Übungen zur Gesichts- und Halsverjüngung zu Hause: Verjüngungsübungen für Gesichtsmuskeln

Mit ein paar Minuten täglicher Gymnastik zur Verjüngung von Gesicht und Hals ist es durchaus möglich, die Jugendlichkeit der Haut zu verlängern und die Gesichtsmuskulatur zu stärken. Mit Hilfe einfacher Übungen können Sie auf Schönheitsoperationen und andere medizinische Verjüngungsmethoden verzichten. Außerdem bleibt die Mimik im Gesicht erhalten, „heimtückische“ Falten in den Lippenwinkeln, auf der Stirn und den unteren Augenlidern werden geglättet und Falten am Hals verschwinden.

Gymnastik für Gesichtsmuskeln: effektive Übungen

Um den Gymnastikkomplex für die Gesichtsmuskeln zu beherrschen, verbringen Sie in den ersten drei bis vier Monaten täglich 15 bis 20 Minuten damit. In Zukunft reicht es aus, 2-3 Mal pro Woche Gesichtsverjüngungsübungen durchzuführen, um den Tonus der Gesichtsmuskeln aufrechtzuerhalten. Wie bei jeder Gymnastik kommt es auch hier auf Konsequenz und Konstanz an. Lange Trainingspausen sind mit einem Verlust des Muskeltonus behaftet – und damit aller Ergebnisse.

Bei Übungen für die Gesichtsmuskulatur ist es wichtig, Sicherheitsvorkehrungen zu beachten. Gymnastik für die Gesichts- und Halsmuskulatur nur vor einem Spiegel durchführen und sorgfältig darauf achten, dass sich keine Falten oder Fältchen auf der Haut bilden. Nachdem Sie sie bemerkt haben, überprüfen Sie die Richtigkeit der Übungen. Passen Sie bei Bedarf während der Gymnastik zur Gesichtsverjüngung die Position der Hände, die Kraft der Muskelspannung, den Kopfwinkel usw. an.

Achte darauf, dass nur die Muskelgruppe arbeitet, die an der Übung beteiligt ist. Alle anderen Teile des Gesichts sollten entspannt sein.

Wenn Sie zu Hause Gesichtsverjüngungsübungen durchführen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Bewusstsein verbinden, Ihre Aufmerksamkeit auf den arbeitenden Muskel richten und das Ergebnis visualisieren. Visualisierung verstärkt manchmal die Wirkung von Übungen!

Nach jeder Anti-Aging-Gesichtsübung sollten Sie ein leichtes Brennen oder Kribbeln in den Muskeln spüren. Dies ist ein Zeichen dafür, dass der Muskel gut gearbeitet hat. Es sollten jedoch keine Schmerzen in den Muskeln oder Gelenken auftreten! Schmerzen bei Übungen zur Straffung der Gesichts- und Nackenmuskulatur sind ein Indikator dafür, dass Sie etwas falsch machen. Im Zweifelsfall ist es besser, die Übung zu überspringen und beim nächsten Mal darauf zurückzukommen.

Auf Anspannung sollte Entspannung folgen, also entspanne nach jeder Übung dein Gesicht, indem du mit einem langen „pfrr“-Geräusch durch deinen Mund ausatmest. Machen Sie am Ende der Übungen für die Gesichts- und Halsmuskeln eine "Fingerdusche" – klopfen Sie leicht mit den Fingerkuppen auf die Gesichtshaut.

Verjüngende Gesichtsgymnastik und Videoübungen

Wir glätten die Stirn und heben die Augenbrauen an. Diese Anti-Falten-Gesichtsmuskelübung beugt der Bildung horizontaler Falten auf der Stirn vor und bekämpft effektiv bereits entstandene Falten. Darüber hinaus erhält es die natürliche Linie der Augenbrauen und bringt die „verrutschten“ Augenbrauen wieder an ihren gewohnten Platz. Dadurch wird auch das hängende Oberlid gestrafft.

