Besegra sorg och blues: hur?
Hösten har äntligen kommit, men hösten är inte bara en fantastiskt vacker tid med prasslande gula löv under fötterna, snygga kappor och varmt kaffe, utan också tiden för den traditionella, så kallade höstbluesen. Faktum är att flödet av melankoli och sorg av oförståelig etiologi hemsöker oftast vid denna tid. Vad ska man göra med det?
Hur övervinner man sorg och blues?
- Förstå egenskaperna hos denna känsla. Det är väldigt viktigt att förstå exakt var det kom ifrån i dig. Sorg är ett naturligt svar på förlust, inklusive ett negativt och oönskat resultat. Förlust innebär en mängd olika saker, från en älskads död till förlust av sig själv eller materiella ägodelar. Sorg är ett naturligt svar på förlust. Därför, om du blir överväldigad av sorg över en händelse, är det viktigt att inte ta itu så mycket med själva känslan av sorg, utan med själva orsakerna. Om du fortfarande kan arbeta med dem, då är det värt att göra.
- Lär dig att skilja på sorg och depression. Sorg är inte detsamma som depression, även om sorg kan vara ett symptom på depression. Det är nödvändigt att bekämpa depression endast med hjälp av en kvalificerad specialist, detta är en allvarlig sjukdom och det bör inte tillåtas att ta sin gång. Därför, om du har depression, sök hjälp av en psykiater eller psykoterapeut.
- Erkänn närvaron av sorg. Tillåt dig själv att vara ledsen, förneka det inte, försök inte låtsas som om ingenting händer. Känn inte att du behöver komma över dig själv, eftersom detta kan leda till försök att undvika sorg, vilket kommer att påverka ditt känslotillstånd och dina beslut negativt. Om vi känner känslor så lever vi. Och ändå kan det vara en signal för behovet av förändringar i livet. Kanske är det bara dags för en förändring?
- Omge dig med positivitet. Om du är ledsen eller överväldigad av negativa känslor kan du glömma att det också finns goda känslor: glädje, beundran, inspiration och så vidare. Skriv ner ett bra minne och påminn dig själv om de trevliga. Se en bra komedi, ladda ner mer humoristiska program för dig själv och prenumerera till och med på publiken med roliga och söta bilder.
- Kom ihåg vad du gillade som barn. Att återvända till det bekymmerslösa tillståndet kan vara nyckeln för dig att frigöra dig från blues. Titta på dina favorittecknade serier, åk kanske till din hemstad.
- Uttryck din sorg. Tillåt dig själv att släppa ut dina känslor. Ibland fungerar till och med det banala "ropet" – på detta sätt kommer du att släppa obehagliga känslor, kasta ut all negativitet och du kommer omedelbart att känna, åtminstone lite, men lättare. Med varje sådan "session" kommer du att känna en märkbar lättnad.
- Även om det verkligen är möjligt att uttrycka din sorg, begränsa dig till triggers. Titta inte på tårfyllda melodramer, lyssna inte på för mycket sorglig musik.
- Chatta mer med vänner. Vänner är faktiskt själva tråden för att återgå till det normala livet. Prata med dem om vad du har nu – inte den bästa tiden och du räknar med deras stöd. Du kan också ta hjälp av en nära och kära.
- Skriva dagbok. Skriv ner dina känslor, händelser för dagen. En sådan rutin hjälper till att effektivisera känslor.
- Tala, identifiera och reflektera över orsakerna till varför du är ledsen. Det kommer inte att bli av med orsakerna till din sorg.
- Rör dig mer. I rörelse är livet. Spring, gå och dansa, gå till gymmet. det är viktigt att i sådana fall inte ligga platt på soffan.
- Hitta det positiva i ditt nuvarande tillstånd. Faktum är att sorg och mjälte för det första handlar om kontraster, för som ni vet, om det inte regnar, finns det inga blommor. Och för det andra är detta en bra anledning att reflektera över allt som händer i livet nu och kanske en drivkraft för betydande förändringar.
Vi är säkra på att det är mer än möjligt att klara av blues och sorg. Använd åtminstone några tips från listan ovan så ser du att de verkligen fungerar.