Parhaat ruoat painonpudotukseen ja rasvanpolttoon
Jokaiselle ihmiselle, joka kohtaa ylipaino-ongelman, ei ole pitkään ollut salaisuus, että tehokkaan painonpudotuksen saavuttamiseksi on tarpeen laatia ruokavalio oikein ja tarjota keholle vähintään minimaalinen fyysinen aktiivisuus. Valitettavasti monille laihduttaville ihmisille on tarjolla vain valtava määrä herkullisia ruokia ja ruokia, joiden käyttö uhkaa painonnousua. On kuitenkin myös sellaisia herkkuja, joita syömällä oikeissa määrin voit laihtua ja säästää tuloksen pitkäksi aikaa. Mitä ruokia on parasta syödä laihduttamiseen, milloin ja missä määrin?
Optimaalinen ruokavalio laihtumiseen
Jos sinulla on sellainen ongelma kuin ylipaino ja olet päättänyt päästä eroon siitä, sinun on ymmärrettävä ja muistettava ikuisesti, että tehokas laihtuminen on mahdollista vain, kun ihmisen aineenvaihdunta on tietyllä tasolla, eli aineenvaihdunta tapahtuu oikea nopeus. Monet laihduttajat tekevät hyvin yleisen virheen – he yksinkertaisesti näkevät nälkää, kieltäytyvät syömästä mitään ruokaa. Tämä hidastaa aineenvaihduntaa ja minimoi painonpudotuksen.
Tämän estämiseksi sinun on syötävä oikeaa ruokaa vähitellen ja koko päivän ajan. Laadukkaan painonpudotuksen kannalta aktiivinen paasto on ehdottomasti vasta-aiheista.
Optimaalinen ruokavalio painon normalisoimiseksi on 5-6 ateriaa päivässä, joka sisältää 3 pääateriaa ja 3 välipalaa. Sinun täytyy syödä tiukasti samaan aikaan. On myös tärkeää noudattaa juomaohjelmaa, juoda 1,5-2,0 litraa vettä päivässä ja nukkua.
Ruokavalion perustan tulisi olla terveellistä ja parhaita laihtumiseen tarkoitettuja ruokia, jotka kuljettavat kehon kaikki tarvittavat ravintoaineet eivätkä edistä rasvan kertymistä "varaan".
Mitkä ruoat ovat parhaita laihtumiseen: kaali, parsa ja vihreä tee
Ennen kuin aloitat taistelemaan ylimääräisiä kiloja vastaan parhailla painonpudotustuotteilla, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ja selvittää, onko olemassa vasta-aiheita. Jos terveyden kanssa on kaikki hyvin, kroonisia maha-suolikanavan sairauksia ei ole, ruoka-aineallergiat, veri- ja virtsakokeet eivät paljastaneet poikkeavuuksia, voit valita seuraavista tuotteista minkä tahansa tuotteen ja syöttää sen turvallisesti ruokalistallesi.
Ensinnäkin vihreä tee, joka sisältää vain 1-3 kcal per 100 grammaa tuotetta. On tärkeää, että se on vastakeitetty eikä sisällä sokeria. Vihreän teen säännöllinen nauttiminen auttaa alentamaan verensokeria ja hillitsemään ruokahaluasi vastaavasti. Tämän juoman sisältämät aktiiviset aineet edistävät nesteen sekä suolojen, toksiinien ja myrkkyjen nopeaa poistumista kehosta.
Toinen ylipainoinen "taistelija" on kaali, joka sisältää vain 12-20 kaloria 100 grammaa kohden. Sillä ei ole väliä, minkä tyyppisen kaalin valitset – parsakaalin, valkokaalin vai kiinalaisen, sen syömisen hyödyt ovat valtavat. Asia on siinä, että kaali sisältää paljon kuitua, jonka maltillinen käyttö antaa sinun nopeasti poistaa kaikki tarpeettomat kehostamme. On parasta syödä kaalia raakana, ts. tee siitä salaatteja. Voit myös hauduttaa kaalia ja keittää siitä keitotmuusia.
Parhaista laihdutustuotteista puhuttaessa ei voi olla muistamatta parsaa, jota 100 grammaa sisältää 20 kcal. Parsa on yksi vähäkalorisimpia vihanneksia, ja se sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Se auttaa myös torjumaan tehokkaasti kudosturvotusta ja vähentämään ruokahalua. Voit syödä sen raakana ja purkitettuna, lisätä liharuokiin keitettynä.
Parhaat ruoat laihtumiseen vatsaan: hedelmät ja marjat
Jotkut hedelmät ovat myös parhaita vatsan, reisien ja pakaroiden laihtumiseen tarkoitettuja ruokia. Suosituin ja tunnetuin laihdutuspiirissä on tietysti greippi, joka sisältää vain 30 kaloria 100 grammaa kohden. Tämä trooppinen hedelmä parantaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja kehossa ja aktivoi myös rasvavarastojen polttamista. Korkea greippikomponenttien, kuten kuidun ja orgaanisten happojen pitoisuus auttaa poistamaan tehokkaammin ylimääräistä nestettä.
Jos et jostain syystä voi syödä greippiä, esimerkiksi et pidä sen katkerasta mausta, voit taistella ylipainoa kurpitsan avulla. Se on myös yksi parhaista laihdutus- ja rasvanpolttotuotteista ja sisältää vain 25 kcal 100 grammassa maukasta ja terveellistä tuotetta. Kurpitsamassassa on suolen toimintaa parantavan kuidun lisäksi ainutlaatuinen T-vitamiini, joka auttaa aktiivisesti vatsaa sulattamaan raskasta ruokaa. Kurpitsaa voidaan syödä haudutettuna ja paistettuna, käyttää jälkiruokien ja lisukkeiden valmistukseen.
Toinen painonpudotuksen apulainen on ananas, joka on 85% vettä ja sisältää 40-45 kcal per 100 grammaa. Sen sisältämät kivennäisaineet ja vitamiinit vaikuttavat suotuisasti haiman toimintaan, ja suuri määrä nestettä auttaa poistamaan siitä suoloja ja myrkkyjä. Parasta on syödä tuoretta ananasta ja käyttää sitä myös eksoottisena lisäkkeenä salaatteihin.
Älä unohda sellaisia marjoja, kuten karpaloita, mustikoita ja mansikoita, jotka sisältävät suuren määrän orgaanisia happoja, vitamiineja, kuituja ja antioksidantteja. Näiden marjojen kaloripitoisuus on melko alhainen, 30-50 kcal / 100 grammaa, ja niiden syömisen hyödyt ovat yksinkertaisesti valtavat. Marjojen ruokavalioon lisäämisen ansiosta ruoansulatusprosessi paranee merkittävästi ja aineenvaihdunta palautuu normaaliksi.