Verbinden Sie die Finger auf der Stirn in einem „Schloss“ und fixieren Sie die Haut sanft, aber fest. Legen Sie die kleinen Finger genau über die Augenbrauen, als ob Sie ihre Form wiederholen würden. Heben Sie Ihre Augenbrauen und erzeugen Sie gleichzeitig mit Ihren kleinen Fingern einen leichten Widerstand gegen ihre Bewegung. Halten Sie Ihre Augenbrauen für eine Sekunde in der höchstmöglichen Position. Entspanne deine Augenbrauen. Führen Sie 10 Brauenlifts im Rhythmus des Pulses durch; dann – eine Pause (10 s) und wieder 10 Stirnlifts. Halten Sie beim letzten Anheben die Augenbrauen in der höchstmöglichen Position und halten Sie sie 10-20 Sekunden lang angespannt.

Sicherheitstechnik. Drücken Sie bei der verjüngenden Gesichtsgymnastik Ihre kleinen Finger nicht zu stark auf Ihre Augenbrauen: Die oberen Augenlider sollten nicht hängen! Und prüfen Sie, ob die Kiefer zusammenbeißen: Wenn ja, dann entspannen Sie Ihren Mund, indem Sie ihn leicht öffnen.

Ohne Fixierung mit den Handflächen bildet die Haut auf der Stirn, wenn die Augenbrauen angehoben werden, Falten, wodurch die bekannten horizontalen Falten entstehen. Indem wir die Haut fixieren, lassen wir sie nicht falten und gleichzeitig trainieren wir den vorderen Teil des Suprakranialmuskels, glätten ihn und verbessern die Durchblutung im oberen Teil des Gesichts.

Sehen Sie sich das Video mit Übungen für die Gesichtsmuskeln an, um die Technik des Turnens besser zu beherrschen:

Effektive Übungen zur Stärkung der Gesichtsmuskeln von Falten

Beseitigen Sie "Krähenfüße". Diese Übung zur Stärkung der Gesichtsmuskeln glättet Krähenfüße in den Augenwinkeln und verbessert den Zustand der oberen und unteren Augenlider. Manchmal gibt es eine Verbesserung des Sehvermögens.

Legen Sie Ihre Zeigefinger auf Ihre Stirn über Ihren Augenbrauen und fixieren Sie die Haut leicht. Öffnen Sie Ihre Augen so weit wie möglich, ohne die Augenbrauen zu heben. Frieren Sie in der Extremposition für 5 Sekunden ein und entspannen Sie sich dann. Führen Sie 5 Mal durch. Lassen Sie am Ende der Übung Ihre Augen ruhen: Bedecken Sie Ihre geschlossenen Augen mit Ihren Handflächen, nehmen Sie ein paar Atemzüge und leiten Sie Wärme von der Mitte Ihrer Handflächen in Ihre Augen.

Sicherheitsvorkehrungen: Kontrollieren Sie mit einem Spiegel und den Zeigefingern die Position der Augenbrauen und lassen Sie sie nicht steigen. Schürzen Sie nicht Ihre Lippen, pressen Sie nicht Ihre Kiefer zusammen. Das ganze Gesicht ist entspannt, nur der Ringmuskel des Auges arbeitet.

Spüren Sie bei dieser effektiven Gesichtsübung die Bewegung des Augenmuskels. Stellen Sie sich gedanklich vor, wie es sich in radialen Richtungen von der Mitte der Pupille aus aufrichtet. Bei richtiger Ausführung spüren Sie, wie sich die Muskeln im Schläfenbereich verschieben.

Gymnastik für Gesichtsmuskeln gegen Falten an den unteren Augenlidern

Wir stärken die unteren Augenlider. Diese Anti-Falten-Gesichtsübung stärkt und strafft den unteren Teil des Musculus orbicularis oculi, verbessert die Durchblutung der unteren Augenlider, bekämpft Augenringe und reduziert Schwellungen unter den Augen.

Legen Sie Ihre Mittelfinger auf die inneren Augenwinkel und Ihre Zeigefinger auf die äußeren Augenwinkel. Schielen Sie leicht zusammen, ziehen Sie das untere Augenlid so weit wie möglich an und spüren Sie das Pulsieren des Muskels unter Ihren Fingern. Entspanne dein Augenlid. Machen Sie 10 Wiederholungen im Rhythmus des Pulses. Dann – eine 10-Sekunden-Pause und wieder 10 Wiederholungen.

Sicherheitstechnik. Bei der Gymnastik für die Gesichtsmuskeln gegen Falten sollten die Finger nicht fest auf die Haut drücken – legen Sie sie einfach darauf und fixieren Sie die Augenwinkel, ohne die Haut zu bewegen. Achten Sie darauf, dass die Stirn keine Falten bildet, die Augenbrauen sich nicht heben und der Kiefer nicht zusammengepresst wird.

