Ćwiczenia odmładzające twarz i szyję w domu: ćwiczenia odmładzające mięśnie twarzy
Dając gimnastykę odmładzającą twarz i szyję kilka minut dziennie, całkiem możliwe jest przedłużenie młodości skóry i wzmocnienie mięśni twarzy. Za pomocą prostych ćwiczeń możesz obejść się bez chirurgii plastycznej i innych medycznych metod odmładzania. Dodatkowo Twoja twarz zachowa aktywność mimiczną, „zdradzieckie" zmarszczki w kącikach ust, na czole i dolnych powiekach zostaną wygładzone, a zmarszczki na szyi znikną.
Gimnastyka mięśni twarzy: skuteczne ćwiczenia
Opanowanie kompleksu gimnastyki mięśni twarzy, w ciągu pierwszych trzech do czterech miesięcy, poświęć 15-20 minut dziennie. W przyszłości, aby utrzymać napięcie mięśni twarzy, wystarczy 2-3 razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia odmładzające twarz. Jak w każdej gimnastyce ważna jest tutaj konsekwencja i stałość. Długie przerwy w treningu są obarczone utratą napięcia mięśniowego – a wraz z tym wszystkimi wynikami.
Podczas wykonywania ćwiczeń na mięśnie twarzy ważne jest przestrzeganie zasad bezpieczeństwa. Wykonuj gimnastykę mięśni twarzy i szyi tylko przed lustrem i uważnie obserwuj, czy na skórze nie tworzą się zmarszczki ani fałdy. Po ich zauważeniu sprawdź poprawność ćwiczeń. Jeśli to konieczne, wykonując gimnastykę odmładzającą twarz, dostosuj pozycję rąk, siłę napięcia mięśni, kąt nachylenia głowy itp.
Upewnij się, że działa tylko ta grupa mięśni, która bierze udział w ćwiczeniu. Wszystkie inne części twarzy powinny być rozluźnione.
Wykonując ćwiczenia odmładzające twarz w domu, pamiętaj, aby połączyć swoją świadomość, kierując uwagę na pracujący mięsień, wizualizując wynik. Wizualizacja czasami wzmacnia wpływ ćwiczeń!
Po wykonaniu każdego przeciwstarzeniowego ćwiczenia twarzy, powinieneś poczuć lekkie pieczenie lub mrowienie w mięśniach. To znak, że mięsień dobrze pracował. Jednak nie powinno być bólu ani mięśni ani stawów! Ból podczas wykonywania ćwiczeń napinających mięśnie twarzy i szyi jest wskaźnikiem, że robisz coś źle. W razie wątpliwości lepiej pominąć ćwiczenie i wrócić do niego następnym razem.
Po napięciu powinna nastąpić relaksacja, więc po każdym ćwiczeniu rozluźnij twarz, wydychając przez usta z długim dźwiękiem „pfrr”. Po wykonaniu ćwiczeń na mięśnie twarzy i szyi zrób "prysznic palców" – delikatnie opucz skórę twarzy opuszkami palców.
Gimnastyka odmładzająca na twarz i ćwiczenia wideo
Wygładzamy czoło i unosimy brwi. To przeciwzmarszczkowe ćwiczenie mięśni twarzy zapobiega powstawaniu zmarszczek poziomych na czole i skutecznie zwalcza te, które już się pojawiły. Dodatkowo utrzymuje naturalną linię brwi i przywraca „ześlizgnięte” brwi na ich dotychczasowe miejsce. W ten sposób napina się również zwisającą górną powiekę.
Połącz palce na czole w „zamek”, delikatnie, ale mocno mocując skórę. Umieść małe palce dokładnie nad brwiami, jakby powtarzając ich kształt. Unieś brwi, jednocześnie stawiając małymi palcami lekki opór przy ich ruchu. Trzymaj brwi przez sekundę w najwyższej możliwej pozycji. Rozluźnij brwi. Wykonaj 10 unoszenia brwi w rytmie pulsu; potem – przerwa (10 s) i znowu 10 uniesienia brwi. Na ostatnim liftingu, utrwalając brwi w najwyższej możliwej pozycji, utrzymuj je napięte przez 10-20 sekund.
Inżynieria bezpieczeństwa. Wykonując gimnastykę odmładzającą na twarz, nie naciskaj zbyt mocno małymi palcami na brwi: górne powieki nie powinny zwisać! I sprawdź, czy szczęki się zaciskają: jeśli tak, rozluźnij usta, lekko je otwierając.
Bez fiksacji dłońmi skóra na czole, gdy brwi są uniesione, marszczy się, tworząc znajome poziome fałdy. Utrwalając skórę nie dopuszczamy do jej zmarszczek, a jednocześnie trenujemy przednią część mięśnia nadczaszkowego, wygładzając ją i poprawiając ukrwienie górnej części twarzy.
