Що потрібно приймати для підвищення імунітету, підвищуємо імунітет

Хворіти чи не хворіти

Сезон застуд у розпалі. Звичайно, можна замкнутись вдома і спробувати уникнути контакту з вірусами, але це сумно і не завжди здійсненно. Найкраще намагатися зміцнювати свій імунітет. Хороший імунітет не означає, що вірус вам не підчепити, проте впоратися з ним організму буде набагато легше.

Що впливає на наш імунітет? А впливає на нього багато. 

живлення

Вважається, що майже 70% імунної системи знаходиться у кишечнику. Таким чином, та мікрофлора, що маємо впливає на наш імунітет. У пам'яті відразу спливає реклама кисломолочних продуктів із корисними біфідо та лактобактеріями. Насправді, набагато корисніше для нашої мікрофлори клітковина. У сучасних оброблених продуктах її дуже мало. Можна вживати клітковину в чистому вигляді як добавки, але ефективніше отримувати її з овочів і фруктів. Навіть 500 г рослинності на день вже добре, 600-800 г швидше за все повністю закриють потребу в клітковині. І це не так багато, наприклад, пара яблук або інших фруктів, овочевий салат і гарнір з тушкованих овочів і норма виконана.

Рухливість

Про те, що рух – життя чув кожен, але прогрес усіляко цьому перешкоджає. Дедалі більше роботи, пов'язаної із сидінням перед монітором, комфортні побутові умови (нам уже не треба рубати дрова, носити воду, прати на руках), машина у кожній родині. Рухливість людини за останні 100 років значно знизилася, що не дуже позначилося на нашому здоров'ї. Все більше людей страждає від зайвої ваги, а це також фактор, що впливає на імунітет.

Намагайтеся більше рухатися. Залишайте машину подалі, щоб пройти пішки. Піднімайтесь на поверх без ліфта, намагайтеся прогулятися, якщо є можливість. Розмовляючи телефоном, ходіть по кімнаті. 10 000 кроків – чудова мета, більше – краще.

Вітаміни

Отримати всі необхідні нам вітаміни та мінерали з продуктів харчування складно. Для цього треба ретельно планувати дієту, а це не завжди можливо. Тут нам допоможуть вітамінно-мінеральні комплекси.

Вітамін С

Прекрасний антиоксидант. Міститься в багатьох овочах та фруктах, однак у сезон застуд не завадить приймати його додатково.

Вітамін D

Практично у будь-якому регіоні нашої країни недостатньо сонця. Особливо якщо ви мешкаєте у великому місті і рідко буваєте на відкритому повітрі. Останні дослідження довели позитивний вплив вітаміну Д на імунітет, проте його передозування також не бажане. Найкраще звернутися до лікаря і він, зробивши заздалегідь аналізи, пропише вам необхідну дозу.

Вітамін А

Стабілізує імунну систему, бере участь у синтезі клітин імунітету. Міститься як у рослинній їжі – солодкий перець, гарбуз, морква, так і у тваринній – рибі, печінці, яєчних жовтках.

Вітаміни групи B

Це одні з найкращих імуностимуляторів. Утримуватись у горіхах, крупах, молочних продуктах.

Залізо, цинк, селен

Всі ці мікроелементи також працюють на благо імунної системи.

Навіть правильно харчуючись під час підвищеної активності вірусів, краще додатково приймати комплекси вітамінів. Вибираючи той чи інший комплекс, прочитайте інструкцію, уточніть дозування. Купуйте вітаміни у перевірених виробників та у перевірених магазинах.

Нам, наприклад, подобається Інтернет-магазин iHerb. Найнижчі ціни, великий вибір, швидка доставка. Понад 1200 виробників зі світовим ім'ям.

Якщо ваше замовлення перевищує 60 доларів, то доставка для вас буде безкоштовною. Також ви завжди можете скористатися вигідним кешбеком, наприклад, за допомогою Кешбек-сервісу Мегабонус. Детальні умови тут https://allforwomen.com.de/uk/shho-potribno-prijmati-dlja-pidvishhennja-imunitetu-pidvishhuiemo-imunitet/. Так ви можете значно заощадити.

Загартовування

Часто гартування асоціюється з пірнанням у ополонку або чимось не менш екстремальним. Насправді існують і гуманніші методи струсити організм. Наприклад, контрастні ванни для ніг, коли ви набираєте два тазики води гарячою та прохолодною і переходите з одного в інший, або обливаєте ступні то холодною, то гарячою водою (не окропом, а трохи тепліше за норму). Контрастний душ також чудово стимулює імунітет і дарує бадьорість вранці, проте цей метод вже не для всіх.

Якщо у вас часто болить горло, його можна гартувати. Заморозьте в ємності для льоду ромашковий чай або трав'яний збір і 1-2 рази на день розсмоктуйте невеликі крижинки. Прогулянка на свіжому повітрі в прохолодну погоду, провітрювання приміщень – все це загартовує імунітет.

Таким чином, не варто в осінньо-зимовий сезон сидіти вдома та бояться вірусів. гуляйте, приймайте вітаміни, займайтеся спортом та будьте здорові!