Belasten Sie das untere Augenlid und versuchen Sie, das obere Augenlid überhaupt nicht zu verwenden. Helfen Sie sich geistig und stellen Sie sich vor, wie sich die Halbmonde der unteren Augenlider leicht nach oben erheben. Die Haut sollte sich nicht viel bewegen, die Aufgabe besteht nicht darin, zu schielen, sondern den Muskel anzuspannen.

Übungen zur Straffung der Gesichtsmuskulatur und Kräftigung der seitlichen Nasenmuskulatur

Wir machen eine "Lingualnase". Diese Gesichtsstraffungsübung stärkt die seitlichen Nasenmuskeln, die verhindern, dass der Nasenknorpel nach unten oder zur Seite „rutscht“ und die Nase mit zunehmendem Alter „wächst“.

Drücken Sie mit dem Zeigefinger leicht von unten auf die Nasenscheidewand, sodass die Nase leicht ansteigt. Nachdem Sie die seitlichen Nasenmuskeln angespannt haben, drücken Sie die Nase gegen den Finger. Führe 20 schnelle Züge aus. Dies reicht aus, wenn Ihnen die Nasenform zusagt und Sie diese einfach beibehalten möchten. Wenn Ihre Nase zu breit oder zu lang erscheint, wiederholen Sie die Übung noch 20 Mal und machen Sie vorher eine Pause von 10 Sekunden.

Sicherheitsvorkehrungen: Drücken Sie mit dem Finger nicht zu stark auf den Nasenboden, achten Sie darauf, dass keine Querfalten auf der Nase entstehen. Sehr oft ziehen Anfänger, die diese Übung machen, fleißig die Augenbrauen zusammen: Lassen Sie das nicht zu, schauen Sie sich im Spiegel an, nur die Nase sollte funktionieren!

Drücken Sie Ihre Nase gegen Ihren Finger, nicht Ihren Finger gegen Ihre Nase. Wenn es beim ersten Mal nicht funktioniert, versuchen Sie, sich selbst zu helfen, indem Sie an Ihrer Oberlippe ziehen.

Auf dem Video der Anti-Aging-Gesichtsgymnastik können Sie sehen, wie jede Übung ausgeführt wird:

Gymnastik für Gesichtsmuskeln von Falten über der Oberlippe

„Nein“ zu Fältchen an der Oberlippe! Die Übung stärkt und richtet den Ringmuskel des Mundes auf, der im Laufe der Zeit schwächer und „schrumpft“ und unangenehme Falten über der Oberlippe entstehen lässt.

Machen Sie Gymnastik für Gesichtsmuskeln aus Falten, straffen Sie Ihre Lippen und strecken Sie sie mit einem breiten „Rüssel“. Lege deine Finger auf deine Lippen: Zeigefinger oben, Daumen unten. Drücken Sie Ihre Finger in den Bereich um den Mund, sodass sich die Lippen leicht nach außen drehen und von den Zähnen lösen. Machen Sie das 10 Mal und entspannen Sie dann Ihre Lippen, indem Sie mehrmals frei durch sie ausatmen. Klopfen Sie beim Ausatmen leicht mit den Fingern auf Ihre Lippen und um Ihren Mund herum. Wiederholen Sie die Übung nach 10 Sekunden noch 10 Mal. Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Pressen und bringen Sie sie bei jedem Ansatz auf 20.

Sicherheitsvorkehrungen: Machen Sie beim Herausziehen der Lippen keinen "Hähnchenschwanz", bilden Sie eine breite Ringel und achten Sie darauf, dass sich keine neuen Falten auf der Oberlippe und um sie herum bilden. Die Finger machen kurze kräftige Bewegungen senkrecht zur Zahnebene, ohne die Haut zu verschieben.

Die Spannung der Lippen nicht schwächen – beim Drücken sollten sie die Form eines Ringels behalten. Wenn sich die Lippen fast schließen, bedeutet dies, dass Sie die Muskelspannung gelockert haben. Straffen Sie Ihre Lippen und formen Sie sie neu.