Obejrzyj wideo z ćwiczeniami na mięśnie twarzy, aby lepiej opanować technikę gimnastyki:
Skuteczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie twarzy ze zmarszczek
Wyeliminuj „kurze łapki”. To ćwiczenie wzmacniające mięśnie twarzy, wygładza kurze łapki w kącikach oczu, poprawia stan górnych i dolnych powiek. Czasami następuje poprawa widzenia.
Połóż palce wskazujące na czole nad brwiami, lekko utrwalając skórę. Nie podnosząc brwi, otwórz oczy tak szeroko, jak to możliwe. Zatrzymaj się w skrajnej pozycji przez 5 sekund, a następnie zrelaksuj się. Wykonaj 5 razy. Pod koniec ćwiczenia pozwól odpocząć oczom: zakryj zamknięte oczy dłońmi, weź kilka oddechów, kierując ciepło ze środka dłoni do oczu.
Środki ostrożności: Za pomocą lusterka i palców wskazujących kontroluj położenie brwi, nie pozwalając im się unieść. Nie zaciskaj ust, nie zaciskaj szczęki. Cała twarz jest zrelaksowana, działa tylko okrężny mięsień oka.
Wykonując to skuteczne ćwiczenie twarzy, poczuj ruch mięśnia okrężnego oka. Wyobraź sobie w myślach, jak wyprostowuje się promieniście od środka źrenicy. Przy prawidłowym wykonaniu poczujesz, jak przesuwają się mięśnie w okolicy skroniowej.
Gimnastyka na mięśnie twarzy przeciw zmarszczkom na dolnych powiekach
Wzmacniamy dolne powieki. To przeciwzmarszczkowe ćwiczenie twarzy wzmacnia i napina dolną część mięśnia okrężnego oka, poprawia krążenie w dolnych powiekach, zwalcza cienie i zmniejsza obrzęki pod oczami.
Połóż środkowe palce na wewnętrznych i wskazujących na zewnętrznych kącikach oczu. Lekko mrużąc oczy, maksymalnie zaciśnij dolną powiekę, czując pulsację mięśnia pod palcami. Rozluźnij powiekę. Wykonaj 10 powtórzeń w rytmie pulsu. Potem – 10-sekundowa przerwa i znowu 10 powtórzeń.
Inżynieria bezpieczeństwa. Wykonując gimnastykę mięśni twarzy przeciw zmarszczkom, palce nie powinny mocno naciskać na skórę – wystarczy położyć je na wierzchu, mocując kąciki oczu, ale bez przesuwania skóry. Upewnij się, że czoło się nie marszczy, brwi nie unoszą się, a szczęka się nie zaciska.
Napinając dolną powiekę, staraj się w ogóle nie używać górnej powieki. Pomóż sobie mentalnie, wyobrażając sobie, jak lekko unoszą się półksiężyce dolnych powiek. Skóra nie powinna się zbytnio ruszać, zadaniem nie jest zeza, ale napinanie mięśnia.
Ćwiczenia napinające mięśnie twarzy i wzmacniające mięśnie boczne nosa
Wykonujemy „nos językowy”. To ćwiczenie napinania twarzy wzmacnia boczne mięśnie nosa, które zapobiegają „zesuwaniu się” chrząstki nosowej w dół lub na boki i zapobiegają „rośnięciu” nosa wraz z wiekiem.
Palcem wskazującym lekko naciśnij przegrodę nosową od dołu, aby nos lekko się uniósł. Po napięciu mięśni bocznych nosa przyciśnij nos do palca. Wykonaj 20 szybkich ruchów. To wystarczy, jeśli kształt nosa Ci odpowiada i po prostu chcesz go zachować. Jeśli twój nos wydaje się zbyt szeroki lub zbyt długi, powtórz ćwiczenie jeszcze 20 razy, robiąc 10-sekundową przerwę, zanim to zrobisz.
Środki ostrożności: nie naciskaj zbyt mocno palcem na dno nosa, upewnij się, że na nosie nie ma poprzecznych fałd. Bardzo często początkujący, wykonując to ćwiczenie, starannie marszczą brwi: nie pozwalaj na to, spójrz na siebie w lustrze, tylko nos powinien działać!
Przyciśnij nos do palca, a nie do nosa. Jeśli to nie zadziała za pierwszym razem, spróbuj sobie pomóc, pociągając w dół górną wargę.
Na wideo z przeciwstarzeniowej gimnastyki twarzy możesz zobaczyć, jak wykonywane jest każde ćwiczenie:
Gimnastyka dla mięśni twarzy ze zmarszczek nad górną wargą
„Nie” dla zmarszczek na górnej wardze! Ćwiczenie wzmacnia i prostuje okrężny mięsień ust, który słabnąc i „kurcząc się” z czasem, pozwala na pojawienie się nieprzyjemnych zmarszczek nad górną wargą.
