Exercices de rajeunissement du visage et du cou à la maison : exercices de rajeunissement des muscles du visage
Donner de la gymnastique pour rajeunir le visage et le cou quelques minutes par jour, il est tout à fait possible de prolonger la jeunesse de la peau et de renforcer les muscles du visage. À l’aide d’exercices simples, vous pouvez vous passer de la chirurgie plastique et d’autres méthodes médicales de rajeunissement. De plus, votre visage conservera une activité mimique, les rides «perfides» aux coins des lèvres, sur le front et les paupières inférieures seront lissées et les rides disparaîtront sur le cou.
Gymnastique pour les muscles faciaux: exercices efficaces
Maîtriser le complexe de gymnastique pour les muscles faciaux, au cours des trois à quatre premiers mois, lui donner 15 à 20 minutes par jour. À l’avenir, pour maintenir le tonus des muscles du visage, il suffit d’effectuer des exercices de rajeunissement du visage 2 à 3 fois par semaine. Comme dans toute gymnastique, la cohérence et la constance sont importantes ici. Les longues pauses dans l’entraînement entraînent une perte de tonus musculaire – et avec elle tous les résultats.
Lorsque vous faites des exercices pour les muscles faciaux, il est important de respecter les précautions de sécurité. Faites de la gymnastique pour les muscles du visage et du cou uniquement devant un miroir et surveillez attentivement qu’aucune ride ou pli ne se forme sur la peau. Après les avoir remarqués, vérifiez l’exactitude des exercices. Si nécessaire, tout en faisant de la gymnastique pour le rajeunissement du visage, ajustez la position des mains, la force de tension musculaire, l’angle de la tête, etc.
Assurez-vous que seul le groupe musculaire impliqué dans l’exercice fonctionne. Toutes les autres parties du visage doivent être détendues.
En effectuant des exercices de rajeunissement du visage à la maison, assurez-vous de connecter votre conscience, en dirigeant votre attention sur le muscle qui travaille, en visualisant le résultat. La visualisation améliore parfois l’impact des exercices !
Après avoir effectué chaque exercice facial anti-âge, vous devriez ressentir une légère sensation de brûlure ou de picotement dans les muscles. C’est un signe que le muscle a bien fonctionné. Cependant, il ne devrait y avoir aucune douleur ni dans les muscles ni dans les articulations! La douleur lorsque vous faites des exercices pour resserrer les muscles du visage et du cou est un indicateur que vous faites quelque chose de mal. En cas de doute, il vaut mieux sauter l’exercice, y revenir la prochaine fois.
La tension doit être suivie d’une relaxation, donc après chaque exercice, détendez votre visage en expirant par la bouche avec un long son «pfrr ». Après avoir terminé les exercices pour les muscles du visage et du cou, faites une "douche au doigt" – tapotez légèrement la peau du visage avec la pulpe de vos doigts.
Gymnastique rajeunissante pour le visage et exercices vidéo
Nous lissons le front et haussons les sourcils. Cet exercice anti-rides des muscles du visage prévient la formation de rides horizontales sur le front et combat efficacement celles qui sont déjà apparues. De plus, il maintient la ligne naturelle des sourcils et ramène les sourcils "glissés" à leur place habituelle. Ainsi, la paupière supérieure en surplomb est également resserrée.
Reliez les doigts sur le front dans une «serrure», en fixant doucement mais fermement la peau. Placez les petits doigts exactement au-dessus des sourcils, comme si vous répétiez leur forme. Soulevez vos sourcils tout en créant une légère résistance à leur mouvement avec vos petits doigts. Maintenez vos sourcils pendant une seconde dans la position la plus haute possible. Détendez vos sourcils. Faites 10 liftings des sourcils au rythme du pouls; puis – une pause (10 s) et encore 10 liftings des sourcils. Lors du dernier lifting, en fixant les sourcils dans la position la plus haute possible, maintenez-les tendus pendant 10 à 20 secondes.
Ingénierie de sécurité. Lorsque vous effectuez une gymnastique rajeunissante pour le visage, n’appuyez pas trop sur vos sourcils avec vos petits doigts: les paupières supérieures ne doivent pas pendre! Et vérifiez si les mâchoires se serrent: si c’est le cas, alors détendez votre bouche en l’ouvrant légèrement.
Sans fixation avec les paumes, la peau du front, lorsque les sourcils sont relevés, se ride, créant les plis horizontaux familiers. En fixant la peau, nous ne la laissons pas se froisser, et en même temps nous entraînons la partie frontale du muscle supracrânien, en la lissant et en améliorant la circulation sanguine dans la partie supérieure du visage.
