Trabalho físico e mental: fadiga e recuperação durante o trabalho físico e mental
Existem dois tipos de trabalho – físico e mental; e o argumento sobre qual é o mais leve é completamente irrelevante. A fadiga durante o trabalho mental não pode ser menor, e às vezes até maior, do que durante o trabalho físico. E, claro, essas duas atividades são importantes e úteis.
O que afeta o nível de desempenho humano
Trabalho é a implementação por uma célula, órgão, sistema de órgãos ou organismo de suas funções inerentes. Uma pessoa razoável realiza, via de regra, um trabalho socialmente útil. O progresso científico e tecnológico mudou a natureza do trabalho humano. O trabalho físico árduo foi substituído pelo trabalho mental. Tanto o trabalho físico quanto o mental visam a realização de determinadas tarefas; diferentes processos estão envolvidos na implementação de cada tipo de atividade. “A maioria dos trabalhadores modernos executa tarefas que exigem reconhecimento de padrões, rápida aquisição e processamento de informações, bem como a capacidade de desenvolver planos e tomar decisões", escreve o famoso fisiologista do trabalho G. Ulmer (1997). E isso deixa uma séria marca na saúde humana.
Eficiência é a capacidade de uma pessoa realizar a quantidade máxima possível de trabalho por um determinado tempo (especificado) e com certa eficiência. A eficiência, como o trabalho, é dividida em mental e física. Com base na definição acima, o desempenho mental de uma pessoa é a capacidade de realizar uma certa quantidade de trabalho que requer ativação significativa da esfera neuropsíquica. O desempenho físico de uma pessoa é a capacidade de realizar o máximo possível de trabalho físico devido à ativação do sistema musculoesquelético. Naturalmente, o desempenho físico também depende do estado do sistema nervoso que inerva o sistema musculoesquelético.
O que afeta o desempenho e como melhorar a eficiência do trabalho realizado? O principal fator que afeta o desempenho de uma pessoa é, em primeiro lugar, o estado de sua saúde. Além disso, o desempenho mental e físico de uma pessoa depende do nível de aptidão, experiência, condição física e mental. Um indicador importante do nível de capacidade de uma pessoa para o trabalho é sua inclinação para este trabalho (ou seja, talento), motivação para o trabalho e emoções associadas ao trabalho, o estado do ambiente e a organização do trabalho. Na capacidade de trabalho de uma pessoa, um papel importante é desempenhado pela organização ideal do local de trabalho, que permite manter a posição necessária do corpo e seus segmentos para realizar o trabalho.
Abaixo, você descobrirá quais tipos de trabalho existem e quais mecanismos estão envolvidos em sua implementação.
Tipos de trabalho: desempenho físico e mental de uma pessoa
O trabalho mental está associado ao pensamento e à fala articulada, pois uma pessoa não lida com objetos, fenômenos ou organismos vivos específicos, mas com os símbolos ou conceitos que os definem. O trabalho mental inclui receber e processar informações, compará-las com informações armazenadas na memória, transformar informações, identificar problemas e formas de resolvê-los e formar um objetivo.
O desempenho mental está associado a componentes mentais e emocionais. O componente de pensamento está associado às habilidades intelectuais de uma pessoa; requer reflexão e concentração. O componente emocional inclui a autoavaliação de uma pessoa como sujeito de trabalho mental, uma avaliação do significado do objetivo e dos meios. O componente emocional causa o surgimento de inúmeras emoções positivas e negativas, que se manifestam por reações claras do sistema nervoso autônomo e mudanças no humor de uma pessoa. O estresse emocional e a sobrecarga mental estimulam a parte simpática do sistema nervoso autônomo, que se manifesta por um aumento da frequência cardíaca e da respiração, do débito cardíaco e da respiração, aumento da sudorese ("reação de luta e fuga").
