Lavoro fisico e mentale: fatica e recupero durante il lavoro fisico e mentale
Ci sono due tipi di lavoro: fisico e mentale; e l’argomento su quale persona sia più leggera è del tutto irrilevante. La fatica durante il lavoro mentale non può essere minore, e talvolta anche maggiore, che durante il lavoro fisico. E, naturalmente, entrambe queste attività sono importanti e utili.
Cosa influenza il livello delle prestazioni umane
Il lavoro è l’attuazione da parte di una cellula, un organo, un sistema di organi o un organismo delle loro funzioni intrinseche. Una persona ragionevole svolge, di regola, un lavoro socialmente utile. Il progresso scientifico e tecnologico ha cambiato la natura del lavoro umano. Il duro lavoro fisico è stato sostituito dal lavoro mentale. Sia il lavoro fisico che quello mentale sono finalizzati allo svolgimento di determinati compiti; nell’attuazione di ogni tipo di attività sono coinvolti processi diversi. "La maggior parte dei lavoratori moderni svolge compiti che richiedono il riconoscimento di schemi, una rapida acquisizione ed elaborazione delle informazioni, nonché la capacità di sviluppare piani e prendere decisioni", scrive il famoso fisiologo del lavoro G. Ulmer (1997). E questo lascia una grave impronta sulla salute umana.
L’efficienza è la capacità di una persona di svolgere la massima quantità possibile di lavoro per un certo tempo (specificato) e con una certa efficienza. L’efficienza, come il lavoro, è divisa in mentale e fisica. Sulla base della definizione di cui sopra, la prestazione mentale di una persona è la capacità di svolgere una certa quantità di lavoro che richiede un’attivazione significativa della sfera neuropsichica. La prestazione fisica di una persona è la capacità di eseguire la massima quantità possibile di lavoro fisico a causa dell’attivazione del sistema muscolo-scheletrico. Naturalmente la prestazione fisica dipende anche dallo stato del sistema nervoso che innerva il sistema muscolo-scheletrico.
Cosa influisce sulle prestazioni e come migliorare l’efficienza del lavoro svolto? Il principale fattore che influenza le prestazioni di una persona è, prima di tutto, lo stato della sua salute. Inoltre, le prestazioni mentali e fisiche di una persona dipendono dal livello di forma fisica, esperienza, condizione fisica e mentale. Un indicatore importante del livello di capacità di una persona di lavorare è la sua inclinazione per questo lavoro (cioè il talento), la motivazione per il lavoro e le emozioni associate al lavoro, lo stato dell’ambiente e l’organizzazione del lavoro. Nella capacità lavorativa di una persona, un ruolo importante è svolto dall’organizzazione ottimale del posto di lavoro, che consente di mantenere la posizione necessaria del corpo e dei suoi segmenti per svolgere il lavoro.
Di seguito scoprirai quali tipi di lavoro ci sono e quali meccanismi sono coinvolti nella loro attuazione.
Tipi di lavoro: prestazione fisica e mentale di una persona
Il lavoro mentale è associato al pensiero e al linguaggio articolato, poiché una persona non ha a che fare con oggetti, fenomeni o organismi viventi specifici, ma con i simboli o concetti che li definiscono. Il lavoro mentale include la ricezione e l’elaborazione delle informazioni, il confronto con le informazioni archiviate nella memoria, la trasformazione delle informazioni, l’identificazione dei problemi e dei modi per risolverli e la definizione di un obiettivo.
Le prestazioni mentali sono associate a componenti mentali ed emotive. La componente del pensiero è associata alle capacità intellettuali di una persona, richiede riflessione e concentrazione. La componente emotiva include l’autovalutazione di una persona come soggetto di lavoro mentale, una valutazione del significato dell’obiettivo e dei mezzi. La componente emotiva provoca l’emergere di numerose emozioni positive e negative, che si manifestano con chiare reazioni del sistema nervoso autonomo e cambiamenti nell’umore di una persona. Lo stress emotivo e il sovraccarico mentale stimolano la parte simpatica del sistema nervoso autonomo, che si manifesta con un aumento della frequenza cardiaca e della respirazione, della gittata cardiaca e della respirazione, aumento della sudorazione ("reazione di lotta e fuga").
