Вправи для омолодження обличчя та шиї в домашніх умовах: омолоджуюча гімнастика для м’язів обличчя

Приділяючи гімнастиці для омолодження обличчя та шиї кілька хвилин на день, цілком реально продовжити молодість шкіри та зміцнити мімічні м'язи. За допомогою простих вправ ви зможете обійтись без пластичного втручання та інших медичних методів омолодження. Крім того, ваше обличчя збереже мімічну активність, "зрадливі" зморшки в куточках губ, на лобі та нижніх повіках розгладяться, а на шиї зникнуть складки.

Гімнастика для м'язів обличчя: ефективні вправи

Освоюючи комплекс гімнастики для м'язів обличчя, протягом перших трьох-чотирьох місяців приділяйте йому щодня 15-20 хв. Надалі підтримки тонусу лицьових м'язів досить виконувати вправи для омолодження обличчя 2-3 десь у тиждень. Як і в будь-якій гімнастиці, тут важливі послідовність та сталість. Великі перерви в тренуваннях загрожують втратою тонусу м'язів – а разом з ним і всіх результатів.

Роблячи вправи для лицьових м'язів, важливо дотримуватися техніки безпеки. Виконуйте гімнастику для м'язів обличчя та шиї лише перед дзеркалом і ретельно стежте, щоб на шкірі не утворювалося складок та заломів. Помітивши їх, проконтролюйте правильність виконання вправ. При необхідності, займаючись гімнастикою для омолодження обличчя, відкоригуйте положення рук, силу м'язів, кут нахилу голови і т.д.

Слідкуйте, щоб працювала лише та група м'язів, яка задіяна у вправі. Всі інші частини особи мають бути розслаблені.

Виконуючи вправи для омолодження обличчя в домашніх умовах, обов'язково підключайте свідомість, звертаючи увагу в м'яз, що працює, візуалізуючи результат. Візуалізація посилює вплив вправ у рази!

Після виконання кожної вправи, що омолоджує, для особи ви повинні відчути легке печіння або поколювання в м'язах. Це знак того, що м'яз добре попрацював. Однак ніякого болю ні в м'язах, ні в суглобах не повинно бути! Біль при виконанні вправ для підтяжки м'язів обличчя та шиї – показник того, що ви щось робите неправильно. Якщо сумніваєтеся, краще пропустіть вправу, повернетеся до неї наступного разу.

За напругою має бути розслаблення, тому після кожної вправи розслабляйте обличчя, роблячи довгий видих через рот зі звуком «пфрр». Після завершення вправ для м'язів обличчя та шиї зробіть «пальцевий душ» — трохи постукайте по шкірі обличчя подушечками пальців.

Омолоджуюча гімнастика для обличчя та відео вправ

Розгладжуємо лоба і піднімаємо брови. Ця вправа для м'язів обличчя проти зморшок попереджає утворення горизонтальних складок на лобі і ефективно бореться з тими, що вже з'явилися. Крім того, воно підтримує природну лінію брів і повертає «сповзлі» брови на їхнє звичне місце. Тим самим підтягується і верхня повіка, що нависла.

З'єднайте пальці рук на лобі в «замок» ніжно, але щільно зафіксувавши шкіру. Мізинці розташуйте точно над бровами, ніби повторюючи їхню форму. Підніміть брови, одночасно створюючи легкий опір їхньому руху мізинцями. На секунду затримайте брови у максимально високому положенні. Розслабте брови. Зробіть 10 підйомів брів у ритмі пульсу; потім перерва (10 с) і знову 10 підйомів брів. На останньому підйомі зафіксувавши брови в максимально високому положенні, тримайте їх напруженими протягом 10-20 с.

Техніка безпеки. Виконуючи омолоджуючу гімнастику для обличчя, не тисніть мізинцями на брови занадто сильно: верхні повіки не повинні нависати! І перевірте, чи не стискаються щелепи: якщо так, то розслабте рота, злегка відкривши його.

Без фіксації долонями шкіра на лобі при піднятті брів кривиться, створюючи знайомі нам горизонтальні складки. Фіксуючи шкіру, ми не даємо їй змінюватися, і при цьому тренуємо фронтальну частину надчерепного м'яза, розгладжуючи її та покращуючи кровообіг верхньої частини обличчя.

