Quem precisa tomar vitaminas: os benefícios das vitaminas para atletas, crianças, idosos e gestantes
Mas há aqueles para quem as vitaminas são vitais: este grupo inclui crianças e idosos, atletas e grávidas, alérgicos e vegetarianos. Também entre aqueles que definitivamente precisam tomar vitaminas estão as pessoas que estão de dieta, porque sua dieta é mais escassa do que aquelas que comem qualquer alimento. Neste artigo, você aprenderá por que crianças e outros grupos de pessoas listados acima precisam de vitaminas.
A importância das vitaminas para os atletas
Nos esportes modernos, a atividade física atingiu um nível muito difícil de superar sem o uso de várias drogas estimulantes e de suporte.
Em outras palavras, para atingir o objetivo esportivo tão almejado – uma medalha olímpica ou uma excelente forma física – um processo de treinamento não é suficiente, pois em cada nível de condicionamento há limites para o desempenho físico de uma pessoa. Para ampliar esses limites, são utilizados medicamentos sem ping. Entre essas drogas que não são proibidas para uso na prática de esportes e usadas nela de acordo com as exigências da Comissão Médica do Comitê Olímpico Internacional e da Agência Mundial Antidoping, também estão incluídas as vitaminas. E isso está longe de ser acidental. As vitaminas são necessárias para os atletas, uma vez que o aumento da atividade física também causa um aumento da necessidade do corpo dos atletas em substâncias úteis.
Ao mesmo tempo, é óbvio que as necessidades de um corredor de 55 kg, um decatleta de 110 kg e um lançador de 130 kg serão completamente diferentes, sem mencionar o impacto das diferenças nos métodos de treinamento e nutrição.
E se a resposta para a questão de saber se os atletas precisam tomar vitaminas é inequívoca, a questão da necessidade dessas substâncias sofre mudanças significativas dependendo do teor calórico da dieta diária e da proporção de seus componentes individuais. O aumento de calorias e a predominância de proteínas na estrutura da dieta diária aumentam a necessidade de vitaminas. Um aumento nos carboidratos aumenta a necessidade de vitamina B1, e um aumento na proporção de proteínas vegetais na dieta proteica aumenta a necessidade de vitamina PP.
Discussões sobre se os atletas precisam de vitaminas, sobre a importância desses compostos para a manutenção da saúde de pessoas que dedicam muito tempo ao treinamento, não são realizadas há muito tempo. A importância das vitaminas para alcançar um alto desempenho atlético não está em dúvida. Mas a questão de quais vitaminas, em quais doses usar em vários estágios de preparação e para resolver quais problemas esportivos ainda permanece sem solução.
Por que dar vitaminas para crianças?
Aqueles que precisam de vitaminas, é claro, incluem crianças pequenas: elas precisam absolutamente de vitaminas, e a ingestão insuficiente de tais compostos pode retardar o crescimento da criança e seu desenvolvimento mental. Em bebês que não recebem vitaminas em quantidades adequadas, o metabolismo é perturbado, a imunidade é reduzida. É por isso que os fabricantes de alimentos para bebês necessariamente enriquecem seus produtos (fórmulas lácteas, sucos de frutas e vegetais, purês, cereais) com todas as vitaminas necessárias.
Hoje, em uma consulta com o pediatra, os pais costumam fazer perguntas sobre por que as crianças precisam de vitaminas, sobre a necessidade de ingestão adicional de complexos vitamínicos, sobre a eficácia e segurança de crianças usando certos medicamentos e também sobre quais complexos devem ser preferidos e por quê.
O primeiro requisito ao escolher um ou outro complexo multivitamínico para cursos preventivos em crianças é óbvio – equilíbrio (ou seja, a presença de todas as vitaminas necessárias na composição).
A segunda exigência: a aproximação máxima das doses de vitaminas contidas no complexo multivitamínico à necessidade diária.
O terceiro ponto importante que os pais definitivamente devem prestar atenção é o formulário de liberação. As crianças pequenas precisam receber vitaminas na forma líquida: os xaropes, que são a "forma infantil" mais ideal, são fáceis de usar e dispensar.
Que vitaminas são necessárias para os idosos?
Outro grupo de pessoas que precisam de vitaminas são os idosos. Com a idade, ocorrem mudanças no corpo humano que exigem uma reestruturação da nutrição. Em pessoas idosas, a capacidade de absorver ingredientes alimentares é reduzida, o metabolismo energético também é reduzido. Além disso, doenças crônicas, tomar medicamentos levam ao fato de que uma pessoa recebe regularmente menos das substâncias de que precisa, principalmente vitaminas, minerais e oligoelementos. Está comprovado que em 20-30% dos idosos a ingestão de, por exemplo, vitamina B6 é inferior ao recomendado. E o conteúdo de vitaminas B e B12 no sangue é muito menor do que o normal em um número significativo de idosos. As vitaminas são especialmente importantes para os idosos que estão sendo tratados em hospitais.
