Fysiskt och mentalt arbete: trötthet och återhämtning under fysiskt och mentalt arbete
Det finns två typer av arbete – fysiskt och psykiskt; och argumentet om vilken som är lättare är helt irrelevant. Tröttheten under mentalt arbete kan inte vara mindre, och ibland till och med mer, än under fysiskt arbete. Och naturligtvis är båda dessa aktiviteter viktiga och användbara.
Vad som påverkar nivån på mänsklig prestation
Arbete är att en cell, ett organ, ett organsystem eller en organism implementerar deras inneboende funktioner. En rimlig person utför som regel ett samhällsnyttigt arbete. Vetenskapliga och tekniska framsteg har förändrat karaktären på mänskligt arbete. Hårt fysiskt arbete ersattes av mentalt arbete. Både fysiskt och mentalt arbete syftar till att utföra vissa uppgifter, olika processer är involverade i genomförandet av varje typ av aktivitet. "De flesta moderna arbetare utför uppgifter som kräver mönsterigenkänning, snabb inhämtning och bearbetning av information, såväl som förmågan att utveckla planer och fatta beslut", skriver den berömde arbetsfysiologen G. Ulmer (1997). Och detta lämnar ett allvarligt avtryck på människors hälsa.
Effektivitet är en persons förmåga att utföra maximalt möjliga arbete under en viss (specificerad) tid och med en viss effektivitet. Effektivitet är, liksom arbete, uppdelat i mental och fysisk. Baserat på ovanstående definition är en persons mentala prestation förmågan att utföra en viss mängd arbete som kräver betydande aktivering av den neuropsykiska sfären. En persons fysiska prestation är förmågan att utföra maximalt möjliga fysiskt arbete på grund av aktiveringen av muskuloskeletala systemet. Naturligtvis beror fysisk prestation också på tillståndet i nervsystemet som innerverar rörelseapparaten.
Vad påverkar prestationen och hur kan man effektivisera det utförda arbetet? Den viktigaste faktorn som påverkar en persons prestanda är först och främst hans hälsotillstånd. En persons mentala och fysiska prestation beror också på nivån av kondition, erfarenhet, fysiskt och mentalt tillstånd. En viktig indikator på nivån på en persons förmåga att arbeta är hans benägenhet för detta arbete (d.v.s. talang), motivation för arbete och känslor förknippade med arbete, tillståndet i miljön och organisationen av arbetet. I en persons arbetsförmåga spelas en viktig roll av den optimala organisationen av arbetsplatsen, vilket gör att du kan behålla den nödvändiga positionen för kroppen och dess segment för att utföra arbete.
Nedan får du reda på vilka typer av arbete som finns och vilka mekanismer som är involverade i deras genomförande.
Typer av arbete: fysisk och mental prestation hos en person
Mentalt arbete är förknippat med tänkande och med artikulerat tal, eftersom en person inte har att göra med specifika föremål, fenomen eller levande organismer, utan med de symboler eller begrepp som definierar dem. Mentalt arbete innefattar att ta emot och bearbeta information, jämföra den med information som finns lagrad i minnet, omvandla information, identifiera problem och sätt att lösa dem, och utforma ett mål.
Mental prestation är förknippad med mentala och emotionella komponenter. Tänkande komponenten är förknippad med en persons intellektuella förmågor; det kräver reflektion och koncentration. Den känslomässiga komponenten inkluderar en persons självbedömning som ett ämne för mentalt arbete, en bedömning av betydelsen av målet och medlen. Den känslomässiga komponenten orsakar uppkomsten av många positiva och negativa känslor, vilket manifesteras av tydliga reaktioner från det autonoma nervsystemet och förändringar i en persons humör. Emotionell stress och mental överbelastning stimulerar den sympatiska delen av det autonoma nervsystemet, vilket manifesteras av en ökning av hjärtfrekvens och andning, hjärtminutvolym och andning, ökad svettning ("fight and flight-reaktion").
