période de récupération pour une fréquence cardiaque normale dure plusieurs heures. 3 à 5 minutes après la fin d’un tel travail, la fréquence cardiaque revient à la normale. Pendant un travail acharné, un état d’équilibre ne se produit pas, les performances physiques diminuent, la fatigue se développe, la fréquence cardiaque augmente et après l’arrêt d’un travail acharné, la période de récupération pour une fréquence cardiaque normale dure plusieurs heures. 3 à 5 minutes après la fin d’un tel travail, la fréquence cardiaque revient à la normale. Pendant un travail acharné, un état d’équilibre ne se produit pas, les performances physiques diminuent, la fatigue se développe, la fréquence cardiaque augmente et après l’arrêt d’un travail acharné, la période de récupération pour une fréquence cardiaque normale dure plusieurs heures.
Chaque personne a sa propre limite individuelle de fatigue lors d’un travail physique et mental, la différence pour chaque individu est parfois très importante. Passée cette limite, l’efficacité de l’organisme dans son ensemble diminue, la personne ne peut plus effectuer son travail efficacement. La limite de travail fastidieux est divisée en deux niveaux de performance. Le travail qu’une personne peut effectuer pendant 8 heures sans développer de signes de fatigue musculaire est considéré comme facile, il est inférieur à la limite. Au-dessus se trouve la zone de performance maximale, la performance d’un tel travail est considérablement limitée dans le temps. La diminution des performances mentales et physiques se produit à mesure que la durée du travail augmente. La formation améliore les performances d’une personne.
Comment déterminer la limite d’un travail dynamique fastidieux? L’un des indicateurs importants est la fréquence cardiaque, qui reste constante pendant le travail, n’augmentant pas en raison de la fatigue. Chez les personnes non entraînées âgées de 20 à 30 ans, elle ne dépasse pas 130 battements par 1 minute, moins de 5 minutes après l’arrêt du travail, le pouls devient inférieur à 100 battements par 1 minute; à l’âge de 31 à 50 ans, il dépasse 130-140 battements par 1 minute, le pouls devient inférieur à 100 battements par 1 minute seulement 10-15 minutes après l’arrêt du travail. Chez les personnes entraînées, une normalisation plus rapide du pouls est observée.
Il en va de même pour une diminution des performances mentales d’une personne – seul un «entraînement cérébral» constant permettra de ne pas se fatiguer trop rapidement.
Fatigue et récupération pendant le travail physique et mental
La fatigue est un état physiologique d’une personne qui survient à la suite d’un travail intense ou prolongé. Elle se traduit par une diminution temporaire des performances, qui est provoquée par la fatigue musculaire (physique) et neuropsychique. Lorsque le travail acharné, ils sont combinés. La fatigue se caractérise par une diminution de la force musculaire et de l’endurance, une altération de la coordination des mouvements, une augmentation de la consommation d’énergie pour effectuer le même travail, une altération de la mémoire, de la vitesse de traitement de l’information, de la concentration, etc. La fatigue est subjectivement ressentie par une personne sous la forme de la fatigue, dans laquelle une personne n’est pas en mesure de répondre normalement aux incitations. De plus, la fatigue est due à un manque de sommeil. La fatigue donne envie d’arrêter de travailler ou de réduire la charge.
La raison de la diminution des performances lors d’un travail physique intense est l’accumulation dans les fibres musculaires de certains produits métaboliques (par exemple, l’acide lactique). Le repos, particulièrement actif, conduit à la restauration des performances musculaires. Cela est dû à l’élimination de l’acide lactique et au renouvellement des réserves d’énergie dans le muscle. La fatigue neuropsychique (centrale) est causée par un travail mental intense et prolongé, un travail monotone monotone, le bruit, de mauvaises conditions de travail, des facteurs émotionnels, des maladies, une alimentation inadéquate ou insuffisante, une hypovitaminose.
La fatigue neuropsychique fréquente conduit au développement d’une fatigue chronique. Cette condition est typique pour de nombreuses personnes dans des conditions modernes. Elle conduit au développement de maladies cardiovasculaires, crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, névrose, psychose, dépression, troubles sexuels. Si, malgré la fatigue, le travail continue, l’épuisement survient. Rappelons qu’un stress physique et neuropsychique important provoque du stress (ou plutôt de la détresse).
Distinguer épuisement aigu et chronique. Le premier est une forte diminution des performances lors d’un travail acharné, le second est dû à un travail acharné prolongé ou trop souvent répété. Les sports professionnels, les compétitions sportives et les entraînements intenses entraînent souvent une émaciation aiguë et chronique. Nous soulignons: nous parlons de sport professionnel, et non d’éducation physique, qui est utile et absolument nécessaire à tout âge.
Comment se détendre et récupérer après un travail mental et physique
Récupération– C’est le processus de retour progressif des fonctions corporelles à leur état d’origine après l’arrêt du travail. Au fur et à mesure que la récupération progresse, la fatigue diminue et les performances augmentent. Si une personne effectue un travail qui dépasse les limites de sa fatigue, il est nécessaire de se reposer périodiquement. Comment récupérer rapidement après le travail pour protéger son corps des conséquences dangereuses d’un stress intense? Il faut souligner que pour un repos efficace, plusieurs courtes pauses valent mieux qu’une ou deux longues. Même dans un état de repos complet, le muscle squelettique conserve son élasticité et un certain degré de tension. C’est ce qu’on appelle le tonus musculaire. Avant de vous remettre d’un travail physique, rappelez-vous que le tonus musculaire ne cause pas de fatigue. Le tonus est l’état normal de contraction partielle d’un muscle détendu,
Relaxation– il s’agit d’un état de repos ou d’un type d’activité spécial, spécialement organisé, qui soulage la fatigue et contribue à la restauration de la capacité de travail. LEUR. Sechenov dans la seconde moitié du XIXe siècle. ont constaté que le travail de certains groupes musculaires des membres aide à éliminer la fatigue d’autres groupes musculaires causée par leur travail. Cette disposition a servi de base à la définition de deux types de loisirs: actifs et passifs. Comment faire une pause entre le travail mental et le dur labeur physique? La récréation active est une récréation au cours de laquelle une personne effectue un type de travail différent, différent du travail habituel effectué. La récupération pendant le travail physique et mental par le repos actif est plus rapide et plus efficace que pendant le repos passif, lorsque le corps est en repos relatif. Alors, une activité mentale intense doit être régulièrement interrompue par une activité physique. Et inversement: physique intense – mental.
Nous conseillons fortement aux travailleurs du savoir après 1 à 1,5 heure de ne pas se "reposer" avec une cigarette dans la bouche, mais de monter 10 à 15 étages dans les escaliers, de faire 15 à 20 squats, le même nombre de sauts, d’effectuer 10 à 20 exercices avec des haltères.
Il est opportun que les travailleurs manuels se promènent ou, si possible, s’allongent pendant plusieurs minutes avec les jambes levées à l’air frais.
Maintenant que vous connaissez la fatigue pendant le travail physique et mental et la récupération après, essayez d’organiser votre travail de manière à ce que l’efficacité de votre activité ne diminue pas tout au long de la journée de travail.