Il lavoro fisico è associato all’attività del sistema muscolo-scheletrico, il ruolo principale in questo è svolto dai muscoli scheletrici. Se, a causa della contrazione muscolare, la posizione di una parte del corpo cambia, la forza di resistenza viene superata, ovvero viene eseguito il superamento del lavoro. Il lavoro, in cui la forza del muscolo è inferiore all’azione della gravità e al carico sostenuto, è chiamato cedevolezza. In questo caso il muscolo funziona, ma non si accorcia, anzi si allunga, ad esempio, quando è impossibile sollevare o trattenere un corpo che ha una massa molto grande. Nonostante lo sforzo dei muscoli, devi abbassare questo corpo su una certa superficie. Il lavoro di presa viene eseguito se, a causa della contrazione muscolare, il corpo o il carico viene tenuto in una determinata posizione senza spostarlo nello spazio, ad esempio una persona tiene un carico senza muoversi. In questo caso, i muscoli si contraggono isometricamente, cioè senza modificarne la lunghezza. La forza di contrazione muscolare equilibra la massa del corpo e il carico. Quando i muscoli, contraendosi, muovono il corpo o le sue parti nello spazio, svolgono un lavoro di superamento o di cedimento, che è dinamico. Statico è il lavoro che trattiene, in cui non c’è movimento di tutto il corpo o parte di esso. Durante il lavoro statico, i muscoli si contraggono isometricamente, mentre la distanza non viene superata, ma il lavoro viene eseguito.
Costi energetici del corpo e bisogno fisiologico di energia di una persona
Fare il lavoro richiede energia. Il totale bisogno umano di energia è la somma dello scambio fondamentale e lavorativo. Il dispendio energetico del corpo umano durante il metabolismo di base è la quantità di energia spesa dal corpo in condizioni di completo riposo per mantenere la vita. Negli uomini, i costi energetici del corpo sono in media di 1 kcal per 1 kg di peso corporeo in 1 ora (4,2 kJ). Nelle donne – 0,9 kcal (3,8 kJ). Lo scambio di lavoro è la quantità di energia spesa per eseguire un lavoro esterno. Il fabbisogno energetico fisiologico totale giornaliero dell’uomo durante il lavoro mentale è di 2500-3200 kcal (10475-13410 kJ). Con lavoro meccanizzato o lavoro leggero non meccanizzato – 3200-3500 kcal (13410-14665 kJ). Con lavoro parzialmente meccanizzato o lavoro non meccanizzato di moderata gravità – 3500-4500 kcal (14 665-18 855 kJ),
I diametri anatomici e fisiologici caratterizzano le dimensioni o la funzione di un particolare muscolo. Il diametro anatomico è l’area della sezione trasversale del muscolo in una determinata area perpendicolare all’asse lungo. Il diametro fisiologico è la somma delle aree trasversali di tutte le fibre muscolari che compongono il muscolo. Il primo indicatore caratterizza la dimensione del muscolo, il secondo – la sua forza. La forza assoluta di un muscolo si calcola dividendo la massa del carico massimo (kg) che il muscolo può sollevare per l’area del suo diametro fisiologico (cm2). Questo indicatore nell’uomo per diversi muscoli varia da 6,24 a 16,8 kg/cm2. Quindi, ad esempio, la forza assoluta del muscolo gastrocnemio è 5,9 kg/cm2, il muscolo tricipite della spalla è 16,8 kg/cm2, il bicipite della spalla è 11,4 kg/cm2. La tensione sviluppata durante la contrazione da una fibra muscolare varia da 0,1-0,
La portata della contrazione (ampiezza) dipende dalla lunghezza delle fibre muscolari. Nei muscoli fusiformi e nastriformi, le fibre sono più lunghe e i diametri anatomici e fisiologici sono gli stessi, quindi la forza di questi muscoli non è molto grande e l’ampiezza della contrazione è grande. Nei muscoli pennati il diametro fisiologico è molto maggiore di quello anatomico e, di conseguenza, la loro forza è maggiore. A causa del fatto che le fibre muscolari di questi muscoli sono corte, l’ampiezza della loro contrazione è piccola.
Indicatore di performance lavorativa: Human Performance Ratio (COP) di una persona al lavoro
Uno degli indicatori dell’efficienza del lavoro di una persona è il coefficiente di efficienza, che indica quanta parte dell’energia spesa viene convertita in energia che svolge un lavoro esterno utile:
Il coefficiente di prestazione (COP) di una persona è uguale all’energia spesa per il lavoro esterno, divisa per l’energia prodotta e moltiplicata per il 100%.
Nell’uomo, il coefficiente di efficienza umana di un muscolo isolato può raggiungere il 35%. L’efficienza del corpo nel suo insieme e l’efficienza di una persona al lavoro con vari tipi di attività muscolare è bassa. Varia dal 3 al 25%. Con la ripetizione frequente dello stesso lavoro, si sviluppa uno stereotipo dinamico di lavoro: un sistema di reazioni riflesse che si formano con la ripetizione costante degli stessi stimoli. Le reazioni riflesse diventano automatiche, quindi il lavoro diventa più efficiente dal punto di vista energetico e meno faticoso, non richiede attenzione e concentrazione costanti.
