Como se livrar da depressão de outono: conselhos de especialistas
Para se livrar do desânimo e do desânimo, você precisa saber o que ajuda com a depressão e não deixe de seguir os conselhos de especialistas para sair rapidamente de um estado depressivo, até que o blues tenha suas "raízes" muito profundas.
O que ajuda na depressão: nutrição, sol, esportes e aromaterapia
No final do outono e inverno, o humor diminui involuntariamente. Dias curtos e longas noites escuras, falta de luz solar, roupas pesadas, neve, gelo e lama sob os pés podem quebrar até o otimista mais inveterado.
Como se livrar da depressão de outono se sentir fadiga constante, fraqueza, irritabilidade, se não quiser sair da cama de manhã e geralmente se mover, se parecer que sua vida é irremediavelmente chata e você mesmo é bom para nada e nunca vai sair da faixa escura? É urgente declarar guerra ao blues sazonal!
Vamos começar com a dieta. Antes de se livrar da depressão, remova alimentos salgados e defumados, bem como alimentos que contenham conservantes e gorduras animais de sua dieta, os quais interrompem o metabolismo no cérebro e aumentam os sintomas da depressão. Dieta para depressão aconselha a esquecer hambúrgueres, batatas fritas e refrigerantes açucarados como coca-cola e fanta.
Chá preto, café e chocolate – estimulantes naturais reconhecidos – são adequados apenas em caso de força maior: a estimulação constante esgota o corpo humano. Portanto, é melhor beber sucos naturais, água mineral não gaseificada e chá verde ou de ervas (capim-limão, camomila, equinácea, ginseng, groselha e folhas de morango são bons).
Dieta para depressão inclui vegetais, ervas frescas, frutas e iogurte. Queijo e banana são uma ótima sobremesa curativa, contêm substâncias que nosso corpo transforma em “hormônios da felicidade" – endorfinas. Mirtilos em todas as formas também são muito úteis.
Outro inimigo da depressão é o sol. Outra dica sobre como se livrar da depressão é ir ao ar livre e aproveitar o sol sempre que possível. O sol e a depressão são inimigos amargos: os raios do sol podem mudar nosso cérebro da hibernação de inverno para a atividade de verão.
Nosso terceiro assistente confiável é o esporte. Os esportes também ajudam com a depressão: compre um CD de programas de exercícios de 15 a 20 minutos conduzidos por um treinador simpático, para que a energia dele (ou dela) o carregue com otimismo.
Finalmente, não se esqueça da aromaterapia. Os cheiros de lavanda, valeriana, alecrim, laranja, toranja, tangerina, sândalo dispersam notavelmente o blues. A aromaterapia para a depressão também envolve o uso de óleos essenciais em vez de perfumes. Você pode adicioná-los à água enquanto toma banho, pode fumigar a sala com uma lâmpada de aroma, que é vendida em lojas especializadas. A fragrância certa pode criar o clima certo para todo o dia.
Chá para depressão:
Combine 40 g de erva de São João, 20 g de erva-cidreira, 30 g de erva de valeriana, 10 g de erva de alecrim, 20 g de espinheiro. Moa bem, misture. Brew 1 colher de chá da mistura por xícara. Beba 3 vezes ao dia.
Ajuda psicológica e criatividade na depressão
Muitas vezes, o mau humor tem raízes psicológicas. E entender a si mesmo não é tão difícil quanto parece: muito provavelmente, a causa da depressão é que você não consegue realizar seus desejos e não vive da maneira que gostaria.
Uma técnica psicológica simples o ajudará a entender a si mesmo: anote seus sonhos e desejos em um pedaço de papel. Imagine que você está fazendo uma lista para um mago gentil e anote o que vier à mente. Nessa lista, escolha os cinco ou seis itens mais importantes. Em seguida, imagine que cada um desses desejos é uma pessoa independente e crie um nome e uma aparência para ela. Agora imagine como esses personagens estão conversando em uma mesa redonda e juntos procuram uma solução para seus problemas. Faça com que cada “personalidade” descreva como eles o veem e o que eles acham que você precisa fazer.
A princípio, essa ajuda psicológica para a depressão pode parecer ridícula, mas, na verdade, esse exercício tem um objetivo extremamente importante: despertar a voz de sua própria intuição, seus próprios desejos e, finalmente, seu próprio eu. Afinal, muitas vezes somos infelizes porque tentamos sem sucesso atender aos requisitos de outras pessoas, justificar as expectativas de outras pessoas ou resolver problemas de outras pessoas que não estão diretamente relacionadas a nós.
Tente encontrar-se em uma pilha de opiniões, esperanças e reivindicações de outras pessoas. Determine o que você precisa, não seus pais, amigos ou vizinhos.
A criatividade ajudará a se livrar da depressão. Nunca é tarde para aprender algo novo, como algo que você sonhava em fazer quando criança. Anote em um pedaço de papel as profissões que o atraíram quando criança e pense em como você pode desempenhá-las. Você provavelmente não será mais uma estrela de Hollywood, mas primeiro tente se tornar uma estrela de um estúdio de teatro amador – o processo em si lhe dará um grande prazer. Você pode aprender a desenhar, dançar, treinar um cachorro, fazer sabão. O principal neste caso não é o resultado, mas novas sensações e impressões.
Alguns acham mais fácil quando começam algo novo em profundo sigilo, guiados por livros e manuais, outros acham mais fácil fazê-lo em uma comunidade de pessoas que pensam da mesma forma. Apenas preste atenção especial ao fato de que a empresa é amigável. O espírito de competição não é o que você precisa agora.