Подивіться відео вправ для м'язів обличчя, щоб краще освоїти техніку гімнастики:

Ефективні вправи для зміцнення м'язів обличчя від зморшок

Усуваємо «гусячі лапки». Ця вправа для зміцнення м'язів обличчя розгладжує «гусячі лапки» у куточках очей, покращує стан верхньої та нижньої повіки. Іноді відзначається покращення зору.

Покладіть вказівні пальці на лоба над бровами, легко фіксуючи шкіру. Не піднімаючи брів, максимально широко розплющуйте очі. Замріть у крайньому положенні на 5с, а потім розслабтеся. Виконайте 5 разів. Після закінчення вправи дайте очам відпочити: прикривши заплющені очі долонями, зробіть кілька видихів, спрямовуючи тепло з центру долонь у вічі.

Техніка безпеки: за допомогою дзеркала та вказівних пальців контролюйте положення брів, не дозволяючи їм підніматися. Не кривіть губи, не стискайте щелепи. Все обличчя розслаблене, працює лише круговий м'яз ока.

Під час виконання цієї ефективної вправи для м'язів обличчя відчуйте рух кругового м'яза ока. Подумки уявляйте, як вона розправляється за радіальними напрямками від центру зіниці. При правильному виконанні ви відчуєте, як зміщуються м'язи у скроневій ділянці.

Гімнастика для м'язів обличчя проти зморшок на нижніх повіках

Зміцнюємо нижні повіки. Ця вправа для м'язів обличчя від зморшок зміцнює та підтягує нижню частину кругового м'яза ока, покращує кровопостачання нижніх повік, бореться з темними колами та зменшує припухлості під очима.

Покладіть середні пальці на внутрішні, а вказівні на зовнішні куточки очей. Злегка примружившись, максимально напружте нижню повіку, відчувши під пальцями пульсацію м'яза. Розслабте повіку. Зробіть 10 повторів у ритмі пульсу. Потім – 10-секундна перерва і знову 10 повторів.

Техніка безпеки. Виконуючи гімнастику для м'язів обличчя проти зморшок, пальці не повинні сильно натискати на шкіру – просто покладіть їх зверху, фіксуючи куточки очей, але, не зрушуючи при цьому шкіру. Слідкуйте, щоб не кривився лоб, не піднімалися брови і не стискалися щелепи.

Напружуючи нижню повіку, намагайтеся зовсім не задіяти верхню. Допомагайте собі подумки, уявляючи, як півмісяці нижніх повік злегка піднімаються нагору. Шкіра повинна сильно зміщуватися, завдання — не примружитися, а напружити м'яз.

Вправи для підтяжки м'язів обличчя та зміцнення бічних м'язів носа

Робимо «мовний носик». Ця вправа для підтяжки м'язів обличчя зміцнює бічні м'язи носа, які утримують носові хрящі, від «сповзання» вниз або в сторони та не дають носа «рости» з віком.

Вказівним пальцем легко натисніть на перегородку носа знизу, щоб носик трохи піднявся. Скоротивши бічні м'язи носа, натисніть носом на палець. Зробіть 20 швидких рухів. Це досить, якщо форма носа вас влаштовує, і ви просто хочете зберегти її. Якщо ніс здається вам широким або довгим, повторіть вправу ще 20 разів, зробивши перед цим 10-секундну перерву.

Техніка безпеки: не тисніть пальцем на ніс знизу занадто сильно, стежте, щоб на носі не виникало поперечних заломів. Дуже часто новачки, виконуючи цю вправу, старанно морщать брови: не допускайте цього, дивіться на себе в дзеркало, має працювати тільки ніс!

Тисніть носом на палець, а не пальцем на ніс. Якщо не виходить з першого разу, спробуйте допомогти собі, потягнувши донизу верхню губу.

На відео омолоджуючої гімнастики для обличчя ви можете подивитися, як виконується кожна вправа:

Гімнастика для м'язів обличчя від зморшок над верхньою губою

"Ні" зморшкам на верхній губі! Вправа зміцнює та розправляє круговий м'яз рота, який, слабшаючи і «зсихаючись» з часом, дозволяє з'явитися неприємним зморшкам над верхньою губою.