Übungen für die Gesichtsmuskulatur gegen Falten in den Lippenwinkeln

Heben Sie die Lippenwinkel an. Die Übung beseitigt die abgesenkten Lippenwinkel, verleiht dem Gesicht einen stumpfen Ausdruck, trägt dazu bei, eine jugendliche Kurve der Lippen beizubehalten und gleichzeitig die Wangenknochen leicht zu stärken.

Legen Sie Ihre Finger an die Ränder der Lippen und fixieren Sie die Haut leicht und ohne Druck. Zeichnen Sie ein künstliches Lächeln, indem Sie Ihre Lippenwinkel straffen und anheben. Führe 10 Mal aus. Atmen Sie nach der Übung durch entspannte Lippen aus und klopfen Sie sanft mit den Fingern auf die Mundwinkel. Lächle nach 10 Sekunden erneut 10 Mal. Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Bewegungen und bringen Sie sie auf 20.

Sicherheitsvorkehrungen: Lassen Sie keine Faltenbildung in der Nähe der Lippenwinkel auf den Wangen zu – die Finger sollten dies verhindern. Achten Sie auch darauf, dass die Wangenknochen nicht zu hoch steigen und Falten auf den unteren Augenlidern bilden. Arbeiten Sie nur an den Lippenwinkeln.

Spüren Sie die Muskelspannung unter Ihren Fingern. Wenn es beim ersten Mal schwierig ist, die Übung zu meistern, stellen Sie sich vor, Sie haben ein Stück Zitrone im Mund und lösen es auf.

Übungen zur Straffung der Gesichts- und Halsmuskeln gegen das zweite Kinn

Wir korrigieren das Oval des Gesichts. Übung beseitigt das zweite Kinn und trainiert auch die Kaumuskeln, indem es das Oval des Gesichts hochzieht.

Öffnen Sie Ihren Mund leicht, als würden Sie den Ton "Y-y-y" ziehen, und schieben Sie den Unterkiefer ein wenig nach vorne. Legen Sie Ihr Kinn auf eine geballte Faust. Belasten Sie die Kaumuskeln sowie die Kinn- und Nackenmuskeln, drücken Sie Ihr Kinn nach unten und leisten Sie Widerstand mit Ihrer Faust. Führen Sie 10 Wiederholungen durch, jedes Mal eine Sekunde lang in einer angespannten Position einfrieren, dann eine Pause von 10 Sekunden und erneut 10 Wiederholungen.

Sicherheitsvorkehrungen: Verdrehen Sie die Unterlippe nicht, um Faltenbildung von den Lippenwinkeln bis zum Kinn zu vermeiden.

Nach einer starken Anspannung der Kaumuskulatur müssen Sie diese entspannen. Senken Sie dazu den Unterkiefer frei und öffnen Sie den Mund. Streichen Sie mit den Fingerknöcheln mehrmals über die Kaumuskulatur in Richtung von den Schläfen zum Kinn. Nehmen Sie dann ein paar lange Atemzüge durch entspannte Lippen.

Übungen zur Nackenverjüngung zu Hause

Einen glatten Hals behalten. Die Aufrechterhaltung des Tonus des subkutanen Nackenmuskels – Platysma – hilft, die Blutversorgung der tiefen Hautschichten zu verbessern, das Auftreten tiefer Falten am Hals zu verhindern und bereits aufgetretene Falten zu reduzieren.

Legen Sie bei Übungen zur Nackenverjüngung Ihre Handflächen auf Ihren Nacken und fixieren Sie die Haut sanft, aber fest. Ziehen Sie das Kinn nach vorne und oben und spüren Sie die Spannung im Unterhautmuskel des Nackens und der tieferen Nackenmuskulatur (2-3 Sekunden), dann entspannen Sie sich (ebenfalls 2-3 Sekunden). Machen Sie zuerst 10-15 Mal. Wenn Sie sich dann wohl fühlen, können Sie zwei Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen machen.

Sicherheitsvorkehrungen: Stellen Sie sicher, dass sich die Haut am Hals nicht bewegt (prüfen Sie im Spiegel auf Falten). Heben Sie das Kinn tief an und ziehen Sie es nicht zu stark, damit sich die Halshaut nicht übermäßig dehnt: Die Bewegung ist angespannt, aber klein.

Drücken Sie Ihre Hände nicht auf die Vorderseite Ihres Nackens. Wenn Sie eine schwere Schilddrüsenerkrankung haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie diese Übung durchführen können!