Перемогти смуток та нудьгу: як?
Нарешті прийшла осінь, але осінь – це не тільки приголомшливо красива пора з шарудливим жовтим листям під ногами, стильним пальтом і теплою кавою, а й пора традиційної, так званої, осінньої хандри. Насправді, потік нудьги і смутку незрозумілої етіології, переслідує найчастіше цієї пори. Що ж із цим робити?
Як перемогти смуток та нудьгу?
- Розберіться особливостях цього почуття. Дуже важливо зрозуміти, звідки саме це у вас узялося. Сум – це природна реакція на втрату, включаючи негативний і небажаний результат. Втрата має на увазі різні речі, від смерті близької людини до втрати себе або матеріальних благ. Сум – це природна відповідь на втрату. Тому, якщо вас охопив смуток з приводу якоїсь події, то тут важливо розібратися не так із самим почуттям смутку, як із самими причинами. Якщо над ними ще можна працювати, це варто зробити.
- Навчіться розрізняти смуток та депресію. Сум – це не те саме, що депресія, хоча сум може бути симптомом депресії. Боротися з депресією необхідно виключно за допомогою кваліфікованого фахівця, це серйозне захворювання і пускати його на самоплив і в жодному разі не можна. Тому за наявності депресії зверніться за послугами психіатра або психотерапевта.
- Визнайте наявність смутку. Дозвольте собі сумувати, не заперечуйте її, не намагайтеся вдавати, ніби нічого не відбувається. Не думайте, що вам потрібно перебороти себе, оскільки це може призвести до спроб уникати смуток, що негативно позначиться на вашому емоційному стані та рішеннях. Якщо ми відчуваємо емоції, то ми живі. А ще це може бути сигналом до необхідності змін у житті. Може, просто час щось міняти?
- Оточуйте себе позитивом. Якщо вам сумно або вас долають негативні емоції, ви можете забути про те, що є й гарні емоції: радість, захоплення, наснаги і таке інше. Запишіть якийсь один гарний спогад і нагадайте собі про приємне. Подивіться хорошу комедію, скачайте собі більше гумористичних передач, та навіть підпишіться на паблики зі смішними та милими картинками.
- Згадайте те, що вам подобалось у дитинстві. Повернення до того безтурботного стану може стати вам ключиком до звільнення від нудьги. Подивіться улюблені мультики, можливо, поїдьте в рідне місто.
- Висловлюйте свій смуток. Дозволяйте собі випускати свої емоції назовні. Іноді працює навіть банальне «поплакати» — таким чином ви випустите неприємні емоції, виплеснете весь негатив і вам відразу стане, хоч трохи, але легше. З кожним таким "сеансом", ви відчуватимете помітне полегшення.
- Незважаючи на те, що висловлювати свій смуток, звичайно, можна, обмежте себе від тригерів. Не дивіться сльозливі мелодрами, не слухайте надто багато сумної музики.
- Більше спілкуйтеся із друзями. Насправді, друзі — це та сама ниточка до повернення до нормального життя. Поговоріть з ними те, що у вас зараз — не найкращі часи і ви розраховуєте на їхню підтримку. Також можна заручитися підтримкою коханої людини.
- Заведіть щоденник. Записуйте туди свої емоції, пригоди за день. Така рутина допоможе впорядкувати емоції.
- Проговоріть, позначте та відрефлексуйте причини, з яких ви сумуєте. Це не позбавить вас причин суму.
- Більше рушайте. У русі – життя. Бігайте, ходіть на танці до тренажерного залу. важливо, у разі, не лежати пластом на дивані.
- Знайдіть плюси у своєму поточному стані. Справа в тому, що сум і нудьга – це, по-перше, про контрасти, адже як відомо, якщо немає дощу – немає і квітів. А по-друге, це — гарна нагода відрефлексувати все те, що зараз відбувається в житті і, можливо, поштовх до суттєвих змін.
Ми впевнені, що впоратися з нудьгою та смутком — більш ніж можливо. Використовуйте хоча б кілька порад із представленого вище списку, і ви побачите, що вони дійсно працюють.