Виконуючи гімнастику для м'язів обличчя від зморшок, губи напружте і витягніть широким хоботком. Пальці покладіть на губи: вказівні на верхню, великі на нижню. "Вдавлюйте" пальці в область навколо рота, змушуючи губи злегка вивертатися і відокремлюватися від зубів. Виконайте 10 разів, а потім розслабте губи, кілька разів вільно видихнувши через них. Під час видиху злегка постукуйте пальцями по губах та навколо рота. Через 10 секунд повторіть вправу ще 10 разів. Поступово збільшуючи кількість натискань, доведіть їх до 20 у кожному підході.

Техніка безпеки: витягуючи губи, не робіть з них «курячу гузку», формуйте широке колечко, стежачи, щоб на верхній губі та навколо неї не утворювалися нові зморшки. Пальці здійснюють короткі сильні рухи перпендикулярно до площини зубів, не зміщуючи шкіру.

Не послаблюйте напругу губ – при натисканні вони повинні зберігати форму кільця. Якщо губи майже зімкнулися, це означає, що ви послабили напругу м'яза. Напружте губи та відновіть форму.

Вправи для м'язів обличчя проти зморшок у куточках губ

Піднімаємо куточки губ. Вправа позбавить від опущених куточків губ, що надають обличчю похмурого виразу, допоможе підтримувати молодий вигин губ і одночасно трохи зміцнить вилиці.

Покладіть пальці біля країв губ, легко і без натискання фіксуючи шкіру. Намалюйте штучну усмішку, напружуючи куточки губ і піднімаючи їх догори. Виконайте 10 разів. Після вправи видихніть через розслаблені губи, ніжно постукуючи пальцями по куточках рота. Через 10 із знову посміхніться 10 разів. Поступово збільшуючи кількість рухів доведіть їх до 20.

Техніка безпеки: не допускайте утворення зморшок біля куточків губ на щоках – пальці повинні перешкодити цьому. Слідкуйте також, щоб вилиці не піднімалися надто високо, утворюючи зморшки на нижніх повіках. Працюйте лише куточками губ.

Відчуйте під пальцями напругу м'язів. Якщо складно з першого разу освоїти вправу, уявіть, що у роті у вас шматочок лимона і ви його розсмоктувати.

Вправи для підтяжки м'язів обличчя та шиї проти другого підборіддя

Коригуємо овал обличчя. Вправа позбавляє другого підборіддя, а також тренує жувальні м'язи, підтягуючи овал обличчя.

Відкрийте рота, ніби тягнете звук «И-и-и», і трохи висуньте вперед нижню щелепу. Підборіддя обприпіть на стислий кулак. Напружуючи жувальні м'язи, а також м'язи підборіддя та шиї, тисніть підборіддям донизу, чинячи кулаком зустрічний опір. Виконайте 10 повторів, щоразу, на секунду завмираючи у напруженому положенні, потім перерва 10 с і знову 10 повторів.

Техніка безпеки: Не вивертайте нижню губу, щоб уникнути заломів, що йдуть від куточків губ до підборіддя.

Після сильної напруги жувальних м'язів їх потрібно розслабити. Для цього вільно опустіть нижню щелепу, відкривши рота. Кісточками пальців кілька разів пропрасуйте жувальні м'язи в напрямку від скронь до підборіддя. Потім зробіть кілька довгих видихів через розслаблені губи.

Вправи для омолодження шиї в домашніх умовах

Зберігаємо гладку шию. Підтримка в тонусі підшкірного м'яза шиї – платизми – допомагає покращити кровопостачання глибоких шарів шкіри, запобігти появі глибоких зморшок на шиї та зменшити ті зморшки, які вже встигли з'явитися.

Виконуючи вправи для омолодження шиї, покладіть долоні на шию ніжно, але щільно фіксуючи шкіру. Тягніть підборіддя вперед і вгору, відчуваючи напругу підшкірного м'яза шиї і глибших шийних м'язів (2-3 с), потім розслабтеся (теж 2-3 с). Робіть спочатку по 10-15 разів. Потім, коли освоїться, можна робити два підходи по 10-15 повторень у кожному.

Техніка безпеки: слідкуйте, щоб шкіра на шиї не зрушувалась (контролюйте у дзеркалі, чи немає заломів). Підборіддя піднімайте невисоко і не тягніть його занадто сильно, щоб шкіра шиї не розтягувалась надмірно: рух напружений, але маленький.

Не тисніть руками на передню частину шиї. Якщо у вас є серйозні захворювання щитовидної залози, проконсультуйтеся з лікарем, чи можна виконувати цю вправу!