Fysiskt arbete är förknippat med aktiviteten i muskuloskeletala systemet, huvudrollen i detta spelas av skelettmuskler. Om, på grund av muskelsammandragning, positionen för en kroppsdel förändras, övervinns motståndskraften, d.v.s. övervinnande arbete utförs. Arbetet, där muskelkraften är sämre än tyngdkraftens verkan och belastningen som hålls, kallas eftergivande. I det här fallet fungerar muskeln, men den förkortas inte, utan tvärtom förlängs, till exempel när det är omöjligt att lyfta eller hålla på en kropp som har en mycket stor massa. Trots musklernas ansträngning måste du sänka denna kropp på någon yta. Hållningsarbete utförs om kroppen eller lasten på grund av muskelkontraktion hålls i en viss position utan att den flyttas i rymden, till exempel en person håller en last utan att röra sig. I det här fallet kontraherar musklerna isometriskt, det vill säga utan att ändra längden. Kraften av muskelsammandragning balanserar kroppens massa och belastningen. När musklerna, genom att dra ihop sig, rör kroppen eller dess delar i rymden, utför de övervinnande eller eftergivande arbete, vilket är dynamiskt. Statisk är ett fasthållande arbete, där det inte finns någon rörelse av hela kroppen eller en del av den. Under statiskt arbete drar musklerna ihop sig isometriskt, medan avståndet inte övervinns, utan arbetet utförs.
Kroppens energikostnader och en persons fysiologiska behov av energi
Att arbeta kräver energi. Det totala mänskliga behovet av energi är summan av det grundläggande och fungerande utbytet. Människokroppens energiförbrukning under grundläggande ämnesomsättning är den mängd energi som kroppen förbrukar under förhållanden med fullständig vila för att upprätthålla livet. Hos män är kroppens energikostnader i genomsnitt 1 kcal per 1 kg kroppsvikt på 1 timme (4,2 kJ). Hos kvinnor – 0,9 kcal (3,8 kJ). Arbetsutbyte är den mängd energi som går åt för att utföra visst externt arbete. Det totala dagliga fysiologiska mänskliga behovet av energi under mentalt arbete är 2500-3200 kcal (10475-13410 kJ). Med mekaniserat arbete eller lätt icke-mekaniserat arbete – 3200-3500 kcal (13410-14665 kJ). Med delvis mekaniserat eller icke-mekaniserat arbete av måttlig svårighetsgrad – 3500-4500 kcal (14 665-18 855 kJ),
Anatomiska och fysiologiska diametrar kännetecknar storleken eller funktionen hos en viss muskel. Den anatomiska diametern är arean av muskelns tvärsnitt i ett visst område vinkelrätt mot långaxeln. Den fysiologiska diametern är summan av tvärsnittsareorna för alla muskelfibrer som utgör muskeln. Den första indikatorn kännetecknar muskelns storlek, den andra – dess styrka. En muskels absoluta styrka beräknas genom att dividera massan av den maximala belastningen (kg) som muskeln kan lyfta med arean av dess fysiologiska diameter (cm2). Denna indikator hos människor för olika muskler sträcker sig från 6,24 till 16,8 kg/cm2. Så till exempel är den absoluta styrkan hos gastrocnemius-muskeln 5,9 kg/cm2, axelns tricepsmuskel är 16,8 kg/cm2, axelns biceps är 11,4 kg/cm2. Spänningen som utvecklas under sammandragning av en muskelfiber varierar från 0,1-0,
Omfattningen av kontraktionen (amplituden) beror på muskelfibrernas längd. I de fusiformade och bandformade musklerna är fibrerna längre, och de anatomiska och fysiologiska diametrarna är desamma, så styrkan hos dessa muskler är inte särskilt stor, och sammandragningsamplituden är stor. I pennate muskler är den fysiologiska diametern mycket större än den anatomiska och följaktligen är deras styrka större. På grund av det faktum att muskelfibrerna i dessa muskler är korta, är amplituden av deras sammandragning liten.
Job Performance Indicator: Human Performance Ratio (COP) för en person på jobbet
En av indikatorerna på effektiviteten av en persons arbete är effektivitetskoefficienten, som anger hur mycket av den förbrukade energin omvandlas till energi som utför användbart externt arbete:
En persons prestationskoefficient (COP) är lika med energin som förbrukas på externt arbete, dividerat med producerad energi och multiplicerat med 100%.
Hos människor kan koefficienten för mänsklig effektivitet för en isolerad muskel nå 35%. Effektiviteten hos kroppen som helhet och effektiviteten hos en person i arbete med olika typer av muskelaktivitet är låg. Det varierar från 3 till 25%. Med frekvent upprepning av samma arbete utvecklas en fungerande dynamisk stereotyp – ett system av reflexreaktioner som bildas med konstant upprepning av samma stimuli. Reflexreaktioner blir automatiska, så arbetet blir mer energieffektivt och mindre tröttsamt, kräver inte konstant uppmärksamhet och koncentration.