Cause e fattori di una temporanea diminuzione delle prestazioni mentali e fisiche del corpo
Stress da esercizioprovoca una reazione di tutti gli organi e sistemi. Con carichi pesanti, c’è una diminuzione delle prestazioni, poiché una persona si stanca. In un muscolo che si contrae attivamente, il flusso sanguigno aumenta di oltre 20 volte e il metabolismo viene attivato. Con uno sforzo fisico moderato, nel muscolo predomina il metabolismo aerobico; durante il duro lavoro, parte dell’energia viene rilasciata in modo anaerobico, cioè senza l’uso di ossigeno. Di conseguenza, l’acido lattico si forma e si accumula nei muscoli. Questo è uno dei fattori che riducono le prestazioni: con l’accumulo di quantità significative di acido lattico nelle fibre muscolari, si sviluppa l’affaticamento muscolare. Durante il lavoro fisico, la frequenza cardiaca, la gittata cardiaca, la pressione sanguigna, il consumo di ossigeno da parte dell’organismo aumentano. Con un lavoro fisico leggero e moderato con un carico costante per 5-10 minuti, la frequenza cardiaca aumenta, dopodiché raggiunge un livello costante o uno stato stazionario, che non porta all’affaticamento umano per diverse ore. 3-5 minuti dopo il completamento di tale lavoro, la frequenza cardiaca torna alla normalità. Durante il duro lavoro, non si verifica uno stato stazionario, le prestazioni fisiche diminuiscono, si sviluppa affaticamento, la frequenza cardiaca aumenta e, dopo la cessazione del duro lavoro, il periodo di recupero per la frequenza cardiaca normale dura diverse ore. 3-5 minuti dopo il completamento di tale lavoro, la frequenza cardiaca torna alla normalità. Durante il duro lavoro, non si verifica uno stato stazionario, le prestazioni fisiche diminuiscono, si sviluppa affaticamento, la frequenza cardiaca aumenta e, dopo la cessazione del duro lavoro, il periodo di recupero per la frequenza cardiaca normale dura diverse ore. 3-5 minuti dopo il completamento di tale lavoro, la frequenza cardiaca torna alla normalità. Durante il duro lavoro, non si verifica uno stato stazionario, le prestazioni fisiche diminuiscono, si sviluppa affaticamento, la frequenza cardiaca aumenta e, dopo la cessazione del duro lavoro, il periodo di recupero per la frequenza cardiaca normale dura diverse ore.
Ogni persona ha il suo limite individuale di fatica durante il lavoro fisico e mentale, la differenza per ogni individuo a volte è molto significativa. Superato questo limite, l’efficienza dell’organismo nel suo insieme diminuisce, la persona non può più svolgere il suo lavoro in modo efficace. Il noioso limite di lavoro è diviso in due livelli di prestazione. Il lavoro che una persona può svolgere per 8 ore senza sviluppare segni di affaticamento muscolare è considerato facile, è al di sotto del limite. Sopra c’è l’area della massima prestazione, l’esecuzione di tale lavoro è significativamente limitata nel tempo. La diminuzione delle prestazioni mentali e fisiche si verifica all’aumentare della durata del lavoro. L’allenamento migliora le prestazioni di una persona.
Come determinare il limite del noioso lavoro dinamico? Uno degli indicatori importanti è la frequenza cardiaca, che rimane costante durante il lavoro, non aumentando a causa della fatica. Nelle persone non addestrate di età compresa tra 20 e 30 anni, non supera i 130 battiti per 1 minuto, meno di 5 minuti dopo la cessazione del lavoro, la frequenza cardiaca diventa inferiore a 100 battiti per 1 minuto; all’età di 31-50 anni, supera 130-140 battiti per 1 minuto, la frequenza cardiaca diventa inferiore a 100 battiti per 1 minuto solo 10-15 minuti dopo la cessazione del lavoro. Nelle persone addestrate si osserva una più rapida normalizzazione del polso.
Lo stesso vale per una diminuzione delle prestazioni mentali di una persona: solo un costante "allenamento cerebrale" consentirà di non stancarsi troppo rapidamente.
Fatica e recupero durante il lavoro fisico e mentale
La fatica è uno stato fisiologico di una persona che si verifica a seguito di un lavoro intenso o prolungato. Si esprime in una temporanea diminuzione delle prestazioni, che è provocata dall’affaticamento muscolare (fisico) e neuropsichico. Quando il duro lavoro, sono combinati. La fatica è caratterizzata da una diminuzione della forza e della resistenza muscolare, compromissione della coordinazione dei movimenti, aumento del consumo di energia per eseguire lo stesso lavoro, memoria ridotta, velocità di elaborazione delle informazioni, concentrazione, ecc. La fatica è soggettivamente avvertita da una persona sotto forma di stanchezza, in cui una persona non è in grado di rispondere normalmente agli incentivi. Inoltre, la stanchezza è dovuta al sonno insufficiente. La fatica fa desiderare a una persona di smettere di lavorare o ridurre il carico.
