Вправи проти стресу: як зняти стрес та заспокоїти нерви
Щоб заспокоїти нерви, на допомогу прийде комплекс вправ для зняття стресу – незамінний для тих, хто має серйозний іспит. Виконуючи ці нескладні вправи від хвилювання, можна розслабитися, зібратися і здобути впевненість у своїх силах.
Навіть для людини, яка дуже добре підготувалася, іспит все одно є джерелом сильного стресу. Адже зазвичай школяру чи студенту належить складати кілька іспитів поспіль. Нижче ви дізнаєтеся, за допомогою яких вправ можна зняти стрес та уникнути нервового зриву?
Вправи для боротьби зі стресом та нервами
Вправа №1:
Стрес управляє нашим диханням. У разі раптової небезпеки ми мимоволі затримуємо дихання, а коли ситуація вирішується благополучно – з полегшенням зітхаємо. Розслабляючись, людина, як правило, дихає глибоко та ритмічно. Виконуючи цю вправу проти стресу, можна з успіхом досягти розслаблення, змінивши частоту та ритм свого дихання.
1 Сісти на стілець, заплющити очі і дихати повільно і глибоко. Видих має бути в 2-3 рази тривалішим, ніж вдих. Вдихаючи, уявляти собі, що втягуєш носом свій улюблений аромат. Видихати через трохи стулені губи так, ніби намагаєшся загасити полум'я свічки або подути на ложку з гарячим супом.
2 Через 3-5 хв додати до дихальних вправ по боротьбі зі стресом формули самонавіювання, синхронізуючи їх з ритмом дихання: «Я розслабляюся і заспокоююсь», «Я спокійний і впевнений у собі», «Моя пам'ять працює добре. Я все пам'ятаю», «Викладачі будуть у захваті від моїх знань», «Я здам ЄДІ на сто балів» (та інші, залежно від ситуації). При цьому короткі слова ("я", "і", "все") слід вимовляти на вдиху, а ключові дієслова ("розслаблююся", "заспокоююсь", "пам'ятаю") – на видиху.
Вправа №2:
Середніми пальцями рук помасажувати м'язи між вухом і щокою і, викликавши таким чином позівальний рефлекс, солодко, на весь рот, позіхнути 4-5 разів.
Ця вправа як допоможе зменшити хвилювання, а й активізує роботу мозку.
Вправа №3:
1 Покласти ліву руку на стіл долонею донизу, великий палець максимально відставити від вказівного.
2 Правою рукою протягом 3-5 хв круговими рухами за годинниковою стрілкою масажувати точку перетину умовних ліній великого та вказівного пальців.
3 Змінити руку та виконати масаж проти годинникової стрілки.
Вправа №4:
Зробити кілька кругових рухів головою, розім'яти руки, знизати плечима.
Вправа №5:
Побоксувати, завдаючи ударів по порожньому місцю і уявляючи, що знищуєш свій страх.
Вправа №6:
1 Сісти за стіл. Покласти руки на рушник.
2 Імітуючи витирання пилу, потягнутися вперед, розтягуючи м'язи рук та спини, після чого повернутися у вихідне положення.
3 Повторити вправу 4-6 разів.
Вправа №7:
1 Сісти за стіл і покласти на нього передпліччя. Взяти в руки парасольку.
2 Рухаючи тільки зап'ястями, протягом 1 хв по черзі піднімати та опускати парасольку. Лікті при цьому не повинні відриватися від столу.
3 Повторити вправу 3-5 разів.
Спробуйте виконати ці нескладні вправи від стресу та нервів, і ви самі переконаєтеся, що хвилювання поступово відходить на другий план, а ви готові до вирішення найскладніших завдань!