Orsaker och faktorer till en tillfällig minskning av kroppens mentala och fysiska prestanda
Träna stressorsakar en reaktion av alla organ och system. Med tung belastning sker en minskning av prestanda, eftersom en person blir trött. I en aktivt sammandragande muskel ökar blodflödet med mer än 20 gånger, och ämnesomsättningen aktiveras. Vid måttlig fysisk ansträngning dominerar aerob metabolism i muskeln, vid hårt arbete frigörs en del av energin anaerobt, det vill säga utan användning av syre. Som ett resultat bildas mjölksyra och ackumuleras i musklerna. Detta är en av faktorerna som minskar prestationsförmågan: med ackumulering av betydande mängder mjölksyra i muskelfibrer utvecklas muskeltrötthet. Under fysiskt arbete ökar hjärtfrekvensen, hjärtslagvolymen, blodtrycket, kroppens syreförbrukning. Med lätt och måttligt fysiskt arbete med konstant belastning i 5-10 minuter ökar hjärtfrekvensen, varefter den når en konstant nivå, eller ett stationärt tillstånd, vilket inte leder till mänsklig trötthet i flera timmar. 3-5 minuter efter avslutat sådant arbete återgår hjärtfrekvensen till det normala. Under hårt arbete uppstår inte ett stabilt tillstånd, fysisk prestation minskar, trötthet utvecklas, hjärtfrekvensen ökar och efter upphörande av hårt arbete varar återhämtningsperioden för normal hjärtfrekvens flera timmar. 3-5 minuter efter avslutat sådant arbete återgår hjärtfrekvensen till det normala. Under hårt arbete uppstår inte ett stabilt tillstånd, fysisk prestation minskar, trötthet utvecklas, hjärtfrekvensen ökar och efter upphörande av hårt arbete varar återhämtningsperioden för normal hjärtfrekvens flera timmar. 3-5 minuter efter avslutat sådant arbete återgår hjärtfrekvensen till det normala. Under hårt arbete uppstår inte ett stabilt tillstånd, fysisk prestation minskar, trötthet utvecklas, hjärtfrekvensen ökar och efter upphörande av hårt arbete varar återhämtningsperioden för normal hjärtfrekvens flera timmar.
Varje person har sin egen individuella gräns för trötthet under fysiskt och mentalt arbete, skillnaden för varje individ är ibland mycket betydande. Efter denna gräns minskar effektiviteten hos organismen som helhet, personen kan inte längre utföra sitt arbete effektivt. Den tråkiga arbetsgränsen är uppdelad i två prestationsnivåer. Arbete som en person kan utföra i 8 timmar utan att utveckla tecken på muskeltrötthet anses lätt, det är under gränsen. Ovanför det är området för maximal prestanda, utförandet av sådant arbete är avsevärt tidsbegränsat. Minskningen av mental och fysisk prestationsförmåga uppstår när arbetets varaktighet ökar. Träning förbättrar en persons prestation.
Hur bestämmer man gränsen för tråkigt dynamiskt arbete? En av de viktiga indikatorerna är hjärtfrekvensen, som förblir konstant under arbetet, inte ökar på grund av trötthet. Hos otränade personer i åldern 20 till 30 år överstiger den inte 130 slag per 1 minut, mindre än 5 minuter efter arbetets upphörande blir pulsen mindre än 100 slag per 1 minut; vid en ålder av 31 till 50 år överstiger den 130-140 slag per 1 minut, pulsen blir mindre än 100 slag per 1 minut endast 10-15 minuter efter arbetets upphörande. Hos tränade personer observeras en snabbare normalisering av pulsen.
Detsamma gäller en minskning av en persons mentala prestation – bara konstant "hjärnträning" kommer att göra det möjligt att inte tröttna för snabbt.
Trötthet och återhämtning under fysiskt och psykiskt arbete
Trötthet är ett fysiologiskt tillstånd hos en person som uppstår som ett resultat av intensivt eller långvarigt arbete. Det uttrycks i en tillfällig minskning av prestationsförmågan, som provoceras av muskel (fysisk) och neuropsykisk trötthet. Vid hårt arbete kombineras de. Trötthet kännetecknas av minskad muskelstyrka och uthållighet, försämrad koordination av rörelser, ökad energiförbrukning för att utföra samma arbete, nedsatt minne, informationsbehandlingshastighet, koncentration etc. Trötthet upplevs subjektivt av en person i form av trötthet, där en person inte kan svara normalt för incitament. Dessutom beror trötthet på otillräcklig sömn. Trötthet gör att en person vill sluta arbeta eller minska belastningen.
