Körperliche und geistige Arbeit: Ermüdung und Erholung bei körperlicher und geistiger Arbeit
Es gibt zwei Arten von Arbeit – körperliche und geistige; und das Argument, welches leichter ist, ist völlig irrelevant. Die Ermüdung bei geistiger Arbeit kann nicht geringer und manchmal sogar größer sein als bei körperlicher Arbeit. Und natürlich sind diese beiden Aktivitäten wichtig und nützlich.
Was beeinflusst das Niveau der menschlichen Leistungsfähigkeit
Arbeit ist die Umsetzung der ihnen innewohnenden Funktionen durch eine Zelle, ein Organ, ein Organsystem oder einen Organismus. Ein vernünftiger Mensch verrichtet in der Regel gesellschaftlich nützliche Arbeit. Der wissenschaftliche und technologische Fortschritt hat die Natur der menschlichen Arbeit verändert. Schwere körperliche Arbeit wurde durch geistige Arbeit ersetzt. Sowohl die körperliche als auch die geistige Arbeit zielen darauf ab, bestimmte Aufgaben zu erfüllen; bei der Durchführung jeder Art von Aktivität sind unterschiedliche Prozesse beteiligt. „Die meisten modernen Arbeitnehmer führen Aufgaben aus, die Mustererkennung, schnelle Erfassung und Verarbeitung von Informationen sowie die Fähigkeit erfordern, Pläne zu entwickeln und Entscheidungen zu treffen“, schreibt der berühmte Arbeitsphysiologe G. Ulmer (1997). Und dies hinterlässt einen ernsthaften Eindruck auf die menschliche Gesundheit.
Effizienz ist die Fähigkeit einer Person, die maximal mögliche Menge an Arbeit für eine bestimmte (vorgegebene) Zeit und mit einer bestimmten Effizienz zu verrichten. Effizienz wird wie Arbeit in geistige und körperliche unterteilt. Basierend auf der obigen Definition ist die geistige Leistungsfähigkeit einer Person die Fähigkeit, eine bestimmte Menge an Arbeit zu verrichten, die eine signifikante Aktivierung der neuropsychischen Sphäre erfordert. Die körperliche Leistungsfähigkeit eines Menschen ist die Fähigkeit, aufgrund der Aktivierung des Bewegungsapparates ein Höchstmaß an körperlicher Arbeit zu verrichten. Natürlich hängt die körperliche Leistungsfähigkeit auch vom Zustand des Nervensystems ab, das den Bewegungsapparat innerviert.
Was beeinflusst die Leistung und wie kann die Effizienz der durchgeführten Arbeit verbessert werden? Der Hauptfaktor, der die Leistung eines Menschen beeinflusst, ist in erster Linie sein Gesundheitszustand. Auch die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit eines Menschen hängt von Fitness, Erfahrung, körperlicher und geistiger Verfassung ab. Ein wichtiger Indikator für das Niveau der Arbeitsfähigkeit einer Person ist ihre Neigung zu dieser Arbeit (d. h. Begabung), ihre Motivation für die Arbeit und ihre mit der Arbeit verbundenen Emotionen, der Zustand des Umfelds und die Organisation der Arbeit. Bei der Arbeitsfähigkeit einer Person spielt die optimale Organisation des Arbeitsplatzes eine wichtige Rolle, die es Ihnen ermöglicht, die für die Ausführung der Arbeit erforderliche Position des Körpers und seiner Segmente beizubehalten.
Im Folgenden erfahren Sie, welche Arten von Arbeit es gibt und welche Mechanismen zu ihrer Umsetzung gehören.
Arbeitsarten: körperliche und geistige Leistungsfähigkeit einer Person
Geistige Arbeit ist mit Denken und artikuliertem Sprechen verbunden, da sich eine Person nicht mit bestimmten Objekten, Phänomenen oder lebenden Organismen befasst, sondern mit den Symbolen oder Konzepten, die sie definieren. Geistige Arbeit umfasst das Empfangen und Verarbeiten von Informationen, das Vergleichen mit im Gedächtnis gespeicherten Informationen, das Umwandeln von Informationen, das Identifizieren von Problemen und Wegen zu ihrer Lösung sowie das Formulieren eines Ziels.
