Exercícios para rejuvenescimento do rosto e pescoço em casa: exercícios de rejuvenescimento para os músculos faciais

Dando ginástica para rejuvenescer o rosto e o pescoço alguns minutos por dia, é bem possível prolongar a juventude da pele e fortalecer os músculos faciais. Com a ajuda de exercícios simples, você pode ficar sem cirurgia plástica e outros métodos médicos de rejuvenescimento. Além disso, seu rosto manterá a atividade mímica, rugas “traiçoeiras" nos cantos dos lábios, na testa e nas pálpebras inferiores serão suavizadas e as rugas desaparecerão no pescoço.

Ginástica para os músculos faciais: exercícios eficazes

Dominar o complexo de ginástica para os músculos faciais, durante os primeiros três a quatro meses, dê-lhe 15-20 minutos diários. No futuro, para manter o tônus ​​dos músculos faciais, basta realizar exercícios de rejuvenescimento facial 2-3 vezes por semana. Como em qualquer ginástica, consistência e constância são importantes aqui. Longas pausas no treinamento estão repletas de perda de tônus ​​​​muscular – e com isso todos os resultados.

Ao fazer exercícios para os músculos faciais, é importante observar as precauções de segurança. Faça ginástica para os músculos do rosto e pescoço apenas na frente de um espelho e monitore cuidadosamente para que não se formem rugas ou vincos na pele. Tendo notado, verifique a exatidão dos exercícios. Se necessário, ao fazer ginástica para rejuvenescimento facial, ajuste a posição das mãos, a força da tensão muscular, o ângulo da cabeça, etc.

Certifique-se de que apenas o grupo muscular envolvido no exercício funcione. Todas as outras partes do rosto devem estar relaxadas.

Realizando exercícios de rejuvenescimento facial em casa, certifique-se de conectar sua consciência, direcionando sua atenção para o músculo em trabalho, visualizando o resultado. A visualização aumenta o impacto dos exercícios às vezes!

Depois de realizar cada exercício facial antienvelhecimento, você deve sentir uma leve sensação de queimação ou formigamento nos músculos. Este é um sinal de que o músculo funcionou bem. No entanto, não deve haver dor nos músculos ou nas articulações! A dor ao fazer exercícios para contrair os músculos da face e do pescoço é um indicador de que você está fazendo algo errado. Em caso de dúvida, é melhor pular o exercício, volte a ele na próxima vez.

A tensão deve ser seguida de relaxamento, portanto, após cada exercício, relaxe o rosto exalando pela boca com um longo som “pfrr”. Depois de completar os exercícios para os músculos do rosto e pescoço, faça um "chuveiro de dedos" – bata levemente na pele do rosto com as pontas dos dedos.

Ginástica rejuvenescedora para o rosto e exercícios em vídeo

Alisamos a testa e levantamos as sobrancelhas. Este exercício muscular facial anti-rugas previne a formação de rugas horizontais na testa e combate eficazmente as que já apareceram. Além disso, mantém a linha natural das sobrancelhas e devolve as sobrancelhas "deslizadas" ao seu lugar habitual. Assim, a pálpebra superior saliente também é apertada.

Conecte os dedos na testa em um “trava”, delicadamente, mas firmemente fixando a pele. Coloque os dedinhos exatamente acima das sobrancelhas, como se estivessem repetindo sua forma. Levante as sobrancelhas, ao mesmo tempo que cria uma ligeira resistência ao seu movimento com os seus dedinhos. Segure as sobrancelhas por um segundo na posição mais alta possível. Relaxe suas sobrancelhas. Faça 10 elevações de sobrancelhas no ritmo do pulso; depois – uma pausa (10 s) e novamente 10 elevações de sobrancelhas. No último levantamento, fixando as sobrancelhas na posição mais alta possível, mantenha-as tensas por 10 a 20 segundos.

Engenharia segura. Ao realizar a ginástica de rejuvenescimento para o rosto, não pressione demais os dedinhos nas sobrancelhas: as pálpebras superiores não devem ficar penduradas! E verifique se as mandíbulas estão apertadas: se estiver, relaxe a boca abrindo-a levemente.

Sem fixação com as palmas das mãos, a pele da testa, quando as sobrancelhas são levantadas, enruga, criando as conhecidas dobras horizontais. Ao fixar a pele, não a deixamos enrugar e, ao mesmo tempo, treinamos a parte frontal do músculo supracraniano, suavizando-a e melhorando a circulação sanguínea na parte superior do rosto.