O trabalho físico está associado à atividade do sistema musculoesquelético, o principal papel nisso é desempenhado pelos músculos esqueléticos. Se, devido à contração muscular, a posição de uma parte do corpo mudar, a força de resistência é superada, ou seja, o trabalho de superação é realizado. O trabalho, no qual a força do músculo é inferior à ação da gravidade e da carga suportada, é chamado de rendição. Nesse caso, o músculo funciona, mas não encurta, mas, ao contrário, alonga, por exemplo, quando é impossível levantar ou segurar peso um corpo que tem uma massa muito grande. Apesar do esforço dos músculos, você tem que abaixar esse corpo em alguma superfície. O trabalho de retenção é realizado se, devido à contração muscular, o corpo ou carga é mantido em uma determinada posição sem movê-lo no espaço, por exemplo, uma pessoa segura uma carga sem se mover. Nesse caso, os músculos se contraem isometricamente, ou seja, sem alterar seu comprimento. A força de contração muscular equilibra a massa do corpo e a carga. Quando os músculos, ao se contrair, movimentam o corpo ou suas partes no espaço, realizam um trabalho de superação ou rendição, que é dinâmico. Estático é segurar o trabalho, no qual não há movimento de todo o corpo ou de parte dele. Durante o trabalho estático, os músculos se contraem isometricamente, enquanto a distância não é superada, mas o trabalho é realizado.
Custos de energia do corpo e a necessidade fisiológica de uma pessoa por energia
Fazer trabalho requer energia. A necessidade humana total de energia é a soma da troca básica e de trabalho. O gasto energético do corpo humano durante o metabolismo básico é a quantidade de energia gasta pelo corpo em condições de repouso completo para manter a vida. Nos homens, a energia do corpo custa em média 1 kcal por 1 kg de peso corporal em 1 hora (4,2 kJ). Nas mulheres – 0,9 kcal (3,8 kJ). A troca de trabalho é a quantidade de energia gasta para realizar algum trabalho externo. A necessidade fisiológica diária total de energia humana durante o trabalho mental é de 2.500-3.200 kcal (10.475-13.410 kJ). Com trabalho mecanizado ou trabalho leve não mecanizado – 3200-3500 kcal (13410-14665 kJ). Com trabalho de parto parcialmente mecanizado ou trabalho de parto não mecanizado de gravidade moderada – 3500-4500 kcal (14 665-18 855 kJ),
Os diâmetros anatômicos e fisiológicos caracterizam o tamanho ou a função de um músculo em particular. O diâmetro anatômico é a área da seção transversal do músculo em uma determinada área perpendicular ao longo eixo. O diâmetro fisiológico é a soma das áreas de seção transversal de todas as fibras musculares que compõem o músculo. O primeiro indicador caracteriza o tamanho do músculo, o segundo – sua força. A força absoluta de um músculo é calculada dividindo a massa da carga máxima (kg) que o músculo pode levantar pela área do seu diâmetro fisiológico (cm2). Este indicador em humanos para diferentes músculos varia de 6,24 a 16,8 kg/cm2. Assim, por exemplo, a força absoluta do músculo gastrocnêmio é de 5,9 kg/cm2, o músculo tríceps do ombro é de 16,8 kg/cm2, o bíceps do ombro é de 11,4 kg/cm2. A tensão desenvolvida durante a contração por uma fibra muscular varia de 0,1-0,
O alcance da contração (amplitude) depende do comprimento das fibras musculares. Nos músculos fusiformes e em forma de fita, as fibras são mais longas e os diâmetros anatômicos e fisiológicos são os mesmos, de modo que a força desses músculos não é muito grande e a amplitude de contração é grande. Nos músculos penados, o diâmetro fisiológico é muito maior que o anatômico e, consequentemente, sua força é maior. Devido ao fato de que as fibras musculares desses músculos são curtas, a amplitude de sua contração é pequena.
Indicador de Desempenho no Trabalho: Índice de Desempenho Humano (COP) de uma pessoa no trabalho
Um dos indicadores da eficiência do trabalho de uma pessoa é o coeficiente de eficiência, que indica quanto da energia gasta é convertida em energia que realiza trabalho externo útil:
O coeficiente de desempenho (COP) de uma pessoa é igual à energia gasta em trabalho externo, dividida pela energia produzida e multiplicada por 100%.
Em humanos, o coeficiente de eficiência humana de um músculo isolado pode chegar a 35%. A eficiência do corpo como um todo e a eficiência de uma pessoa no trabalho com vários tipos de atividade muscular é baixa. Varia de 3 a 25%. Com a repetição frequente do mesmo trabalho, desenvolve-se um estereótipo dinâmico de trabalho – um sistema de reações reflexas que se formam com a repetição constante dos mesmos estímulos. As reações reflexas tornam-se automáticas, de modo que o trabalho se torna mais eficiente em termos energéticos e menos cansativo, não requer atenção e concentração constantes.
