Pokonaj smutek i blues: jak?
Nareszcie nadeszła jesień, ale jesień to nie tylko oszałamiająco piękny czas z szeleszczącymi żółtymi liśćmi pod stopami, stylowymi płaszczami i ciepłą kawą, ale także czas tradycyjnego, tzw. jesiennego bluesa. W rzeczywistości najczęściej nawiedzają w tym czasie fale melancholii i smutku o niezrozumiałej etiologii. Co z tym zrobić?
Jak przezwyciężyć smutek i smutek?
- Zrozum cechy tego uczucia. Bardzo ważne jest, aby dokładnie zrozumieć, skąd się w tobie wzięło. Smutek jest naturalną reakcją na stratę, w tym negatywnym i niepożądanym skutkiem. Strata obejmuje różne rzeczy, od śmierci ukochanej osoby po utratę siebie lub rzeczy materialnych. Smutek jest naturalną reakcją na stratę. Dlatego jeśli ogarnia Cię smutek z powodu jakiegoś wydarzenia, ważne jest, aby zająć się nie tyle samym uczuciem smutku, co samymi przyczynami. Jeśli nadal możesz nad nimi pracować, warto to zrobić.
- Naucz się odróżniać smutek od depresji. Smutek to nie to samo co depresja, chociaż smutek może być objawem depresji. Z depresją trzeba walczyć tylko przy pomocy wykwalifikowanego specjalisty, jest to poważna choroba i nie powinno się jej dopuścić. Dlatego jeśli masz depresję, skorzystaj z usług psychiatry lub psychoterapeuty.
- Rozpoznaj obecność smutku. Pozwól sobie na smutek, nie zaprzeczaj, nie próbuj udawać, że nic się nie dzieje. Nie myśl, że musisz się przezwyciężyć, ponieważ może to prowadzić do prób unikania smutku, co negatywnie wpłynie na twój stan emocjonalny i decyzje. Jeśli odczuwamy emocje, to żyjemy. A jednak może być sygnałem na potrzebę zmian w życiu. Może po prostu czas na zmianę?
- Otaczaj się pozytywnością. Jeśli jesteś smutny lub przytłoczony negatywnymi emocjami, możesz zapomnieć, że są też dobre emocje: radość, podziw, inspiracja i tak dalej. Zapisz jedno dobre wspomnienie i przypomnij sobie te przyjemne. Oglądaj dobrą komedię, pobieraj dla siebie więcej humorystycznych programów, a nawet subskrybuj publiczność z zabawnymi i uroczymi zdjęciami.
- Pamiętaj, co lubiłeś jako dziecko. Powrót do tego beztroskiego stanu może być kluczem do uwolnienia się od smutku. Oglądaj swoje ulubione bajki, może pojedź do swojego rodzinnego miasta.
- Wyraź swój smutek. Pozwól sobie na uwolnienie emocji. Czasami działa nawet banalny „płacz" – w ten sposób uwolnisz nieprzyjemne emocje, wyrzucisz całą negatywność i od razu poczujesz, przynajmniej trochę, ale łatwiej. Z każdą taką „sesją” poczujesz odczuwalną ulgę.
- Chociaż z pewnością można wyrazić swój smutek, ogranicz się do wyzwalaczy. Nie oglądaj płaczliwych melodramatów, nie słuchaj zbyt smutnej muzyki.
- Rozmawiaj więcej ze znajomymi. W rzeczywistości przyjaciele są nitką powrotu do normalnego życia. Porozmawiaj z nimi o tym, co masz teraz – nie najlepsze czasy i liczysz na ich wsparcie. Możesz także pozyskać wsparcie bliskiej osoby.
- Prowadzić pamiętnik. Zapisz swoje emocje, wydarzenia na dany dzień. Taka rutyna pomoże usprawnić emocje.
- Mów, identyfikuj i zastanawiaj się nad powodami, dla których jesteś smutny. Nie pozbędzie się powodów twojego smutku.
- Przenieś więcej. W ruchu jest życie. Biegaj, tańcz, chodź na siłownię. w takich przypadkach ważne jest, aby nie leżeć płasko na kanapie.
- Znajdź pozytywy w swoim obecnym stanie. Faktem jest, że smutek i śledziona to przede wszystkim kontrasty, bo jak wiadomo, jak nie ma deszczu, to nie ma kwiatów. Po drugie, jest to dobry powód, aby zastanowić się nad wszystkim, co dzieje się teraz w życiu i być może impuls do znaczących zmian.
Jesteśmy pewni, że poradzenie sobie z bluesem i smutkiem jest więcej niż możliwe. Skorzystaj z co najmniej kilku wskazówek z powyższej listy, a zobaczysz, że naprawdę działają.