Assista ao vídeo de exercícios para os músculos do rosto para dominar melhor a técnica da ginástica:

Exercícios eficazes para fortalecer os músculos faciais das rugas

Elimine os "pés de galinha". Este exercício de fortalecimento dos músculos faciais suaviza os pés de galinha nos cantos dos olhos, melhora a condição das pálpebras superiores e inferiores. Às vezes há uma melhora na visão.

Coloque os dedos indicadores na testa acima das sobrancelhas, fixando levemente a pele. Sem levantar as sobrancelhas, abra os olhos o máximo possível. Congele na posição extrema por 5 segundos e depois relaxe. Execute 5 vezes. Ao final do exercício, deixe os olhos descansarem: cobrindo os olhos fechados com as palmas das mãos, respire algumas vezes, direcionando o calor do centro das palmas para os olhos.

Precauções de segurança: Usando um espelho e os dedos indicadores, controle a posição das sobrancelhas, não permitindo que elas se levantem. Não aperte os lábios, não aperte a mandíbula. Todo o rosto está relaxado, apenas o músculo circular do olho funciona.

Ao realizar este exercício facial eficaz, sinta o movimento do músculo orbicular do olho. Imagine mentalmente como ela se endireita em direções radiais a partir do centro da pupila. Se executado corretamente, você sentirá como os músculos da região temporal estão mudando.

Ginástica para músculos faciais contra rugas nas pálpebras inferiores

Fortalecemos as pálpebras inferiores. Este exercício facial anti-rugas fortalece e aperta a parte inferior do músculo orbicular do olho, melhora a circulação sanguínea nas pálpebras inferiores, combate as olheiras e reduz o inchaço sob os olhos.

Coloque os dedos médios nos dedos interno e indicador nos cantos externos dos olhos. Apertando os olhos levemente, aperte a pálpebra inferior o máximo possível, sentindo a pulsação do músculo sob os dedos. Relaxe sua pálpebra. Faça 10 repetições no ritmo do pulso. Então – uma pausa de 10 segundos e novamente 10 repetições.

Engenharia segura. Ao realizar a ginástica para os músculos do rosto contra as rugas, os dedos não devem pressionar com força a pele – basta colocá-los em cima, fixando os cantos dos olhos, mas sem mexer a pele. Certifique-se de que a testa não enrugue, as sobrancelhas não se levantem e a mandíbula não aperte.

Esforçando a pálpebra inferior, tente não usar a pálpebra superior. Sirva-se mentalmente, imaginando como os crescentes das pálpebras inferiores se levantam ligeiramente. A pele não deve se mover muito, a tarefa não é apertar os olhos, mas apertar o músculo.

Exercícios para apertar os músculos do rosto e fortalecer os músculos laterais do nariz

Fazemos um "nariz lingual". Este exercício de aperto facial fortalece os músculos laterais do nariz, que impedem que a cartilagem nasal “deslize” para baixo ou para o lado e impede que o nariz “cresça” com a idade.

Com o dedo indicador, pressione levemente o septo nasal de baixo para que o nariz suba levemente. Depois de contrair os músculos laterais do nariz, pressione o nariz contra o dedo. Faça 20 movimentos rápidos. Isso é suficiente se a forma do nariz combina com você e você só quer mantê-lo. Se seu nariz parecer muito largo ou muito longo, repita o exercício mais 20 vezes, fazendo uma pausa de 10 segundos antes de fazer isso.

Precauções de segurança: não pressione com muita força a parte inferior do nariz com o dedo, certifique-se de que não há vincos transversais no nariz. Muitas vezes, os iniciantes, fazendo este exercício, enrugam diligentemente as sobrancelhas: não permita isso, olhe-se no espelho, apenas o nariz deve funcionar!

Pressione o nariz contra o dedo, não o dedo contra o nariz. Se não funcionar na primeira vez, tente se ajudar puxando o lábio superior para baixo.

No vídeo de ginástica facial anti-envelhecimento, você pode ver como cada exercício é realizado:

Ginástica para músculos faciais de rugas acima do lábio superior

“Não” às rugas no lábio superior! O exercício fortalece e endireita o músculo circular da boca, que, enfraquecendo e “encolhendo” com o tempo, permite o aparecimento de rugas desagradáveis ​​acima do lábio superior.