Wykonując gimnastykę na mięśnie twarzy ze zmarszczek, zaciśnij usta i rozciągnij je szeroką „trąbką”. Połóż palce na ustach: palce wskazujące na górze, kciuki na dole. Wciśnij palce w obszar wokół ust, powodując, że usta lekko się wychylają i oddzielają od zębów. Zrób 10 razy, a następnie rozluźnij usta, wydychając je swobodnie kilka razy. Podczas wydechu delikatnie postukaj palcami w usta i wokół ust. Po 10 sekundach powtórz ćwiczenie jeszcze 10 razy. Stopniowo zwiększając liczbę pras, zwiększ ich do 20 w każdym podejściu.
Środki ostrożności: przy wyciąganiu ust nie rób z nich „kurzego ogona”, uformuj szerokie kółko, uważając, aby na górnej wardze i wokół niej nie tworzyły się nowe zmarszczki. Palce wykonują krótkie, mocne ruchy prostopadle do płaszczyzny zębów, nie przesuwając skóry.
Nie osłabiaj napięcia ust – po przyciśnięciu powinny zachować kształt kółeczka. Jeśli usta są prawie zamknięte, oznacza to, że rozluźniłeś napięcie mięśni. Zaciśnij usta i zmień kształt.
Ćwiczenia na mięśnie twarzy przeciw zmarszczkom w kącikach ust
Podnieś kąciki ust. Ćwiczenie pozbędzie się obniżonych kącików ust, nadając twarzy matowy wyraz, pomoże zachować młodzieńczą krzywiznę ust i jednocześnie lekko wzmocnić kości policzkowe.
Połóż palce na krawędziach ust, łatwo i bez ucisku mocując skórę. Narysuj sztuczny uśmiech, zaciskając kąciki ust i unosząc je. Wykonaj 10 razy. Po ćwiczeniu zrób wydech przez rozluźnione usta, delikatnie stukając palcami w kąciki ust. Po 10 sekundach uśmiechnij się ponownie 10 razy. Stopniowo zwiększając liczbę ruchów, sprowadź je do 20.
Środki ostrożności: nie dopuszczaj do powstawania zmarszczek w pobliżu kącików ust na policzkach – palce powinny temu zapobiegać. Upewnij się również, że kości policzkowe nie unoszą się zbyt wysoko, tworząc zmarszczki na dolnych powiekach. Pracuj tylko w kącikach ust.
Poczuj napięcie mięśni pod palcami. Jeśli za pierwszym razem trudno jest opanować ćwiczenie, wyobraź sobie, że masz w ustach kawałek cytryny i rozpuszczasz go.
Ćwiczenia napinające mięśnie twarzy i szyi do drugiego podbródka
Poprawiamy owal twarzy. Ćwiczenie eliminuje drugi podbródek, a także trenuje mięśnie żucia, podciągając owal twarzy.
Delikatnie otwórz usta, jakbyś wyciągał dźwięk „Y-y-y” i popchnij nieco dolną szczękę do przodu. Oprzyj podbródek na zaciśniętej pięści. Napinając mięśnie żucia, a także mięśnie podbródka i szyi, dociśnij podbródek, zapewniając opór pięścią. Wykonaj 10 powtórzeń, za każdym razem zamrażając na sekundę w napiętej pozycji, następnie przerwę 10 sekund i ponownie 10 powtórzeń.
Środki ostrożności: Nie przekręcaj dolnej wargi, aby uniknąć zmarszczek przechodzących od kącików ust do podbródka.
Po silnym napięciu mięśni żucia trzeba je rozluźnić. Aby to zrobić, swobodnie opuść dolną szczękę, otwierając usta. Knykciami pociągnij kilka razy mięśnie żucia w kierunku od skroni do podbródka. Następnie weź kilka długich oddechów przez rozluźnione usta.
Ćwiczenia na odmładzanie szyi w domu
Utrzymanie gładkiej szyi. Utrzymanie napięcia mięśnia podskórnego szyi – platysma – pomaga poprawić ukrwienie głębokich warstw skóry, zapobiegać pojawianiu się głębokich zmarszczek na szyi oraz spłycać te, które już się pojawiły.
Wykonując ćwiczenia odmładzające szyję, połóż dłonie na szyi, delikatnie, ale mocno utrwalając skórę. Pociągnij podbródek do przodu i do góry, czując napięcie mięśnia podskórnego szyi i głębszych mięśni szyi (2-3 sekundy), następnie rozluźnij (również 2-3 sekundy). Zrób pierwsze 10-15 razy. Następnie, kiedy poczujesz się komfortowo, możesz wykonać dwie serie po 10-15 powtórzeń każda.
Środki ostrożności: upewnij się, że skóra na szyi nie porusza się (sprawdź w lustrze, czy nie ma zagnieceń). Podnieś brodę nisko i nie ciągnij zbyt mocno, aby skóra szyi nie rozciągała się nadmiernie: ruch jest napięty, ale niewielki.
Nie naciskaj rąk na przód szyi. Jeśli masz poważną chorobę tarczycy, skonsultuj się z lekarzem, czy możesz wykonać to ćwiczenie!