Il motivo della diminuzione delle prestazioni durante il duro lavoro fisico è l’accumulo nelle fibre muscolari di alcuni prodotti metabolici (ad esempio l’acido lattico). Il riposo, soprattutto attivo, porta al ripristino delle prestazioni muscolari. Ciò è dovuto alla rimozione dell’acido lattico e al rinnovamento delle riserve di energia nel muscolo. L’affaticamento neuropsichico (centrale) è causato da un intenso lavoro mentale prolungato, lavoro monotono monotono, rumore, cattive condizioni di lavoro, fattori emotivi, malattie, alimentazione scorretta o insufficiente, ipovitaminosi.
L’affaticamento neuropsichico frequente porta allo sviluppo dell’affaticamento cronico. Questa condizione è tipica per molte persone in condizioni moderne. Porta allo sviluppo di malattie cardiovascolari, infarti, ictus, nevrosi, psicosi, depressione, disturbi sessuali. Se, nonostante la fatica, il lavoro continua, si verifica l’esaurimento. Ricordiamo che un forte stress fisico e neuropsichico provoca stress (o meglio, angoscia).
Distinguere tra esaurimento acuto e cronico. Il primo è un forte calo delle prestazioni durante il duro lavoro, il secondo si verifica a causa di un duro lavoro prolungato o ripetuto troppo spesso. Gli sport professionistici, le competizioni sportive e gli allenamenti faticosi spesso portano a un deperimento acuto e cronico. Sottolineiamo: stiamo parlando di sport professionistico, e non di educazione fisica, che è utile e assolutamente necessaria a qualsiasi età.
Come rilassarsi e recuperare dopo il lavoro mentale e fisico
Recupero– Questo è il processo di graduale ritorno delle funzioni corporee al loro stato originale dopo la cessazione del lavoro. Con il progredire del recupero, la fatica diminuisce e le prestazioni aumentano. Se una persona esegue un lavoro che si trova al di sopra dei limiti della sua fatica, è necessario riposarsi periodicamente. Come recuperare rapidamente dopo il lavoro per proteggere il tuo corpo dalle pericolose conseguenze di un forte stress? Va sottolineato che per un riposo efficace, diverse pause brevi sono migliori di una o due lunghe. Anche in uno stato di completo riposo, il muscolo scheletrico mantiene la sua elasticità e un certo grado di tensione. Questo è chiamato tono muscolare. Prima di riprendersi dal lavoro fisico, ricorda che il tono muscolare non provoca affaticamento. Il tono è il normale stato di contrazione parziale di un muscolo rilassato,
Rilassamento– questo è uno stato di riposo o un tipo di attività speciale e appositamente organizzato che allevia la fatica e contribuisce al ripristino della capacità lavorativa. LORO. Sechenov nella seconda metà del XIX secolo. ha scoperto che il lavoro di alcuni gruppi muscolari degli arti aiuta ad eliminare l’affaticamento di altri gruppi muscolari causato dal loro lavoro. Questa disposizione ha costituito la base per la definizione di due tipi di ricreazione: attiva e passiva. Come prendersi una pausa dal lavoro mentale e dal duro lavoro fisico? La ricreazione attiva è la ricreazione durante la quale una persona svolge un tipo di lavoro diverso, diverso dal solito lavoro svolto. Il recupero durante il lavoro fisico e mentale attraverso il riposo attivo è più rapido ed efficiente rispetto al riposo passivo, quando il corpo è in relativo riposo. Così, l’intensa attività mentale dovrebbe essere regolarmente interrotta dall’attività fisica. E viceversa: intenso fisico – mentale.
Consigliamo vivamente ai knowledge worker dopo 1-1,5 ore di non "riposare" con una sigaretta in bocca, ma di salire 10-15 piani su per le scale, eseguire 15-20 squat, lo stesso numero di salti, eseguire 10-20 esercizi con manubri.
È opportuno che i lavoratori manuali facciano una passeggiata o, se possibile, si sdraiano per diversi minuti con le gambe sollevate all’aria aperta.
Ora che conosci la fatica durante il lavoro fisico e mentale e il recupero successivo, cerca di organizzare il tuo lavoro in modo tale che l’efficienza della tua attività non diminuisca durante la giornata lavorativa.