Geistige Leistungsfähigkeit ist mit mentalen und emotionalen Komponenten verbunden. Die Denkkomponente ist mit den intellektuellen Fähigkeiten einer Person verbunden und erfordert Reflexion und Konzentration. Die emotionale Komponente umfasst die Selbsteinschätzung einer Person als Gegenstand geistiger Arbeit, eine Einschätzung der Bedeutung des Ziels und der Mittel. Die emotionale Komponente verursacht die Entstehung zahlreicher positiver und negativer Emotionen, die sich in deutlichen Reaktionen des vegetativen Nervensystems und Stimmungsschwankungen einer Person äußern. Emotionaler Stress und mentale Überlastung stimulieren den sympathischen Teil des vegetativen Nervensystems, was sich durch eine Erhöhung der Herzfrequenz und Atmung, des Herzzeitvolumens und der Atmung, vermehrtes Schwitzen („Kampf- und Fluchtreaktion“) äußert.
Körperliche Arbeit ist mit der Aktivität des Bewegungsapparates verbunden, die Hauptrolle spielt dabei die Skelettmuskulatur. Ändert sich durch Muskelkontraktion die Position eines Körperteils, so wird die Widerstandskraft überwunden, d.h. es wird Überwindungsarbeit geleistet. Die Arbeit, bei der die Kraft des Muskels der Wirkung der Schwerkraft und der gehaltenen Last unterlegen ist, wird als Nachgeben bezeichnet. In diesem Fall funktioniert der Muskel, aber er verkürzt sich nicht, sondern verlängert sich im Gegenteil, wenn es beispielsweise unmöglich ist, einen Körper mit einer sehr großen Masse zu heben oder zu halten. Trotz der Anstrengung der Muskeln müssen Sie diesen Körper auf eine Oberfläche absenken. Haltearbeit wird verrichtet, wenn der Körper oder die Last durch Muskelkontraktion in einer bestimmten Position gehalten wird, ohne sich im Raum zu bewegen, z. B. wenn eine Person eine Last hält, ohne sich zu bewegen. Dabei kontrahieren die Muskeln isometrisch, also ohne Längenänderung. Die Kraft der Muskelkontraktion gleicht die Masse des Körpers und die Last aus. Wenn die Muskeln durch Kontraktion den Körper oder seine Teile im Raum bewegen, leisten sie Überwindungs- oder Nachgiebigkeitsarbeit, die dynamisch ist. Statik ist Haltearbeit, bei der keine Bewegung des ganzen Körpers oder eines Teils davon stattfindet. Bei statischer Arbeit kontrahieren die Muskeln isometrisch, dabei wird die Distanz nicht überwunden, sondern die Arbeit ausgeführt.
Energiekosten des Körpers und der physiologische Energiebedarf eines Menschen
Arbeiten erfordert Energie. Der gesamte menschliche Energiebedarf ist die Summe aus Grund- und Arbeitsaustausch. Der Energieverbrauch des menschlichen Körpers während des Grundstoffwechsels ist die Energiemenge, die der Körper bei vollständiger Ruhe aufwendet, um das Leben aufrechtzuerhalten. Bei Männern kostet der Körper Energie durchschnittlich 1 kcal pro 1 kg Körpergewicht in 1 Stunde (4,2 kJ). Bei Frauen – 0,9 kcal (3,8 kJ). Arbeitsaustausch ist die Menge an Energie, die aufgewendet wird, um eine externe Arbeit auszuführen. Der gesamte tägliche physiologische Energiebedarf des Menschen bei geistiger Arbeit beträgt 2500-3200 kcal (10475-13410 kJ). Bei mechanisierter Arbeit oder leichter nicht mechanisierter Arbeit – 3200-3500 kcal (13410-14665 kJ). Bei teilweise mechanisierter Arbeit oder nicht mechanisierter Arbeit mittlerer Schwere – 3500-4500 kcal (14 665-18 855 kJ),
Anatomische und physiologische Durchmesser charakterisieren die Größe oder Funktion eines bestimmten Muskels. Der anatomische Durchmesser ist die Fläche des Muskelquerschnitts in einem bestimmten Bereich senkrecht zur Längsachse. Der physiologische Durchmesser ist die Summe der Querschnittsflächen aller Muskelfasern, aus denen der Muskel besteht. Der erste Indikator charakterisiert die Größe des Muskels, der zweite – seine Stärke. Die absolute Stärke eines Muskels wird berechnet, indem die Masse der maximalen Last (kg), die der Muskel heben kann, durch die Fläche seines physiologischen Durchmessers (cm2) dividiert wird. Dieser Indikator beim Menschen für verschiedene Muskeln reicht von 6,24 bis 16,8 kg/cm2. So beträgt beispielsweise die absolute Stärke des Gastrocnemius-Muskels 5,9 kg/cm2, des Trizeps-Muskels der Schulter 16,8 kg/cm2 und des Bizeps der Schulter 11,4 kg/cm2. Die Spannung, die während der Kontraktion einer Muskelfaser entwickelt wird, reicht von 0,1 bis 0,
Der Umfang der Kontraktion (Amplitude) hängt von der Länge der Muskelfasern ab. In den spindelförmigen und bandförmigen Muskeln sind die Fasern länger und die anatomischen und physiologischen Durchmesser sind gleich, sodass die Kraft dieser Muskeln nicht sehr groß und die Kontraktionsamplitude groß ist. Bei gefiederten Muskeln ist der physiologische Durchmesser viel größer als der anatomische und dementsprechend ist ihre Stärke größer. Aufgrund der Tatsache, dass die Muskelfasern dieser Muskeln kurz sind, ist die Amplitude ihrer Kontraktion gering.
