Найкращі продукти харчування для схуднення та спалювання жиру

Для кожної людини, яка зіткнулася з проблемою надмірної маси тіла, вже давно не є секретом той факт, що для ефективного схуднення необхідно правильно скласти свій раціон і забезпечити організм хоча б мінімальним фізичним навантаженням. На жаль багатьох людей, що худнуть, існує просто величезна кількість смачних продуктів і страв, вживання яких загрожує їм набором ваги. Однак є і такі смаколики, поїдаючи які у правильних кількостях можна схуднути та зберегти отриманий результат на тривалий час. Які продукти краще їсти для схуднення, коли та в яких кількостях?

Оптимальний режим харчування для схуднення

Якщо у вас є така проблема як зайва вага, і ви рішуче налаштовані її позбутися, потрібно зрозуміти і назавжди запам’ятати що ефективна втрата ваги можлива лише в тому випадку, коли метаболізм людини знаходиться на певному рівні, тобто обмін речовин відбувається з потрібною швидкістю. Багато людей, що худнуть, роблять дуже поширену помилку – вони просто голодують, відмовляються від прийому будь-якої їжі. Це призводить до уповільнення обміну речовин та знижує до мінімуму втрату ваги.

Щоб цього не сталося, необхідно їсти правильні продукти потроху і протягом усього дня. Для якісного схуднення активне голодування категорично протипоказане.

Оптимальним режимом харчування для нормалізації ваги є 5-6 разовий прийом їжі, який включає 3 основні прийоми їжі і 3 перекушування. Їсти потрібно строго в один і той же час. Також важливо дотримуватися питного режиму, випиваючи по 1,5-2,0 літра води на добу та режим сну.

Основу раціону повинні становити корисні та найкращі продукти харчування для схуднення, що несуть організму всі необхідні поживні речовини і не сприяють накопиченню жиру «про запас».

Які продукти краще для схуднення: капуста, спаржа та зелений чай

Перш ніж приступати до боротьби з зайвими кілограмами за допомогою найкращих продуктів для схуднення, необхідно проконсультуватися з лікарем і з’ясувати, чи немає якихось протипоказань. Якщо зі здоров’ям все добре, немає хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту, алергії на продукти, аналіз крові та сечі не виявив відхилень, можна вибрати будь-який продукт із наведених нижче, і сміливо вводити його у своє меню.

На першому місці знаходиться зелений чай, що містить всього 1-3 ккал на 100 г продукту. Важливо, щоб він був свіжозавареним і не містив цукру. Регулярне вживання зеленого чаю допомагає знизити рівень глюкози в крові та відповідно приборкати апетит. Активні речовини, що містяться в цьому напої, сприяють якнайшвидшому виведенню рідини з організму, а також солей, токсинів та шлаків.

Ще одним «борцем» із зайвою вагою є капуста, що містить лише 12-20 калорій у 100 грамах. Абсолютно неважливо, якому саме сорту капусти ви віддасте свою перевагу – броколі, білокачанної або китайської користь від її вживання буде величезною. Вся справа в тому, що в капусті міститься багато клітковини, вживання яких у помірних кількостях дозволяє швидко виводити з нашого організму все зайве. Найкраще їсти капусту у сирому вигляді, тобто. готувати із неї салати. Також можна капусту згасити та готувати з неї супи-пюре.

Говорячи про найкращі продукти для схуднення, не можна не згадати про спаржу, в 100 грамах якої міститься 20 ккал. Спаржа є одним із найбільш низькокалорійних овочів і при цьому вона багата на вітаміни і мінерали. Вона також допомагає ефективно боротися з набряками тканин та знижує апетит. Їсти її можна в сирому та консервованому вигляді, у відвареному вигляді додавати її до м’ясних страв.

Найкращі продукти для схуднення живота: фрукти та ягоди

До кращих продуктів для схуднення живота, стегон і сідниць також входять деякі фрукти. Найпопулярнішим і відомим у колі людей, що худнуть, є, звичайно ж, грейпфрут, що містить всього 30 калорій в 100 грамах. Цей тропічний фрукт покращує та прискорює обмінні процеси в організмі, а також активізує спалювання жирових запасів. Високий вміст у грейпфруті таких компонентів як клітковина та органічні кислоти допомагає ефективніше виводити зайву рідину.

Якщо грейпфрут ви не можете їсти з якихось причин, наприклад, вам не подобається його гіркуватий присмак, можна боротися із зайвою вагою за допомогою гарбуза. Вона також входить до числа кращих продуктів для схуднення та спалювання жиру і містить лише 25 ккал у 100 грамах смачного та корисного продукту. У м’якоті гарбуза крім клітковини, що налагоджує роботу кишечника, є унікальний вітамін Т, який активно допомагає шлунку перетравлювати важку їжу. Гарбуз можна їсти в тушкованому та запеченому вигляді, використовувати для приготування десертів та гарнірів.

Ще одним помічником у справі схуднення є ананас, який на 85% складається з води та містить 40-45 ккал у 100 грамах. Наявні в ньому мінерали та вітаміни благотворно впливають на роботу підшлункової залози, а велика кількість рідини сприяє виведенню із солей та токсинів. Найкраще їсти ананас у свіжому вигляді, а також використовувати його як екзотичне доповнення до салатів.

Не варто забувати і про такі ягоди як журавлина, чорниця та суниця, в яких міститься велика кількість органічних кислот, вітамінів, клітковини та антиоксидантів. Калорійність цих ягід дуже невелика, 30-50 ккал на 100 грам, а користь від їх вживання просто величезна. Завдяки введенню в раціон ягід значно покращується процес травлення і входить у норму обмін речовин.