Melhores alimentos para perda de peso e queima de gordura

Para cada pessoa que enfrenta o problema do excesso de peso, há muito tempo não é segredo que, para uma perda de peso eficaz, é necessário compor adequadamente sua dieta e fornecer ao corpo pelo menos uma atividade física mínima. Infelizmente para muitas pessoas que perdem peso, há apenas uma enorme quantidade de alimentos e pratos deliciosos, cujo uso os ameaça com o ganho de peso. No entanto, também existem essas guloseimas, comendo nas quantidades certas, você pode perder peso e salvar o resultado por um longo tempo. Quais alimentos são melhores para comer para perda de peso, quando e em que quantidades?

A dieta ideal para perda de peso

Se você tem um problema como excesso de peso e está determinado a se livrar dele, precisa entender e lembrar para sempre que a perda de peso efetiva só é possível quando o metabolismo humano está em um determinado nível, ou seja, o metabolismo ocorre com a velocidade certa. Muitas pessoas que perdem peso cometem um erro muito comum – elas simplesmente passam fome, se recusam a comer qualquer alimento. Isso leva a uma desaceleração no metabolismo e minimiza a perda de peso.

Para evitar que isso aconteça, você precisa comer os alimentos certos aos poucos e ao longo do dia. Para perda de peso de alta qualidade, o jejum ativo é categoricamente contra-indicado.

A dieta ideal para normalizar o peso é de 5 a 6 refeições por dia, que incluem 3 refeições principais e 3 lanches. Você precisa comer estritamente ao mesmo tempo. Também é importante observar o regime de ingestão, beber 1,5-2,0 litros de água por dia e dormir.

A base da dieta deve ser saudável e os melhores alimentos para perda de peso, transportando ao organismo todos os nutrientes necessários e não propícios ao acúmulo de gordura “em reserva".

Quais alimentos são melhores para perda de peso: repolho, aspargos e chá verde

Antes de começar a combater os quilos extras com os melhores produtos para emagrecer, você deve consultar seu médico e descobrir se há alguma contra-indicação. Se tudo estiver bem com a saúde, não há doenças crônicas do trato gastrointestinal, alergias alimentares, exames de sangue e urina não revelaram nenhuma anormalidade, você pode escolher qualquer produto a seguir e inseri-lo com segurança em seu menu.

Em primeiro lugar está o chá verde, contendo apenas 1-3 kcal por 100 gramas de produto. É importante que seja fresco e não contenha açúcar. O consumo regular de chá verde ajuda a diminuir os níveis de glicose no sangue e a reduzir o apetite de acordo. As substâncias ativas contidas nesta bebida contribuem para a rápida remoção de fluidos do corpo, bem como sais, toxinas e toxinas.

Outro "lutador" com excesso de peso é o repolho, que contém apenas 12-20 calorias por 100 gramas. Não importa qual tipo de repolho você dê sua preferência – brócolis, repolho branco ou chinês, os benefícios de comê-lo serão enormes. O fato é que o repolho contém muita fibra, cujo uso com moderação permite remover rapidamente todos os desnecessários do nosso corpo. É melhor comer repolho cru, ou seja. fazer saladas com isso. Você também pode cozinhar o repolho e cozinhar sopas amassadas com ele.

Falando sobre os melhores produtos para perda de peso, não podemos deixar de lembrar os aspargos, 100 gramas dos quais contêm 20 kcal. O aspargo é um dos vegetais com menos calorias e é rico em vitaminas e minerais. Também ajuda a combater eficazmente o edema dos tecidos e reduz o apetite. Você pode comê-lo cru e enlatado, adicioná-lo a pratos de carne na forma cozida.

Os melhores alimentos para perder peso: frutas e bagas

Algumas frutas também estão entre os melhores alimentos para emagrecer o abdômen, coxas e nádegas. O mais popular e conhecido no círculo de pessoas que perdem peso é, obviamente, a toranja, que contém apenas 30 calorias por 100 gramas. Esta fruta tropical melhora e acelera os processos metabólicos no corpo, além de ativar a queima das reservas de gordura. O alto teor de componentes da toranja, como fibras e ácidos orgânicos, ajuda a remover o excesso de fluido de forma mais eficaz.

Se você não pode comer toranja por qualquer motivo, por exemplo, não gosta do sabor amargo, pode combater o excesso de peso com a ajuda da abóbora. É também um dos melhores produtos para perda de peso e queima de gordura e contém apenas 25 kcal por 100 gramas de um produto saboroso e saudável. Na polpa de abóbora, além da fibra, que melhora o funcionamento do intestino, existe uma vitamina T única, que ajuda ativamente o estômago a digerir alimentos pesados. A abóbora pode ser comida cozida e assada, usada para fazer sobremesas e acompanhamentos.

Outro assistente na perda de peso é o abacaxi, que é 85% água e contém 40-45 kcal por 100 gramas. Os minerais e vitaminas presentes nele têm um efeito benéfico no funcionamento do pâncreas, e uma grande quantidade de líquido ajuda a remover sais e toxinas dele. É melhor comer abacaxi fresco e também usá-lo como uma adição exótica às saladas.

Não se esqueça de bagas como cranberries, mirtilos e morangos, que contêm uma grande quantidade de ácidos orgânicos, vitaminas, fibras e antioxidantes. O conteúdo calórico dessas bagas é bastante baixo, 30-50 kcal por 100 gramas, e os benefícios de comê-las são simplesmente enormes. Graças à introdução de bagas na dieta, o processo de digestão é significativamente melhorado e o metabolismo volta ao normal.