Tehes võimlemist näo ja kaela noorendamiseks paar minutit päevas, on täiesti võimalik pikendada naha nooruslikkust ja tugevdada näolihaseid. Lihtsate harjutuste abil saate ilma plastilise kirurgia ja muude meditsiiniliste noorendamise meetoditeta. Lisaks säilib su näol miimika aktiivsus, siluvad “reetlikud” kortsud huulenurkades, otsmikul ja alumisel silmalaugudel ning kortsud kaovad kaelalt.

Näolihaste võimlemine: tõhusad harjutused

Näolihaste võimlemiskompleksi valdamiseks andke esimese kolme kuni nelja kuu jooksul iga päev 15-20 minutit. Edaspidi piisab näolihaste toonuse säilitamiseks näonoorendusharjutuste tegemisest 2-3 korda nädalas. Nagu igas võimlemises, on siin oluline järjepidevus ja püsivus. Pikad pausid treeningus on täis lihastoonuse kaotust – ja sellega kaasnevaid ka kõiki tulemusi.

Näolihaste harjutuste tegemisel on oluline järgida ettevaatusabinõusid. Tehke näo- ja kaelalihaste võimlemist ainult peegli ees ja jälgige hoolikalt, et nahale ei tekiks kortse ega kortse. Olles neid märganud, kontrollige harjutuste õigsust. Vajadusel näo noorendamiseks võimlemist tehes reguleeri käte asendit, lihaspinge jõudu, pea kaldenurka jne.

Jälgi, et töötaks ainult see lihasrühm, mis harjutuses osaleb. Kõik ülejäänud näoosad peaksid olema lõdvestunud.

Kodus näo noorendamise harjutusi tehes ühendage kindlasti oma teadvus, suunates oma tähelepanu töötavale lihasele, visualiseerides tulemust. Visualiseerimine suurendab mõnikord harjutuste mõju!

Pärast iga vananemisvastase näoharjutuse sooritamist peaksite lihastes tundma kerget põletus- või kipitustunnet. See on märk sellest, et lihas on hästi töötanud. Samas ei tohiks olla valusid ei lihastes ega liigestes! Valu näo- ja kaelalihaste pingutamise harjutuste tegemisel näitab, et teed midagi valesti. Kui kahtlete, on parem harjutus vahele jätta, tulge järgmisel korral selle juurde tagasi.

Pingele peaks järgnema lõdvestus, nii et pärast iga harjutust lõdvestage oma nägu, hingates pika “pfrr” heliga suu kaudu välja. Pärast näo- ja kaelalihaste harjutuste sooritamist tehke “näpudušš” – koputage sõrmepatjadega kergelt näonahka.

Noorendav võimlemine näole ja videoharjutused

Silume otsaesist ja tõstame kulmud üles. See kortsudevastane näolihaste harjutus hoiab ära horisontaalsete kortsude teket otsmikul ja võitleb tõhusalt juba tekkinud kortsudega. Lisaks säilitab see kulmude loomuliku joone ja tagastab “libisenud” kulmud nende tavapärasele kohale. Seega pingutatakse ka üleulatuvat ülemist silmalaugu.

Ühendage otsmikul olevad sõrmed “lukku”, kinnitades nahka õrnalt, kuid tihedalt. Asetage väikesed sõrmed täpselt kulmude kohale, justkui korrates nende kuju. Tõstke kulmud üles, tekitades samal ajal väikeste sõrmedega nende liikumisele kerget takistust. Hoidke kulme sekundiks võimalikult kõrges asendis. Lõdvestage oma kulme. Tehke 10 kulmutõstmist pulsi rütmis; seejärel – paus (10 s) ja uuesti 10 kulmutõstmist. Viimasel tõstmisel, fikseerides kulmud võimalikult kõrgesse asendisse, hoia neid pinges 10-20 sekundit.

Ohutustehnika. Näo noorendavat võimlemist tehes ärge suruge väikseid sõrmi liiga palju kulmudele: ülemised silmalaud ei tohiks rippuda! Ja kontrollige, kas lõuad tõmbuvad kokku: kui jah, siis lõdvestage suu, avades seda veidi.

Ilma peopesadega fikseerimiseta kortsub nahk otsmikul kulmude tõstmisel, luues tuttavad horisontaalsed voldid. Nahka fikseerides ei lase me sellel kortsuda ning samal ajal treenime suprakraniaalse lihase esiosa, siludes seda ja parandades vereringet näo ülaosas.