Causas e fatores de uma diminuição temporária no desempenho mental e físico do corpo
Estresse do exercícioprovoca uma reação de todos os órgãos e sistemas. Com cargas pesadas, há uma diminuição no desempenho, pois a pessoa se cansa. Em um músculo em contração ativa, o fluxo sanguíneo aumenta em mais de 20 vezes e o metabolismo é ativado. Com esforço físico moderado, o metabolismo aeróbico predomina no músculo; durante o trabalho pesado, parte da energia é liberada anaerobicamente, ou seja, sem o uso de oxigênio. Como resultado, o ácido lático é formado e acumulado nos músculos. Este é um dos fatores que reduzem o desempenho: com o acúmulo de quantidades significativas de ácido lático nas fibras musculares, a fadiga muscular se desenvolve. Durante o trabalho físico, a frequência cardíaca, o volume sistólico do coração, a pressão arterial, o consumo de oxigênio pelo corpo aumentam. Com trabalho físico leve e moderado com carga constante por 5-10 minutos, a frequência cardíaca aumenta, após o que atinge um nível constante ou um estado estacionário, que não leva à fadiga humana por várias horas. 3-5 minutos após a conclusão desse trabalho, a frequência cardíaca volta ao normal. Durante o trabalho duro, não ocorre um estado estável, o desempenho físico diminui, a fadiga se desenvolve, a frequência cardíaca aumenta e, após a interrupção do trabalho duro, o período de recuperação da frequência cardíaca normal dura várias horas. 3-5 minutos após a conclusão desse trabalho, a frequência cardíaca volta ao normal. Durante o trabalho duro, não ocorre um estado estável, o desempenho físico diminui, a fadiga se desenvolve, a frequência cardíaca aumenta e, após a interrupção do trabalho duro, o período de recuperação da frequência cardíaca normal dura várias horas. 3-5 minutos após a conclusão desse trabalho, a frequência cardíaca volta ao normal. Durante o trabalho duro, não ocorre um estado estável, o desempenho físico diminui, a fadiga se desenvolve, a frequência cardíaca aumenta e, após a interrupção do trabalho duro, o período de recuperação da frequência cardíaca normal dura várias horas.
Cada pessoa tem seu próprio limite individual de fadiga durante o trabalho físico e mental, a diferença para cada indivíduo às vezes é muito significativa. Após esse limite, a eficiência do organismo como um todo diminui, a pessoa não consegue mais realizar seu trabalho de forma eficaz. O limite de trabalho tedioso é dividido em dois níveis de desempenho. O trabalho que uma pessoa pode realizar por 8 horas sem desenvolver sinais de fadiga muscular é considerado fácil, está abaixo do limite. Acima está a área de desempenho máximo, o desempenho de tal trabalho é significativamente limitado no tempo. A diminuição do desempenho mental e físico ocorre à medida que a duração do trabalho aumenta. O treinamento melhora o desempenho de uma pessoa.
Como determinar o limite do trabalho dinâmico tedioso? Um dos indicadores importantes é a frequência cardíaca, que permanece constante durante o trabalho, não aumentando devido à fadiga. Em pessoas não treinadas com idades entre 20 e 30 anos, não excede 130 batimentos por 1 minuto, menos de 5 minutos após a interrupção do trabalho, a taxa de pulso torna-se inferior a 100 batimentos por 1 minuto; na idade de 31 a 50 anos, excede 130-140 batimentos por 1 minuto, a taxa de pulso torna-se inferior a 100 batimentos por 1 minuto apenas 10-15 minutos após a interrupção do trabalho. Em pessoas treinadas, observa-se uma normalização mais rápida do pulso.
O mesmo se aplica a uma diminuição no desempenho mental de uma pessoa – apenas um "treinamento cerebral" constante permitirá não se cansar muito rapidamente.