Job Performance Indicator: Human Performance Ratio (COP) einer Person bei der Arbeit
Einer der Indikatoren für die Effizienz der Arbeit einer Person ist der Effizienzkoeffizient, der angibt, wie viel der aufgewendeten Energie in Energie umgewandelt wird, die nützliche externe Arbeit leistet:
Der Leistungskoeffizient (COP) einer Person ist gleich der für externe Arbeit aufgewendeten Energie, dividiert durch die erzeugte Energie und multipliziert mit 100 %.
Beim Menschen kann die Effizienz eines isolierten Muskels 35 % erreichen. Die Leistungsfähigkeit des Körpers als Ganzes und die Leistungsfähigkeit einer Person bei der Arbeit mit verschiedenen Arten von Muskelaktivität ist gering. Sie variiert zwischen 3 und 25 %. Bei häufiger Wiederholung derselben Arbeit entwickelt sich ein funktionierendes dynamisches Stereotyp – ein System von Reflexreaktionen, die durch die ständige Wiederholung derselben Reize gebildet werden. Reflexreaktionen werden automatisch, sodass die Arbeit energieeffizienter und weniger ermüdend wird und keine ständige Aufmerksamkeit und Konzentration erfordert.
Ursachen und Faktoren einer vorübergehenden Abnahme der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit des Körpers
Üben Sie Stress ausverursacht eine Reaktion aller Organe und Systeme. Bei schweren Lasten nimmt die Leistung ab, wenn eine Person müde wird. In einem aktiv kontrahierenden Muskel erhöht sich die Durchblutung um mehr als das 20-fache und der Stoffwechsel wird aktiviert. Bei mäßiger körperlicher Belastung überwiegt im Muskel der aerobe Stoffwechsel, bei schwerer Belastung wird ein Teil der Energie anaerob, also ohne Zufuhr von Sauerstoff, abgegeben. Dadurch wird Milchsäure gebildet und in den Muskeln angesammelt. Dies ist einer der leistungsmindernden Faktoren: Mit der Ansammlung erheblicher Mengen an Milchsäure in den Muskelfasern entsteht Muskelermüdung. Bei körperlicher Arbeit steigen die Herzfrequenz, das Schlagvolumen des Herzens, der Blutdruck und der Sauerstoffverbrauch des Körpers. Bei leichter und mäßiger körperlicher Arbeit mit konstanter Belastung für 5-10 Minuten steigt die Herzfrequenz, danach erreicht sie ein konstantes Niveau oder einen stationären Zustand, der mehrere Stunden lang nicht zu menschlicher Ermüdung führt. 3-5 Minuten nach Abschluss dieser Arbeit normalisiert sich die Herzfrequenz wieder. Während harter Arbeit tritt kein stationärer Zustand auf, die körperliche Leistungsfähigkeit nimmt ab, es entwickelt sich Müdigkeit, die Herzfrequenz steigt und nach Beendigung der harten Arbeit dauert die Erholungsphase für eine normale Herzfrequenz mehrere Stunden. 3-5 Minuten nach Abschluss dieser Arbeit normalisiert sich die Herzfrequenz wieder. Während harter Arbeit tritt kein stationärer Zustand auf, die körperliche Leistungsfähigkeit nimmt ab, es entwickelt sich Müdigkeit, die Herzfrequenz steigt und nach Beendigung der harten Arbeit dauert die Erholungsphase für eine normale Herzfrequenz mehrere Stunden. 3-5 Minuten nach Abschluss dieser Arbeit normalisiert sich die Herzfrequenz wieder. Während harter Arbeit tritt kein stationärer Zustand auf, die körperliche Leistungsfähigkeit nimmt ab, es entwickelt sich Müdigkeit, die Herzfrequenz steigt und nach Beendigung der harten Arbeit dauert die Erholungsphase für eine normale Herzfrequenz mehrere Stunden.