Regardez la vidéo des exercices pour les muscles du visage pour mieux maîtriser la technique de la gymnastique:
Exercices efficaces pour renforcer les muscles faciaux des rides
Éliminer les "pattes d’oie". Cet exercice de renforcement des muscles faciaux lisse les pattes d’oie aux coins des yeux, améliore l’état des paupières supérieures et inférieures. Parfois, il y a une amélioration de la vision.
Placez vos index sur votre front au-dessus de vos sourcils, en fixant légèrement la peau. Sans hausser les sourcils, ouvrez les yeux au maximum. Figez-vous dans la position extrême pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Effectuez 5 fois. À la fin de l’exercice, laissez vos yeux se reposer : couvrez vos yeux fermés avec vos paumes, prenez quelques respirations, en dirigeant la chaleur du centre de vos paumes vers vos yeux.
Précautions de sécurité : à l’ aide d’un miroir et de vos index, contrôlez la position des sourcils, sans les laisser se lever. Ne pincez pas les lèvres, ne serrez pas la mâchoire. Tout le visage est détendu, seul le muscle circulaire de l’œil travaille.
Pendant que vous effectuez cet exercice facial efficace, ressentez le mouvement du muscle orbiculaire de l’œil. Imaginez mentalement comment il se redresse dans des directions radiales à partir du centre de la pupille. S’il est exécuté correctement, vous sentirez comment les muscles de la région temporale se déplacent.
Gymnastique pour les muscles du visage contre les rides des paupières inférieures
Nous renforçons les paupières inférieures. Cet exercice anti-rides du visage renforce et resserre la partie inférieure du muscle orbiculaire de l’œil, améliore la circulation sanguine dans les paupières inférieures, combat les cernes et réduit les poches sous les yeux.
Placez votre majeur sur l’intérieur et votre index sur les coins externes de vos yeux. En louchant légèrement, serrez au maximum la paupière inférieure en sentant la pulsation du muscle sous vos doigts. Détendez votre paupière. Faites 10 répétitions au rythme du pouls. Puis – une pause de 10 secondes et encore 10 répétitions.
Ingénierie de sécurité. Lors de la gymnastique des muscles du visage contre les rides, les doigts ne doivent pas appuyer fortement sur la peau – il suffit de les placer sur le dessus, en fixant les coins des yeux, mais sans bouger la peau. Assurez-vous que le front ne se plisse pas, que les sourcils ne se lèvent pas et que la mâchoire ne se serre pas.
En tendant la paupière inférieure, essayez de ne pas utiliser du tout la paupière supérieure. Aidez-vous mentalement en imaginant comment les croissants des paupières inférieures se soulèvent légèrement. La peau ne doit pas beaucoup bouger, la tâche n’est pas de plisser les yeux, mais de resserrer le muscle.
Exercices pour resserrer les muscles du visage et renforcer les muscles latéraux du nez
On fait un "nez lingual". Cet exercice de resserrement du visage renforce les muscles latéraux du nez, qui empêchent le cartilage nasal de "glisser" vers le bas ou sur le côté et empêchent le nez de "grandir" avec l’âge.
Avec votre index, appuyez légèrement sur la cloison nasale par le bas afin que le nez se soulève légèrement. Après avoir contracté les muscles latéraux du nez, pressez le nez contre le doigt. Faites 20 mouvements rapides. Cela suffit si la forme du nez vous convient et que vous souhaitez simplement la conserver. Si votre nez semble trop large ou trop long, répétez l’exercice 20 fois de plus, en prenant une pause de 10 secondes avant de le faire.
Précautions de sécurité: n’appuyez pas trop fort sur le bas du nez avec votre doigt, assurez-vous qu’il n’y a pas de plis transversaux sur le nez. Très souvent, les débutants, faisant cet exercice, plissent assidûment les sourcils: ne le permettez pas, regardez-vous dans le miroir, seul le nez devrait fonctionner!
Appuyez votre nez contre votre doigt, et non votre doigt contre votre nez. Si cela ne fonctionne pas la première fois, essayez de vous aider en tirant sur votre lèvre supérieure.
Sur la vidéo de la gymnastique faciale anti-âge, vous pouvez voir comment chaque exercice est effectué:
Gymnastique pour les muscles faciaux des rides au-dessus de la lèvre supérieure
« Non» aux rides de la lèvre supérieure! L’exercice renforce et redresse le muscle circulaire de la bouche qui, s’affaiblissant et "rétrécissant" avec le temps, laisse apparaître des rides désagréables au-dessus de la lèvre supérieure.