Fadiga e recuperação durante o trabalho físico e mental
A fadiga é um estado fisiológico de uma pessoa que ocorre como resultado de um trabalho intenso ou prolongado. Expressa-se em uma diminuição temporária do desempenho, provocada pela fadiga muscular (física) e neuropsíquica. Quando o trabalho duro, eles são combinados. A fadiga é caracterizada por uma diminuição da força e resistência muscular, coordenação prejudicada dos movimentos, aumento do consumo de energia para realizar o mesmo trabalho, memória prejudicada, velocidade de processamento de informações, concentração, etc. fadiga, em que uma pessoa não é capaz de responder normalmente por incentivos. Além disso, a fadiga é devido ao sono insuficiente. A fadiga faz uma pessoa querer parar de trabalhar ou reduzir a carga.
A razão para a diminuição do desempenho durante o trabalho físico intenso é o acúmulo nas fibras musculares de alguns produtos metabólicos (por exemplo, ácido lático). O descanso, especialmente ativo, leva à restauração do desempenho muscular. Isso se deve à remoção do ácido lático e à renovação das reservas de energia no músculo. A fadiga neuropsíquica (central) é causada por trabalho mental intenso prolongado, trabalho monótono monótono, ruído, más condições de trabalho, fatores emocionais, doenças, nutrição inadequada ou insuficiente, hipovitaminose.
Fadiga neuropsíquica frequente leva ao desenvolvimento de fadiga crônica. Esta condição é típica para muitas pessoas em condições modernas. Isso leva ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, ataques cardíacos, derrames, neurose, psicose, depressão, distúrbios sexuais. Se, apesar da fadiga, o trabalho continua, ocorre a exaustão. Lembre-se de que o estresse físico e neuropsíquico pesado causa estresse (ou melhor, angústia).
Distinguir entre exaustão aguda e crônica. O primeiro é uma queda acentuada no desempenho durante o trabalho duro, o segundo ocorre devido ao trabalho duro prolongado ou repetido com muita frequência. Esportes profissionais, competições esportivas e treinamento extenuante muitas vezes levam ao desgaste agudo e crônico. Ressaltamos: estamos falando de esportes profissionais, e não de educação física, que é útil e absolutamente necessária em qualquer idade.
Como relaxar e se recuperar após o trabalho mental e físico
Recuperação– Este é o processo de retorno gradual das funções do corpo ao seu estado original após a cessação do trabalho. À medida que a recuperação progride, a fadiga diminui e o desempenho aumenta. Se uma pessoa realiza um trabalho acima dos limites de sua fadiga, é necessário descansar periodicamente. Como se recuperar rapidamente após o trabalho para proteger seu corpo das consequências perigosas do estresse intenso? Deve-se enfatizar que, para um descanso eficaz, várias pausas curtas são melhores do que uma ou duas longas. Mesmo em estado de repouso completo, o músculo esquelético mantém sua elasticidade e certo grau de tensão. Isso é chamado de tônus muscular. Antes de se recuperar do trabalho físico, lembre-se de que o tônus muscular não causa fadiga. O tônus é o estado normal de contração parcial de um músculo relaxado,
Relaxamento– este é um estado de repouso ou um tipo de atividade especial e especialmente organizado que alivia a fadiga e contribui para a restauração da capacidade de trabalho. ELES. Sechenov na segunda metade do século XIX. constataram que o trabalho de alguns grupos musculares dos membros ajuda a eliminar a fadiga de outros grupos musculares causada pelo seu trabalho. Essa disposição serviu de base para a definição de dois tipos de recreação: ativa e passiva. Como fazer uma pausa no trabalho mental e no trabalho físico árduo? A recreação ativa é a recreação durante a qual uma pessoa realiza um tipo diferente de trabalho, diferente do trabalho habitual realizado. A recuperação durante o trabalho físico e mental através do repouso ativo é mais rápida e eficiente do que durante o repouso passivo, quando o corpo está em repouso relativo. Então, atividade mental intensa deve ser regularmente interrompida pela atividade física. E vice-versa: intenso físico – mental.
Aconselhamos fortemente os trabalhadores do conhecimento após 1-1,5 horas a não “descansar” com um cigarro na boca, mas subir 10-15 andares nas escadas, fazer 15-20 agachamentos, o mesmo número de saltos, realizar 10-20 exercícios com halteres.
É conveniente que os trabalhadores braçais caminhem ou, se possível, deitem-se por vários minutos com as pernas levantadas ao ar livre.
Agora que você conhece a fadiga durante o trabalho físico e mental e a recuperação depois dele, tente organizar seu trabalho de forma que a eficiência de sua atividade não diminua ao longo da jornada de trabalho.