Jeder Mensch hat seine individuelle Ermüdungsgrenze bei körperlicher und geistiger Arbeit, der Unterschied ist bei jedem Einzelnen teilweise sehr groß. Nach dieser Grenze lässt die Leistungsfähigkeit des gesamten Organismus nach, der Mensch kann seine Arbeit nicht mehr effektiv verrichten. Das mühsame Arbeitslimit ist in zwei Leistungsstufen unterteilt. Arbeit, die eine Person 8 Stunden lang ausführen kann, ohne Anzeichen einer Muskelermüdung zu entwickeln, wird als leicht angesehen, sie liegt unter der Grenze. Darüber befindet sich der Bereich der Höchstleistung, die Erbringung solcher Arbeiten ist zeitlich deutlich begrenzt. Die Abnahme der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit tritt mit zunehmender Dauer der Arbeit auf. Training verbessert die Leistung einer Person.
Wie kann man die Grenze mühsamer dynamischer Arbeit bestimmen? Einer der wichtigsten Indikatoren ist die Herzfrequenz, die während der Arbeit konstant bleibt und nicht durch Ermüdung ansteigt. Bei ungeschulten Personen im Alter von 20 bis 30 Jahren überschreitet es 130 Schläge pro 1 Minute nicht, weniger als 5 Minuten nach Beendigung der Arbeit wird die Pulsfrequenz weniger als 100 Schläge pro 1 Minute; im Alter von 31 bis 50 Jahren überschreitet es 130-140 Schläge pro 1 Minute, die Pulsfrequenz wird nur 10-15 Minuten nach Beendigung der Arbeit unter 100 Schläge pro 1 Minute. Bei trainierten Personen wird eine schnellere Normalisierung des Pulses beobachtet.
Gleiches gilt für eine nachlassende geistige Leistungsfähigkeit – nur ein ständiges „Gehirntraining“ macht es möglich, nicht zu schnell zu ermüden.
Ermüdung und Erholung bei körperlicher und geistiger Arbeit
Müdigkeit ist ein physiologischer Zustand einer Person, der als Ergebnis intensiver oder längerer Arbeit auftritt. Sie äußert sich in einem vorübergehenden Leistungsabfall, der durch muskuläre (körperliche) und neuropsychische Ermüdung hervorgerufen wird. Bei harter Arbeit werden sie kombiniert. Müdigkeit ist gekennzeichnet durch eine Abnahme der Muskelkraft und -ausdauer, eine beeinträchtigte Bewegungskoordination, eine Erhöhung des Energieverbrauchs zur Ausführung der gleichen Arbeit, eine Beeinträchtigung des Gedächtnisses, der Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit, der Konzentration usw. Müdigkeit wird von einer Person subjektiv in Form von empfunden Müdigkeit, bei der eine Person nicht in der Lage ist, normal auf Anreize zu reagieren. Außerdem ist Müdigkeit auf zu wenig Schlaf zurückzuführen. Müdigkeit bringt eine Person dazu, mit der Arbeit aufzuhören oder die Belastung zu reduzieren.
Der Grund für den Leistungsabfall bei schwerer körperlicher Arbeit ist die Anreicherung einiger Stoffwechselprodukte (z. B. Milchsäure) in den Muskelfasern. Ruhe, besonders aktiv, führt zur Wiederherstellung der Muskelleistung. Dies ist auf den Abbau von Milchsäure und die Erneuerung der Energiereserven im Muskel zurückzuführen. Neuropsychische (zentrale) Müdigkeit wird durch längere intensive geistige Arbeit, monotone monotone Arbeit, Lärm, schlechte Arbeitsbedingungen, emotionale Faktoren, Krankheiten, Unterernährung oder Unterernährung, Hypovitaminose verursacht.