Anledningen till minskningen av prestationsförmågan under hårt fysiskt arbete är ansamlingen i muskelfibrerna av vissa metabola produkter (till exempel mjölksyra). Vila, särskilt aktiv, leder till återställande av muskelprestanda. Detta beror på avlägsnandet av mjölksyra och förnyelsen av energireserverna i muskeln. Neuropsykisk (central) trötthet orsakas av långvarigt intensivt mentalt arbete, monotont monotont arbete, buller, dåliga arbetsförhållanden, känslomässiga faktorer, sjukdomar, felaktig eller otillräcklig näring, hypovitaminos.
Frekvent neuropsykisk trötthet leder till utvecklingen av kronisk trötthet. Detta tillstånd är typiskt för många människor i moderna förhållanden. Det leder till utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar, hjärtinfarkt, stroke, neuros, psykos, depression, sexuella störningar. Fortsätter arbetet trots trötthet uppstår utmattning. Kom ihåg att tung fysisk och neuropsykisk stress orsakar stress (eller snarare ångest).
Skilj mellan akut och kronisk utmattning. Den första är en kraftig minskning av prestationsförmågan under hårt arbete, den andra uppstår på grund av långvarigt hårt eller alltför ofta upprepat hårt arbete. Professionell sport, idrottstävlingar och ansträngande träning leder ofta till akut och kronisk slöseri. Vi betonar: vi pratar om professionell sport och inte om fysisk träning, vilket är användbart och absolut nödvändigt i alla åldrar.
Hur man slappnar av och återhämtar sig efter mentalt och fysiskt arbete
Återhämtning– Detta är processen för gradvis återgång av kroppsfunktioner till sitt ursprungliga tillstånd efter arbetets upphörande. När återhämtningen fortskrider minskar tröttheten och prestationsförmågan ökar. Om en person utför arbete som ligger över gränserna för hans trötthet, är det nödvändigt att vila med jämna mellanrum. Hur återhämtar man sig snabbt efter jobbet för att skydda kroppen från de farliga konsekvenserna av tung stress? Det bör betonas att för effektiv vila är flera korta pauser bättre än en eller två långa. Även i ett tillstånd av fullständig vila behåller skelettmuskeln sin elasticitet och en viss grad av spänning. Detta kallas muskeltonus. Innan du återhämtar dig från fysiskt arbete, kom ihåg att muskeltonus inte orsakar trötthet. Tonus är det normala tillståndet av partiell sammandragning av en avslappnad muskel,
Avslappning– detta är ett vilotillstånd eller en speciell, speciellt organiserad typ av aktivitet som lindrar trötthet och bidrar till att återställa arbetsförmågan. DEM. Sechenov under andra hälften av 1800-talet. fann att arbetet med vissa muskelgrupper i extremiteterna hjälper till att eliminera tröttheten hos andra muskelgrupper som orsakas av deras arbete. Denna bestämmelse låg till grund för definitionen av två typer av rekreation: aktiv och passiv. Hur tar man en paus från mentalt arbete och hårt fysiskt arbete? Aktiv rekreation är rekreation under vilken en person utför en annan typ av arbete, som skiljer sig från det vanliga arbetet som utförs. Återhämtning under fysiskt och psykiskt arbete genom aktiv vila är snabbare och effektivare än under passiv vila, då kroppen är i relativ vila. Så, intensiv mental aktivitet bör regelbundet avbrytas av fysisk aktivitet. Och vice versa: intensiv fysisk – mental.
Vi rekommenderar starkt kunskapsarbetare efter 1-1,5 timme att inte "vila" med en cigarett i munnen, utan att klättra 10-15 våningar uppför trappan, göra 15-20 knäböj, lika många hopp, utföra 10-20 övningar med hantlar.
Det är lämpligt för kroppsarbetare att ta en promenad eller om möjligt ligga ner i flera minuter med upphöjda ben i friska luften.
Nu när du vet om trötthet under fysiskt och psykiskt arbete och återhämtning efter det, försök att organisera ditt arbete på ett sådant sätt att effektiviteten i din aktivitet inte minskar under hela arbetsdagen.