As vitaminas são simplesmente necessárias para aumentar a expectativa de vida. Está agora provado que a ingestão regular de quantidades suficientes de ácido ascórbico pode atrasar significativamente o processo de envelhecimento.
Por exemplo, um dos maiores cientistas modernos, duas vezes ganhador do Prêmio Nobel, Linus Pauling, toma altas doses diárias de vitamina C e outras vitaminas há muitas décadas. Até os últimos dias de sua vida, o grande cientista (e viveu por 93 anos) manteve uma mente clara, boa forma física, alta eficiência, liderou ativamente a Academia Internacional de Ciências, que incluía 118 vencedores do Prêmio Nobel. Assim, não há dúvidas sobre os benefícios da vitamina para os idosos.
Que vitaminas as grávidas e os vegetarianos devem tomar?
As mulheres grávidas precisam de vitaminas e quais? As gestantes experimentam uma maior necessidade de vitaminas, especialmente vitaminas A, C, B1; B6, ácido fólico. É essencial que o corpo da mulher seja fornecido com todos esses micronutrientes antes mesmo da concepção de uma criança e durante todo o período de gravidez e lactação. Isso salvará a mãe e seu filho de muitos problemas e complicações.
A oferta insuficiente de vitaminas para uma mulher durante o período de concepção e gravidez pode ser a causa de malformações congênitas, desnutrição, prematuridade, distúrbios do desenvolvimento físico e mental das crianças. É por isso que, ao planejar uma gravidez, você precisa pensar em tomar complexos multivitamínicos.
Quais vitaminas as mulheres grávidas precisam para se manterem saudáveis? Sabe-se que a vitamina E tem um efeito benéfico na capacidade da mulher de conceber e ter uma gravidez. Com deficiência de vitamina E na dieta de ratos de laboratório no experimento em fêmeas, o feto morreu durante a gravidez.
As mulheres grávidas devem definitivamente tomar vitamina E, pois sua deficiência de vitamina aumenta a probabilidade de complicações, como toxicose tardia na gravidez. A vitamina E também desempenha um papel inestimável na restauração e manutenção da função reprodutiva.
A vitamina B12 tem sido um obstáculo nos prós e contras do vegetarianismo há décadas. O fato é que essa vitamina não é produzida pelas plantas e, portanto, não está contida em nenhum produto vegetariano, apenas na carne. No entanto, a bactéria astuta Lactobacillus leichmannii, que vive em abundância no intestino humano, produz essa vitamina. Mas os oponentes do vegetarianismo argumentam que, em primeiro lugar, não é produzido o suficiente e, em segundo lugar, não é adequado para humanos. E embora seja difícil dizer em cujas crenças há mais verdade.
Vitaminas para crianças e adultos com alergias
Alergias, doenças alérgicas, diátese alérgica, reações alérgicas – cada vez mais frequentemente não apenas ouvimos essas palavras, mas também encontramos manifestações de alergias na vida real. A urgência do problema das alergias aumenta a cada dia. As doenças alérgicas estão em primeiro lugar em termos de prevalência entre todas as doenças não transmissíveis. E o número de pacientes alérgicos triplicou apenas na última década. Pacientes com doenças alérgicas são um dos grupos de risco para o desenvolvimento de hipovitaminose.
A enorme seleção de preparações multivitamínicas disponíveis no mercado hoje às vezes torna difícil para um médico determinar o medicamento ideal em termos de perfil, eficácia e segurança. Ao mesmo tempo, a seleção de um medicamento para um paciente com patologia alérgica, não apenas em termos de eficiência, mas também em termos de segurança, melhora significativamente a qualidade da terapia.
Os médicos observam que as manifestações alérgicas são bastante comuns ao usar complexos multivitamínicos. Com o uso de vitaminas por pessoas alérgicas, não é excluído o aparecimento de reações pseudoalérgicas com alta concentração local de compostos orgânicos. A ocorrência de reações alérgicas também é possível em resposta ao uso de complexos vitamínicos por crianças e adultos alérgicos com oligoelementos reatogênicos (especialmente com cobre e ferro), sais metálicos, corantes, adoçantes alimentares, aromatizantes, que, como se sabe, podem levar à formação de candidatos para o papel de alérgenos. É por isso que a escolha de vitaminas eficazes e ao mesmo tempo seguras para adultos e crianças com alergias é uma tarefa muito importante.