Võimlemistehnika paremaks valdamiseks vaadake videot näolihaste harjutuste kohta:

Tõhusad harjutused näolihaste tugevdamiseks kortsudest

Likvideerida “varesejalad”. See näolihaseid tugevdav harjutus silub vareskäpad silmanurkades, parandab ülemiste ja alumiste silmalaugude seisundit. Mõnikord on nägemine paranenud.

Asetage nimetissõrmed otsaesisele kulmude kohale, kinnitades nahka kergelt. Ilma kulme tõstmata avage silmad nii laiaks kui võimalik. Külmutage äärmises asendis 5 sekundiks ja seejärel lõdvestage. Esitage 5 korda. Treeningu lõpus laske silmadel puhata: kattes suletud silmad peopesadega, hingake paar korda, suunates soojust peopesade keskelt silmadesse.

Ettevaatusabinõud: kasutage peegli ja nimetissõrmi, kontrollige kulmude asendit, mitte lubades neil üles tõusta. Ärge suruge huuli kokku, ärge suruge lõualuu kokku. Kogu nägu on lõdvestunud, töötab ainult silma ringlihas.

Seda tõhusat näoharjutust tehes tunnetage silma orbikulaarse lihase liikumist. Kujutage vaimselt ette, kuidas see sirgub õpilase keskpunktist radiaalsetes suundades. Kui sooritate õigesti, tunnete, kuidas ajalise piirkonna lihased nihkuvad.

Näolihaste võimlemine alumiste silmalaugude kortsude vastu

Tugevdame alumisi silmalaugusid. See näo kortsudevastane harjutus tugevdab ja pinguldab silmaorbicularis oculi lihase alumist osa, parandab vereringet alumistes silmalaugudes, võitleb tumedate ringidega ja vähendab silmaaluseid turseid.

Asetage keskmised sõrmed silmade sisenurkadesse ja nimetissõrmed välisnurkadesse. Kergelt kissitades pingutage alumist silmalaugu nii palju kui võimalik, tundes sõrmede all lihase pulsatsiooni. Lõdvestage oma silmalaud. Tehke 10 kordust pulsi rütmis. Seejärel – 10-sekundiline paus ja jälle 10 kordust.

Ohutustehnika. Näolihaste võimlemisel kortsude vastu ei tohiks sõrmed tugevalt nahale vajutada – pange need lihtsalt peale, fikseerides silmanurgad, kuid nahka liigutamata. Jälgi, et otsmik ei kortsuks, kulmud ei kerkiks ja lõualuu ei tõmbuks kokku.

Alumist silmalaugu pingutades proovige ülemist silmalaugu üldse mitte kasutada. Aidake end vaimselt, kujutades ette, kuidas alumiste silmalaugude poolkuud kergelt üles tõusevad. Nahk ei tohiks palju liikuda, ülesanne pole kissitada, vaid lihast pingutada.

Harjutused näolihaste pingutamiseks ja nina külgmiste lihaste tugevdamiseks

Teeme “keelelise nina”. See nägu pinguldav harjutus tugevdab nina külgmisi lihaseid, mis ei lase ninakõhrel alla või küljele “libiseda” ning nina vanusega “kasvamast”.

Vajutage nimetissõrmega kergelt altpoolt ninavaheseinale, et nina kerkiks veidi ülespoole. Pärast nina külgmiste lihaste kokkutõmbumist suruge nina vastu sõrme. Tehke 20 kiiret liigutust. Sellest piisab, kui nina kuju teile sobib ja soovite seda lihtsalt hoida. Kui teie nina tundub liiga lai või liiga pikk, korrake harjutust veel 20 korda, tehes enne seda 10-sekundilist pausi.

Ettevaatusabinõud: ära vajuta näpuga liiga tugevalt ninapõhjale, jälgi, et ninal ei oleks põikkurtse. Väga sageli kortsutavad algajad seda harjutust tehes usinalt kulme: ärge lubage seda, vaadake ennast peeglist, ainult nina peaks töötama!

Suru nina vastu sõrme, mitte sõrm vastu nina. Kui see esimesel korral ei toimi, proovige ennast aidata, tõmmates ülahuule alla.

Vananemisvastase näovõimlemise videost näete, kuidas iga harjutust sooritatakse:

Näolihaste võimlemine kortsudest ülahuule kohal

“Ei” ülahuule kortsudele! Harjutus tugevdab ja sirgendab suu ringlihast, mis aja jooksul nõrgenedes ja “kokkutõmbudes” laseb ülahuule kohale ebameeldivatel kortsudel tekkida.