Häufige neuropsychische Erschöpfung führt zur Entwicklung einer chronischen Erschöpfung. Dieser Zustand ist typisch für viele Menschen unter modernen Bedingungen. Es führt zur Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzinfarkten, Schlaganfällen, Neurosen, Psychosen, Depressionen, sexuellen Störungen. Geht die Arbeit trotz Ermüdung weiter, tritt Erschöpfung ein. Denken Sie daran, dass schwerer physischer und neuropsychischer Stress Stress (oder vielmehr Stress) verursacht.
Unterscheiden Sie zwischen akuter und chronischer Erschöpfung. Der erste ist ein starker Leistungsabfall bei harter Arbeit, der zweite tritt aufgrund längerer harter oder zu oft wiederholter harter Arbeit auf. Leistungssport, sportliche Wettkämpfe und anstrengendes Training führen oft zu akutem und chronischem Verschleiß. Wir betonen: Wir sprechen vom Profisport und nicht vom Sportunterricht, der in jedem Alter sinnvoll und unbedingt notwendig ist.
Wie Sie sich nach geistiger und körperlicher Arbeit entspannen und erholen können
Wiederherstellung– Dies ist der Prozess der allmählichen Rückkehr der Körperfunktionen in ihren ursprünglichen Zustand nach Beendigung der Arbeit. Mit fortschreitender Erholung nimmt die Ermüdung ab und die Leistungsfähigkeit steigt. Wenn eine Person Arbeiten verrichtet, die über den Grenzen ihrer Ermüdung liegen, ist es notwendig, sich regelmäßig auszuruhen. Wie können Sie sich nach der Arbeit schnell erholen, um Ihren Körper vor den gefährlichen Folgen von starkem Stress zu schützen? Es sollte betont werden, dass für eine effektive Erholung mehrere kurze Pausen besser sind als ein oder zwei lange. Auch in völliger Ruhe behält der Skelettmuskel seine Elastizität und eine gewisse Spannung. Dies wird als Muskeltonus bezeichnet. Bevor Sie sich von der körperlichen Arbeit erholen, denken Sie daran, dass der Muskeltonus keine Ermüdung verursacht. Tonus ist der normale Zustand der teilweisen Kontraktion eines entspannten Muskels,
Entspannung– dies ist ein Ruhezustand oder eine spezielle, speziell organisierte Art von Aktivität, die Müdigkeit lindert und zur Wiederherstellung der Arbeitsfähigkeit beiträgt. SIE. Sechenov in der zweiten Hälfte des 19. Jahrhunderts. fanden heraus, dass die Arbeit einiger Muskelgruppen der Gliedmaßen dazu beiträgt, die durch ihre Arbeit verursachte Ermüdung anderer Muskelgruppen zu beseitigen. Diese Bestimmung bildete die Grundlage für die Definition von zwei Arten der Erholung: aktive und passive. Wie kann man sich von geistiger Arbeit und schwerer körperlicher Arbeit erholen? Aktive Erholung ist Erholung, bei der eine Person eine andere Art von Arbeit als die übliche Arbeit verrichtet. Die Erholung während körperlicher und geistiger Arbeit durch aktive Erholung ist schneller und effizienter als während passiver Erholung, wenn sich der Körper in relativer Ruhe befindet. So, intensive geistige Aktivität sollte regelmäßig durch körperliche Aktivität unterbrochen werden. Und umgekehrt: intensiv körperlich – geistig.
Wir raten Wissensarbeitern dringend, sich nach 1-1,5 Stunden nicht mit einer Zigarette im Mund „auszuruhen“, sondern 10-15 Stockwerke die Treppe hinaufzusteigen, 15-20 Kniebeugen zu machen, die gleiche Anzahl Sprünge, 10-20 Übungen durchzuführen mit Hanteln.
Für Handarbeiter ist es zweckmäßig, einen Spaziergang zu machen oder sich, wenn möglich, für einige Minuten mit hochgelegten Beinen an die frische Luft zu legen.
Nachdem Sie nun die Ermüdung bei körperlicher und geistiger Arbeit und die Erholung danach kennen, versuchen Sie, Ihre Arbeit so zu organisieren, dass die Effizienz Ihrer Tätigkeit im Laufe des Arbeitstages nicht nachlässt.