Faites de la gymnastique pour les muscles du visage à partir des rides, resserrez vos lèvres et étirez-les avec une large «proboscis». Mettez vos doigts sur vos lèvres: index en haut, pouces en bas. Appuyez vos doigts dans la zone autour de la bouche, ce qui fait que les lèvres se dévissent légèrement et se séparent des dents. Faites 10 fois, puis détendez vos lèvres en expirant librement à travers elles plusieurs fois. Lorsque vous expirez, tapotez légèrement vos doigts sur vos lèvres et autour de votre bouche. Après 10 secondes, répétez l’exercice 10 fois de plus. En augmentant progressivement le nombre de presses, portez-les jusqu’à 20 dans chaque approche.
Précautions de sécurité: lorsque vous tirez sur les lèvres, n’en faites pas une "queue de poulet", formez une large boucle, en veillant à ce que de nouvelles rides ne se forment pas sur la lèvre supérieure et autour de celle-ci. Les doigts effectuent de courts mouvements forts perpendiculaires au plan des dents, sans déplacer la peau.
N’affaiblit pas la tension des lèvres – lorsqu’elles sont pressées, elles doivent conserver la forme d’une boucle. Si les lèvres sont presque fermées, cela signifie que vous avez relâché la tension musculaire. Resserrez vos lèvres et remodelez.
Exercices pour les muscles faciaux contre les rides aux commissures des lèvres
Soulevez les commissures des lèvres. L’exercice éliminera les coins abaissés des lèvres, donnant au visage une expression terne, aidera à maintenir une courbe jeune des lèvres et en même temps renforcera légèrement les pommettes.
Placez vos doigts sur les bords des lèvres, en fixant la peau facilement et sans pression. Dessinez un sourire artificiel en serrant les coins de vos lèvres et en les soulevant. Effectuez 10 fois. Après l’exercice, expirez à travers les lèvres détendues, en tapotant doucement les coins de la bouche avec vos doigts. Après 10 secondes, souriez à nouveau 10 fois. En augmentant progressivement le nombre de mouvements, amenez-les à 20.
Précautions de sécurité : ne laissez pas la formation de rides près des coins des lèvres sur les joues – les doigts doivent empêcher cela. Assurez-vous également que les pommettes ne montent pas trop haut, formant des rides sur les paupières inférieures. Travaillez uniquement sur les commissures des lèvres.
Sentez la tension musculaire sous vos doigts. S’il est difficile de maîtriser l’exercice la première fois, imaginez que vous avez un morceau de citron dans la bouche et que vous le dissolvez.
Exercices pour resserrer les muscles du visage et du cou contre le deuxième menton
On corrige l’ovale du visage. L’exercice élimine le deuxième menton et entraîne également les muscles masticateurs, en remontant l’ovale du visage.
Ouvrez légèrement la bouche, comme si vous tiriez le son "Y-y-y", et poussez un peu la mâchoire inférieure vers l’avant. Reposez votre menton sur un poing fermé. En sollicitant les muscles masticateurs, ainsi que les muscles du menton et du cou, appuyez votre menton vers le bas, en offrant une résistance avec votre poing. Effectuez 10 répétitions, à chaque fois geler pendant une seconde dans une position tendue, puis une pause de 10 secondes et encore 10 répétitions.
Précautions d'emploi: Ne tordez pas la lèvre inférieure pour éviter les plis allant des commissures des lèvres au menton.
Après une forte tension des muscles masticateurs, vous devez les détendre. Pour ce faire, abaissez librement la mâchoire inférieure en ouvrant la bouche. Avec vos jointures, caressez plusieurs fois les muscles masticateurs dans le sens des tempes vers le menton. Ensuite, prenez quelques longues respirations à travers les lèvres détendues.
Exercices pour le rajeunissement du cou à la maison
Garder un cou lisse. Le maintien du tonus du muscle sous-cutané du cou – platysma – contribue à améliorer l’apport sanguin aux couches profondes de la peau, à prévenir l’apparition de rides profondes sur le cou et à réduire les rides déjà apparues.
Lorsque vous effectuez des exercices de rajeunissement du cou, placez vos paumes sur votre cou, en fixant doucement mais fermement la peau. Tirez le menton vers l’avant et vers le haut, ressentez la tension dans le muscle sous-cutané du cou et les muscles plus profonds du cou (2-3 secondes), puis détendez-vous (également 2-3 secondes). Faites les 10 à 15 premières fois. Ensuite, lorsque vous serez à l’aise, vous pourrez faire deux séries de 10 à 15 répétitions chacune.
Précautions de sécurité : assurez-vous que la peau du cou ne bouge pas (vérifiez dans le miroir s’il y a des plis). Relevez le menton vers le bas et ne tirez pas trop fort pour que la peau du cou ne s’étire pas excessivement: le mouvement est tendu, mais petit.
N’appuyez pas vos mains sur le devant de votre cou. Si vous avez une maladie thyroïdienne grave, vérifiez auprès de votre médecin si vous pouvez faire cet exercice!