Que vitaminas são necessárias contra a depressão e a fadiga?
Todos nós, de uma forma ou de outra, já estivemos sob a influência de fatores físicos ou emocionais adversos, ou seja, experimentamos estresse, que muitas vezes é um gatilho para o desenvolvimento da depressão.
Quando sintomas típicos como humor deprimido, culpa, sentimentos de desamparo, incapacidade de se concentrar ou tomar decisões, perda de interesse no trabalho, perda de apetite, dores de cabeça, distúrbios do sono e diminuição do desejo sexual, etc., estão em conflito com suas habilidades habituais e desejos e durar o suficiente, então você precisa de ajuda e tratamento qualificado. Algumas pessoas experimentam depressão no inverno, quando há pouca luz solar. Para aliviar esse tipo de depressão sazonal, você precisa passar mais tempo ao ar livre durante o dia, especialmente em dias ensolarados. Além disso, contra a depressão, é recomendável tomar vitaminas que o ajudarão a sair rapidamente desse estado.
Quais vitaminas são mais eficazes para a depressão? Então, tomar vitamina B6, ou piridoxina, que está envolvida na produção de serotonina, ou seja, uma substância encontrada no cérebro que melhora o humor. Muitas vezes, a depressão ocorre em pessoas com deficiência de ácido fólico. A deficiência de tiamina e riboflavina também pode contribuir para a formação de síndromes depressivas. Então você precisa tomar multivitaminas.
Mas de depressão e fadiga, nem sempre as vitaminas com minerais são indicadas. Assim, por exemplo, níveis muito altos de magnésio (que geralmente são incluídos em complexos vitamínicos e minerais) podem aumentar a depressão. Se seus níveis de magnésio estiverem altos, você deve parar de tomar medicamentos ou alimentos com alto teor dele!
Quais vitaminas são necessárias durante a dieta?
Toda mulher sonha em ser magra. Se os quilos extras ainda estiverem presentes, o belo sexo geralmente tende a fazer dieta. Afinal, este método é legitimamente considerado um dos mais eficazes na luta contra o excesso de peso. A dietologia moderna oferece uma escolha muito diversificada de métodos: tanto já passados no teste do tempo, como o vegetarianismo, uma dieta de alimentos crus ou a dieta de Atkins, quanto as mono-dietas modernas e maneiras bastante incomuns de perder peso, por exemplo, a dieta de ouro dieta da agulha usando brincos de perda de peso.
Mas em busca do peso ideal, as mulheres muitas vezes esquecem os efeitos colaterais, que, infelizmente, são quase inevitáveis com a desnutrição. Muitas vezes, junto com uma cintura fina, você pode ficar com a pele pálida, cansada, unhas fracas, cabelos opacos e quebradiços. Portanto, é extremamente necessário incluir um complexo equilibrado de vitaminas em sua dieta diária, pois durante a dieta o corpo será capaz de suportar a carga, ignorando as consequências negativas da hipovitaminose.
De particular perigo em termos de desenvolvimento de deficiência de vitaminas são as chamadas mono-dietas. Eles aumentam o risco de desenvolver hipovitaminose às vezes, uma vez que todos os alimentos são excluídos da alimentação, exceto um ou dois. Entre essas dietas estão kefir, melancia, trigo sarraceno, banana, arroz. Todos eles devem ser o mais curtos possível. A recepção de complexos multivitamínicos ajudará a preencher a falta de nutrientes que deixaram de vir dos alimentos.
Quais são as vitaminas mais benéficas em uma dieta? Se produtos alimentares como cereais, pão, cereais são excluídos do consumo, o corpo deixa de receber vitaminas B1, B6, E na quantidade certa. Se a dieta exclui ou impõe restrições aos laticínios, a deficiência de cálcio aparece no corpo, não há vitamina B2, B3, B5, B12, A, E suficiente. Os ossos tornam-se quebradiços, o que traz sérias consequências. Dietas difundidas de vegetais ou de baixas calorias minimizam a ingestão de gorduras animais. Sem gorduras animais, as vitaminas A, E e D começam a ser mal absorvidas pelo organismo. Assim, há a necessidade de compensar a falta de nutrientes durante a dieta tomando vitaminas artificiais.
Dado que as dietas são agora mais comuns do que nunca, os farmacêuticos desenvolveram vitaminas especiais para pessoas que limitam sua dieta. Durante a dieta, os complexos de vitaminas e minerais essenciais fornecem ao corpo humano todas as substâncias úteis que faltam nesse período.