Tehke võimlemist näolihastele kortsude eest, pingutage huuli ja sirutage neid laia “silmaga”. Asetage sõrmed huultele: nimetissõrmed üleval, pöidlad all. Suruge oma sõrmed suu ümbrusesse, nii et huuled kõverduvad kergelt välja ja eralduvad hammastest. Tehke 10 korda ja seejärel lõdvestage oma huuled, hingates läbi nende mitu korda vabalt välja. Väljahingamisel koputage sõrmedega kergelt huultele ja suu ümber. 10 sekundi pärast korrake harjutust veel 10 korda. Vajutuste arvu järk-järgult suurendades suurendage neid iga lähenemisviisi korral 20-ni.

Ohutusmeetmed: huulte väljatõmbamisel ärge tehke neist “kanasaba”, moodustage lai rõngas, jälgides, et ülahuulele ja selle ümber ei tekiks uusi kortse. Sõrmed teevad lühikesi tugevaid liigutusi hammaste tasapinnaga risti, nahka nihutamata.

Ärge nõrgendage huulte pinget – neile vajutades peaksid nad säilitama rõngakujulise kuju. Kui huuled on peaaegu suletud, tähendab see, et olete lihaspinge lõdvendanud. Pingutage huuli ja kujundage ümber.

Harjutused näolihastele huulenurkade kortsude vastu

Tõstke huulte nurgad üles. Harjutus vabaneb langenud huulenurkadest, andes näole tuhmi ilme, aitab säilitada huulte nooruslikku kumerust ja samal ajal tugevdab veidi põsesarnasid.

Asetage sõrmed huulte servadele, kinnitades naha kergesti ja ilma surveta. Joonistage kunstlik naeratus, pingutades huulte nurki ja tõstes need üles. Esitage 10 korda. Pärast harjutust hinga välja lõdvestunud huulte kaudu, koputades sõrmedega õrnalt suunurki. 10 sekundi pärast naeratage uuesti 10 korda. Liigutuste arvu järk-järgult suurendades viige need 20-ni.

Ohutusmeetmed: ärge laske põskedel huulenurkade lähedusse kortsude teket – sõrmed peaksid seda takistama. Samuti jälgi, et põsesarnad ei tõuseks liiga kõrgele, moodustades alumiste silmalaugude kortse. Töötage ainult huulenurkadega.

Tundke sõrmede all lihaspingeid. Kui harjutust on esimesel korral raske omandada, kujutage ette, et teil on suus sidrunitükk ja lahustate selle.

Harjutused näo- ja kaelalihaste pingutamiseks vastu teist lõua

Korrigeerime näo ovaali. Treening kaotab teise lõua ja treenib ka närimislihaseid, tõmmates näo ovaali üles.

Avage veidi suu, justkui tõmbaksite heli “Y-y-y” ja lükake alalõualuu veidi ettepoole. Toeta lõug kokkusurutud rusikasse. Närimislihaste, aga ka lõua- ja kaelalihaste pingutamisel suruge lõug alla, pakkudes rusikaga vastupanu. Tehke 10 kordust, iga kord külmutades sekundiks pinges asendis, seejärel 10 sekundi pikkune paus ja jälle 10 kordust.

Ettevaatusabinõud: Ärge väänake alahuult, et vältida huulenurkadest lõuani ulatuvate kortsude teket.

Pärast närimislihaste tugevat pinget peate neid lõdvestama. Selleks laske alumine lõualuu vabalt alla, avades suu. Silitage sõrmenukkidega mitu korda mälumislihaseid oimukohtadest lõua suunas. Seejärel hingake läbi lõdvestunud huulte paar pikka hingetõmmet.

Harjutused kaela noorendamiseks kodus

Sileda kaela hoidmine. Kaela nahaaluse lihase – platysma – toonuse säilitamine aitab parandada naha sügavate kihtide verevarustust, ennetada sügavate kortsude teket kaelale ja vähendada neid juba tekkinud kortse.

Kaela noorendamise harjutuste tegemisel asetage peopesad kaelale, kinnitades nahka õrnalt, kuid kindlalt. Tõmmake lõug ette ja üles, tunnetades pinget kaela nahaaluses lihases ja sügavamates kaelalihastes (2-3 sekundit), seejärel lõdvestage (samuti 2-3 sekundit). Tehke kõigepealt 10-15 korda. Seejärel, kui tunnete end mugavalt, saate teha kaks seeriat 10-15 kordust.

Ettevaatusabinõud: veenduge, et nahk kaelal ei liiguks (kontrollige peeglist kortsude olemasolu). Tõstke lõug madalale ja ärge tõmmake seda liiga tugevalt, et kaelanahk liigselt ei veniks: liigutus on pinges, kuid väike.

Ärge suruge oma käsi kaela esiosale. Kui teil on tõsine kilpnäärmehaigus, kontrollige oma arstiga, kas saate seda harjutust teha!