Fazendo ginástica para os músculos faciais das rugas, aperte os lábios e estique-os com uma larga “proboscis”. Coloque os dedos nos lábios: os dedos indicadores na parte superior, os polegares na parte inferior. Pressione os dedos na área ao redor da boca, fazendo com que os lábios se desviem ligeiramente e se separem dos dentes. Faça 10 vezes e depois relaxe os lábios, expirando livremente por eles várias vezes. Ao expirar, bata levemente os dedos nos lábios e ao redor da boca. Após 10 segundos, repita o exercício mais 10 vezes. Aumentando gradualmente o número de prensas, aumente para 20 em cada abordagem.

Precauções de segurança: ao puxar os lábios, não faça um "rabo de galinha" deles, forme um cacho largo, certificando-se de que não se formem novas rugas no lábio superior e ao redor dele. Os dedos fazem movimentos curtos e fortes perpendiculares ao plano dos dentes, sem deslocar a pele.

Não enfraqueça a tensão dos lábios – quando pressionados, eles devem manter a forma de um cacho. Se os lábios quase se fecharam, significa que você afrouxou a tensão muscular. Aperte os lábios e remodele.

Exercícios para os músculos faciais contra rugas nos cantos dos lábios

Levante os cantos dos lábios. O exercício eliminará os cantos abaixados dos lábios, dando ao rosto uma expressão maçante, ajudará a manter uma curva jovem dos lábios e, ao mesmo tempo, fortalecerá levemente as maçãs do rosto.

Coloque os dedos nas bordas dos lábios, fixando a pele com facilidade e sem pressão. Desenhe um sorriso artificial apertando os cantos dos lábios e levantando-os. Execute 10 vezes. Após o exercício, expire pelos lábios relaxados, batendo suavemente nos cantos da boca com os dedos. Após 10 segundos, sorria novamente 10 vezes. Aumentando gradualmente o número de movimentos, traga-os para 20.

Precauções de segurança: não permita a formação de rugas perto dos cantos dos lábios nas bochechas – os dedos devem evitar isso. Além disso, certifique-se de que as maçãs do rosto não subam muito, formando rugas nas pálpebras inferiores. Trabalhe apenas nos cantos dos lábios.

Sinta a tensão muscular sob os dedos. Se for difícil dominar o exercício na primeira vez, imagine que você tem um pedaço de limão na boca e o dissolve.

Exercícios para apertar os músculos do rosto e pescoço contra o segundo queixo

Corrigimos o oval do rosto. O exercício elimina o segundo queixo e também treina os músculos da mastigação, levantando o oval do rosto.

Abra a boca ligeiramente, como se estivesse puxando o som "Y-y-y", e empurre um pouco o maxilar inferior para a frente. Descanse o queixo em um punho fechado. Esticando os músculos da mastigação, bem como os músculos do queixo e do pescoço, pressione o queixo para baixo, proporcionando resistência com o punho. Realize 10 repetições, cada vez congelando por um segundo em uma posição tensa, depois uma pausa de 10 segundos e novamente 10 repetições.

Precauções de segurança: Não torça o lábio inferior para evitar vincos que vão dos cantos dos lábios até o queixo.

Após uma forte tensão dos músculos da mastigação, você precisa relaxá-los. Para fazer isso, abaixe livremente o maxilar inferior, abrindo a boca. Com os nós dos dedos, acaricie os músculos mastigatórios várias vezes na direção das têmporas ao queixo. Em seguida, tome algumas respirações longas através dos lábios relaxados.

Exercícios para rejuvenescimento do pescoço em casa

Mantendo um pescoço liso. A manutenção do tônus ​​do músculo subcutâneo do pescoço – platisma – ajuda a melhorar o suprimento sanguíneo para as camadas profundas da pele, prevenir o aparecimento de rugas profundas no pescoço e reduzir as rugas que já apareceram.

Ao realizar exercícios para rejuvenescimento do pescoço, coloque as palmas das mãos no pescoço, fixando a pele de forma suave, mas firme. Puxe o queixo para frente e para cima, sentindo a tensão no músculo subcutâneo do pescoço e nos músculos mais profundos do pescoço (2-3 segundos), depois relaxe (também 2-3 segundos). Faça primeiro 10-15 vezes. Então, quando você se sentir confortável, você pode fazer duas séries de 10 a 15 repetições cada.

Precauções de segurança: certifique-se de que a pele do pescoço não se move (verifique no espelho se há vincos). Levante o queixo para baixo e não o puxe com muita força para que a pele do pescoço não estique excessivamente: o movimento é tenso, mas pequeno.

Não pressione as mãos na frente do pescoço. Se você tem uma doença grave da tireóide, verifique com seu médico se você pode fazer este exercício!